Fitness pentru a ajuta: cum sa scapi de crampe menstruale

crampe menstruale - este o problemă pe care toată lumea decide pe cont propriu. Un număr mare de analgezice permite femeilor și fetelor să se ocupe de starea neplăcută și, uneori dureroase in timpul menstruatiei si a ajutat duce o viață activă, deoarece foarte puțini oameni își pot permite să ia concediu medical o dată pe lună pentru a recupera moduri mai utile. Cu toate acestea, există cel puțin o modalitate de a atenua defensible sănătatea lor, fără a recurge la analgezice și de a ajuta ei înșiși, pe baza cunoștințelor despre modul în care funcțiile corpului. Am decis să facă un pas cu pas viata hacking pentru cei care doresc să aducă asistență medicală la un nou nivel.

Etapa 1: Respirație

În ciuda faptului că multe exerciții de respirație neglijare, ei au o acțiune bună și reală, astfel încât, la doar un astfel de mini-meditație, muschii se relaxeaza, si poti scapa de durere, indiferent unde vă aflați în acest moment. Tot ce ai nevoie - este un loc retras unde vă puteți relaxa și să ia câteva respirații adânci. Stai drept, îndreptați umerii și inhaleze cât mai profund posibil, ținând respirația pentru câteva secunde, iar apoi expirați complet. Deci ai imbogati corpul cu oxigen, și mușchii relaxat, alimentarea cu sange care bude mai accesibil, va fi capabil să se odihnească de spasme constante. Desigur, în cazul în care situația este mult mai gravă decât un disconfort ușoară, apoi respirația - acesta este doar unul dintre puncte, ceea ce este necesar pentru recuperare.

Etapa 2: Walk

Mersul pe jos nu este întotdeauna confortabil, dacă vă simțiți greutate de jos a abdomenului, care pur și simplu te pune în jumătate. În plus, pierderea de sânge poate provoca amețeli, leșin și la o plimbare de peste. Dar, dacă vă simțiți că sunteți în stare să meargă un pic de mers pe jos și de a lua niște aer proaspăt, ceva de genul ca exercitiile fizice pot ajuta, după cum se va descărca mușchii. O altă modalitate foarte bună de a ușura durerea - este de a merge în piscină și înot.

Etapa 3: Yoga

Yoga - una dintre cele mai bune moduri de a relaxa mușchii și aduce corpul într-o stare de echilibru cu starea emoțională la momentul menstruației. Unele ipostaze, cum ar fi Lotus, perfect potrivit, câine, cămilă sau pește, pentru a elibera tensiunea din muschii pelvisului și ameliorarea spasmelor. De asemenea, în timpul yoga va fi capabil să-și recapete respirația. Dacă aveți opțiunea de a exclude orice altă activitate fizică sau intelectuală, și să meargă acasă, apoi sa răspândit un covor și să lucreze un pic.

Etapa 4: Aerobică

Dacă yoga - nu este ceea ce te simți confortabil, puteți trece printr-o mai activă și angajate în sala de fitness. Nu toate exercițiu au un efect pozitiv asupra organismului slăbit, astfel încât să elimine sarcina de putere, creșterea temperaturii și rezistenta la efort. Nu începe să curgă sau mușchi leagăn. În schimb, să acorde o atenție pentru a se întinde spate, solduri, talie si pelvisului. În plus, majoritatea de exerciții musculare stretching pot fi efectuate la domiciliu.

Intinde-te pe spate și trage genunchii îndoiți la piept. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii de la nivelul coapselor și relaxați-vă spate mai mici, în care multe femei se confruntă cu o mulțime de durere și stres.

Așezat, apleca înainte și se întind degetele la picioare de-a lungul piciorului extins. Deci, să vă relaxați mușchii spatelui și să ia cu o sarcină a coloanei vertebrale. Evitați orice exerciții care necesită în picioare, echilibru sau schimba poziția capului în spațiu (înclină în jos, stai în cap, mâini).

Etapa 5: masaj

Dacă nu doriți să recurgă la exercitarea, atunci există o cale mai ușoară de a relaxa spasme musculare tensionate - masaj. mișcări circulare ușoare de masaj zona stomacului. Mash talie cu ajutorul unei mingi de tenis, sau întrebați pe cineva să frece spatele. De asemenea, să acorde o atenție la picioare, masaj-le de la picioare la șolduri. Astfel, vă sunt îmbunătățirea circulației sângelui și a oxigenului care intră în sânge va ajuta sa scapati de durere. De asemenea, este recomandat să se folosească uleiuri naturale cu efecte sedative, cum ar fi lavanda pentru a face masaj mai eficient.

Etapa 6: Activități

Stresul oboseala constanta si poate accentua durerea, cu toate acestea ciclu menstrual, este necesar să se izoleze de orice fel de tulburări. Dacă vă simțiți foarte bolnav, este mai bine să se întindă și să încerce să doarmă, pentru a asculta muzică liniștitoare, să uite ce vă interesează. Somnul este, de obicei, cel mai bun remediu pentru stres, asa ca nu-l neglija, mai ales în cazul în care ultima dată când ați avut o problemă cu el. Bea lapte cald sau un ceai de plante calmant și relaxați-vă într-o cameră liniștită și întunecată.

Etapa 7: Heat

Este cunoscut faptul că, folosind un tampon de încălzire sau ceva cald poate reduce durerea la nivelul abdomenului sau din spate. Încercați această opțiune, dacă este necesar. Incadrati un prosop cald sau sticla cu apa fierbinte de la stomac, dar ai grija pentru temperatura, astfel încât să nu arde pielea și poate cauza o alta sursa de durere. După 10-15 minute, este necesar să se îndepărteze tampon de încălzire și permite pielii să revină la temperatura obișnuită.

Etapa 8: Lichid Alimente și

Deshidratarea nu este, în general, asociată cu dureri menstruale, dar din cauza faptului ca crampe menstruale pot fi mai puternice decât de obicei, deoarece nu suficient de mușchi de umiditate. Inceput de a consuma lichide pentru a revendica umezeala corp. Nu consuma cofeina, deoarece provoacă spasme. Cafea, ceai negru, ciocolata si sifon - produse interzise pentru utilizarea în timpul crampe menstruale. Preferați gustare mai util, deoarece un nivel scăzut de potasiu, calciu și magneziu poate provoca dureri in timpul menstruatiei. Brânză, iaurt, banane, portocale, nuci si avocado - care vă pot ajuta să mănânce și, în același timp, ajuta corpul tau.

Etapa 9: alcool și țigări nu afișa

Alcoolul și tutunul Mouen determina o reducere a vaselor de sânge, ceea ce va exacerba doar crampe. Prin urmare, este necesar să se renunțe la aceste produse în momentul durerii. De asemenea, alcoolul crește deshidratarea organismului, care, după cum am văzut, poate duce la durere a crescut. Dacă începe să sufere de o lipsa de nicotina, guma de nicotina sau de a folosi tigara electronica.