Exerciții în osteocondrozei a vertebrelor cervicale, toracice, lombare și sacrale

osteohondroza în medicină numit o boală cronică a coloanei vertebrale. Motivul este adesea o schimbare degenerativă în structura sa. Cea mai mare parte a populației adulte - aproximativ 80% - suferă de boli degenerative de disc. Etapa inițială a bolii persoanelor susceptibile de la 20 la 30 de ani, iar in varsta mai inaintata, se pare mult mai puternic. Coloana vertebrală pacientului, ca și cum ar suna trist afecteaza ficatul, stomacul, rinichi, ceea ce duce la boli grave ale organelor interne.

Pentru a ajuta în acest caz poate fizioterapie. exerciții de osteohondroză concepute pentru fiecare coloanei vertebrale, iar acest lucru ar trebui să fie luate în considerare, astfel încât să nu dăuneze sănătății dumneavoastră chiar mai mult. Osteochondrosis este de trei feluri: a coloanei vertebrale cervicale, toracice și lombare.

Regulile de exercitare a

1. cu Exercitarea osteohondroza trebuie convenite cu medicul în cazul în care boala este însoțită de un disc intervertebral herniat.
2. Mișcarea nu ar trebui să provoace durere.
3. Creșterea sarcinii treptat.
4. În cazul în care există durere, apoi un set de exerciții cu osteocondrozei trebuie efectuate culcate sau chiar abandoneze.
5. Nu este necesar să se efectueze exerciții pe stomacul gol, pe stomacul plin, și după epuizarea fizică.
6. Exercițiul ar trebui să dezvolte mușchii, mai degrabă decât de încărcare a discurilor intervertebrale.
7. Nu face mișcări bruște, toți ar trebui să fie netedă.

Indicații și contraindicații

exerciții selectate corect cu osteohondroza poate ajuta în tratamentul unor boli grave. Terapia fizică ar trebui să se angajeze pe toți cei care au probleme cu coloana vertebrală, cu excepția acelor pacienți cărora le este contraindicată.

Contraindicații:

• Hipertensiune;
• Boala vestibular;
• boli neurologice care cauzeaza pierderea de coordonare;
• artroză acută;
• Orice a bolii în faza acută și afectarea stării generale de sănătate (amintiți-vă că, în exercitarea osteohondroza ar trebui să se facă numai cu permisiunea unui medic competent);
• reabilitare precoce după o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale;
• miopie în faza grea;
• hipertensiune oculară;
• aritmie cardiacă.

În acest articol vom explica ce exerciții fizice să fie efectuate la un osteocondrozei.

neck frontală

Aceasta este cea mai frecventa boala a coloanei vertebrale, care afectează jumătate din populația din țările noastre. Ce exerciții în osteocondrozei a coloanei cervicale ar trebui să efectueze?

1. Ia-o poziție în picioare sau așezat pe orice suprafață. Mâinile dip în jos (de-a lungul corpului). Înclinați capul spre dreapta până când se oprește, apoi spre stânga. Se repetă de 15 ori. Scopul acestui exercițiu este de a realiza un grad de mobilitate și se întinde vertebrelor cervicale, în cazul în care bărbia și nasul cât mai mult posibil pentru a fi aproape de umăr. Trebuie remarcat faptul că intensitatea exercițiu este controlată de senzația de durere.
2. Ia poziția șezând sau în picioare. Mâinile jos dip. Capul ar trebui să fie (dacă este posibil) este apăsat pe piept. În cazul vertebrelor cervicale sunt din plastic, maxilarului poate fi simțit cavitatea toracică. Exercitarea trebuie repetată de aproximativ 5 ori. Scopul - de a face coloanei cervicale mai flexibile și întindeți mușchii mari zona se deplasează încet-gât din spate.
3. Ia-o poziție de ședință. Se pune o palma pe frunte, înclinați capul înainte. Mâna trebuie să exercite o presiune pe frunte, nu lăsa în jos capul și fruntea caută să depășească obstacolul. Continuă timp de 12 secunde. Apoi, petrece mai mult timp în vacanță. Exercitarea trebuie repetată cel puțin o duzină de ori. Obiectiv: Pentru a întări mușchii slabi în fața câmpului, asigură poziția corectă a gâtului și de a crește mobilitatea vertebrelor.

Următoarele exerciții în osteocondrozei coloanei cervicale va ajuta la postura corectă, lucrătorii de birou tipice sau persoane care lucrează în scris și se întind mușchii încordați.

1. 

   Ia poziția inițială. Mutați capul pe spate, fără să ridice bărbia și trăgând. Se repetă de 12 ori. Fa acest exercitiu între muncă la fiecare oră. Asigurați-vă că - rezultatul va fi minunat.

2. În următoarele exerciții cu osteocondrozei cervicale ia o poziție în picioare. Mâinile jos dip. Ridicați umerii, ca și în cazul în care doriți pentru a ajunge la urechi. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 12 secunde. Pe lângă ele coboară încet, în timp ce face o respirație profundă și ascuțite. Simțiți cum mana grea trage umerii în jos. Se repetă de 12 ori.
3. Următorul exercițiu întărește considerabil mușchii gâtului lateral, reduce durerea si imbunatateste mobilitatea vertebrelor. Ia poziția de a sta în picioare sau, puneți mâna pe tâmple și, plecându capul, începe să apăsați. În acest caz, capul și mâna trebuie să contracareze reciproc. Resist aproximativ 15 secunde. Petrece cat mai mult timp să se odihnească. Exercitarea repeta de 12 ori.
4. Poziția ședinței. Înșiși sau altcineva cu ajutorul masajului zona dintre osul occipital și partea moale (mușchi). Face acest lucru prin forță, de la trei la patru minute. Durerea în această situație - norma, dar ar trebui să fie destul de tolerantă și dispar după câteva secunde. Exercitarea ameliorează disconfort în gât.
5. Poziția ședinței. Frecați sau masaj regiunea superioară a lamei și interior - atașarea porțiunii musculare cervicale care ridică lama. Acest exercițiu poate provoca dureri pe termen scurt, care va avea loc în câteva secunde, lăsând o ușoară căldură. Continuă timp de aproximativ patru minute. Este mai indicat să se efectueze această procedură nu este singur, și a întrebat pe cineva, pentru că masajul cu eforturi pentru a se face practic imposibilă.
6. Ia-o poziție în picioare sau așezat. Ia-ambele mâini în spatele capului și strângeți-l în mâinile tale. Înclinați mâna în sus, până când nu începe să se simtă durere de lumină. Nu este nevoie să se aplice o presiune la partea din spate a capului. Capul ar trebui să cadă pe cont propriu.
7. Faceți același lucru, pune mâna stângă pe urechea dreaptă. Aceste exerciții sunt efectuate cu osteocondrozei cervicale într-o stare complet relaxată, cu ochii închiși.
8. Ia poziția inițială se relaxeze. Imită mișcările cifrele cap. Pentru a începe mâna pe scorul și zece, dar cu fiecare zi care trece, „ia în considerare“, mai departe și mai departe.

Toate aceste exerciții în osteocondrozei coloanei cervicale este necesară pentru a controla sentimentele de durere, altfel ai face în continuare rău la nivelul coloanei vertebrale.

Cum de a preveni osteochondrosis de col uterin?

1. La dureri de cap masaj ușor templele. Ar trebui să se facă ușor într-o mișcare circulară în direcția ochiului.
2. proiecte Frica și hipotermie în adevăratul sens al cuvântului, deoarece acestea pot crește rigiditate și tensiune în mușchi.
3. În această boală nu ar trebui să fie cap de mișcare circulară, ca și în cazul osteocondrozei cervicale este absolut contraindicată. Astfel de acțiuni încărcați în serios partea de jos a gâtului. Acest lucru poate duce la deteriorarea țesutului moale și durere a crescut.
4. Nu utilizați fără a consulta un medic pentru aparat de intindere vertebrelor cervicale. Coloana vertebrală este foarte sensibil la orice fel de exerciții de yoga, prin urmare, inexactitate poate duce la consecințe grave, în special, la separarea celor două vertebre, leziuni sau deteriorare a maduvei spinarii.

Osteochondrosis toracice

Durerea, care este periodic sau în mod regulat apare la nivelul coloanei vertebrale la nivelul pieptului, numit osteochondrosis toracice. Fizioterapie va ușura disconfortul și de a îmbunătăți starea generală a diferitelor etape ale procesului patologic.

osteohondroză Vocabulary în sân

1. Ia-o poziție predispuse. Suprafața trebuie să fie dură și netedă. Pune sub ușoară diametru rola lama de aproximativ 10 cm și ridicați toracelui superior. Exercitarea efectua de 7 ori. Apoi deplasați rola pe întreaga lungime a coloanei vertebrale și a repeta acțiunea. Ia poziția predispuse. Intindeti bratele înainte și ridicați trunchiul superior. De-a lungul timpului, acest exercițiu poate complica lucrurile, prin schimbarea poziției mâinilor. În primul rând, încercați să le aibă la cap, apoi se pune pe spate, și apoi trageți părțile laterale.
2. Următorul exercițiu se efectuează cu o halteră. Ia poziția predispuse. Brațele cu gantere la părți, astfel încât lamele sunt aduse împreună.
3. Ia poziție șezând. Ia-ți mâinile în spatele capului si incrucisati degetele. Coatele, încercați să vă conectați în față. corp maxim Implementați într-o singură direcție și apoi într-o altă direcție.
4. în poziția în picioare brațele pe umeri. Alternativ le ridica prin angajarea mușchilor laterali.
5. Ia-o poziție așezat pe un scaun. Cu toată forța în repaus cu spătarul. Apoi face aplecat în față, încercând să nu se rupă fese de pe scaun, în caz contrar, exercițiul nu va aduce nici un bine. Se repetă de aproximativ 5 ori.
6. Într-o poziție în picioare face coturi laterale. Se repetă de aproximativ 20 de ori. Efectuați exercițiul lin, fără mișcări bruște.
7. în aceeași poziție, rewound mâinile în spatele capului și se repetă lui.

Următorul exercitarea efectivă a coloanei vertebrale toracice ajutor osteohondroza pentru a crește ventilația pulmonară din cauza expiratie unui volum mare de aer.

1. împachetează regiunea inferioară a țesăturii toracice sau foaie. Imprimați capetele înainte. Inspirati si expirati. Pe expiratie, trage puternic pe capetele foii, astfel încât stors din regiunea toracică inferioară.
2. Ia-o poziție în patru labe. Expirați în timp ce scăderea cu capul lui și a întregii zone spate sus. Pe inhala - dimpotrivă. Repetati exercitiul de 12 ori.

Efectuați exerciții regulate în osteocondrozei toracic - iar rezultatele nu vor să așteptați mult timp.

Prevenirea

Pentru a se proteja de această boală, este necesar să se monitorizeze îndeaproape postura corectă și menținerea mușchilor pectorali tonifiat. Umerii trebuie să fie îndreptate, spatele drept. Exerciții cu osteocondrozei cervicale-toracice.

1. Ia poziția șezând sau în picioare. Se pune o mână pe obraz. Începe cu înclinarea capului în lateral și mâna pentru a rezista. Fa acest lucru timp de aproximativ 12 secunde. Exercitarea repeta de 12 ori. Obiectiv: Pentru a întări partea a mușchilor gâtului.
2. Ia poziție în picioare. Capul și mâinile mai mici în jos. Uprites-door to-end pe întreaga lungime a coloanei vertebrale interscapulum. înmuia ușor capul, în căutarea departe cu umerii înapoi, până la sfârșitul anului, până când ușile nu se va atinge coroana, iar umerii au retras cât mai mult posibil. Toate aceste acțiuni sunt efectuate pe respirație. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 7 ori. Repaus între exerciții timp de 12 secunde. Obiectiv: Pentru a intari muschii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a mobilității în articulațiile toracică.
3. Ia-o poziție de ședință. Mâinile în jos și să treacă la castel. Când inhalați, înclinați trunchiul și capul în lateral. Când expiri, reveniți la poziția de pornire. Obiectiv: Pentru a întări mușchii spatelui, gâtului, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, mobilitatea articulară, coaste au.

lombara osteocondroza. Exerciții

Un set de exerciții cu osteocondrozei lombare care urmează să fie efectuate cu atenție. Dacă vă simțiți durere, opriți imediat și la o altă poziție.

1. Ia poziția culcat pe spate. Îndoaie picioarele, picioarele lăsați pe podea. Ridicați pelvis. Încercați să transfere întreaga povară asupra coloanei vertebrale toracice. Se repetă de aproximativ 20 de ori. Relaxați-vă, făcând câteva respirații adânci.
2. Ia poziția culcat pe spate, se repetă primul exercițiu, punând o mică pernă sub partea inferioară a piciorului. Ridicați pelvis. Nu aveți nevoie de ascuțire, deoarece poate fi destul de dureros pentru muschii neinstruit.
3. În îndoiți clinostatism picioarele de la genunchi. Strângeți mușchii abdominali prin ridicarea capului, în același timp. Mențineți această poziție timp de 12 secunde, relaxați-vă. Se repetă de 7 ori.

Iată un alt exercițiu nu mai puțin eficace în osteocondrozei lombare.

1. Ia poziția culcat pe spate. Picioarele trebuie sa fie drepte. Strângeți fesele și mențineți această poziție timp de 7 secunde. Se repetă de 12 ori.
2. În decubit dorsal, pentru a primi mâna dreaptă în spatele capului și să încercați să obțineți un cot la genunchiul stâng. După efectuarea piciorul de schimbare și brațul. Se repetă în fiecare direcție de 10 ori.
3. Ia poziție în picioare. Ridicați mâinile sus și începe să se deformeze înapoi. Nu ar trebui să efectueze acest exercițiu, dacă există durere, precum și în timpul bolii acute.
4. Într-o poziție în picioare să urmeze o mișcare circulară deasupra corpului. Face 10 de seturi într-o singură direcție și 10 într-un alt.

Următoarele exerciții cu osteocondrozei lombare sunt lăsate să facă, iar în faza acută a bolii.

1. Ia poziția predispuse. În primul rând, îndoiți picioarele de la genunchi și apoi le îndreptați, încet alunecare picioarele pe suprafață. Se repetă de 12 ori.
2. Poziția culcat pe spate. Picior îndoiți la genunchi și apăsați mâinile la piept. Pentru fiecare exercițiu de picior ar trebui să fie repetat de 12 ori.

Vocabularul durerii în osteochondrosis lombare

Trebuie reamintit faptul că toate exercițiile care ajuta cu dureri la nivelul coloanei vertebrale, trebuie să obțină aprobarea unui medic, în caz contrar aceasta poate duce la consecințe mai grave. Ce exerciții în osteocondrozei de ajutor lombare cu durere?

1. în timp ce culcat pe spate, încercați să meargă tot afară pentru a trage coloanei vertebrale, fără a utiliza mâinile lor. Se repetă de 15 ori.
2. în aceeași poziție flexes întreg corpul său cât mai mult posibil. Se repetă de aproximativ 5 ori.
3. Într-o poziție predispuse pe spate, întinde brațele în sus și se întind te lupta. Stai această poziție timp de o jumătate de minut. Odihniți. Se repetă în 3 seturi.
4. în aceeași poziție mâinile în afară. Dintre toate forțele care încearcă să tragă. Apoi, coborâți brațele. Repetati exercitiul de 12 ori.

Următorul set de exerciții în osteocondrozei lombare efectuate într-o poziție în picioare sau așezat.

1. pune mâinile sus, încercați meu cel mai bun pentru a trage coloanei vertebrale. Țineți timp de treizeci de secunde. Scufundati mâinile. Relaxați-vă. Se repetă de 3 ori.
2. ghemui în sus pe perete. Încearcă să-l împinge departe de tine, folosind toată puterea. Țineți timp de treizeci de secunde. Se repetă de 3 ori.
3. Stai pe o bară orizontală. Relaxați-vă. Powys aproximativ un minut. Se repetă de 7 ori.

sacral

Exerciții în osteocondrozei departamentului lombosacrate destinate normalizării tonul mușchilor spatelui și pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale.

1. Ia-o poziție în genunchi. Când inhalați arcui spatele și ridicați capul, întoarcerea expir la poziția de pornire.
2. Pe inhaleze trage piciorul și capul sus, expirati a reveni la poziția de pornire.
3. în poziția în genunchi, cu mâinile de pe podea. Coborâți capul și să facă spatele arcuit. Pe inhaleze îndoiți brațele, antebrațele ating podeaua și trage piciorul din spate, ridicând-o în același timp, în peștera din spate. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Aceleași acțiuni făcute cu celălalt picior.
4. Extindeți piciorul drept și mâna stângă pe inhala. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Același lucru sa întâmplat cu piciorul următor.
5. în poziția în genunchi și inhala muta pelvis spate. Stai pe tocuri și coboară capul în jos între mâinile lui. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
6. ​​Lean pe mână. Inspirator arcui spatele, îndoirea brațul în același timp. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
7. Ia-o respirație și atinge hrănirea podea, ridicând în același timp, cap. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

Desigur, viața mergând cu greu afectează grav sănătatea noastră. Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că sportul - este viața. Regulile de bază pentru prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei vertebrale este o plimbare regulat în aer curat și stil de viață activ. Urmați aceste recomandări - și boala va trece. Ei bine, dacă încă probleme te-a atins, exercițiile enumerate în ajutor osteocondroza spinala, fără a eșua. Foarte important, punerea în aplicare a acestora în mod consecvent și corect. Este mai bine dacă faci exercițiile sub supravegherea unui medic, care va fi în măsură să vă potrivi cu gama optimă.