Pilates - ce este? Pilates pentru incepatori: Exerciții

Astăzi, Pilates este considerat unul dintre cele mai populare forme de exercitare. prin aceasta tehnica clase sunt utilizate pe scară largă în toate pe un centru de fitness un nivel cu alte sarcini de putere, precum și studiouri de dans și clinici specializate în recuperarea și tratamentul a sistemului musculo-scheletice. Pilates - ceea ce este și ceea ce sunt avantajele sale față de alte activități fizice? Unicitatea acestei tehnici este că acesta este considerat a fi complet sigur, dar scopul său principal este formarea omului să se simtă corpul tău și afectează-l.

Pilates - ce este? Concepte și clasificarea

Pilates - un set de exerciții statice care vizează dezvoltarea de flexibilitate și mobilitate, combinată cu respirația corectă și menținerea corpului în echilibru.

Obiectivul principal al Pilates este interacțiunea dintre toate grupele musculare, ligamente si tendoane. Acest lucru contribuie la consolidarea țesuturile musculare ale corpului, ligamente creste elasticitatea, de ridicare starea de spirit și starea mentală.

O caracteristică specială a acestei metode este realizarea acțiunii în timpul exercițiului, concentrația maximă și concentrația a creierului, care asigură și controlează toate lucrările corpului.

Aspectele pozitive ale unei astfel de formare este netezimea și continuitatea exercițiilor. Absența dezechilibrului și supratensiune a provocat starea de relaxare în mușchi neutilizate.

Există trei tipuri de Pilates:

• Sport pe podea.
• pe simulatoare de formare.
• exerciții Pilates cu echipamente speciale.

Avantaje Pilates

Un număr mare de avantaje are aspectul tineresc de fitness cum ar fi Pilates. Ce este și care sunt avantajele sale?

1. Subconștientul controlul corpului si dezvoltarea de coordonare motorie.
2. Această metodă de reechilibrare musculaturii din jurul articulatiilor si reface curbura naturală a coloanei vertebrale.
3. restabilește echilibrul neuromuscular.
4. Nu vârsta și sexul contraindicații.
5. Ideal reducerea gimnastica dupa sistem prejudiciu musculo-scheletice.
6. întărește, și, în același timp, construirea masei musculare și crește puterea.
7. Previne răni și edem pulmonar la pacienții imobilizați.
8. Capacitatea de a regla sarcina în funcție de abilitățile fizice ale persoanei.
9. În combinație cu corpul este instruit și restaurat starea emoțională.
10. Posibilitatea de angajare la domiciliu.

Principiile fundamentale

Metoda Pilates se bazează pe principiile de numărul maxim de implicare a fibrelor musculare în timpul exercițiului. Pentru a-și exercita beneficii semnificative aduse organismului, este necesar să se respecte legile de bază ale metodelor, cum ar fi Pilates. Ce este și ce este punctul lor?

• Integrarea - se concentreze. În timpul lecțiilor ar trebui să se concentreze atât asupra mușchilor implicate, precum și părți ale corpului care nu se mișcă.
• Intuiția - controlul muscular fără stres. Capacitatea de apariția durerii sau senzație de disconfort modifica exercițiile.
• Centralizare - crearea unor „centre de putere“, formarea de presa puterii musculare, lombare și mușchii fesieri.
• Vizualizarea - activarea fasciculelor musculare la nivel subconștient. Acest principiu face posibilă pentru a ajunge la sistemul anatomice complexe și pentru a studia fibrele musculare cele mai îndepărtate și mici.
• Planeitatea și continuitate. Fiecare exercitiu are un punct de început și de sfârșit. Esența acestui principiu este o tranziție lină între mișcările.
• Precizia - promovează funcționarea eficientă a țesutului muscular. Respectarea tuturor regulilor va crește eficiența instruirii.
• respirație corectă - ritmul natural al respira om obișnuit în timpul exercițiului. respirație Calm prin nas, expirati prin gura buna.
• Regularitatea și stabilitatea. Clasele sunt deținute de 3 ori pe săptămână, de preferință, în același timp. Nu este recomandat să faci pauze lungi.

Gimnastică Starter

Ce caracteristici exerciții pentru începători sistem pilates? Ce este și ce puncte trebuie să acorde o atenție? Tehnica corecta a efectua toate exercițiile depinde de eficiența de formare.

Pilates pentru incepatori este un număr mare de avantaje față de alte soiuri de fitness. Lipsa de pregătire fizică nu va împiedica fibrele musculare strângeți muschii abdominali și înapoi, în detrimentul unei astfel de formări.

Principalul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție la începători - este de lucru afară, înainte de a trece la partea principală a studiilor, suportul principal si respirati.

Principalul Carcasa rack de corp trebuie să fie perfect spinare netedă și plană. Respirația trebuie să se facă încet și în liniște din cauza piept. exerciții de tehnica corecta si va permite de a obține de la Pilates beneficii maxime de sănătate.

exerciții de bază:

• Cald.
• Răsucirea coloanei vertebrale în poziție verticală.
• Plank.
• Exercitarea presă.
• Planck.
• picioare mahi.
• Se întinde.

Pentru a ajuta să învețe tehnica corectă de a efectua sesiuni de aerobic mai complexe permit aceste exerciții de bază. Pilates nu este doar una dintre ele. Dar mai dificile exercițiile pe care nu ar trebui să includă de formare pentru începători.

Cum de a pierde in greutate cu Pilates?

Recent, câteva specii, cum ar fi gimnastica slăbire Pilates. Folosind un sistem de formare de fitness în colaborare cu alte organe de drept și activitatea fizică poate fi considerabil mai rapid pentru a scapa de kilogramele in plus si centimetri. Exercitarea pentru pierderea in greutate Pilates - ceea ce este și cum acționează asupra organismului?

În cursul exercițiului întărește țesutul muscular, crește tonul întregului corp, și că este exact ceea ce este necesar pentru a accelera procesul de metabolism, promovează pierderea în greutate activă.

Slimming Pilates pentru incepatori este o zonă separată de fitness. Există sesiune de aerobic speciale, sub care organismul arde mai mult de 600 de calorii pe antrenament.

Utilizați în timpul antrenamentului echipamente sportive suplimentare, cum ar fi gantere, mingi, extensoare și fitball, permite nu numai să-și diversifice procesul de formare, dar, de asemenea, pentru a consolida efortul fizic pe corp, ceea ce duce la o înăsprire a mușchilor și grăsime de ardere.

Făcând exercițiile, se recomandă să se includă în procesul de formare a cardio. Acest lucru nu va accelera doar procesul de ardere a grasimilor, dar, de asemenea, pentru a consolida sistemul cardiovascular.

Diferențele de yoga

Yoga - un sistem de auto-îmbunătățire spirituală, prin punerea în aplicare a diferitelor asane. În acest sistem, toate exercițiile sunt efectuate pe sarcinile statice ale țesutului muscular. Scopul principal al yoga este de a întinde și consolida sistemul muscular datorită metodelor statice de fixare a corpului în poziții diferite. Cea mai mare atenție în timpul orelor de yoga dat muschii spatelui, care se întinde coloanei vertebrale, dezvoltarea capacității de a se relaxeze și să se concentreze.

Pilates - aceasta este una dintre tipurile de fitness, care este conceput pentru a dezvolta abilitățile de forță și rezistență. Atunci când exercitarea Pilates este zona principală în mușchii abdominali și înapoi. Scopul principal al Pilates, spre deosebire de yoga - este de a întări mușchii și oasele fasciculelor de decizie și musculare în loc.

De asemenea tehnică, diferența dintre Pilates si yoga este de respirație. Funcția de respirație în Pilates este de a îmbogăți oxigen organismului și yoga, se adaugă la ea capacitatea de a controla corpul.

Exerciții pentru a dezvolta forta musculara si rezistenta, sunt baza acestui tip de gimnastica Pilates. Yoga, la rândul său, sa concentrat pe dezvoltarea spirituală și interacțiune a corpului și a minții.

Diferențele dintre aceste tipuri de săli de sport disponibile, dar acestea sunt unele cu altele și sunt oarecum similare. Înțelege toate nuanțele și să aleagă pentru ei înșiși sistemul de formare cel mai adecvat, puteți trece în condiții de siguranță la procesul de formare.

Baza

Pilates - o bază a unui corp sănătos. Sistematică complex de exerciții va recăpăta tonusul muscular și pentru a depăși centimetri în plus și kilograme. Regula principală a formării de succes - aceasta este executarea corectă a fiecărui exercițiu. Pilates lucrează mușchii, stabilizatori, iar acest lucru contribuie la achiziționarea unui abdomen plat și postura perfectă într-un timp scurt.

exerciții de bază Pilates

• "sute". Intins pe podea, ridica picioarele drepte de până la 45 de grade, în același timp, ruperea capul și umerii de pe podea. Mâinile plate, situate de-a lungul trunchiului. La 5 respirații fac pumni 5 palmele în sus, la expirație 5 lovituri cu palmele in jos pe calea aerului. Numărul de seturi - 10.
• "briceag". În timp ce în poziție orizontală îndoiți lin și încet prima etapă a genunchiului la 90 de grade, apoi trăgând-le în sus perfect netedă. Luând pelvisul de pe podea, ridica picioarele în sus cât mai mult posibil răsucire a corpului înainte.
• tractiunii gâtului. Stând pe teren, torsul este de 90 de grade. Ușor și încet, sunt trase pe mâini la picioare, îndoire a corpului cât mai scăzut posibil.
• Se întinde coloanei vertebrale și a picioarelor. Suntem într-o poziție așezată, o îndoită picior de la genunchi, iar celălalt organism poate juca. Pantele trebuie alternate pe fiecare picior.
• "The Little Mermaid". Stând pe sold, ai nevoie de o mână să se sprijine pe podea, ridica încet corpul, formând o linie perfect dreaptă de la cap pana in picioare. Exercitiul se repetă pe fiecare parte.
• Picioarele cerc în greutate. Poziția culcat pe podea de pornire. Ridicare picioare de până la 45 de grade în cercurile trage aer. În primul rând într-o direcție și apoi cealaltă. Picioare deținute prin intermediul presei și nu permit contactul cu podeaua.
• de rotație. Așezat pe podea, picioarele ar trebui să fie elaborate și conectați, șosete rasa. membrele superioare sunt ridicate în lateral și până la nivelul umerilor. Smoothly pivotant stânga și la dreapta cu blocare pentru câteva secunde la punctul de departe.
• Rolls. Ne asezam pe fese, membrele inferioare îndoite de la genunchi și se presează pe piept. Efectuarea rolelor înainte și înapoi.
• "pendul". În timp ce în poziție orizontală, pe o parte, ar trebui să se rupă leagăne picior în sus și să pună în aplicare. La fiecare membru inferior trebuie făcută cu cel puțin 20 de pași.
• Puntea de umăr. Intins pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi, trageți în sus la fese. ridica ușor un bazin pe podea, formând un pod. Efectuăm superioară amplitudinea punctului de fixare la 5 respirații.

Pilates pentru incepatori este format din exerciții de bază. Înțeleagă și să învețe să le efectueze în conformitate cu toate principiile, puteți trece la exerciții mai complexe.

Exercitarea Pilates: opinii și comentarii

Cât de mulți oameni, atât de multe opinii. Această subspecie de fitness, cum ar fi Pilates, are un număr de comentarii pozitive. Studii sistematice va permite să dobândească o poziție bună, flexibilitate si rezistenta. Este imposibil să nu pentru a evalua impactul Pilates asupra organismului în timpul sarcinii și pregătirea pentru naștere. Recenzii mumii se bazează doar pe faptul că clasele de a ajuta la consolidarea spate și să se pregătească corpul pentru muncă.

Tehnica sa este conceput pentru persoanele cu orice antrenament fizic și corp chiar rănit. Este nevoie de antrenament fizic intens. Pilates constă dintr-o gamă întreagă de diferite exerciții. Prin urmare, acestea pot fi selectate individual pentru starea de sănătate a fiecărei persoane. Ia-corp tonifiat, după ce a lucrat toate muschii mici, care permite unui sistem, cum ar fi Pilates.

Opinii ale acestei forme de fitness sunt doar informații pozitive. Sportivii care doresc să construiască mușchii și să câștige masei musculare, un astfel de sistem de formare nu va funcționa. Și care doresc să creeze un corp tonifiat subțire, sănătos și frumos nu se poate face fără o sală de sport ca Pilates.