6 pozează pentru yoga, care va ajuta la menținerea cald

După ce oficialii de utilitate în fiecare an, sper că zăpada nu se încadrează afară. Desigur, în fiecare an, este dezamăgitor. Cineva, desigur, îi place frigul, iar apoi acest articol nu este pentru ei.

Din fericire, puteți să vă păstrați pături calde și fără: principalul lucru - pentru a seta propriul cazan de încălzire internă. Yoga - un instrument ideal pentru a se topi din interior, și, în plus, va ajuta să facă corp frumos posibil. Dacă vă simțiți că absolut tremuri sub patura groasa, atunci vom extinde saltea și încercați aceste ipostaze:

1. Planck - Kumbhakasana

Planck - nu este doar un antrenament pentru presă, și poziția principală în yoga, din cauza impactului pe umeri si muschii spatelui. Chiar dacă se pare plictisitor pentru tine, există o mulțime de variante, de exemplu, dacă aveți o încheietură slabă - Coborâți antebraț. Dacă doriți să complice asanei și de a obține mai multă căldură, încercați să utilizați umeri, ridicând mâinile pe linie, în timp ce restul corpului ar trebui să fie stabilită. Bucurați-vă de proces, și destul de curând începe să uite că, chiar și experimentat frigul pentru un alt 10 minute în urmă.

scaun 2. Pose - Parivrtta Utkatasana

Pose unui scaun, în sine, este o modalitate foarte bună de a consolida puterea întregului corp, și da, să se încălzească din cap până-n picioare. Și dacă adăugați mai mult și răsucire, se va da mai multa caldura. Twist în yoga purificată toxinele din corp, iar temperatura internă a fost crescută gradual. Verificați dacă ați nivelat corect înainte de ondulare. Respirați adânc și bucurați-vă de căldura pe care le umple.

3. headstand.Suport - Sirsasana

Concentrarea totală necesară în rack, creează o mare cantitate de căldură, și este ideal pentru situațiile în care temperatura la termometrul este coborâtă sub toate. Acest asana întărește întregul corp și permite un ton bun în viața verticală obișnuită. Dacă sunteți doar incepand de a practica loviturile de stat - să încerce să o facă sub supravegherea unei alte persoane, în mod ideal - este practica yoga.

4. postura podului - Seth Bandha Sarvangsana

Poduri - un alt mod de a activa căldura internă, care nu afectează facturile de utilități. Aceasta este una dintre asane cele mai simple. Prefă comprimați un bloc imaginar între coapse, pentru a evita o presiune excesivă asupra partea inferioara a spatelui. Închide ochii și respiră adânc, ridicați șoldurile și îndreptare a coloanei vertebrale.

5. locust pozeze - Salabhasana

O altă postură uimitoare pentru a deschide căldura internă. Întărește partea din spate si a coloanei vertebrale, picioare si brate. În primul rând se repetă poate fi dificil, dar dacă includeți acest asana în setul de exerciții de iarnă, vei simți mai puternic și mai cald decât oricând.

6. Keel - Navasana

În același timp, să consolideze abs și șoldurile la menținerea echilibrului - nu este o sarcină ușoară. Pose bărci vă va încălzi într-o clipă, și ea are destule variante pentru a obține chiar și mai multă căldură în acest proces.

Încercați trăgând mâinile înainte și înapoi pentru a lucra la mușchii oblici, sau întinde picioarele spre tavan. Păstrați-vă mușchii abdominali tensionată și ridicați ușor bărbia pentru a trage gât și să păstreze chiar și respirația.