Cum de a elimina filele pe solduri? Exerciții pentru șolduri

Problema modului de a elimina „urechi“ pe șolduri, excită multe femei. Luați în considerare diferitele opțiuni pentru rezolvarea problemelor existente.

Steam

Datorită de a lucra la un organism de sudoare scapa de excesul de umiditate care se acumulează în oameni care sunt înclinați să corpolență. Mai mult, într-o baie activat prin procese metabolice, prin care grăsimile nearse în mod independent. „Urechile“ de pe șolduri - un alt semn că retenția de lichide al organismului. Pentru a îmbunătăți cifra este recomandat să participe la baie de tip aer uscat. La efectuarea unor astfel de proceduri sunt gradualism importante și moderație.

Instrucțiuni detaliate

• Fă un duș. Porniți pe apă caldă și apoi fierbinte. Acest lucru va ajuta la pregatirea corpului pentru camera de aburi.
• Du-te la baie. Întinde-te pe raftul din mijloc pentru maximum cinci minute. Apoi, așteptați sub un duș cald timp de 1-2 minute.
• Stai în compartimentul cu săpun timp de cinci până la șapte minute.
• Dacă este posibil să ia o baie caldă acolo, se toarnă în bazinul cu apă fierbinte și să stea în ea, astfel încât șolduri au fost complet scufundat.
• înapoi în camera de aburi. Întinde-te pe rafturile de sus și mătura viguros se bici timp de cinci minute. O atenție deosebită este acordată pelvis și șoldurile.
• Nu te ridica brusc. Treptat, se mută de la partea de sus la mijloc, și apoi - pe rafturi inferioare.
• Așteaptă sub un duș cald. Mers pe jos în jurul valorii de un pic.
• Încercați să vă proteja de toate frig, să fie un duș, piscină sau doar aer.
• Nu luați lichidul timp de cinci ore după saună.

Sub rezerva celor de mai sus normele întrebarea cum să piardă în greutate în șolduri, par să nu mai tine atat de dificil. Primul rezultat real, va fi de două ore de mai sus procedurile de baie.

pentru masaj

Cum de a elimina „urechi“ pe coapse, dacă nu sunteți gata pentru a merge la camera de aburi? Asigurați-vă picioarele atractive va ajuta masaj. Înainte de debutul său, este important să se încălzească în mod corespunzător la nivelul articulațiilor și mușchilor. Pentru a face acest lucru, câteva sit-up-uri, push-up-uri, face exercitiul „bicicleta“.

Cea mai mare atenție este acordată masaj coapsele ei. Pentru a începe, trage piciorul înainte și doar mangaindu zonele cu probleme. Apoi, trece la o receptare mai viguroasă - stoarcere. Acest lucru va permite să afecteze nu numai pielea, ci și în țesuturile profunde. Astfel, există o ieșire de venoase și arteriale mareea de sânge. În primul rând stoarcerea produc o mână, și apoi două. Mișcarea trebuie să fie energic, îndreptată de la genunchi la șolduri. Următoarea etapă - effleurage (angajeze ambele mâini).

maxim de descărcare ajută masaj corporal folosind o perie. Se recomandă să se facă timp de zece minute. Această procedură poate fi realizată pe o bază de zi cu zi.

Exerciții

Scoateți urechile de pe șolduri este posibilă prin intermediul educației fizice. Este recomandat să învețe aceste exerciții simple:

• Vă rugăm să luați o poziție orizontală. Pune-ți mâinile sub cap și îndoiți picioarele de la genunchi. Înclinați membrele inferioare spre stânga, apoi la dreapta, și apoi le îndreptați. Se repetă de 16-18 ori.
• pune pe podea. Ridicați mâinile sus. Găsiți niște picioare de sprijin. Ridicați trunchiul spre extremitățile inferioare (ca și în cazul în care scuturarea presă) și atingeți degetele picioarelor. Efectuați 2 seturi de 10-15 de ori.
• Poziția de început - orizontală. Mâinile se extind de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus și îndoiți-le la genunchi (de câteva ori). Încercarea de a întinde mușchii abdominali, încercați după cum puteți coborî încet piciorul întins pe podea. Începătorii sunt recomandate pentru a efectua o singură abordare de zece ori. Treptat numărul de abordări ar trebui să fie crescută.
• Ia podea. îndoiți ușor genunchii și ridicați-le. Mâinile trebuie să fie extins înainte. Hai mușchii fesieri de aproximativ zece centimetri. Apoi, într-o situație similară rândul său, în jurul propriei sale axe, mai întâi la stânga, apoi dreapta. Încearcă să nu se abată de la ritmul de respirație regulată.
• Ia genunchi. Mâinile jos. Atunci coapsa stângă și membrele superioare la dreapta. Vypryamtes. Acum, face acest exercițiu pe de altă parte. Efectuați o abordare de zece ori pe fiecare coapsă.
• Stand pe genunchiul stâng. Lean pe mâinile tale. În ceea ce trage lateral piciorul drept și face o mișcare circulară. Apoi schimba picioarele. Ei bine, dacă va sublinia domeniul de aplicare al fiecărui membru de cincisprezece ori fără întrerupere. Straduiti la acest rezultat.
• Stand. Pune-ți mâinile pe centura. Picioare umăr lățime în afară. Efectuați zece pante stânga și la dreapta elastic.
• Partea din spate a poziției scaun cu fața spre el. Pune-ți mâinile pe ea. Picioare umăr lățime loc în afară. Lent, ghemuit profundă. Doar te ridici încet. Pentru a se relaxa mușchii, asigurați-vă că pentru a porni pentru a se agită picioarele. Două seturi de cinci ori pentru a începe ar fi de ajuns. Când vă simțiți puterea de a face mai mult, creșterea numărului de abordări.

​​Nu exercițiile enumerate mai sus pentru picioare și coapse în mod regulat - și după câteva săptămâni veți observa rezultatul.

lucrează la această problemă, chiar pe plaja

Sunteți deja în vacanță, dar nu a fost posibil să se piardă în greutate pentru vară, și problema modului de a elimina „urechi“ pe șolduri, încă relevante? Nu renunța moale! Poate fi angajat chiar pe plajă. Aici sunt două exerciții simple:

• Așezat pe nisip, îndoiți piciorul stâng al corpului. Mâinile cu problemele ridicate în sus. îndrepta rapid membrele inferioare, perekin'te dreptul lor și se aplece din nou. Efectuați cel puțin două seturi de cinci ori.
• Intinde-te pe stomac. Brațe și picioare se extind. Alternativ ridica la nivelul membrelor. Alternativ, puteți ridica simultan și picioare și brațe.

Asistență Callanetics în

American Callan Pinckney dezvoltat exerciții eficiente pentru șolduri. Făcând-le, veți obține pentru a crea o linie picior frumos de a scăpa de tot inutile, inclusiv nefericitul de „urechi“:

• Asigurați-vă aplecați-vă înainte și atinge palmele pe podea. Să rămână în această stare timp de un minut. Întoarceți-vă la un picior și împinge palma la glezna. Ar trebui să vedeți o senzație de căldură la nivelul membrelor inferioare. Repetati cu celalalt picior.
• Se pune lățimea picioarele umerilor. apleca adânc. Atingeți mâinile la genunchi și cât mai larg posibil, răspândirea coatele.
• Apăsați pe picioare împreună. Ia-o curbă înainte. Încercați să aducă cu fața în sus la genunchi.

O metodă alternativă. Bodyflex

Acest sistem include un set de exerciții combinate cu un tip special de respirație intindere - anaerob. Accentul în Bodyflex făcut asta cu respirația corectă activează procesul de ardere a grasimilor. Deci, pentru a începe să stăpânească o tehnică specială:

• aerul expirati prin gura.
• Imaginați-vă ca un aspirator și inhala rapid prin nas.
• Din nou expirati. Este important să se angajeze deschiderea (acest lucru implică aerul de evacuare din plamani prin gura). Țineți-vă respirația și se adună în stomac. Numără până la zece. Relaxeaza-te si respira.

Ca rezultat, respiri, strecurat in timpul problemelor musculare grupul exercitarea, ajutând fluxul de oxigen în zona de interes și pentru a intensifica procesul de ardere a țesutului adipos.

În calitate de experți recomanda, ar trebui să învețe mai întâi cum să efectueze respirația anaerobă fără efort. Apoi, aduce la echipamente de fitness automatism fără respirație anaerobă. Și numai atunci aveți posibilitatea să le combinați.

Sistemul conform Exercises Bodyflex

• Punerea în aplicare a laterale se întinde pentru a întări musculatura și de a scăpa de excesul de grăsime de pe șolduri și talie. Pentru a face acest lucru, poluprisede (picioarele în același timp ar trebui să fie latimea umerilor), urmați tehnica de respiratie de mai sus și să ia o poziție de pornire - pe genunchi îndoit din stânga trebuie să se bazeze pe cotul mâinii stângi. Side este dat un drept la piciorul drept (piciorul pentru a încerca să împingă avionul). Apoi trageți ușor mâna dreaptă, iar mușchii se întindea de la axila la șold. Stați în această poziție până când numărul la opt. Mutați respirația și să ia încă trei ori la dreapta și la stânga.
• În timpul exercițiului numit „covrig“, puteți crea un ajutor coapse atractiv. Crucea picioarele (stânga trebuie să fie în partea de jos), așezat pe podea. În acest caz, extremitățile inferioare ar trebui să rămână drepte. Mâna lui a lăsat în urmă spate, locul, iar dreapta țineți genunchiul stâng. În această poziție, efectuați tehnica respirației anaerobe. În continuare, să ia poziția de pornire - genunchiul stâng trage până la mâna dreaptă. Torso cu cotul spre stânga până atunci, până când vedeți ce e în spatele tău. Se înmoaie poziția de „opt“, expirați și pentru a începe din nou. Efectuarea de trei ori cu ambele picioare.

Cel mai important lucru în acest sistem - să nu treacă prin durere. Dacă după orice exercițiu nu vă simțiți bine, opriți activitatea.

Dieta pentru a ajuta la

Chiar si cu exercitii fizice regulate, este important să adere la dieta adecvata. obiceiurile alimentare proaste conduc la faptul că șold și recapete nivelul anterior. Prin urmare, renunta la post și diete „skinny“ - deși ele dau rezultate, dar temporar. Deci, cum să piardă în greutate în coapsele într-o săptămână? Dacă aveți nevoie urgentă de a găsi formă atractivă, este mai bine cumpere lenjerie de corecție, dar nu construi corpul tau colaps dezastruos. Dupa epuizarea diete zonele cu probleme pot deveni chiar mai proeminente. Exit - pentru a schimba dieta treptat, sistematic exclude favorit, dar produsele nocive, să acorde o atenție la calorii si stick la metode de gatit sanatoase. Nu te tortura cu întrebări despre cum să piardă în greutate rapid în șolduri. Gândiți-vă cum să schimbați stilul de viață la centimetri în plus niciodată returnate.

Din ceea ce ar trebui să fie abandonată?

Pentru a obține rezultate pe termen lung exclude din dieta următoarele:

• Grăsime animală;
• afumat;
• Dulceața;
• murături;
• spirtoase;
• biscuit patiserie;
• Alimentele prăjite;
• fast-food.

alimentar util

Încercați să mănânce mai multe fructe și legume. Bea apă, ceai verde. Pentru masa de prânz, permiteți-vă să se aplece carne sau pește. Aviz de paste de grâu dur, deserturi naturale, ouă, fasole și brânză nu foarte gras.

Concluzie

Înainte de a exista o problemă legată de modul de a elimina „urechi“ pe șolduri? Abordarea la rezolvarea complexe - combina exercitii fizice adecvate si o dieta sanatoasa.