Cum de a pierde în greutate în 2 săptămâni? Exerciții pentru a pierde greutate rapid

Nutritionistii recomanda să renunțe la excesul de greutate lent, fără a pune stres nejustificate corpul și stresul. Și ce să faceți dacă aveți nevoie pentru a se potrivi în rochia ta preferata sau blugi, și toate în toate există doar câteva săptămâni? Cum de a aduce rapid setările înapoi la normal? Cum de a pierde în greutate în 2 săptămâni, astfel încât să nu dăuneze corpului tau?

După cum se știe, o scădere bruscă a volumului corpului este încărcată cu un set de kilograme în plus rapid apoi și apariția diferitelor probleme de sănătate. Să încercăm să rezolve problema cu utilizarea celor mai eficiente, dar sigure metode.

normaliza putere

Primul lucru pe care ar trebui să înceapă - este să-și reconsidere dieta ta. Uneori atât de dificil să renunțe la felurile de mâncare prăjite, dulci și sărate preferate. Dar fără ea nu putem rezolva problema cum să piardă în greutate în 2 săptămâni. Nimic nu este la fel de completă ca și carbohidrații „rele“. Această varietate de dulciuri (bomboane, ciocolată, gem, și așa mai departe) și făină (plăcinte, prăjituri, cookie-uri, etc.). Acestea trebuie să fie eliminate complet. Și dacă vrei cu adevărat ceva dulce, puteți face, uneori, te indulgență și mănâncă-l în dimineața. În cele din urmă, este mai bine să mănânce, uneori, un cuplu de bomboane de ciocolată, decât să sufere, să îndure și în cele din urmă înfulece o găleată de înghețată. Pâine albă este, de asemenea, interzis. Permise doar câteva bucăți de pâine pe zi, din făină de grâu sau de pâine prăjită. Prăjită, sărat, afumat, condimentat exclude din dieta ta posibil. Dăm prioritate din carne și pește, salate și ciorbe legume fierte. fructe și legume neprelucrate termic pe meniu nu trebuie să fie mai mică de 50%.

Acestea sunt bogate in fibre, precum și utilizarea lor regulată - soluție la problemele intestine. Și vreau să spun despre ceea ce ar trebui să fie porțiunile de alimente. Ei au nevoie să fie redusă la jumătate, pentru a pierde in greutate rapid. 2 săptămâni de o astfel de dieta poate pierde până la 5 kg sau mai mult.

Legea principală - nu mâncați după 6

Toate caloriile care intra in corpul nostru cu alimente în dimineața, sa transformat în energie, care este consumată în funcție de necesități. Dar faptul că am mânca în a doua jumătate a zilei, de obicei amânată „în rezervă“, sub formă de pliuri inestetice de grăsime de pe coapse, stomac, talie ... Ce să fac? Eu nu mănânc după 18. Și dacă vrem să pierdem cele mai multe kilograme în doar două săptămâni, atunci acesta va fi mai bine și să refuze la toate cină. În schimb, este posibil să se mănânce unele fructe sau bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi. Această metodă funcționează bine. Nu este nevoie să vă limitați pe tot parcursul zilei, păstrând o „dieta foame.“ Trebuie doar să fie pacient un pic seara. Rezultatul va surprinde chiar și cele mai neverosimilă.

Cleansing - un pas important în a pierde în greutate

puterea Normalizarea, este în valoare de atenție la cât de eficiente intestinele noastre. Este posibil ca unii nici măcar nu bănuiesc că există probleme cu ea. produse de prelucrare se acumulează în ea, stabilindu-se pe pereții săi. Toate acestea masa devine în cele din urmă principala cauză a digestiei proaste. Nutrienții nu poate fi pe deplin absorbit din alimente. Și în organism se acumulează toxine și produse de descompunere a „bagaj“ inutile. Pentru a scăpa de aceste probleme, este necesar pentru a curăța intestine ușor. Asigurați-vă că ajuta la plante medicinale, cum ar fi siminichie, fenicul, chimen, scoarță de copac crușin, și așa mai departe. infuziile de plante ar trebui să bea în dimineața în seara, ei au fost în măsură să acționeze. Aplicați laxative ar trebui să fie atent și să nu mai mult de 1 dată pe săptămână. Dacă este făcută corect, atunci se va rezolva de fapt problema - cum să piardă în greutate în 2 săptămâni? La acasă, este foarte posibil să facă.

bea cât mai mult posibil

Apa - simbolul vieții. Am doar nevoie. Toată lumea știe despre nutritionistii recomanda ca trebuie sa bei cel putin 2 litri de apă pe zi. Și acest lucru este în plus față de sucuri, cafea, ceai și alte băuturi. Dar, rareori, în practică, îndeplinește această condiție este pierderea rapidă în greutate. Dar acest lucru este foarte important. Toate reacțiile care au loc în corpul nostru să aibă loc cu participarea apei. lipsa ei duce la încetinirea metabolismului. Și aceasta este o modalitate directă de a excesului de greutate. Prin urmare, nevoia de a bea cât mai mult posibil în timpul zilei. În plus, apa va ajuta satisface foamea, „pacalirea“ stomac. Vreau să mănânc? Am băut un pahar cu apă, iar într-o jumătate de oră se reduce considerabil apetitul.

Acest sfat va ajuta la acele femei care construiesc planuri mari, încercând să dau seama cum să piardă în greutate în 2 săptămâni de 10 kg. La domiciliu, acest rezultat este greu de realizat. Cu toate acestea, metoda este eficientă. Minus o suplimentare de 2-3 kg de excesul de greutate în acea perioadă, când este utilizat garantat.

Avantaje jogging

Unii antrenori sunt oameni care sunt implicate problema excesului de greutate, se recomandă în dimineața să fie sigur de a efectua anumite exerciții. Dar aceasta nu este o abordare rezonabilă a problemei. El este puțin probabil să ajute la rezolvarea problemei cum să piardă în greutate în 2 săptămâni repede. Faptul este că, în dimineața când ne trezim, mușchii și articulațiile noastre sunt încă „doarme“. Ei încă nu au încălzit bine, pentru a lua exercițiu. Prin urmare, fac exercițiile este cel mai bine în după-amiaza sau seara. Dar, în dimineața puteți merge pentru o rulare în aer curat.

Se va arde o mare parte din calorii, corpul nostru se va trezi și te înveselească pentru a doua zi.

Clase cu haltere - un maxim de calorii arse

Și acum trece direct la exerciții. După efort fizic - este cel mai eficient și mai sigur mod de a rezolva problema excesului de greutate. Dar ei au o eficiență variabilă a acestor exerciții. Pentru a pierde in greutate rapid, este necesar să se acorde prioritate la puterea de formare. In timpul acestor sesiuni de consum de calorii este maxim. Cu toate acestea, există dobândit un „bonus“ - mușchii umflate. Pentru barbati, acesta este un lucru bun. Dar, pentru femei - nu este întotdeauna de dorit. Prin urmare, să se uite după o lună de formare, cum ar fi Rambo, este necesar să se efectueze exerciții cu gantere, din care în greutate nu depășește un total de 3 kilograme. Rata de execuție a acestora trebuie să fie foarte mare. În acest caz, vor fi furnizate de grăsime de ardere rapidă „rezerve“. Și exercițiile fizice pot fi:

1. Atacurile cu greutăți în mâini.
2. Genuflexiuni cu greutăți în mâini.
3. de ridicare de arme și reproducere lor în mână, apoi apăsând-le la corp la îndoire coate, și așa mai departe. Se efectuează cu gantere în mâinile sale.
4. Pantele laturile cu greutăți în mâini.

picioare mahi

Desigur, cele mai eficiente si rapide moduri de a pierde in greutate - este exerciții fizice și dieta. 2 săptămâni aveți nevoie pentru a calcula pentru ei înșiși un meniu care conține produsele cu toate vitaminele necesare și oligoelemente. O serie de activități se vor potrivi următoarele: lunges și pãtrat, lovi cu piciorul picioarele lor, brațul exerciții cu gantere, îndoirea presei laterale și de foraj. Toate acestea vor fi descrise în detaliu în acest articol. picioare Mahi pot fi următoarele:

1. permanent de perete, să ia piciorul în lateral și ridicați-l. Se repetă pentru fiecare 20 de ori.
2. În timp ce în picioare drept, să ducă mai departe leagăne piciorul alternativ dreapta, apoi la stânga, fără a le îndoire. Se repetă de 20 de ori pentru fiecare.
3. Pentru a pune în jos pe podea. Pentru a ridica în sus, apoi rândul său, piciorul drept din dreapta, apoi la stânga. Se repetă de 20 de ori pentru fiecare.
4. Intinde-te pe partea dreaptă. Stânga îndoit piciorul de la genunchi și a pus-o înainte. Ridicați și coborâți piciorul drept. Efectuarea de 15 ori. Apoi, rândul său, peste și se repetă pentru piciorul stâng.

Atacurile și pãtrat

Multe fete, cu care se confruntă cu problema excesului de greutate, visează despre cum să piardă în greutate în 2 săptămâni de 10 kg. La acasă, probabil, va fi dificil. Și dacă se întâmplă, este doar la costul sănătății sale, care ar fi subminat. De ce te grăbești? La urma urmei, puteți rămâne la un rezultat mult mai modeste de pierdere în greutate de două săptămâni. De exemplu, 2-4 kilograme. Și nu este de ajuns. Și acest lucru va ajuta pentru a realiza următorul set de exerciții:

1. Ghemuit într-un ritm rapid de 20-30 de ori. Aceasta întărește mușchii coapselor și fese.
2. Stai dreapta, picioarele departate la rasa. Se efectuează atacuri alternativ cu un picior, apoi celălalt. Rulați 15 ori pentru fiecare. Aceasta întărește mușchii coapselor și gambe.
3. Run poluprised (nu complet) până la 50 de ori. Aceasta întărește mușchii coapselor și fese.
4. Stai drept, picioarele se dizolvă larg. Pentru a transporta greutatea alternativ pe un picior, apoi celălalt. Fugi de 40 de ori.

Scopul nostru - viespe talie

curbe Side - un exercițiu foarte eficient, care va ajuta la rezolvarea problemei cum să piardă în greutate în 2 săptămâni. La acasă, ele sunt ușor de realizat. La urma urmei, nu are nevoie de accesorii și aparate de gimnastică. Există alte antrenament, mai puțin productive, permițând să facă o talie subțire:

1. Stand drept, efectuați torsul se transformă într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Se repetă de 30 de ori. Dezvoltă elasticitatea coloanei vertebrale.
2. Intinde-te pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Efectuați ridicarea și coborârea corpului. Se repetă de 20-30 ori. Ea intareste muschii abdominali, spate.
3. Intins pe podea. Creșteți la un unghi drept picioare drepte și mai mici. Se repetă de 10 ori. Intareste abs inferioare.
4. Stai drept. Efectuați rotirea trunchiului într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Se repetă de 20-25 de ori pe fiecare parte. Întărește mușchii abdominali, ajută la reducerea tesutului adipos din jurul taliei.

înfășurare? De ce nu!

Pentru a crește eficiența de exercițiu, se recomandă să se facă folie regulat. Si mult mai productiv, dacă va fi făcut procedura chiar înainte de acestea sunt executate. Aceasta tehnica ne va ajuta să-și piardă rapid și în condiții de siguranță în greutate în 2 săptămâni. Review-uri de femei spun că mulți dintre ei au văzut eficiența acestei metode. Cum să-l folosească? Se aplica crema sau gel anti-celulită la zonele cu probleme, rub și înveliți cu folie de plastic. Totul este acum posibil pentru a începe exerciții fizice. După aceste sesiuni, după îndepărtarea filmului se poate observa că pielea din această zonă a devenit foarte umed. Se iese din ea excesul de apă, și cu ea toxinele și deșeurile. După o astfel de „baie“ este bun pentru a lua un duș de contrast și freca tare cu un prosop. Aceasta metoda va ajuta cu siguranta pe cei care doresc să piardă în greutate rapid. Timp de 2 săptămâni de clase poate fi obținut rezultate foarte concrete. Și pentru leneși poate fi recomandat să facă împachetări în mod regulat, fără efort. Doar înfășurat, a pus pe un halat de baie, și să ia revista să se întindă pe canapea. Metoda de asemenea, funcționează. Cu toate acestea, eficacitatea sa este mult mai mică decât în ​​primul caz.

Întinzându la sfârșitul formării

Formarea completă? Desigur, o întindere bună. Mulți oameni subestimează importanța sa. Și pentru un motiv bun. Aceasta ne va ajuta pentru a face instruirea mai eficient și, prin urmare, este mai ușor de a rezolva o problemă - cum să piardă în greutate rapid. Faptul este că, după exercitarea muschii noastre se acumuleaza acid lactic. Aceasta este cauza principală a durerii după antrenament. Acest lucru este tipic pentru începători, pentru cei care tocmai au început. Aceste dureri musculare reduce semnificativ eficiența noastră. Pentru a se angaja cu același efort nu putem. Ieșire din țesuturi de acid lactic capabile bună întindere. În plus, ne va ajuta să se relaxeze și de a recupera după un antrenament. Exerciții sunt următoarele:

1. se așeze pe podea, picioarele drepte. Ajunge la șosete și atinge cu mâinile lor. Se repetă de 10 ori. Și apoi același lucru, unul câte unul, cu un picior, apoi a doua.
2. Stand de zid, de odihnă mâinile. Set deoparte un picior din spate, punând-o pe toata talpa piciorului și gambei mușchii trage. Se repetă pentru fiecare picior de 10 ori.
3. Intinde-te pe podea, cu picioarele drepte ridica în sus deget de la picior pe podea în spatele capului. Blocați corpul în această poziție pentru câteva secunde.
4. Pentru a ridica mâna dreaptă, îndoiți cot, luați-o la stânga, se întinde mușchii. Cu mâna stângă pentru a ajuta, ținând cotul drept. Se repetă de 10 ori pentru fiecare braț.

Am examinat o serie de moduri în care poate rezolva problema cum să piardă în greutate în 2 săptămâni rapid și în beneficiul organismului. Principalele dintre ele - aceasta este normalizarea dieta și exercițiile fizice. Dar lucrul cel mai important în ele - o aplicare regulată.