Are bicicleta exercițiu pentru a pierde in greutate?

S-ar părea că întrebarea: „Are bicicleta exercițiu pentru a pierde in greutate?“ - și nu o chestiune deloc. Dar nu toate atât de simplu. Desigur, astfel de exerciții pe simulator ajută la menținerea tonusului, forma. Dar, în cazul în care ajuta la pierderea in greutate?

Cum de a instrui

Pentru mușchii erau pregătiți pentru clase, care au nevoie pentru a framanta. Nu poți sta doar pe simulator, setați-vă un program și urmați-l orbește. Deci exercita bicicleta pentru a pierde in greutate nu va ajuta și poate chiar răni. În primul rând, programul de antrenament minim. Sit-up-uri, sărituri în loc, pante. Acest lucru va ajuta să pregătească și să se încălzească muschii. În al doilea rând, o evaluare realistă a capacităților lor. Nu puteți efectua exercițiile brusc. Sarcina trebuie să fie suficientă, dar nu mai mare decât rata marginală. În al treilea rând, la visul de a pierde in greutate a devenit o realitate, este demn de amintit faptul că exercitarea ar trebui să fie cuprinzătoare. De exemplu, formarea pe o bicicletă staționară trebuie alternate cu alte tipuri de ocupații. Sari coarda, de funcționare, apăsați o atenție - leagăn, push-up-uri, sta-up-uri. Dacă vă limitați doar la bicicletă, apoi așteptați pentru pierderea în greutate nu este necesară. Toate eforturile vor fi zadarnice și va fi doar mușchii picioarelor pompate.

„de aur“ slăbire regulă

Gândesc cum să piardă în greutate pe bicicletă, să acorde o atenție nu imediat la nutriție. Nici o altă formare nu este completă fără un mod echilibrat și corect de ingestia de alimente. Deci, vă puteți permite bunătăți interzise în dimineața (dacă este absolut nici o putere să îndure). În timpul zilei trebuie sa bei multa apa (fara gaz). dieta zilnică ar trebui să includă fructe și legume proaspete, ierburi, carne fiarta (fara grasime), produse lactate (nu prea mare procent de grăsime). Și, desigur, exercițiu. Cel puțin de două ori pe zi. Dimineața este suficient de încărcare în seara - un antrenament complet cu consolidarea.

pierderea in greutate este?

Gândirea, este posibil să se piardă în greutate pe bicicletă, și trebuie să știți despre ce grupuri musculare sunt afectate de această activitate. Mai întâi de toate - este picioare. Vițeii a consolidat în mod semnificativ și antrenat în detrimentul bicicletei. În plus, stresul este pe mușchii abdominali. Da, asta e pe ele. În ciuda faptului că cea mai mare parte a activității se desfășoară în timp ce stă pe o bicicletă, pedalare în mod activ ajută la consolidarea obliques. Dar! Numai consolida. Se îndepărtează excesul de grăsime, cu ajutorul unei singure biciclete este imposibil. Fixați efectul obținut din alte studii - cu siguranta da. Exercitarea bicicleta pentru a pierde in greutate nu, dar ajută la menținerea corpului în formă bună. Și talie prea. Fese de formare pe simulator sunt consolidate, strânse și pompat. Aici utilizarea bicicletei este de necontestat. Se îndepărtează excesul de grăsime de pe fese posibil. Dar fără stilul de viață adecvat și de sport, acest efect nu va fi prelungit. In speranta ca motocicleta va ajuta să piardă în greutate, este necesar să se gândească cu atenție la un exercițiu complex. Lăsați bicicleta va fi doar câteva zile pe săptămână (să zicem, trei). Dar celelalte clase - în fiecare zi. Vă puteți permite și o zi de post. Opțional, mă tortura în sala de gimnastică. Este suficient să o jumătate de oră pe zi (alergare, sarind coarda, cerc de, genuflexiuni, fandari și pante). Exercitarea bicicleta se poate răsuci și patruzeci de minute. Rezultatul instruirii va fi vizibile în termen de o lună și jumătate după începerea.