Ce trebuie să faci exerciții pentru a pierde în greutate? exerciții fizice

Astăzi, figura subțire și se potrivesc nu este doar un semn de sănătate. Aceasta este - posibilitatea de a aranja viața sa personală, pentru a construi o cariera. Oricât de ciudat ar suna cuiva, dar mulți angajatori cred că o persoană care este excesul de greutate nu poate fi un lucrător eficient, deoarece fie nu este prea persistent și un scop, pentru a monitoriza greutatea lor prin limitarea dieta și creșterea fizică de sarcină, sau bolnav, ceea ce va duce la un spital permanent si timpul de livrare. În viața sa personală - același lucru. Puțini oameni doresc să devină mai bine familiarizat cu omul care sincer obezi. Deci, ce să facă exerciții pentru a pierde in greutate destul de repede, dar nu pentru a dăuna sănătății?

Este posibil să se facă fără simulatoare?

Pentru a aborda în mod eficient, nu este necesar să se înscrie într-o sală de sport sau de a cumpăra o mulțime de echipamente sportive scumpe. În unele cazuri, obiecte destul de modest, cum ar fi gantere, sari coarda, minge. Și, uneori, poți face fără ele: suficiente cunoștințe despre ce să facă exerciții pentru a pierde în greutate!

Jillian Michaels: opinie despre modul în care puteți pierde în greutate, fără echipamente pentru exerciții

Despre ce să facă exerciții pentru a pierde in greutate, spune el, în cursul său video, cum ar fi Jillian Michaels. Tehnica ei pot practica la domiciliu, cu un minim de accesorii. Sesiunea dureaza aproximativ 30-40 de minute, acesta este împărțit în spații dedicate pierde părți în greutate ale corpului. Accente ca aceasta: sarcină pe presă, cardio, puterea de formare. În acest caz, Gillian construiește de formare, astfel încât să se lucreze simultan mai multe grupe de mușchi. De exemplu, biceps și picioare. Acest exercițiu complex este destul de diversă și nu provoacă un sentiment de corvoadă. Important! Avem nevoie de pantofi de rulare cu absorbție de șoc bun.

Ce trebuie să-și exercite pentru a pierde în greutate, în cazul în care nu aveți posibilitatea să urmați instrucțiunile video sau un antrenor?

Ea nu se aprinde întotdeauna pe computer sau DVD-ul, dar noi trebuie să lucreze pe noi înșine în nici un fel. Prin urmare, este necesar să ne amintim cele mai simple exerciții pentru a menține în formă.

• Squat. Este foarte simplu: trebuie să puneți latimea umerilor picioarele și brațele întinse de-a lungul corpului. Și apoi începe să stea ghemuit, încercând să păstreze șolduri rămân paralele cu podeaua. Folosind o astfel de sarcină poate fi îmbunătățită și reduse în fese și coapse volum din spate.
• plãmîni înainte. Pentru a face acest lucru, să păstreze latimea umerilor picioarele în picioare, apoi un picior este adus înainte, suportul - în primul rând pe călcâi, apoi piciorul întreg. Exercițiul este executat corect, în cazul în care în partea de jos a picioarelor genunchiului circulație situate în față, este pe degetele de la picioare și piciorul lui că în spatele, 1 centimetru nu ajunge la podea. Apoi, va trebui să ia poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior. Pentru a face sarcina mai eficient, puteți lucra cu ponderare (gantere, haltere).
• Consiliul de (aceasta poate fi considerată variații în general cunoscute de bare de exercițiu). Pentru a finaliza exercițiul, este necesar să se pună antebrațele ambele mâini pe podea, și apoi bazându-se pe ele pentru a ridica corpul în sus, până când picioarele nu vor apărea pe degetele de la picioare. Pentru a simți efectul, se recomandă să rămână în această poziție timp de cel puțin 1 minut și 30 secunde (poate fi numărarea mental la 1 la 90).
• Răsucirea + "bicicletă". Cei care doresc să lucreze ambele picioare și mușchii abdominali, este necesar să se adopte acest exercițiu. În acest sens, este necesar să se întindă pe podea (pe partea din spate), iar apoi, în același timp, poate ridica piciorul stâng și trageți-l la cotul drept. Apoi, același lucru se face piciorul drept și cotul stâng.
• Puntea. Va trebui să se întindă pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Apoi ridicați fesele, astfel încât acestea au fost la fel de mare posibil de pe podea. Este foarte important să păstrați spatele plat.
• Saritura cu bumbac. Este necesar să stea cu picioarele depărtate, mâinile în mod liber de-a lungul corpului. Apoi, începe sărituri: picioarele în săritură trebuie să fie conectate împreună, și să ridice mâinile deasupra capului, care transportă bumbac lor. Exercitarea, pentru toate primitivității ei aparentă, vă permite să arde în mod activ de calorii.
• Plie. Esența exercițiilor - genuflexiuni, în care sunt crescute genunchi. Aceasta este, poziția de pornire - picioarele odihnindu-se pe piciorul întreg, pune tocuri împreună. Principalul lucru - chircit, se raspandeste picioarele ei pe scară largă, dar în nici un caz nu iau tocuri de pe podea. Rezultatul - reducerea coapsa interior.

este foarte util imaginile sunt colectate într-un colaj prezentat mai sus: cum să piardă în greutate (exerciții, potrivite pentru uz casnic).

Cum se utilizează formatorul pentru pierderea in greutate?

Pentru informații cu privire la modul de a pierde in greutate pe eliptica (eliptica, cum este numit), poate fi citit în instrucțiunile pentru acest dispozitiv minunat, sau cere antrenor. De fapt, acest produs - o simbioză a unui pas cu pas și banda de alergare.

Recomandările făcute de

Recomandări de bază pentru lecții pe simulator sunt după cum urmează:

• ocupație face cel mai bine în 1-2 ore postprandial;
• utilizarea dispozitivelor de monitorizare a ritmului cardiac (inițial indicii maximi - 100-120 bătăi pe minut);
• Numărul de clase - cel puțin 3 pe săptămână;
• , este necesar să se înceapă cu exerciții de încălzire (nivelul de încărcare - 1-3, miscare - timp inainte - 5 minute); apoi pot fi urmate de exerciții în care sarcina - 5-6, pedale trebuie să se rotească la viteza maximă posibilă pentru tine, mâinile ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade și pentru a le face mișcare suficient de rapidă, timp - 10 minute; absolvent de formare, de asemenea, trebuie să corect, adică, astfel încât să înceapă unul.

Ceea ce ne putem aștepta de la simulator?

Cel mai activ pe bicicleta eliptica de lucru de arme, coapse si fese, spate. Deci, pentru a pierde în greutate va fi aceste părți ale corpului. Trebuie amintit că, în primele 2-3 săptămâni de clase, veți observa chiar și o ușoară creștere a volumelor. Dar acest lucru nu înseamnă că ați câștigat în greutate și va fi întotdeauna, dimpotrivă, la începutul săptămânii de clase de centimetri 3-4 va începe să se topească, iar hainele vor fi mult mai liber.

Cu privire la importanța nutriției

Concentrându-se doar pe exercițiu fizic, mulți oameni uita de dieta. Iată cum să mănânce pentru a pierde in greutate:

• ​​nu este necesar să mănânce dulciuri în după-amiaza, cel mai bun timp pentru ei - dimineața (înainte de 11:00);
• nu trebuie sa măsurat, nu încercarea de a stoarce o porție de mâncare pentru un record de 3 minute, dimpotrivă, este necesar să mestece, să se bucure de gustul alimentelor; trebuie amintit că sentimentul de satietate nu vine dintr-o dată - doar 20-30 de minute după o masă, va fi capabil de a experimenta pe deplin mulți au mâncat;
• nu sunt întotdeauna în valoare de ceva de mâncare imediat ce a existat o ușoară senzație de foame, este mai bine să bea un pahar de apă;
• este necesar să se mănânce de 5-6 ori pe zi, treptat; de la cina poate și să refuze, dar de mic dejun - în orice caz;
• din zahăr alb ar trebui să fie abandonat și înlocuit cu fructoză sau zahăr brun (trestie de zahăr);
• Alcoolul - inamic de pierdere în greutate, trebuie evitată ori de câte ori este posibil; dacă vom renunța complet la alcool nu poate - alege vinul rosu natural;
• Baza dietei ar trebui sa fie cereale (hrișcă, orez, etc.), legume, fructe, paste din grâu dur, uleiuri vegetale, dar nu fast food și ketchup amestecat cu maioneza.

Ce vrei să spui despre pierderea în greutate?

Acum, că știi cum să piardă în greutate rapid! Exercițiile prezentate în articol, sub forța chiar și un începător. Rezultatul va surprinde atât tu cât și altele. Avem nevoie doar amintesc că totul este bine în moderație, astfel încât nu este nevoie să vă ritmul de antrenament, deoarece acestea pot și ura. Dar nu se grăbesc la cealaltă extremă: a pierde în greutate, din nou, pentru a reveni la dieta dată iubit și abandonarea activității fizice.