Cum de a pierde în greutate într-o săptămână? Cum de a pierde în greutate într-o săptămână: exercițiu, comentarii

În timpul nostru să se uite înăsprit - acest lucru nu este doar un moft. Sănătate, atletic construi, o atitudine pozitiva - cheia succesului nu numai în viața socială și de carieră, dar, de asemenea, în relațiile personale. Cine a avansat rapid pe poziția - salteaua de succes și se potrivesc sau fără vlagă? Cine va fi mai plăcut partenerului la o petrecere sau recepție - om de grăsime, cu dificultăți de respirație sau atlet? Decide pentru tine. În continuare vom examina modul în care este posibil să se ia calea de îmbunătățire a figurii.

Cum de a pierde în greutate pe săptămână

Ați putea spune că acest lucru este nerealist. Și ai avea dreptate, dar numai parțial. Întrebarea este, cât de multe kilograme in plus pe care doriți să resetați. În plus, în cazul în care acesta este doar începutul și în această săptămână va dura 2-3 kg, aceasta va fi de acord, este de asemenea un rezultat mare.

Numai că nu va fi ușor. Trebuie sa schimbi unele obiceiuri, rutina de zi cu zi procesate și regim alimentar. Cu toate acestea, obiectivul merită! Dacă sunteți gata, apoi citiți mai departe - și veți învăța tehnici care permit să piardă în greutate într-o săptămână, oamenii reali și unele exerciții.

Dacă doriți să realizeze visul sau dorința în viață, ai nevoie de un plan de acțiune. Aceasta este viteza de realizare rezultatul va depinde de el. Aici va verifica lista. Aceasta este o listă în care după etapa a pus o căpușă sau cruce din ea. În continuare, ia în considerare componentele acestei liste.

Punctul 1. Destul de ciudat, restul

Ne place sau nu, ci pentru bunăstarea și aspectul aveți nevoie de timp pentru a merge la culcare. Cel puțin ocazional. Energie, alcool și alte stimulente pot ajuta pentru a sustine ritmul nebun al orasului, dar, de asemenea, afecta organismul. Încercați pe cât posibil, pe timp de noapte să se odihnească cel puțin 8 ore. Mai mult decât atât, cel mai bine este să se relaxeze în întuneric complet (perdele ajută aici) și tăcere.

Sold Punctul 2. Drinking

De asemenea, pentru o rată bună de pierdere în greutate trebuie să fie o cantitate suficientă de apă. Se crede că persoana medie ar trebui să bea 8-10 pahare pe zi (2-2, 5 litri). Ceai, băuturi pe bază de plante proaspete, aici, de asemenea, aparțin. Dar nu adăugați zahăr în ele. Aceste calorii in plus, dar ele sunt inutile pentru noi. Lichidul trebuie consumate pe parcursul zilei în mod uniform, nu un litru la un moment dat. În acest din urmă caz, majoritatea nu ar beneficia, ci doar ies.

Reducerea cantității de alcool, cafea și țigări. Acești factori contribuie la eliminarea apei din organism. În plus, alcoolul este ridicat în calorii, și este imposibil să înțeleagă cum să piardă în greutate într-o săptămână.

Clauza 3. Putere

În dieta lor obișnuită, se adaugă legume și fructe proaspete, unele cereale (hrisca, orz), leguminoase (fasole, mazăre, linte), carne slabă și pește. Încercați să facă feluri de mâncare, și o varietate de culori. Dacă vă simțiți că energia destul de greu și nu pot fi adăugate la dieta complexului de vitamine-minerale.

Pentru cei cărora le place să înțeleagă mai profund: cresterea in dieta ta zilnica de proteine ​​si fibre. Acest lucru va menține sațietate și activitate pentru o lungă perioadă de timp.

Punctul 4. Activitatea în timpul zilei

Un factor la fel de important, care afectează armonia și bunăstarea, este dinamica zilelor noastre. În cazul în care toate mișcările sunt reduse la o plimbare din frigider pe canapea, pe drumul spre locul de muncă a trecut de la lift - masina (transport public) - Lift - birou, atunci sunt susceptibile de lipsa de exercitiu - lipsa de activități fizice suficiente pe parcursul zilei. Adică, te miști un pic. Lăsând acest factor este neschimbat, nu invata cum să piardă în greutate într-o săptămână, și cu siguranță nu mai corect obiectivul.

Cum de a ieși din situația? Foarte simplu - începe să se angajeze dimineața sau seara plimbări. Se poate dovedi jogging si jogging, încet. La începutul zilei, astfel încât încărcătura va tonul la ritmul energic, iar în cele din urmă - să se relaxeze corpul dupa un stres de rutina.

În plus, puteți ieși din vehicul sau parc câteva blocuri de la locul de muncă și de mers pe jos. Uneori se face fără lift. Nu întotdeauna și cu siguranță nu înainte de o întâlnire importantă. Transpirate și din respirație vă aflați la birou ați făcut o impresie bună. Numai dacă aveți timp și nu sunt în grabă!

Punctul 5. Cum de a pierde în greutate într-o săptămână: exercițiu

Următorul pas este una dintre necesitățile care determină cea mai mare rezistență. Există diverse motive și scuze, dar în esență ele conțin prea leneș. Da, e simplu. Am decis să devină un frumos - face, îndoială - cumpăra bere și descărca serie interesantă. Alegerea este simplu: da sau nu. Și totuși!

În continuare, vom prezenta un set de exerciții care vă va ajuta să cumpere un aspect uimitor, tonul și se potrivesc cu cel mai mic efort. Nimeni nu a spus că va fi ușor, dar aceste exerciții sunt mai simple decât altele și nu aveți nevoie pentru a vizita o sală de gimnastică. Adică, le puteți face la domiciliu, oferindu-le numai 10-15 minute pe zi. practica regulata va ajuta pentru a afla răspunsul la întrebarea cum de a elimina excesul de greutate.

Gândiți-vă când preferați să mă dedic acest timp. Adresați-vă familia ta, să nu fie distras, porniți muzica preferată.

Ai nevoie să tune și să se încălzească un pic. Puteți merge în jurul valorii de cameră, făcând un leagăne viguros brațele, atât la școală în clasa de gimnastică. Apoi, întinde mâna ( „am scris, am scris degetele noastre au fost obosit“ - amintiți?) Și gâtul. Sări de câteva ori, și după câteva secunde pentru a face o circulară de picioare de rotație, lunges înainte și laterale pentru a întinde picioarele.

Foarte simplu, antrenament amatori, dar este confortabil și atinge scopul.

Du-te direct la formare. Este important să se înțeleagă că complexul descris - acesta este un ideal la care aspirăm. În primul rând, fac toate exercițiile o dată. povară zilnică adăugată - și o lună sau două va trebui să facă un complex complet.

Dacă sunteți în grabă și trebuie să știe cum să piardă în greutate într-o săptămână, începe cu precauție, cu 3 repetiții pe zi pentru fiecare tip. În cazul în care durerea nu este, se adaugă încă 2 repetari la următorul antrenament. Doar simt oboseala, disconfort, a fost greu de făcut, opriți imediat! A doua zi, dureri musculare - să ia o pauză, dacă asta e bine - se repetă de câte ori care se simt confortabil. Și este fixat.

Exercițiul complex

1. Pentru a încălzi și regla activ recomanda să înceapă cu Burpoe (Burpee, Burpee). Este o povară teribil pe majoritatea mușchilor. Opinii despre fitness afirmă că oferă un efect minunat asupra performanței regulate. Pentru a face doar 10 repetari.

Poziția de început - în picioare, cu mâinile în jos. Puteți lua în considerare sau el însuși cu voce tare. Acest lucru ajută să se concentreze. Deci, uneori energic cu ghemuit, mâinile ating podeaua; două - pus deoparte salt picioarele din spate, se deplasează în poziția de push-up-uri mincinoase; trei-una presa doar; patru - sări înapoi într-un ghemuit; cinci - sari în sus la fel bate din palme noastre peste cap. Uitați-vă bine la diagrama de mai jos, iar acest exercițiu va fi simplu și direct.

2. Apoi 20 stau-up-uri. Nimic complicat, repetăm, așa cum se arată. Este important să se încerce să se așeze mai jos, aruncând câteva genunchi în lateral. Este un pic mai strânge și de a consolida fese. Fetele spun că acest exercițiu este foarte eficient.

3. Următorul 30 de flotări. Fetele vor fi în primul rând pentru a face mai ușor de push-up-uri cu genunchii așa cum se arată. Odată ce puteți merge la o poziție clasică, la cerere. Triceps sunt slabe, asa ca nu zelos. Amintiți-vă ce este scris mai sus - primul antrenament o dată la fiecare exercițiu. Mulți după școală spun că ar trebui să fie extrem de atent. Chiar dacă se pare că forțele încă mai au nevoie să fie în măsură să se oprească la timp.

4. 40 de ori fac ascensoare torsul la presa ca în diagrama. Este deosebit de necesar să se adopte o abordare precaută, deoarece multe presă slab. Adăugați numărul de seturi treptat! Judecând după comentarii, mușchii întinsă în zonă sunt forțați să meargă un strâmbă și dă disconfort oribil, care este total inacceptabil în mediul de lucru.

5. 1 minute bar așteptare. Acesta ar trebui să înceapă cu 10 de secunde, pot fi adăugate la 5 în fiecare zi, până când va fi dificil. Dacă ați venit la minut, iar presiunea puternică nu se simt - excelent. Dar cele mai multe ori nu cresc.

Generația mai tânără și obezitatea

Cum de a pierde în greutate într-o săptămână un adolescent? Această întrebare a fost dat de adolescenți, atunci când se apropie de vară sau relație legat. Age interesant - noi oportunități, tot ce ai nevoie, părinții nu înțeleg ...

Ce putem face? Și totul este simplu - vin la viață ceea ce este scris mai sus. Trebuie doar să adăugați într-o dieta mai mare in proteine ​​si vitamine cu minerale. Evitați alcoolul și nu vă sprijiniți de sifon. Se diluează activitatea de zi cu zi a mers cu prietenii, în realitate, nu în rețea. Așa cum se spune tinerilor care încearcă să adere la aceste reguli, este nu numai util pentru figura, dar, de asemenea, mult mai distractiv și interesant.

Asta e, într-o coajă de nucă. În acest articol, ne-am dat seama cum să piardă în greutate într-o săptămână. Dar este important să ne amintim că, în acest caz, graba este echivalentă cu înfrângere. Numai o abordare metodică, stresul de zi cu zi si dreptul de dieta va da rezultate foarte bune pe termen lung.