Sit-up-uri pentru a pierde in greutate: tehnica si eficienta

În lume există sute de moduri diferite de a pierde in greutate: unul construit pe imaginea puterii, altele - cu privire la prăbușirea kilograme cu ajutorul activității fizice și altele - sunt complexe. Fiecare este bun în felul său, dar un singur lucru îi unește: rezultatul poate fi obținut numai prin aderarea cercetare și persistente la principiile strategiei alese.

Utilizarea squat

Recent, am auzit adesea că exercită, cum ar fi abdomene pentru a pierde in greutate, nu ajuta doar la consolidarea sănătății, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate. Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat doar în cazul în care în fiecare zi, în mod regulat și în mod corespunzător a efectua o anumită sumă într-un du-te. Sistematic face aceste exerciții, vă optimizați metabolismul, pentru a îmbunătăți tonul corpului și sistemul imunitar, strângeți mușchii abdominali și mușchii coapselor (elimina pantaloni dvs.), pompa sus de mușchi de vițel și de a consolida spate. Există un alt mare plus că femeile sunt date ghemuit: pentru preoți astfel de exerciții sunt foarte eficiente - fese în cele din urmă câștig elasticitate, există o formă de sexy si topografie.

genoflexiuni Tehnica

Punerea în aplicare corespunzătoare a numărului optim de repetiții și de respirație corectă în timpul dietei ghemuit joacă un rol important în realizarea obiectivului final - de a pierde excesul de greutate. Aceste componente trebuie să fie respectate, iar apoi rezultatul va fi într-adevăr. Dar nu vă așteptați să se întâmple într-o săptămână de formare chiar și îmbunătățită: experiența arată că va dura cel puțin o lună. Deci, orice sit-up-uri pentru a pierde in greutate ar trebui să înceapă cu poziția de pornire corectă. Pentru a face acest lucru, trebuie să devină drept, picioarele ușor aranja mai mare decât lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor se dizolvă în mână. Cap și spatele drept, umerii scazut. Din această poziție, pentru a începe exercițiul: încetini, încercând să se așeze pe un scaun imaginar, persista în poziția finală timp de 3-5 secunde și a reveni încet la poziția de pornire. Partea din spate a acestui ar trebui să fie drepte (dar fără a provoca durere), umplut mai departe și să ia tocuri de pe podea nu poate fi. In timpul exercitiilor trebuie sa urmeze un sistem de respirație: respira pe ghemuit și respira în corpul ridicat. În această respirație ar trebui să fie netedă, profundă, fără dificultăți de respirație.

De câte ori să stea ghemuit?

Această problemă este de interes pentru toți cei care s-au adunat pentru a spune la revedere de grăsime, cu ajutorul abdomene. Numerele sunt diferite. Programul normal de pierdere în greutate sugerează că aveți nevoie pentru a efectua zilnic de la 60 la 1000 de abdomene. Se poate începe cu 3 ori 60 abordare (Abordarea 1 = 20 de ori). Și în prima zi, este necesar de a face 20 repetari, apoi în fiecare zi pentru a adăuga de 10 ori. După atingerea zilnică „record“ maxim, pentru a finaliza întregul ciclu în sens invers și să se întoarcă la 20 ghemuit. În continuare, se repetă noul ciclu, adăugând greutăți - gantere. Ei au nevoie să ia ambele mâini în spatele capului și începe să facă nimic. încărcare suplimentară va crește numărul de calorii arse și să conducă la primele rezultate. Există un alt sistem. Acesta se află în faptul că a doua zi trebuie să efectueze abdomene pentru a pierde in greutate, un total de 1.000 de ori. Asta este, nu într-un du-te, și 10 (genoflexiuni 1 = 10 abordare). Acestea sunt făcute în timpul zilei și în orice moment liber, cum ar fi timpul de gătit, curățenie sau ma uit la TV.