Pentru fese exerciții de la fete de acasă

Fiecare fată vise de a avea o frumoasă și fese ferme, astfel încât să puteți permite să pună pe orice haine. Desigur, opțiunea cea mai eficientă pentru obținerea rezultatului este a merge la sala de sport: greutate de formare pentru a da rapid coapsele forma dorită. Cu toate acestea, ritmul de viata modern nu este întotdeauna posibil să se aloce câteva ore încercând să lucreze în domenii specializate. Dar, exerciții pentru fese din casa poate fi, de asemenea, realizată, și este o opțiune mare în această situație.

moral

În cazul în care doar o zi uita în oglindă și se plâng de ceea ce nu ustaivayte arata ca fese, nici un rezultat va fi. Dacă o fată vrea să fie în totalitate mulțumit de ea, atunci ea ar trebui să sârguință și mult de lucru în acest sens.

Exercitii pentru fese propuse în acest articol este foarte simplu și eficient. Principalul lucru este de a ton pentru a obține rezultate și să nu piardă un antrenament.

Pre-cald

Înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că pentru a pregăti mușchii - pentru a face antrenament. transmite convențional adecvat apleacă, spate și lateral.

Dacă începe să faci exerciții de acasă pentru fese nu este încălzit, vă puteți întinde mușchii, și să continue să se angajeze în va fi foarte dureros.

Se descarcă fese la domiciliu

Următoarele exerciții sunt eficiente.

1. genuflexiuni simple, de cel puțin 10 ori pe zi. Principal, urmăriți cu atenție că în timpul exercițiului călcâiele au fost presate la podea, în caz contrar mușchii nu vor primi nivelul dorit de încărcare.
2. Imprastiati pe saltea podea și se află pe ea cu fața în jos. Mâinile trebuie să fie plasate direct de-a lungul picioarelor. Exercitiul este faptul că, în această poziție ridica picioarele la fel de mare ca ai puterea (genunchi drept).
3. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile plasate sub fese. Ridicați și coborâți șolduri încet, nu este necesar să se grăbească. În aceeași tulpină cât mai mult posibil în interiorul mușchiului pentru a crește eficiența exercițiului.

pentru fese elasticitatea vocabularul (acasă)

coapse si fese elastice si frumoase, poate fi orice femeie care este gata de cel puțin 15 minute în timpul zilei, pentru a da lecții. Rezultatul va fi vizibil după prima săptămână de antrenament.

Un set de exercitii pentru fese in casa poate fi completat după cum urmează.

1. îngenunchea, palmier strâns învecina podea. alternand picioarele - trage mai întâi cât mai mult posibil de mai sus unul, apoi altul. Asigurați-vă că în timpul căutării, piciorul nu atinge podeaua. Exercitarea conferă un efect excelent, nu numai la fese, dar, de asemenea, pentru mușchi de vițel.
2. Clase cu gantere - mare tip de exercițiu pentru acasă fese. Puteți achiziționa un proiectil cu o greutate de la 6 la 15 kg, și de a efectua pãtrat regulate. Este un mare impact nu numai pe fese, dar, de asemenea, pe muschii bratelor, picioarelor, spate.

Cum de a crește fese, face casa

Unele dintre sexului frumos nu doresc doar să faceți curat în figura ta, dar, de asemenea, un pic pentru a le corecta. Din acest motiv, că exercițiile pentru augmentarea fesă (acestea pot fi, de asemenea, efectuate in casa) sunt foarte populare. Pentru a obține rezultate eficiente pentru clase trebuie să fie abordată în mod cuprinzător.

1. Ne asezam pe podea, astfel încât să nu simtă disconfort. Picioare trage înainte, nu îndoiți la genunchi. Apoi vom începe să „umble“ prin deplasarea ușor fese pe podea. Încearcă să se miște, nu numai înainte, dar, de asemenea, înapoi.
2. S-ar părea că nu este nimic dificil de a urca pe scări. Noi o facem în fiecare zi și nici măcar nu bănuiesc că acest tip de exercițiu poate crește ușor volumul în fese. Acest lucru nu înseamnă că acum aveți nevoie pentru a rula la pridvor și petrece timpul de funcționare pe scări. Găsiți o casa de 2-3 scaune înălțime medie și forma acestor pași. În exercițiul aloca 15 la 20 de minute. Nu uita pentru a stoarce muschii cât mai mult posibil.

A doua zi, după ce pot să apară dureri de exercițiu, este perfect normal, mai ales dacă nu ați efectuat exerciții. Nu trebuie să se oprească, pentru că doriți să obțineți rezultate perfecte rapid. Achiziționați la sare de mare obișnuită farmacie, iar unele petrece timpul în baie. Acest lucru va ajuta muschii sa se relaxeze, calma durerea si oboseala, atunci puteți începe să efectuați exercițiile din nou.

Intensitatea exercițiu

fese slăbire exerciții la domiciliu care urmează să fie efectuate cu atenție, crescând treptat intensitate. Nu se recomandă da imediat o sarcină mare asupra mușchilor, pentru că a doua zi întregul corp este bolnav. Elaborarea unui plan clar pentru tine. De exemplu, în prima săptămână efort fizic timp de 15 minute, al doilea - deja 25-30.

Caracteristicile de formare

Pentru a aduce fese rapid în forma dorită, este necesar să se cunoască unele caracteristici ale formării, ceea ce este important să se ia în considerare.

Sfaturi utile în acest sens poate fi dat după cum urmează.

1. exerciții eficiente pentru fese la domiciliu da un rezultat excelent într-o perioadă scurtă de timp. Dar ar trebui să înceapă întotdeauna mici. Nu încercați să strângeți în prima zi de tine mai mult decât tine. Mușchii nu au fost încă disponibile, astfel încât a doua zi vă va spune dureri insuportabile. Durata de exercitare crește cu timpul.
2. În timpul antrenamentului, asigurați-vă că corpul tau. mușchii abdominali și mușchii spatelui trebuie sa fie tensionat, atunci va fi capabil de a realiza nu numai fese frumoase, dar, de asemenea, postura ideală.
3. respirație uniformă - o parte integrantă a exercițiului de orice complexitate. Respiră adânc va fi un mare ajutor în lupta împotriva depunerilor de grăsime.
4. nutriție adecvată. Orice atlet știe că nici un sens nu va fi pe o dieta speciala, fara efort. Efectuarea de exerciții pentru slăbire fese la domiciliu, trebuie să monitorizeze în mod clar dieta lor. Pentru a vă concentra mai mult pe produse lactate, fructe și legume proaspete, carne macră. caș în special util. Total de 200 de grame de acest produs va oferi organismului tau rata de proteine ​​de zi cu zi este necesar.
5. ​​Uita lene. La finalizarea instruirii, nu încercați să se întindă doar în jos pe canapea și să se relaxeze. Mutare la fiecare ocazie. După cină, nu poți pur și simplu du-te la culcare, de asemenea. Ia coarda si mash timp de 10-15 min. Și somnul este mai profund și mușchii vor lucra.

dieta adecvata

Principalele recomandări pot fi formulate după cum urmează.

1. Dacă doriți fese devenit atât, pe ceea ce ai visat mereu, atunci uita de alimente dulci si bogate in amidon. După cum știți, multe femei - dinte dulce mare, care, uneori, nu poate rezista delicios tort, proaspete. Ia voința într-un pumn și amintiți-vă ce ai renunța la dulciuri. Perfect figura, frumos, cu fese elastice diferit, este pur și simplu imposibil de realizat. Organismul nu trebuie expus la stres sever, așa că, dacă ne-am dorit cu adevărat să vă răsfățați, înlocuiți zahărul cu miere, și în loc de tort bogate in calorii Fa-te usor, salata de fructe.
2. uită produsele care conțin grăsimi. In timpul antrenamentelor organismul are nevoie de proteine. Se poate pune accentul pe brânza de vaci, carne fiarta (pui). De asemenea, se recomanda ulei de măsline pentru umplere salate de legume, fructe. Crede că, după prima săptămână de antrenament cu o combinație de nutriție adecvată vă veți simți mult mai bine, a pierdut în greutate în stomac, și se duce greutatea in plus de fese.

Cât de des pentru a instrui?

Vrei să faci exercițiile pentru fese acasă? Apoi, amintiți-vă o regulă importantă: nu întindeți cu primul antrenament.

Selectați pentru ei înșiși câteva exerciții care sunt cele mai vor dori, și pentru a determina în ce moment le va îndeplini. Se recomandă ca o dată de formare cuprinzătoare, astfel încât rezultatul va fi vizibil în acest caz, mult mai rapid.

În cazul în care vă decideți că se va ocupa în dimineața, pregătiți-vă, că nu se pot relaxa în timpul zilei. Pentru a remedia rezultatul, este posibil chiar înainte de a merge la culcare un pic salt pe coarda. Este pentru fese bune și alte grupuri musculare prea.

Rezumând

Fiecare reprezentant al sexului mai echitabilă vrea să arate ca să fie admirat în jurul străzii. Exercitii pentru fese fete la domiciliu nu va oferi doar elasticitatea coapselor, dar, de asemenea, pentru a crea un relief frumos din alte părți ale corpului.

Pe scurt, ceea ce trebuie să faceți pentru a obține rezultate rapid.

1. Cel mai important - alimentația corectă. Mai multe proteine, exclude complet dulce. Noi încercăm să ne concentrăm pe fructe, legume și brânză.
2. Nu overextend prima zi de antrenament, vom adăuga intensitatea treptat.
3. Exercițiul se realizează în mod cuprinzător. Pre necesar petrecut de încărcare.
4. Înainte de a merge la culcare - sari coarda pentru a întinde mușchii.
5. Vom încerca cât de mult posibil să se miște mai mult - uite ce cuvântul „leneș“.

Folosind aceste linii directoare și sfaturi, va deveni foarte curând proprietarul unei frumoase, suplă și încordate fese.