Cum de a construi o presă într-o săptămână? Masina de gaurit de presă acasă

Excesul de greutate - un flagel al societății moderne dezvoltate. Gone sunt zile în care oamenii au trebuit să se hrănească pune un efort fizic extraordinar. Astăzi, pur și simplu du-te la magazin și cumpără-ți ceva de mâncare. În același timp, un stil de viață sedentar contribuie la și afectează negativ sănătatea.

Și pentru că organismul îi place să transforme în exces în grăsime și să le depună la stomac, astfel încât mulți nu se poate lauda cu o presiune de relief. În acest articol veți învăța despre modul de a face presa perfectă pentru o săptămână de antrenament.

Balanța alimentară

Înțelegeți că, dacă mâncați alimente grase, și există o supra-abundență de calorii din dieta ta, care nu dispare, nici un exercițiu nu te va ajuta. Organismul va amâna în continuare excesul în zona abdominală.

În acest caz, indiferent de modul în care încercați, indiferent de modul în care este uscat prin presare, o săptămână sau o lună nu va fi capabil să obțină rezultate tangibile.

Pentru a accelera metabolismul permite puterii reutilizabile

Este necesar de a reduce cantitatea de calorii consumate si dieta echilibrata, astfel încât organismul devine cantitatea necesară de vitamine, minerale și alte elemente nutritive.

În plus, prin ruperea dieta pentru 5-6 mese mici pe zi, puteți accelera metabolismul. Acest lucru înseamnă că organismul nu vrea să pună în afara mâncarea în plus într-o zi ploioasă, iar materialul suplimentar va fi dedusă din ea, sau ars pentru energie.

Prin acest exercițiu pentru casa de presa va fi chiar mai eficient. O grăsime, între timp, se va rupe în curând în jos și dispar.

Datorită gol nutriție adecvată ar fi atins mult mai repede.

tren zilnic

Pompa de Presa pentru săptămâna nu este posibilă fără formarea de zi cu zi. Găsiți în programul zilnic 10-15 minute pentru muschii abdominali antrenamente.

clase regulate sunt de asemenea importante. Dacă se agită presa de 2 zile și apoi a aruncat această afacere, nu există nici o schimbare în bine pur și simplu nu ajunge.

Este posibil să se facă acasă, dar puteți în sala de sport

Dacă nu aveți timp sau bani pentru a participa la săli de sport, să ia consiliere și formare personală de formatori, puteți pompa întotdeauna presa de la domiciliu.

de mai jos un set de exercitii te ajuta perfect cu acest lucru. Si cel mai important -nelzya leneș pentru a găsi motive permanente de ce acum nu se poate începe antrenamentul.

Ce trebuie să faci exerciții abdominale în sala de gimnastică?

Cei mai mulți sportivi de tren presa de la sfârșitul antrenamentului. Pe de o parte, acest lucru este bun, pe de altă parte - rea. La sfârșitul instruirii rămâne prea puțin efort pentru a lucra un bun mușchii abdominali.

Prin urmare, dacă doriți să eliminați excesul de grăsime și de a face presa embosat, începe să facă exercițiile pentru mușchii abdominali, la începutul programului de antrenament.

Înainte de a începe pomparea presei, a fugit pe o bandă de alergare - acest lucru este adecvat ca un warm-up și să se pregătească organismul pentru sarcini ulterioare.

Pentru a face reliefului de presă, veți avea nevoie de un set standard de exerciții, dar ele nu trebuie să fie într-un mod special:

1. picioare Ups pe bara transversală.
2. carcasă Ups folosind banc-press.
3. Diferite variante de entorse minți burta.

Vom înțelege modul în care toate la fel, deoarece acestea trebuie să facă pentru a pompa abdomen presa.

up-uri picioare pe bara este cel mai bine cu ajutorul curelelor care vă permit să scape de controlul constant al mânerului.

Prin urmare, a pus pe curea, trece-le prin bara orizontală, apuca mâinile în spatele lui și fixați peria. Relaxați-vă complet - în această poziție nu ar trebui să tulpina nimic, chiar antebrațul, ca peria este curele fixe.

Picioarele trebuie să fie drepte și înghesuit. Start le ridică simultan. După ce ajunge la unghiul de 90 de grade, încercați să înghețe chiar și la 0, 5-1 secunde. Apoi începe mai încet, coborâți în jos.

Fa acest exercitiu nu sunt recomandate izbucniri, pe măsură ce va fi zguduit puternic că, ulterior, rănit menține performanța corespunzătoare a tehnicii.

Dacă funcționează, face 4 seturi numărul maxim de ori. De obicei, după a 10-repetarea mușchii abdominali dreapta va „suferi“.

banc de presa - un ajutor mare!

Apoi, du-te la al doilea exercițiu. Este popular pentru că, procedând astfel, puteți ajusta cu ușurință sarcina ambele în detrimentul ariei de mișcare, precum și ținând seama de o placă suplimentară sau halteră. Apăsați abdomen perfect răspunde la sarcina pe care le primește de la acest echipament sportiv.

Este convenabil să se așeze, fixați picioarele, relaxați-vă, și de a lua în jos pe spate, încrucișați mâinile și a pus pe piept. Din această poziție, începe să crească, folosind doar puterea muschilor abdominali.

Odată unghiul dintre corp și picioare devin mai puțin de 90 de grade, încet începe să coboare. Dar nu este absolut necesar pentru a merge la - cum să se simtă presa maximă întindere, face ca a doua repetiție. Asigurați-vă cât mai mult posibil numărul de repetiții. În cazul în care se va face mai mult de 100 de ori, ați obținut un rezultat mare, iar mușchii abdominali sunt tonifiat.

banc de presa este un aliat indispensabil în crearea de zaruri prețuită.

Ce se poate face la domiciliu?

În cazul în care primele două tipuri de formare la domiciliu se poate face numai cu echipamente speciale, diverse rasucire de stomac pe podea - acesta este un exercițiu excelent pentru presa de la domiciliu.

Aproape nu ai nevoie, este permis să le efectueze, chiar și fără o saltea specială sau un prosop.

Deci, ce faci? Intinde-te pe podea. Picioare îndoiți de la genunchi, a pus mâinile în spatele capului. Start lame de rupere de pe podea și ridicați corpul în sus, fără a schimba poziția picioarelor sau a pelvisului. Efectuați ca de 30 de ori.

Apoi, imediat, fără odihnă a pus ambele mâini pe podea, pe partea dreaptă a lui. Începe să faci aceleași up-uri, dar amplitudinea ar trebui să fie de două ori mai scurte. De partea ar arata ca blând legănându în sus și în jos. Nu pune corpul pe podea, stați întotdeauna pe degetele de la picioare. Nu de 15 ori, pentru a trece la mâna stângă și de a face aceeași cantitate de repetari.

Apoi, puneți mâinile pe fese, cu palmele în jos, picioarele somknite, păstrați-le îndreptat.

Ridicați-le într-o poziție deasupra podelei, imaginați-vă ce sunt - aceasta este creion sau stiloul. Trimite un mesaj pentru aer numele, apoi prenumele. Acest lucru va implica totul fibre abdominali.

Atunci când acest lucru nu este suficient, puteți începe să scrie dicție.

Otdyshites timp de 2-3 minute și se repetă același lucru a doua oară de la început (se intinda pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi și așa mai departe. D.).

Se efectuează până la insuficiență musculară completă

Toate exercițiile menționate mai sus, trebuie să faceți înainte de momentul în care mușchiul nu refuză să cadă, și nu atunci când ești obosit sau nu doriți să-l facă.

Atunci când mușchii abdominali se relaxeze involuntar, și nu va fi în măsură să îndeplinească cel puțin jumătate din calea de mișcare necesară, atunci vă puteți opri. Numai în acest fel, va fi capabil de a face mai proeminente antrenamentele abs pe săptămână.

Concluzie

Nu fi ca acei oameni care nu au adus cazul la început la sfârșit. Setați un obiectiv clar și imaginați-vă cum ar trebui să arate la sfârșitul ciclului de formare.

Nu poate renunța, în ciuda multor obstacole în calea ta: lenea, dureri musculare, doresc ceva gustos, alcool ...

Dacă vă puteți schimba din interior, atunci in afara de transformare nu va dura mult timp să aștepte. Menținerea unui stil de viață sănătos, mănâncă bine, petrece în mod activ timpul liber. Antreneaza silueta si in fiecare zi va primi mai bine. Între timp, va fi consolidată, și de sănătate, care uneori este lipsit atât de grav.