Cum să „facă“ picioare frumoase: cele mai eficiente exerciții

Striving pentru perfecțiune fizică, un om dispus să se supună sarcini de tortură istovitoare și dieta stricta. Nemulțumit cu forma anumitor părți ale corpului, bărbați și femei, a petrecut ore în sala de gimnastică, încercând să reducă sau să mărească volumul de mâini, șolduri, picioare.

Picioarele doamnei moderne

În cazul în care un om este, în principal preocupat de acumularea de mușchi, femeile se înghesuie la centrele de fitness cu un angajament puternic pentru a ajusta această natură figură: dau un curbe mai atractive și rotunjime, „moda“ picioare frumoase. În ceea ce privește picioarele, ele formează chiar mult mai preocupat de sexul mai slab, mai degrabă decât talie sau piept. La urma urmei, o femeie cu un picioare frumoase lovește oamenii care nu pot rezista gambelor subtiri delicate și gleznelor doamnă moderne.

de fitness oferă susțin cu natura

Cu toate acestea, femeia modernă nu mai deplâns aspectul. Ea știe că totul poate fi corectat, inclusiv pentru a face picioare frumoase. programe de fitness oferă tot felul de exerciții pentru a corecta orice parte a corpului. În cazul în care soldurile sunt prea grele, acestea pot fi reduse in grosime, strânge; În cazul în care vițeii sunt prea subțiri, exerciții speciale pot contribui la creșterea volumului acestora; În cazul în care femurului și tibiei sunt destul de subțire, remediul este destul de capabil.

Proprietarii de imperfect, în opinia lor, formele pot cere instructori săli de sport, cât de reală este posibilitatea de a schimba această natură și eforturile lor de a crea un frumos și sănătos de picioare pentru totdeauna. Răspunsul este doar un singur om se poate schimba dacă dorește. În cazul în care obiectivul este de a crea o forma corp perfect, aveți nevoie pentru a lucra pe ea.

face un picior frumos la domiciliu

Care ar putea fi cauza femeilor nemulțumire? Picioarele sunt prea plin, sau invers, coapse subțiri, disproporționale, gambe flasc, pendule mușchii coapsei interioare, celulita - aceste și alte neajunsuri ușor de manevrat, expertii spun corectarea figura. Există exerciții care ajuta la eliminarea excesului de rampă sau lipsă, face linii coapse si gambe entorse fascinante.

Pentru a afla cum pentru a pompa frumoase picioare, cunosc formatorii de cluburi de fitness, spun materiale foto și video. Există mai multe activități complexe, pentru a îmbunătăți forma piciorului. Această diversitate se explică prin faptul că necesitatea de a instrui diferite grupe musculare. La urma urmei, în persoana ca un întreg, mai mult de 600 de mușchi, și picioarele sunt compuse din zeci de mușchi - mari și mai mici. Un picioare cu adevărat frumoase sunt obținute cu o dezvoltare echilibrată a mușchilor coapsei, gambelor și fese sigur.

Cum sa faci hip perfect,

Șoldurile poate fi prea subțire sau, dimpotrivă, să devină un depozit de grăsime. Și în ambele cazuri, avem nevoie de forță exerciții pentru a întări mușchii coapsei. Femeile cu coapse masive, care se tem de exercitare a puterii, considerând că, prin aceasta crescând și mai mult volumul lor, ceea ce face o mare greșeală. Cu cât mai puternică a mușchilor, cu atat mai multe calorii pe care le consumă și mai repede și mult mai eficient atât de inestetice depozite de grăsime. De asemenea, mușchii puternici fac coapsele mai tonifiat, reduce pantaloni, le face mai subtire.

în mod opțional, du-te să se angajeze în sala de sport, puteți cu succes „sculpta“ picioare frumoase la domiciliu. Un set de exercitii pentru solduri implica sarcina pe grupe musculare diferite, inclusiv cvadriceps, hamstrings, fesieri și mușchii gambei.

exerciții cu titlu de exemplu

Înainte de a trece la exerciții izolate, este necesar să se încălzească mușchii în modul aerobic și întinde ușor timp de zece minute. Apoi, puteți efectua exerciții direcționate:

• Stai dreapta, latimea umerilor picioare, face ghemuit trăgând pelvis spate; expirati îndreptați și ridicați simultan piciorul drept în lateral, se simt tensiunea în mușchi laterală; face de 8 ori și se repetă cu celălalt picior. Majorarea în continuare a numărului de repetiții și abordări.
• culcat pe partea ei, picioarele intinse, ridicați piciorul de sus 45 de grade, încet la început de 8 ori, apoi 8 mai repede; în al treilea picior de întârziere reglat în poziția ridicată și 8 fac mișcări foarte rapide cu amplitudine minimă. Aceeași se repetă pe cealaltă parte cu celalalt picior.
• Intins pe picioare laterale să se îndoaie la genunchi în fața unui unghi de 90 de grade. Pentru a ridica și coborî partea superioară a piciorului de 8 ori mai încet și repede. La fel face cu piciorul îndreptată la genunchi, dar, de asemenea, la un unghi drept față de corp.

Aceste exerciții trebuie să fie complice și mai mult sarcina tot mai mare: apăsați pentru a gantera de sold, uzura grele pe bratara glezna, sau arunca în banda elastică coapsei sau picior - aceasta va consolida rezistența mușchilor și a face să funcționeze mai eficient.

Practicarea mușchiului coapsei interior

Foarte adesea, femeile nu se gândesc la acest domeniu, și totuși picioare frumoase forma nu va funcționa în cazul în care trenul numai partea coapsei. Expertii recomanda muschii de lucru antagoniștilor împreună, în caz contrar există un dezechilibru vizibil: un mușchi regulat va scădea, iar celălalt mai dryabnut și la curbare. Rezultatul va fi denaturate: îndoiți în afara frumoase mușchii tonifiat, dar din interiorul nedotrenirovannaya musculare.

Prin formarea picioarelor la domiciliu, trebuie să urmeze cu strictețe tehnica mișcărilor: coapsa din interior nu este ușor pentru a ajunge la locul de muncă, să se simtă mușchii în acest domeniu, reducerea și stresul lor, trebuie să alegeți poziția corectă a corpului și a picioarelor.

Exercitarea efectivă pentru coapsa interior

• Pentru a pune în jos în lateral, un picior superior să se aplece la restul genunchiului și piciorul pe podea. Acest exercițiu funcționează gambei: îndreptați-l și extinderea picior de 90 de grade la gamba paralela cu podeaua și, în același timp, pentru a face upgrade-uri posibile maxime picioare într-un ritm lent, și apoi mai repede. Prin această mișcare, trebuie să se asigure că piciorul a fost răsucit cât mai mult posibil la podea, și nu merge până-n picioare în sus. Numai atunci puteți simți cât de tensionat musculare internă a coapsei dorit.
• întins pe o parte, partea superioară a piciorului pentru a face un pic mai departe, ușor de îndoire genunchi, și atinge podeaua. Bazat pe ea, este necesar să se ridice piciorul inferior la înălțimea maximă posibilă. Complica exercițiu poate fi, în cazul în care partea superioară a piciorului pentru a pune pe partea de sus și, astfel, a crea un impovarator natural pentru partea de jos. mișcare alternativă într-un proces lent și într-un ritm rapid de 8-16 ori.

Notă: toate mișcările devin obișnuite și, prin urmare, ar trebui să crească sarcina aplicarea halteră, bratara, curea, face un număr tot mai mare de repetiții și mai multe abordări în fiecare exercițiu.

Cât de mult timp este necesar pentru picioarele pompei

Această întrebare este foarte preocupat de femeile care au nevoie pentru a obține în formă pentru o petrecere viitoare sau pentru o excursie la o stațiune de pe plajă. Pentru ei, întrebarea cum să „sculpta“ picioare frumoase timp de o săptămână, nu este deloc mers în gol. Acesta poate fi foarte sceptic cu privire la astfel de declarații, dar se pare, nimic nu este imposibil, și picioarele într-adevăr pot fi aduse într-o formă într-o perioadă scurtă de timp - o săptămână, zece zile sau o lună. Totul va depinde de datele de intrare și a obiectivelor.

De exemplu, proprietarul naturii picioarelor destul de subțiri, dar vizibil de formă din lipsa de activitate fizică, de mult timp stând în spatele unui birou și se deplasează numai în mașină, le poate duce la starea minunată cu o săptămână înainte de călătorie la mare, astfel încât să nu-ți fie rușine va pune picioarele goale în public. Pentru a face acest lucru, ea ar trebui să facă exerciții în fiecare zi pe diferite mușchii picioarelor și pentru a include mai multe proteine ​​de tip alimentar.

Cu toate acestea, dacă doriți să faceți o corecție mai radicală a picioarelor, de exemplu, elimina o curbură semnificativă, un volum suplimentar, țesutului adipos din organism, veți avea nevoie de un pic mai mult timp și efort. Deci, pentru a arde de grăsime va trebui să includă în formarea de exercitii aerobice: alergare, mersul pe jos, ciclism, înot, dans - acestea și mișcări similare acționa toate muschii majore ale corpului, făcându-le să consume mai mult oxigen, ceea ce contribuie la pierderea în greutate totală, inclusiv picioare .

Cum de a consolida muschii gluteus

Picioarele nu poate fi complet antrenat în mod izolat din alte părți ale corpului. Astfel, fesele sunt incluse într-un set de exerciții universale pentru coapse, atât de frumos picioare si fese sunt percepute, de obicei, ca un întreg. Nu poate fi înăsprit coapsa când fese neputincioase. Pentru antrenament complex, piciorul este recomandat pentru a permite cele mai bune exerciții pentru strângerea fese:

• dintr-o poziție în picioare de a face ghemuit cu abducție maximă a bazinului din spate, îndreptați în sus expirație și întinde fese puternic; face 8-16 ori în două sau trei abordări;
• face Plie: aranja picioarele larg desfășurând cel mai mult a piciorului; încet ghemuit și în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială;
• sprijinindu-se pe spate în scaun cu ambele mâini, ridicați piciorul drept, în măsura spate, încet la început de 8 ori, apoi 8 mai repede; schimba piciorul; face un număr tot mai mare de repetări a două sau trei abordări;
• de sprijin pe genunchi și coate la rândul lor, ridica piciorul îndreptat în sus de 8 ori una, celelalte de 8 ori;
• se află pe spate, îndoiți genunchii și se întind picioarele pe podea; expiri ridica pelvisul, strânge fese, în jos; repetarea într-un mod diferit.

Notă: Aceste exerciții, la fel ca ceilalți, se recomandă să se facă într-un ritm diferit, variază sarcina, folosind greutăți: halterele, hamuri, curele, brățări.

Unde pot găsi timp pentru a practica

Dezvoltarea armonioasă a picioarelor omului frumoase vor aprecia, dintr-o privire care exprimă admirația lor. Nu există nici o femeie care nu ar vrea să se simtă evalua eforturile lor în ochii oamenilor. Pentru a face acest lucru, ar trebui să depășească lenea, pune deoparte toate scuzele și să găsească timp în programul de zi cu zi ocupat pentru a se dedica timp de 20-30 minute.

Nu trebuie să meargă la sala de sport pentru instructori cu experiență, picioare frumoase, puteți „sculpta“ casa, folosind un minut de timp liber uitam la televizor. A se vedea o transmisie interesant și poate fi situată pe covor camera de zi. Trebuie doar să ia o poziție și pompa mușchii coapsei. În același timp, pe picior puteți pune un volum gros de un dicționar: îl înlocuiește complet halteră.

Vocabular pentru gastrocnemian și cvadriceps

Puteți viziona emisiuni TV și în picioare la scaun, în același timp, efectuarea unor exerciții utile pentru a întări mușchii gambei:

• crească încet pe degetele de la picioare și în jos pe două picioare; face același picioare pe un picior;
• stau în pliuri largi, extinzând stiva și ridicați-le alternativ într-un ciorap.

upgrade la un genunchi la rate diferite, atunci când încă în picioare sau pe jos în timpul etapelor de rezultat cvadricepsului ordine.

mahi dat înapoi trenuri hamstrings. Mișcarea poate fi realizată dintr-o poziție în picioare, luând scaunul său, și sprijinindu-se pe genunchi și coate, un picior paralele cu podeaua și trage în poziția de a indoi genunchi, încercând să ajungă la călcâiul gluteus maximus.

Ce ar trebui să fac în cazul în care picioarele sunt imperfecte

Picioare de o femeie ar trebui să fie și poate fi frumos, chiar dacă natura nu a fost prea generos. Un alt poet a spus că este puțin probabil să se găsească cel puțin trei perechi de picioare în perfectă rusă. Poate că avea dreptate, la începutul secolului al 19-lea, dar femeia a secolului 21 poate concura cu natura, prin efectuarea modificărilor. Instruit muschi puternici si flexibile va crea un corset ideal pentru talie, linii curbe gratioase de șolduri și fese, gambe bine proporționat.

În cazul în care picioarele sunt departe de a fi perfect, este posibil pentru a le face atractive, dedicându doar un training de câteva ore pe săptămână. Adăugați la faptul că un regim alimentar echilibrat, cu o multime de proteine, acesta va fi în curând mândri de o victorie într-un meci cu natura.