Sistem Tabata pentru pierderea în greutate: comentarii

Există mai multe programe de pierdere în greutate pe care oamenii le place sa aiba kilograme in plus. Unul dintre ei - acesta este sistemul Tabata. Această tehnică vă permite să efectuați antrenamentele mai eficiente și mai rapid pentru a aduce corpul în ton.

Ce sistem Tabata

Această procedură a fost dezvoltat de japonezi Dr. Izumi Tabata. Acest sistem face parte din sarcinile interval. Linia de jos este că, pentru o perioadă scurtă de timp pentru a face exercițiile la potențialul lor maxim. După o astfel de sarcină, urmată de o pauză scurtă. Alte exerciții sunt repetate în același ritm viguros.

Mulți oameni spun că, în conformitate cu această metodă poate fi practicată doar patru minute pe zi, iar rezultatul final va fi capabil să-și piardă în greutate. De fapt, sistemul Tabata pentru pierderea in greutate este de a lua mai mult timp. Pentru o rundă (are 8 seturi cu exerciții identice) trebuie sa paraseasca 4 minute. Fiecare abordare include 20 de secunde de efort fizic intens și 10 secunde, relaxare completă. Pe întreaga formare a petrecut 16 minute pe zi, care este necesar să se efectueze o medie de patru runde, cu exercițiile selectate pentru diferite muschi.

Pentru a evita confuzia la momentul respectiv, puteți utiliza cronometrul sau temporizator Tabata speciale.

De ce este această metodă eficientă?

Tren de sistemul Tabata este de succes, deoarece exercitarea interval intens este considerat cel mai eficient sistemul de ardere a grasimilor. În acest caz, după formare este finalizată, accelerează metabolismul și creșterea producției de căldură. Prin urmare, întregul proces de lipoliza începe să se întâmple, nu în timpul sarcinii grele, iar după finalizarea tuturor exercițiilor. Pentru comparație: corpul cardio de obicei începe să scape de grăsime numai după 22 de minute. Pentru a face acest proces a continuat, este necesar să facă exercițiile chiar și o anumită perioadă de timp.

medici Studiile clinice au demonstrat că pentru arderea sistemului Tabata de grăsime este de 9 ori mai eficientă decât de formare convenționale. Prin urmare, mulți oameni folosesc această metodă în lupta împotriva excesului de greutate. Dar este important să nu uităm despre necesitatea de a monitoriza dieta lor.

Recenzii ale metodei

În țara noastră, acest tip de formare este relativ nou, și multe dintre auzi mai întâi. Dar sunt acei sportivi care sunt pe propria lor experiență știu ce sistemul Tabata. Opinii ale acestor oameni cea mai mare parte pozitive, deoarece rezultatul abordării diligente nu face vin.

La prima vedere poate părea că o astfel de formare este prea simplu și nu poate avea nici un efect, dar această idee se disipa în primele minute de exerciții fizice. Review-uri arată că corpul musculare și întregi devin foarte grele, și se pare imposibil să se desfășoare până la sfârșitul patru sau cinci runde. Mulți începători se plâng că, după prima clasa a doua zi nu este întârziat debutul durere musculara pe tot corpul.

Sportivii care nu au renunțat și au continuat antrenament regulat, au putut vedea rezultatul. Greutatea este într-adevăr scurge, iar organismul devine mai rezistent. Este demn de remarcat faptul că, după ce accelerează metabolismul acestui exercițiu și rămâne ridicat chiar și câteva zile, iar aceasta, la rândul său, îmbunătățește procesul de a scăpa de acumularea de grăsime.

Pentru incepatori,

Dacă sistemul Tabata a fost anterior necunoscut pentru tine si nu se angajeze în alte sporturi, de formare ar trebui să înceapă treptat. Prima săptămână este suficient pentru a petrece o zi doar o singură rundă. Din a doua săptămână - două runde. Dar, în orice caz, nu este recomandat pentru a efectua mai mult de patru antrenamente pe zi. Un total de patru ori pe săptămână este suficient pentru a face față.

O cerință importantă - este respectarea tuturor condițiilor, în special normele referitoare la timp. Nu poți opri până când complexul este completă. Este demn de remarcat faptul că sistemul nu oferă programul de antrenament Tabata. Dar știm cu toții că fără încălzirea mușchilor poate fi rănit. Prin urmare, este de dorit să se încălzească înainte de antrenament. La sfârșitul, de asemenea, nu trebuie să fie leneș pentru a întinde mușchii.

Este de remarcat faptul că sistemul Tabata atât pentru femei cât și bărbați sunt la fel de relevante. Fiecare este important de a alege un set de exerciții. înlocuiți periodic o altă acțiune. Mai jos sunt câteva exerciții propuse, care pot fi efectuate pe protocolul Tabata.

Squat

Înainte de a începe prima rundă, devenind în „picioarele pe lățimea bazinului“, cu degetele de la picioare se întoarse spre exterior. Păstrați întotdeauna direct înapoi. Mâinile sunt întinse înainte paralele cu podeaua. Aceasta este poziția de bază pentru a începe numărarea 20 de secunde.

Atunci când corpul este coborât în ​​jos pelvisul este retrasă. Mâinile sunt îndreptate, dar în momentul divorțului într-un partid ghemuit. Astfel de mișcări seamănă cu foarfeca. Toate mișcările sunt făcute fără întârziere, la rata maximă. În același timp, în organism este controlată de timpul fiecărei mișcări.

Răsucirea

De asemenea, puteți lucra la presa sistemul Tabata. Culcat pe spate, picioarele sunt aduse împreună și sunt trase mai aproape de corp. palmele mâinilor pe exploatație la partea din spate. Crescut partea superioară a trunchiului, și se răsucește. În acest caz, talie nu este detașată de saltea. A face o scădere răsucire la podea. Exercițiul se efectuează fără pauză.

Creșterea pelvis

De obicei, pentru entorse este următorul exercițiu. Picioarele sunt plasate latimea umerilor. Mâinile îndreptate de-a lungul corpului cu palmele pe podea. În această poziție, trebuie să ridice șolduri în sus, strecurat mușchii partea din spate a coapselor. Fără a face opriri, a reveni imediat corpul în jos. Toate mișcările trebuie să fie controlate.

inversă flotare

Înainte de a începe acest exercițiu, selectați suportul, cum ar fi o canapea, scaun sau fotoliu. Revenind la suportul din spate, restul în încheieturile ei. Picioarele indoite si tocuri sunt aproape. Prin controlul mișcării, îndoiți coatele (înapoi, dar nu pe partea), astfel încât să coborâți corpul în jos. Imediat se ridica în sus, îndreptare brațul.

Atacurile

În timpul atacurilor de ambii genunchi rămână în unghi drept poziție. Cu un picior îndoit în fața lui, aproape ajungând la etajul al doilea. Partea din spate este întotdeauna păstrată drept. Din această poziție, împinge-te în sus folosind salt. De fiecare dată când un alt atac în timp ce sari picioarele sunt inversate. Înainte de a începe acest exercițiu, se recomandă în avans pentru a repeta.

"asterisc"

Exercițiul pornește de la o poziție predispuse la stomac. Cap, umeri, brate, picioare trase în sus, iar mușchii sunt tensionate. Dar, în același timp, încercați să nu planteze picioare. Această poziție este necesar să dețină 20 de secunde.

flotări pe genunchi

Rezeme genunchi podea și mâinile. Picioarele ar trebui să formeze un unghi obtuz. Mâinile plasate pe scară largă la piept pentru a obține sarcina maximă. Partea din spate este netedă. Imersiunea și în creștere în sus, încercați să executați doar mușchii pieptului și brațelor.

Planck

Intinde-te pe podea și să ia stresul pe degetele de la picioare și antebraele. Picioarele și spatele drept. Incordare burta, trebuie să stea în această poziție timp de 20 de secunde.

formare de succes!