Protocolul Tabata: exercitii fizice pentru pierderea în greutate

Protocolul Tabata - o mare intensitate de 4 minute de antrenament care combină atât sarcina, aerobe și anaerobe. Această abordare fundamental nouă a exercițiului a apărut datorită om de știință japonez Izumi Tabata înapoi în anii 90 ai secolului trecut.

Din istoria

Scopul studiului de 6 saptamani, Tabata a fost cea mai eficientă combinația de faze intensivă și o fază de repaus în timpul ciclizare intermitentă. Subiecții formării erau studenți, toate de sex masculin, toate acestea sunt, de asemenea, implicate într-o gamă largă de alte activități sportive. Protocolul Tabata a fost inițial definit ca un "protocol de IE1". Ca rezultat, cel mai eficient a fost consumul de energie este prin utilizarea unor exerciții intermitente - toate ar trebui să fie de 8 intervale de 20 de secunde, între care era necesar să se facă 10 secunde pauză scurtă.

Revoluția din lumea de fitness

În ultimii ani, multe în domeniul de profesioniști de fitness folosesc protocolul Tabata în practica lor. 4 minute de antrenament are potențialul de a deveni una dintre cele mai populare se datorează faptului că cel mai bun rezultat este atins într-un timp atât de scurt. În ultimii ani, o serie de modificări pe baza acestei metode. Diferite combinații de exerciții pentru a preveni apariția oboselii.

Nu există nici o îndoială că protocolul Tabata, sau versiunea sa modificată, este o sarcină dificilă. Este extrem de important ca orice profesionist care utilizează această abordare ar trebui să facă o evaluare completă a sănătății din punct de vedere medical. Scopul este de a afla dacă participanții sunt potrivite pentru exerciții de antrenament la această rată. La risc sunt fumatori si persoanele care suferă de boli cardiovasculare.

Mai bine decât cardio

Ce parte a exercițiului de protocol Tabata? Și ceea ce ei sunt mai bune decât de obicei cardio pe pista? După cum sa dovedit, principiul intervalului dovedit a fi de două ori la fel de eficace ca și convenționale de funcționare sau de mers pe jos. Mai important a fost pierderea în greutate, adică o reducere a grăsimii corporale. Metoda functioneaza cu adevarat.

Principalele tipuri și modificări

• Un exercițiu de un anumit grup de mușchi. Acesta poate fi Fandarile, genuflexiuni, și așa mai departe. Executarea trebuie să fie la fel de intense și efectuate timp de 20 de secunde, urmat de repaus de 10 secunde, apoi faza activă din nou. Și așa trebuie să reziste timp de 8 runde. Ceea ce înseamnă cel mai intens? De exemplu, este necesar să aibă timp să facă cel puțin 22 de abdomene în timpul alocat de 20 de secunde.
• Complexul de mai multe grupe musculare durează timp de 16 minute până la 4 minute pentru fiecare grup. Exemplele pot include următoarele protocol Tabata exercitarea pentru pierderea in greutate - Fandarile, genuflexiuni, flotări, ondulează (mușchii abdominali). vacanta timp după fiecare exercițiu unic este de un minut. Un total de 20 de minute.

Măsuri de siguranță

În ciuda faptului că de timpul de instruire nu ia mult timp, ea are încă o anumită cantitate de stres asupra mușchilor, astfel încât efectua aceasta în fiecare zi, nu este recomandat, de trei ori pe săptămână, ar fi suficientă. În orice caz, dacă există un scop de a spori puterea si rezistenta, pierde în greutate, crește flexibilitatea și de a construi musculare, ar trebui să vedeți un specialist și profesioniști. Această antrenor dezvoltă program de formare individuală în conformitate cu așa-numita materialul sursă, fizic, si dosarele medicale. Pentru fanii multe sporturi unul dintre obiectivele principale este tocmai pierderea in greutate. Protocolul Tabata, așa cum au arătat studiile, ajută să ardă până la 13, 5 calorii pe minut, și, de asemenea, potential poate dubla metabolismul după un antrenament, chiar dacă durează numai 4 minute. Incepatorii, care nu au mai avut de a face cu activitatea fizică, un sfat bun ar fi să înceapă cunoștință lui cu sportul, cu un exercițiu mai simplu și ușor, ca protocolul Tabata presupune un minimum de fitness.

Principalele avantaje

• Pierderea de greutate.
• Creșterea rezistenta.
• Prevenirea bolilor cardiovasculare.
• Scăderea tensiunii arteriale.
• Scăderea nivelului de anxietate și depresie simptome.

motor Super-combustie pentru grăsime

La doar 20 de minute de 3 ori pe săptămână, vă puteți transforma corpul într-un super-motor pentru arderea grasimilor. La crearea condițiilor pentru deficit de oxigen (și în timpul efortului intens este consumat 170% ksloroda) nachinet organism pentru a arde întreg nivelul de zahăr din sânge (glicogen). De unde, apoi, să preia puterea? Asta-i drept, de grăsime, care, din cauza metabolismului accelerat, va fi ars timp de câteva zile după antrenament direct.

Organismul are două sisteme de combustibil: aerobe și anaerobe. Protocolul Tabata, care lucrează împreună pentru a stimula metabolismul. In timpul exercitiilor, este important să se mențină ritmul cardiac propriu-zis. Ritmul cardiac maxim este de obicei calculat ca 220 minus vârsta ta. De exemplu, dacă sunteți în vârstă de 30 de ani, valoarea maximă va fi de 190 de bătăi pe minut.

Protocolul Tabata: Comentarii

Aproape toată lumea care dorește să obțină beneficiul maxim pentru cel mai putin timp, atinge obiectivele cu ajutorul intervalului exercițiu. O mulțime de feedback-ul pozitiv în adresa de protocol Tabata poate fi auzit de sportivi și antrenori profesioniști. Vestea bună este că puteți practica într-un loc specializat în cazul în care există, de exemplu, un antrenor eliptice, biciclete staționare, și așa mai departe, precum și la domiciliu, face o mulțime de diferite exerciții care nu necesită echipament specific (push-up-uri, sta-up-uri, sarind coarda si etc).

În special, acest tip de exercițiu este mare pentru oamenii pentru care o oră în sala de sport este ceva ireal. Principalul lucru - să îndure, să facă totul în mod clar și corect, timp de 4 minute - nu e mult, astfel încât punerea în aplicare ar trebui să fie la fel de calitativ. Formare chiar activa biogenezei mitocondriale, sau formarea de noi mitocondrii în contracția musculaturii scheletice, care de obicei duce la îmbătrânirea prematură. Prin urmare, dacă vrei să fii frumoasă, tânără și Hardy, Exercitiu, experiment, încercați ceva nou și să caute propria lui!