Sirshasana - headstand.Suport în yoga

Când maestru diferite rafturi în yoga, puteți merge la acest moment. Desigur, este foarte mult depinde de raft în sine, deoarece acestea sunt extrem de diverse în termeni de complexitate. Unele pot fi învățate în mai puțin de un minut pentru prima dată, iar pe de altă parte va trebui să încerce, avansarea la pas cu pas gol. Una dintre cele mai dificile statornici în yoga este Sirshasana - headstand.Suport, ea sperie atât de multe, asa ca arata ca un foarte periculos, dar în același timp impresionant. Cei mai mulți oameni care nu practică yoga, nu se poate imagina o situație în care acestea ar putea lua o poziție similară. Dar, de fapt, nu este atât de dificil - trebuie să lucreze doar greu, să învețe câteva posturi intermediare, iar apoi va fi capabil de a cuceri SHIRSHASANA fara probleme.

Bazele headstand.Suport

sta pe capul lui, precum și alte asane răsturnate, este una dintre cele mai traumatice, astfel încât să nu ar trebui să încercați imediat să-l execute. Ar trebui să înceapă cu mici, deci va trebui să facă mai multe etape, fiecare dintre care trebuie să stăpânească cât mai bine posibil. Fiecare pas va fi un suport, care este o versiune simplificată Sirshasana - va trebui să lucreze cât mai strâns posibil și să învețe să păstreze fiecare dintre ele timp de treizeci de secunde - numai după obținerea unui rezultat similar se poate trece la pasul următor. Vă rugăm să rețineți că, în cursul cremalieră de date trebuie să păstrați spatele cât mai drept, si cu siguranta ai nevoie pentru a controla respirația - ar trebui să fie liber, chiar și fără interferențe. Astfel, puteți muta treptat înainte, de învățare poziție mai complexă, până când ajunge la punctul în care headstand.Suport nu va mai fi pentru tine ceva incredibil, și va deveni un lucru obișnuit.

Primul pas - un colț de pe antebrațe

Astfel, primul pas pe care trebuie să faceți - aceasta zona pe antebrațe, realizată în apropierea peretelui. Headstand.Suport ar trebui să fie, de asemenea, realizată în apropierea peretelui - cel puțin la început, până când te obișnuiești cu el și să nu devină simt ca încrezător. În ceea ce privește această etapă, aici aveți nevoie pentru a deveni o pune cu accent pe genunchi și antebrațele, picioarele proptiti pe perete. Apoi, ridica picioarele sus pe perete și să se odihnească împotriva ei, astfel încât pelvisul a fost exact deasupra capului, iar spatele său a fost la linia dreaptă a gâtului. Stai această poziție atât timp cât posibil - dacă faci prima dată, va fi capabil să reziste mai mult de treizeci de secunde, puteți trece imediat la a doua etapă, dacă nu, atunci va trebui să lucreze un pic cu acest suport, deoarece este cea mai simplă dintre toate trebuie să efectueze, astfel încât ai devenit disponibil headstand.Suport. Yoga - nu este o sarcină ușoară, mai ales când este vorba de dezvoltarea unor poziții și posturi, așa că va trebui să muncească din greu și să facă toate eforturile pentru cel puțin să examineze toate asane și apoi să fie capabil să le folosească.

Al doilea pas - Zona în brațele ei

Este timpul pentru a efectua a doua etapă - se apropie și mai aproape de a deveni headstand.Suport. Yoga, cu toate acestea, este o activitate care nu tolerează grabă, așa că încercați să se apropie fiecare exercițiu în condiții de siguranță, încet, de fiecare dată încercând să atingă perfecțiunea. Nu te grăbi cât mai curând posibil, du-te la pasul următor - aducerea curentului la perfecțiune, și apoi se trece la următorul. Deci, în acest caz, trebuie să repetați același exercițiu, dar de data aceasta accentul nu trebuie să fie pe antebraț și palma. După aceea, ridica picioarele în sus pe perete pana cand corpul tau nu formează un unghi drept cu picioarele, se sprijină pe perete. Aceasta este poziția finală, astfel încât să leneviți în ea timp de treizeci de secunde, controlul spate și respirația ta. Și amintiți-vă că faci toate astea pentru tine, ca urmare a devenit disponibile headstand.Suport, dintre care beneficiul este incontestabil.

Al treilea pas - Handstand

Ei bine, este timpul pentru a trece la probleme mai grave - acum va trebui să efectueze o handstand pe perete, fără nici un sprijin. Pentru a face acest lucru, va trebui să se confrunte cu perete la o distanță de aproximativ un metru, apoi îndoiți în jos și puneți mâinile pe podea latimea umerilor, degetele în lateral pentru a crea o zonă mai mare de sprijin. După aceea, se balanseze un picior drept și a pus-o pe perete - prin inerție, încearcă să pună imediat pe perete, iar celălalt picior, astfel încât să puteți transfera complet greutatea pe ele. Nu vă faceți griji dacă nu se poate trage celălalt picior pe sol după prima leagăn - vine în acțiune instinctul de supraviețuire umană, corpul tau pur și simplu nu vrea să piardă sprijin, astfel încât să reziste acțiunile tale. exerciții fizice și eliberarea mintea de gânduri inutile cu privire la siguranța dumneavoastră, teama că nu va fi în măsură să păstreze forța de tracțiune, ar trebui să vă ajute. Când reușesc să ridice în picioare și să le se rezema de perete, lucru pe corpul tau - asigurați-vă că arată ca o linie dreaptă, care este, elimina deformarea într-o talie, a pus pelvisului, genunchii și umerii într-o linie dreaptă. Apoi rupe picioarele departe de perete timp de câteva secunde, crescând treptat durata de echilibrare pe mâinile sale, la figura a ajuns la treizeci de secunde.

Pasul patru - stau pe antebrațe

Următorul pas este complet copii cel precedent, dar va trebui să fie nu pe palme și antebrațele - are o sarcină grea pe umeri, așa că trebuie să ia mai în serios acest exercițiu, dar rezultatul ar trebui să fie aceeași - treizeci de secunde într-un raft pe perete, fără nici un sprijin.

Rezultatul - headstand.Suport

Vom trece la etapa finală. rack pe cap un pic diferit de la alineatele precedente - trebuie doar să fie să se concentreze pe antebraț și pe capul lui, în același timp, dar de data aceasta nu pentru a face un leagăn ascuțit, și crește treptat, astfel încât genunchii îndoiți au fost pe greutatea - un punct de pivot suplimentar Acesta vă va permite să facă acest lucru. Apoi, îndreptați-încet picioarele și tot corpul, atâta timp cât nu se transformă într-o linie dreaptă - așa și arată headstand.Suport. Dauna poate aduce doar acele persoane care suferă de leziuni și boli ale gâtului și a coloanei vertebrale, pentru restul va fi extrem de util.