Rețete de proteine ​​shake-uri. Când bea un shake de proteine. Cel mai bun musculare dial proteine

Cei mai mulți sportivi novice interesați nu numai un set de exerciții pentru a dezvolta shake-uri de rezistență și de proteine ​​și rețete pentru a vă ajuta să câștige rapid masa musculara. În acest articol, cititorul va găsi informații despre cocktail-uri și recepția corectă a acestora, precum și știu ce proteine ​​este cel mai bun pentru o crestere musculara decent.

va pune totul pe rafturi

Având în vedere faptul că termenul englezesc „proteină“ este tradus ca „proteină“ menționată în articol se merge pe băuturile în care partea leului (50%) ar trebui să conțină această componentă specială. component principal poate fi inclusă în mai multe moduri, în compoziția de proteine:

• sub forma unei proteine ​​vegetale;
• sub formă de proteine ​​animale;
• ca suplimente de sport;
• , în formă de produse lactate.

Între timp un diferă toate cocktail-uri digestibilitatea: rapid, normal și cu acțiune lungă. Prin urmare, fiecare cocktail de primire necesită anumite condiții și un timp adecvat. De fapt, orice shake de proteine, puteți crea acasă cu puțin efort, pentru că totul depinde de disponibilitatea ingredientelor necesare. A salutat prezența blender, dar dacă nu, problema poate fi rezolvată prin tocare cuțit.

Avantaje în cocktail-uri

Din anumite motive, mulți oameni cred că un cocktail ar trebui să fie luate imediat după 40 de minute înainte de antrenament și nu mai târziu de o jumătate de oră după ce. Ca dovadă, novice poate conduce instrucțiuni complete și detaliate de traducere cu ambalajul de proteine ​​importate. Poti scrie orice, oriunde, atâta timp cât produsele cumpărate. Dar dacă analizăm situația, se poate concluziona că utilizarea unui cocktail este foarte convenabil atunci când nu există nici un timp pentru o masă completă. Pe baza acestei concluzii, cititorul poate decide imediat pentru ei înșiși când să bea un shake de proteine.

Pentru creșterea musculară este necesară utilizarea cel puțin 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Profesioniștii cred că necesitatea de a consuma proteine ​​în vremuri un an și jumătate mai mult pentru a menține metabolismul decât a declarat inițial. Aceasta este, în fiecare zi de atlet medie trebuie să prezinte un corp de la 150 la 250 de grame de substanță pură. Încărcarea a trei mese pe zi de proteine, chiar si teoretic imposibile, prin urmare, pentru a rezolva problema sunt numite piureuri.

Ingrediente adecvate de preparare

Încărcați toate proteine ​​din frigider în cocktail-ul nu va reuși. În primul rând, băutura trebuie să fie suficientă capacitate pentru stomac normal (250-350 mg) limitată. În al doilea rând, rapid proteine ​​digerabile nu ar trebui să fie confundat cu o lungă perioadă de timp pentru a digera alimente. Înainte de a face un shake de proteine, trebuie să se familiarizeze cu structura de pregătire a acestuia.

• este necesar în prezența unei baze lichide, cum care poate fi o apă, lapte, iaurt sau iaurt. Prioritatea produselor cu conținut scăzut de grăsime proteine.
• Baza. Aici vorbim despre produse bogate in proteine: proteine, ouă, brânză. Multi atleti care au nevoie de cantități mari de proteine ​​într-o singură etapă, se adaugă la un cocktail de fin tocat piept de pui, vita sau peste.
• Carbohidrații. Acestea se adaugă la aroma băuturii - ea miere, gem, gem, zahăr și produse similare, care sunt utile în recrutarea masei musculare.
• Vitamine. Căpșuni, banane, fructe kiwi - orice fructe cu adaos de vitamine. Se recomandă înlocuirea produselor lor de la al treilea paragraf, crearea de rețete pentru shake-uri de proteine.

Cocktail "Good Morning"

Dacă aveți de gând masa pentru micul dejun, apoi imediat după somn, puteți începe metabolismul o ușoară shake-uri de proteine, care in cateva minute va livra proteina a organismului. rapidă de proteine ​​(30-40 grame de zer izolat) pe bază de lapte (250 ml) efectuează o sarcină specifică de 100%. Doar 30 de minute mai târziu, sunteți gata pentru micul dejun. Nu este necesar să sperăm că stomacul este plin, iar masa de dimineață va trece fără tragere de inimă. De fapt, totul exact opusul. Proteine ​​se agită pentru mușchi, care trece rapid prin stomac, sucul gastric va face să iasă în evidență, care nu a găsit hrană, se va semnala creierul că este timpul să mănânce.

O astfel de focalizare înainte de micul dejun posibil fără proteine. Este suficient, în 250 ml de lapte cald se adaugă o linguriță de miere pentru a obține o băutură rapidă. Da, proteina în ea nu este atât de mult, dar acest lucru este încă mai bine decât nici un cocktail de dimineata.

Un cocktail "Pooh"

În cazul în care recepția produselor alimentare în dimineața nu este posibil, puteți utiliza un cocktail-uri de proteine-carbohidrati numit „Winnie the Pooh“. De fapt, judecând după comentarii în mass-media, el are o mulțime de nume, dar compoziția este aproape identică.

Veți avea nevoie de un borcan de jumătate de litru, în care necesarul se toarnă 200 ml de lapte sau iaurt. După aceea, recipientul ar trebui să umple 50-70 de grame de fulgi de ovăz prime și capacul superior bucăți tăiate de banane, căpșuni sau alte fructe. Banca trebuie să acopere și se pune în frigider pentru cel puțin un raft la frigider.

În dimineața după somn va elimina numai borcanul din frigider, deschide capacul - și puteți începe masa. Multi atleti prefera sa angajeze un shake de proteine. Comentariile de consum recomanda ca toate începători să folosească acest cocktail ca un al doilea mic dejun de la locul de muncă, în loc de o ceașcă de cafea.

Un cocktail "vegetarian"

Această băutură este popular mai mult decât sportivii care stau pe uscare decât vegetarieni înșiși. Faptul că aceasta include o bază 400 ml iaurt degresat și utilizat izolat de soia (40 g), care este considerat alimentul ridicat de proteine ​​pentru sport (92-95%) ca o piață de proteine. În plus, băutura este complet absente grăsimi și carbohidrați.

Proteinele vegetale pentru cresterea masei musculare se poate baza nu numai pe soia. Această proteină poate fi porumb, mazăre, orez, cânepă, și altele asemenea. Cu toate acestea, dintre toate produsele existente pentru vegetarieni este considerat cea mai buna planta de soia, cu un conținut ridicat de proteine ​​esențiale pentru organismul uman. proteine ​​din soia are o digestibilitate scazuta, asa ca cel mai bine este de a folosi în loc de prima sau pentru micul dejun, sau chiar înainte de culcare. În alte dăți el este capabil sa pentru câteva ore doar pentru a ucide apetitul.

Cocktail "mix de fructe"

Bun cocktail de fructe, cu o cantitate mică de proteine, pe bază de carbohidrați, poate aduce orice persoană după trezire. Pentru a crea necesar de 250 ml suc de portocale, 100 ml iaurt degresat (sau iaurt cu aromă de banane), și o banana scorțișoară vârf de cuțit. Toate ingredientele se amestecă într-un blender, atunci sunteți gata de utilizare.

Rețete de proteine ​​cocktail pe bază de suc, oricine poate veni cu propriile lor, mai important, ca urmare a nu strica calitatea gustului a amestecului rezultat. Destul de des se joace cu ingrediente conduce la faptul că sportivii novice vedea soluția de cumpărare doar scump gata-mix în loc de a deveni mai bine familiarizat cu mediul de afaceri culinare.

Cocktail "proteină"

Odată ce nu suna acest cocktail - și pui, și cu aripi, chiar salata de stil. Dar numele nu este la fel de importantă ca și lista de ingrediente. Este ceva să fie mândri - acest lucru este cel mai bun shake de proteine. Acasă, la sala de sport, la locul de muncă - nu contează - în cazul în care principalul lucru - acolo cantitate extrem de mare de carbohidrati si proteine, deci este posibil să se închidă toate „fereastra“ după antrenament, și de asemenea, pentru a înlocui micul dejun sau masa de prânz.

servește ca bază unui pahar de iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt, care este umplut cu 200 de grame de piept de pui fiert. De asemenea, în amestec trebuie să adauge 4-6 proteine ​​oua fierte (fara gălbenușul). Mai mult, toate biciuit într-un blender. După aceea, a adăugat vitamine, care nu strica gustul de cocktail, și doar se umple cu fier și vitamina C. Un dulce piper roșu și mere pereche pentru acest lucru este destul de mult. Încă o dată, bate blender cocktail și completați containerele necesare. În medie, producția este un amestec nutritiv de 600-800 ml conține 60 grame de proteine. Nu este chiar listat cele mai bune proteine ​​pentru a obține masa musculara.

Un cocktail "de noapte"

Nume un singur lucru, dar ingredientele sunt diferite. Inițial sa presupus pe baza 400 ml iaurt degresat se amestec folosind proteina cazeină în cantitate de 50 mg. Băutura rezultată este consumat chiar înainte de a merge la culcare, contrar opiniilor tuturor dieteticienilor lumii cu privire la pericolele consumului pe timp de noapte.

Pentru mulți sportivi de cazeină proteine ​​pentru cresterea masei musculare sunt scumpe, astfel încât rolul de nutriție sport în partid cocktail-noapte nu efectuează doar un analog ieftin, și sursa de proteine ​​cazeină - brânză. Desigur, complet fără grăsimi. Pentru a crea un cocktail va avea nevoie de un minim de 200 mg de brânză proaspătă. Profesioniștii din domeniul nutriției sportive, nu este recomandat să folosească tot felul de îndulcitori. Într-adevăr, în primul rând, este carbohidrații că organismul nu este exact nevoie de noapte.

Un cocktail "Sea Breeze"

Aceasta este de fapt o salata cu un conținut ridicat de proteine. El se bucură de o mare cerere, după puterea de formare pentru bărbați și femei. Ideea de a crea feluri de mâncare a venit la autor, se pare că, după ce gândesc cum să facă un shake de proteine ​​de fructe de mare. Baza luat un iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt, dar ingredientele de proteine ​​depind în întregime de imaginația atlet.

Soluția cea mai accesibilă și rentabilă este carnea de creveți, din cauza conținutului de proteine ​​din foarte puțini competitori ei. Dar apoi totul depinde de Finanțe Cook. Cocktail delicios, în cazul în care se adaugă carne sau păstrăv de somon. Nu se poate face fără preparate din pește proaspăt de verdeață. Patrunjel, telina, busuioc, luate în proporții mici, va scutura nu numai nutritive, dar, de asemenea, foarte benefic pentru sănătate.

Cocktail "Gândiți-vă la voi"

Și de ce nu? În mass-media, o mulțime de rețete fără nume, care sunt împărțite între sportivii înșiși. Ce împiedică să creeze o capodoperă a propriei lor în loc să caute informații cu privire la modul de a face un shake de proteine ​​improvizate? Un exemplu simplu din viața unui celebru cubanez Sergio Oliva, care era vegetarian. Lucrările în curs privind construirea viitorului Mr. Olympia nu a permis planul financiar de a cheltui bani pe scumpe nutriție sport, și lipsa de timp liber a fost de lichidare în jos o masă completă. Cocktail de la Sergio Oliva: lapte degresat sticlă ca o bază pentru realimentare cu un amestec de o duzină de ouă crude, din care jumătate era fără gălbenușuri. Ca urmare, organismul primeste 60 grame de proteină pură într-un singur pas.

​​Întreprinderile pe gheață cu cocktail-uri

În mass-media, există mai multe rețete în cazul în care autorii recomanda cele mai bune proteine ​​shake-uri pentru a crea cu cuburi de gheata. Poate o băutură pentru a potoli setea, iar corpul este util, dar nu un shake de proteine. Dacă ne uităm la rata de fiziologie, și anume asimilarea alimentelor consumate de către secțiunea de corp, veți găsi o altă caracteristică interesantă - un aliment rece înainte de asimilare este încălzită la 37 de grade Celsius. Mai mult decât atât, procesul de încălzire este mult mai lent decât într-un cuptor cu microunde. Acest lucru este răcit cu gheață cocktail de proteine ​​în schimb pot fi furnizate imediat ce proteina de construcție a corpului este mai întâi încălzită la temperatura dorită. Logica în cerere nu există gheață. Desigur, cocktail-uri și căldură peste 40 de grade nu este necesară. Deoarece la aceste rate compoziția de denaturare a proteinei dă cu ușurință, care este lichidată utilitatea biologică de proteine.

Pe proteine ​​

Rețete de proteine ​​shake-uri inițial destinat utilizării de nutriție sport în ele, dar de mai mulți ani la formarea de culturism, mulți sportivi au ajuns la concluzia că este necesară primirea amestecului finit numai în cazurile în care masa normală nu este posibilă. De exemplu, în sala de sport, după un antrenament, sau la locul de muncă. În viitor, shake-uri de proteine ​​chiar înlocui alimente bogate în proteine, care, în eficacitatea sa este mult mai bună decât produsul semifinit importat.

Mulți începători care doresc o perioadă scurtă de timp pentru a obține rezultate bune, face o mulțime de lucruri stupide. De exemplu, după ce a citit recomandările producătorului, înlocuiți recepția completă a unui produs alimentar de proteine. Este strict interzis să facă. Problema este că, în plus față de proteine, carbohidrați și aminoacizi, o astfel de compoziție nu conține urme de elemente esențiale pentru organismul uman: grăsimi, vitamine, minerale, grăsimi și apă.

Tipuri de proteine ​​de recrutare a masei musculare

două tipuri de proteine ​​recomandat pentru un set de masa musculara: rapid și lent. În dimineața și după antrenament ar trebui să ia o proteină rapidă. Aici este important că ea constă dintr-o proteină cu digestibilitate ridicată: izola sau concentrat de proteine ​​din zer, este destul de potrivit și albuș de ou. Dar, înainte de a merge la culcare, ar trebui să fie utilizat cu o digestibilitate scăzută de proteine. atlet masă de noapte este considerat a fi o proteină caseina, care este digerat de către organism timp de aproximativ șase ore, oferind masei musculare proteine ​​atlet.

Și dacă cititorul întrebam ce producătorul oferă cele mai bune proteine ​​pentru a obține masa musculara, apoi rândul său, la profesioniști recomanda rating de comercianți cu amănuntul de nutriție sport. Pozițiile de top sunt ocupate de Ultimate Nutrition branduri, Optimum Nutrition, ALLMAX, SAN si Dymatize. Da, prețurile produselor acestor producători sunt foarte mari, dar reprezentanții pieței de nutriție sport da garanție de 100% de calitate, prin care se poate face o comparație între proteine ​​prin achiziționarea unui analog al nișei de buget.

In concluzie,

proteine ​​shake-uri de casă rețete sunt prezentate în acest articol sunt doar o mică parte din cunoștințele sportivului. În primul rând atenția principală trebuie acordată nu pentru a crea cocktail-uri de proteine ​​si calorii care intra in organism. Dacă sosirea lor va prevala în mod semnificativ asupra fluxului, trebuie să luați mai întâi grijă de dieta ta și numai atunci cred despre consumul de proteine. În urma achiziției de bănci de proteine ​​nu ar trebui să încerce să-l mănânce într-o singură zi. Proteina in plus este necesar să se folosească numai în cazurile în care primesc produsele alimentare normală este imposibilă, fie ca urmare a mai multor manca organismul nu a primit cantitatea necesară de proteine ​​pentru cresterea masei musculare.