Dieta pentru un set de masa musculara. Cum să câștige masei musculare: produse alimentare

Pentru a genera inteligent masei musculare a corpului, necesită o abordare atentă a procesului. Păstrați în minte trei etape importante, care nu ar trebui să fie combinate între ele numai, dar, de asemenea, să fie utilizate în mod independent. masei musculare înseamnă un set de proces de formare, produse alimentare și de odihnă. Dacă oricare dintre aceste etape vor fi pierdute din vedere, efectul va fi neglijabil. Se poate ajunge până la sfârșitul creșterii musculare.

Dieta pentru un set de masa musculara trebuie să fie echilibrat în mod corespunzător. Împreună cu ea este necesar să se combine de încărcare în timp util și odihnă adecvată. Numai într-o astfel de situație, mușchii vor crește destul de repede.

Ce principii ar trebui să fie ghidate în nutriție dreapta?

Absolut pentru toți sportivii au nevoie de o dieta de specialitate. Circuitul de alimentare cu care va fi compensată în mod individual, va permite o conversie mai eficientă a caloriilor obținute împreună cu nutrienți, masa musculara scalabile. În cazul în care dieta pentru un set de masa musculara va fi întocmit incorect, ar putea afecta negativ creșterea nu numai fibrele musculare individuale, dar, de asemenea, întregul corp ca întreg. Prin urmare, rigoarea necesare în această privință.

Ce raport de proteine, carbohidrați și grăsimi este caracterizată prin consumul corect?

Acesta ar trebui să înceapă cu calorii. Procesul ca masa musculara set le impune într-o cantitate mai mare decât în ​​cazul funcționării normale a organismului. Aportul caloric zi ar trebui să fie variat în intervalul 2500-3000. Dacă aveți nevoie pentru a construi masa musculara, atunci acest număr ar trebui să fie mărită cu aproximativ 20%.

Toate acele calorii care intră în organism, nu ar trebui să fie complet identice. Ei nu trebuie să primească numai din proteine ​​sau grasimi. Schema optimă este material de umplutură necesitatea de a utiliza sisteme, cum ar fi: grăsime - 20%, glucide - 60% proteine ​​- 20% din total. Este de asemenea posibil să se utilizeze următoarea schemă: grăsime - 15%, glucide - 50% proteine ​​- 35%. Dacă toate acestea sunt luate în considerare, atunci creșterea masei musculare va avea loc mai rapid. În acest caz, puteți preveni obezitatea.

Dieta pentru un set de muschi pe baza masei pe:

1. Surse de carbohidrati necesare pentru utilizare. Aceasta hrișcă, miere, banane, paste, cartofi, orez și cereale.
2. Sursa de proteine ​​necesare pentru utilizare. Este vorba despre nuci, pește, carne de vită, fără grăsime, carne de pui alb, albuș de ou, produse lactate.

Ce fel de vitamine și minerale pot fi necesare?

nu sunt mai puțin importante vitamine. Organismul trebuie să fie sigur pentru a le primi. Sub vitamine trebuie înțeles substanțe nutritive care trebuie consumate în doze mici. Organismul a le produce nu este în măsură să, așa că are nevoie de ajutor. Cu alte cuvinte, sportivii care doresc să crească masa musculara, pe care doriți să utilizați complexele de vitamine speciale si acele produse care sunt foarte bogate în aceste elemente. Acest lucru este de fructe și legume. A doua zi ar trebui să mănânce de aproximativ 400-500 de grame de legume.

Compunerea dieta pentru un set de masa musculara, trebuie să știi că vitaminele și mineralele din mere, pere, portocale, fructe uscate, morcovi proaspete, ierburi și fructe de pădure.

Corpul necesită un element de construcție

O proteină sau o proteină necesară pentru formarea corpului. Acesta este un material de construcție unic, care joacă de-al doilea cel mai important rol după apă. Proteina este implicată în crearea tuturor țesuturilor care sunt în organism. Și această proteină este necesară pentru creșterea masei musculare. In plus, exercitiile fizice regulate va necesita atlet este de proteine. Și dacă acesta este utilizat într-o cantitate corespunzătoare, iar cresterea masei musculare nu vă menține în așteptare prea mult timp. Trebuie amintit faptul că mai mult masa musculara, cu atât mai mare necesitatea de a furniza proteina corpului. Nutriție adecvată pentru masa musculară implică prezența proteinelor suficiente în stocul corp. În acest sens, ar trebui să fie luate cu fiecare masă. Este necesar să se controleze că proteina nu a avut prea puțin. Este mai bine să-l mai ia, care nu a fost ulterior deficit.

Proteina poate fi conținută în orice produse?

Proteina poate fi ușor preparate din produse naturale. Acesta poate fi, de asemenea, găsite într-o varietate de suplimente. Element natural are în astfel de produse, care au tendința de origine animală și vegetală. În primul caz se referă la carne, brânză, lapte, pește.

Proteinele vegetale sunt în leguminoase, în linte, mazăre și soia. Caracteristicile distinctive ale materialului de construcție este o compoziție diferită și digestibilitate. O dieta echilibrata pentru a construi musculare este caracterizată prin cantitatea totală de proteină care a fost învățat, nu doar utilizat. În legătură cu aceasta planta si proteinele animale este cel mai bine luate în proporții egale.

Care este cea mai bună sursă?

Este important de a face alegerea potrivită în favoarea unei anumite surse de proteine. Cele mai bune de departe sunt considerate a fi păsări de curte, soia, produse lactate cu o cantitate minimă de grăsime, grăsime de vită și fără ouă. Toate aceste produse pentru a adăuga la dieta ta de zi cu zi.

În stadiul actual, există trei tipuri principale de aditivi proteici: soia, cazeină și proteine ​​din zer. Toate acestea sunt diferite rate de asimilare. Acestea pot fi combinate între ele.

Organismul ar trebui să fie o mulțime de energie

Carbohidrați sau, mai simplu, zahăr, după ce va procesa corpul va fi transformată în glucoză. Aceasta oferă o astfel de componentă importantă a corpului ca energie. In plus, este carbohidrați stimulează funcția creierului. Și trebuie remarcat faptul că puterea de a creste masa musculara nu poate fi considerată completă fără astfel de aditivi. Carbohidratii pot fi simple sau complexe. Din fiecare parte, acestea diferă la rate diferite de asimilare. adăugări simple pot fi de obicei găsite în miere, dulciuri, sucuri, produse făinoase, cartofi și zahăr. Carbohidratii complecsi se gasesc in legume, leguminoase, cereale, făină, griș. Astfel de aditivi sunt caracterizate printr-un număr mare de fibre dietetice fibre. Prin urmare, glucide complexe sunt digerate mai mult. Aceasta conduce la faptul că organismul devine cota sa de energie treptat. Carbohidratii simpli da imediat organismul o taxă corespunzătoare, care dispare la fel de repede.

O componentă importantă a oricărui organism

Cele mai multe procese de viață sunt un membru indispensabil al grăsimilor. Fiecare gram aduce aproximativ 9 calorii, care este de două ori mai mare decât cea a aditivilor de mai sus. O astfel de densitate sugerează că nu este necesar să se adauge la meniul pentru un set de masa musculara o cantitate mare de grăsime. Numărul necesar de calorii pot fi obținute cu un conținut minim de aceste elemente structurale în produsele alimentare. Mulți sportivi novice începe să utilizați de grăsime într-o măsură mult mai mare decât poate dura.

Este de notat faptul că proprietățile avantajoase caracterizate elemente nesaturate. Și o atenție deosebită trebuie acordată la un acid, cum ar fi Omega 3. Trebuie să fie prezent în aceste produse, care sunt utilizate pentru un set de masa musculara. Pentru acest acid proprietăți utile includ rata metabolismului a crescut, a crescut rezistenta. În plus, Omega-3 este capabil de a avea un impact pozitiv asupra articulațiilor și a inimii. Acid stimulează creierul și susține sistemul imunitar.

Acest element este prezent în cantități mari în pește, uleiuri vegetale, nuci, spanac. Prin urmare, aceste produse ar trebui să fie obligatoriu să se includă în dieta dumneavoastră.

Cea mai mare element de prezent în corpul

Corpul oricărei persoane aproximativ 75% constă dintr-un lichid. Muschii ei aproximativ 70%. Apa a fost implicat activ în aproape toate procesele de viata. În ziua în care doriți să mâncați aproximativ 30 de grame la 1 kilogram de greutate corporală.

Dacă doriți să înțeleagă cum să câștige masei musculare, atunci dieta este necesar să adăugați următorul punct important: utilizarea produselor alimentare este cel mai bine împărțit în 5-6 ori. Este necesar să se calculeze numărul necesar de calorii si pentru a face nutritie optima.

Concluzie

Rezumând la această revizuire, este necesar să se doresc mult noroc tuturor celor implicați în formarea și perfecționarea corpului. Sperăm că revizuirea a ajutat să înțeleagă întrebarea cum să câștige masei musculare. Puterea astfel ar trebui să fie util și regulate. Mult noroc în acest caz dificil și destul de rezultate excelente!