Facem un shake de proteine ​​pentru cresterea masei musculare

Oamenii merg la sala de sport, de obicei, au una din cele două scopuri: fie să piardă în greutate și de a strânge corpul, sau de a câștiga masei musculare. Atât primul cât și al doilea este necesar un efort considerabil și timpul unei persoane. În ceea ce privește construirea musculare, există dieta ta este necesară pentru a îmbogăți tehnicile de shake-uri de proteine. Acest articol oferă o analiză detaliată a ceea ce se agită de proteine ​​pentru cresterea masei musculare, deoarece este de a face și când să bea.

putere suplimentară

Protein cocktail - conținutul proteic al amestecului este direcționat către absorbția rapidă a nutrienților de către organism, mărirea de volum muscular. De obicei, aceste băuturi sunt lipsite de orice conținut de grăsime. Când exercițiu puteți efectua sarcini extreme, dar nu atinge cresterea masei musculare dorite. Acest lucru este justificat de lipsa de proteine ​​in dieta. Fără dreptul de cantitatea de muschi de proteine ​​încep să-l producă de la ei înșiși. Prin urmare, este foarte important să se acorde o atenție la dieta ta. shake de proteine ​​pentru cresterea masei musculare trebuie să fie utilizat ca o sursă suplimentară de energie pentru organism, nu înlocuiți normale de băuturi de date privind consumul de alimente.

Ingredientele și raportul lor

Shake-uri pentru a construi musculare sunt întotdeauna realizate din mai multe ingrediente. Cel mai adesea, de data aceasta cu iaurt, lapte, apa sau suc natural. Această așa-numită „de bază“ a băuturii. Trebuie doar să decidă cu privire la ceea ce mai mult decât este necesar pentru suflet: bază de lapte sau ceva dulce (suc de caise, de exemplu). Rețineți, în produsele lactate contin proteine, astfel încât utilizarea lor în shake de proteine ​​vă oferă un avantaj imens. După cocktail-ul de bază ales pentru a începe să adăugați la sfârșitul acestuia următoarele ingrediente: oua de pui (5-6 bucati), brânză (fără grăsime, 25 g per 100 ml de băutură), fructe (banane, mere, portocale, mandarine), și de opțional miere. Ouă și brânză, în acest caz, sunt baza de proteine, fructe și miere, la rândul său, crește conținutul caloric al băuturii. Dacă adăugăm la această băutură o lingura de ulei de masline, atunci organismul va primi acizii grași de tip omega-3 a promova creșterea masei musculare. Proteinele shake pentru a construi musculare, în plus față de proteine, contin carbohidrati, care dau energie organismului. Experiment!

Nu au nevoie în fiecare zi pentru a lua aceeași băutură. Gust pall rapid și obosit. În acest caz, este important să se diversitate. Porniți imaginația și înlocuiți unele ingrediente și a obține un gust nou superioară. Iată câteva exemple de modul în care puteți reinventezi shake de proteine ​​pentru cresterea masei musculare:

• Un pahar de suc sau lapte, un volum de 230 mililitri. Adăugați la aceasta o lingurita de aminoacizi, direct de mere din staniu și câteva căpșuni. Toate măturică într-un blender pana se omogenizeaza.
• 1 ou, 1 cana iaurt, miere și lingură aceleași nuci (zdrobite). Pune totul intr-un blender si amestecati.
• 100-130 grame de brânză, suc de cireșe (100 ml), 1 ou si lingura de zahar. Bate.

Și aceasta este doar o suta parte din ceea ce se poate gândi! Și acest lucru este bun shake de proteine ​​pentru cresterea masei musculare - aici puteți schimba compoziția produselor alimentare a băuturii, aducând mereu el ceva nou.