L-Glutamina: ce este, ceea ce este necesar, modul de a face? Cum să luați pulbere-L glutamina? L-Glutamina: comentarii

Până în prezent, piața de nutriție sport este aglomerat cu un număr mare de produse, denumirile care sunt necunoscute la un potențial cumpărător. Acest lucru este în primul rând L-glutamina, care este la doar câțiva ani, a câștigat o mulțime de popularitate. Acest articol va ajuta cititorul pentru a afla mai multe despre această nutriție sport, efectul său asupra organismului uman, proprietățile și metodele de aplicare utile.

Ce vrei să spui?

Mulți au speculat, săli de sport nutriție pe rafturi sub numele de L-Glutamină. Ce este? De fapt, acesta este un aminoacid esențial, care este o parte a proteinei. Se acumulează în toate mușchii și sângelui uman, astfel încât atunci când în nevoie de acces la L-glutamina este instantanee. In afara corpului, acest aminoacid este ingerat cu alimente, care este foarte bogat în proteine. Printre acestea, carne de vită și carne de pui, pește, produse lactate și ouă. In plus, L-glutamină sunt bogate in anumite legume: spanac, patrunjel, sfecla si varza. De asemenea, acest aminoacid în cantități mari găsit în leguminoase.

Valoarea L-glutamină în viața umană

Creșterea celulelor și de combustibil pentru sistemul imunitar - de aceea există un L-glutamina în corpul uman, în primul rând. Există un corp de dovezi că în momente de stres, nervozitate sau cauzată de antrenament intensiv, nivelul de L-glutamina în sânge scade în mod semnificativ, rezultând într-un sistem imunitar slăbit. De asemenea, puterea de formare duce la epuizarea acidului esențial în mușchi, determinând organismul pentru a distruge celulele structura de proteine.

Există un alt corp de dovezi, pe baza de cercetare a producătorilor de nutriție sport, dar nu are nici o confirmare oficială din partea oamenilor de știință din lume în domeniul biologiei și fiziologie. Aici L-glutamina este atribuită de a participa la procese vitale: producerea de hormon de creștere, îmbunătățirea funcției cerebrale, de curățire a corpului, îmbunătățirea sintezei și a produselor metabolice ieșire.

Avantajul teoretic în sport

Primirea L-glutamina recomanda in primul rand pentru sportivi de apelare rapidă recepție de legare cu 5-8 grame de substanță activă imediat după antrenament musculare. Producătorii garantează creșterea celulelor instantanee și un set corespunzător de masa musculara. Lăsați acidul de neînlocuit și tinde să se acumuleze în mușchi și sânge, dar există întotdeauna o limită care declanșează producția de produse inutile în mod natural. Ca urmare, mulți sportivi au întrebări cu privire la doza, care nu are nimic de-a face fie cu varsta sau cu greutate.

supresia acidului neinlocuit Creditat de cortizol, cu toate acestea, nici un institut de cercetare științifică a acestui fapt nu este dovedit. Dar există mai multe studii științifice care confirmă catabolismul opri procesul de tesut muscular, în prezența L-glutamina. Pe baza acestui fapt, se poate concluziona că aminoacid esential va fi de interes pentru sportivi uscate atunci când este necesar să se elimine excesul de grăsime din organism și să se retragă de apă, fără pierderea țesutului muscular.

Mify legendele media

Momentan nu sunt recenzii ale sportivilor, care ridică îndoieli în rândul multor profesioniști. De exemplu, unii sportivi se plâng că, după încetarea recepției de L-glutamină, au început să se simtă foarte obosit după un antrenament și se îmbolnăvesc de multe ori, desigur, legătura între aminoacidul la sistemul imunitar. De fapt, infectia Infect atlet este de mii de ori mai complexe decât îndepărtate de la persoana de sport.

productivitate redusa apare adesea din cauza unei senzații de arsură în mușchi. Acest lucru se datorează producției de acid lactic ca cel al derivatului metabolic. Normalizează echilibrul acid din mușchi pot fi L-glutamină. Review-uri în mass-media pe această temă este destul de controversat. Într-adevăr, unii producători au indicat această caracteristică a esențial aminoacizi, și alte plante care produc astfel de proprietate nesupravegheat.

Circuit de ieșire standard

Un alt aspect care ar trebui să fie acordată în atenția L-Glutamina: cum să facă în mod corect și în condiții de siguranță. Rata zilnică de aminoacizi esențiali, care trebuie să fie ingerate, este limitată de către toți producătorii în moduri diferite și nu este mai mult de 8 grame. Având în vedere faptul că toți producătorii recomandă primirea L-glutamina de două ori pe zi - după exerciții fizice și pe timp de noapte, doza zilnică trebuie divizată în două părți egale.

Sportivii ia nutriție sport suplimentare, va fi interesant de compatibilitatea sa cu aminoacid esential. În primul rând, aminoacidul nu poate fi luat cu digestibilitate de proteine ​​din cauza cel mai târziu, aminoacidul va fi un timp foarte lung pentru a ajunge la destinație. Dar, cu alți aminoacizi și recepția creatină vor beneficia numai. Dacă doriți să luați o proteină, se poate face numai după 10-15 minute după ingestia de L-glutamina.

poziționarea produsului pe piață

Foarte interesant este poziționat de stat L-glutamina. Farmacia servește ca aditiv biologic activ (BAD), situată pe același raft cu rădăcină de ginseng și Riga balsam. Recomandări farmaciști pentru a primi de droguri sunt destul de interesante:

• stimulează metabolismul, crescând-l cu 20-30%;
• a proteja sistemul imunitar de factorii externi și se recomandă ca un mijloc rece înainte, care trebuie să fie luate într-un sezon de boli infecțioase;
• își păstrează rezistența la oboseală.

Farmacie BAD recomandat de două ori pe zi, până la 5 grame, cu o masă la prânz și cină. Confuz numai prețul, care este aproape de două ori mai mult decât costul de produs cel mai scump de la un brand foarte faimos.

sportive profesioniste piață nutriție

Judecând după numeroasele comentarii, L-glutamina este produsă de către toți producătorii de la aceeași tehnologie și diferența dintre produsele concurenților - numai o parte care are un impact semnificativ asupra prețului produsului. Prioritatea procentului de substanțe pure, care variază de 90-99%. Alte componente sunt arome care dau un gust de sport nutriție. Un factor important este prezența în amestecul de fructoză, care joacă rolul de transport, furnizarea de L-glutamină direct în sânge. Fructoza fără sportivul va trebui să îndulci apă în timp ce luați aminoacizi sau să cumpere suc dulce.

În L-Glutamina este piața de nutriție sport este reprezentat de mulți producători. Profesioniști recomanda să acorde o atenție la produsele de la BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP și MRM. Listă de branduri decente poate continua, cu toate acestea, mulți producători grave au indicat pe etichetă la doza de produs în lingurițe, ceea ce este inacceptabil pentru piața rusă.

sub formă de produse - care este mai bine?

puteți găsi L-glutamina sub formă de pulbere, tablete și capsule pe piața de nutriție sport. Desigur, alegerea este clientul, ce produs să prefere, dar există puncte pe care puțini oameni să acorde o atenție la achiziție. Este foarte convenabil pentru a pune în gură tabletă sau capsulă și apoi să bea apă fără să se gândească în cazul în care pentru a obține containerul sub pulberea și soluția este proiectată pentru a preveni. Cu toate acestea, mulți trec cu vederea digestibilitatea produsului, care ar trebui să fie practic instantaneu după antrenament. Numai sub formă de pulbere se poate ocupa de locuri de muncă.

Mulți sportivi se întreabă cum de a lua pulbere-L glutamina. Există deja cum doriți. Unii preferă să creeze o soluție, amestecarea unui aminoacid cu 100-150 ml de apă. Alte măsurare pulbere lingură se aplică direct pe gură, se spală cu apa. Gustul L-Glutamina un pic acru, dar nu este suficient intervine nimeni, în comparație cu alte sporturi de nutriție mai acceptabil.

întrebări fără răspuns?

Și am nevoie de un adevărat atlet L-Glutamina? Utilizarea sa pentru că puteți înlocui carne și produse lactate. De fapt, afirmația este adevărată, ci de la o masă în organism primește mai puțin de un gram de aminoacid esențial. În consecință, organismul are nevoie de opt grame de atlet va petrece opt mese complexe, cu un conținut ridicat de L-glutamina. Este clar că o astfel de placere va costa de mai multe ori achiziționarea mai scumpe a Băncilor de nutriție sport.

Nu are nici un sens să folosească aminoacizii și sportivii esențiali care folosesc la putere complex de proteine ​​și făină de înlocuire a acestuia. În cazul în care Pentru o listă completă a componentelor din amestec, este posibil pentru a detecta doza de L-glutamina, care în medie pe porție este de 2 grame. Sportivii profesioniști li se recomandă să ia o privire mai atentă și inscripțiile de pe bara de proteine, care este, de asemenea, bogat în aminoacizi esențiali.

Passion supradozaj

În mass-media, o mulțime de comentarii cu privire la efectele secundare, care este L-glutamină în caz de supradozaj. Până în prezent, nu există nici o dovadă științifică despre pericolele unui aminoacid esențial în plus față de norma. Dar există mai multe opinii ale institutelor de cercetare din doza de consumul de droguri. Astfel, se constată că rata de zi cu zi pentru o persoană sănătoasă cu o greutate de 80 kg, nu trebuie să depășească 15 grame în total. În cazul nerespectării recomandărilor și utilizarea unor doze mai mari ale corpului uman va respinge excesul și afișa într-un mod natural.

De fapt, o astfel de schemă se aplică tuturor aminoacizilor și creatina, care sunt folosite de sportivii profesioniști pentru a atinge obiectivele lor. Prin urmare, incepatori nu ar trebui să aibă încredere comentarii anonime în mass-media, iar în caz de dubiu, se recomandă să acorde prioritate medicilor de lucru cunoscute științifice (deși acestea sunt toate în limba engleză).

în concluzie,

După cum sa dovedit, L-glutamină în piață este mai mult de un deceniu. Și dacă inițial aminoacidul poziționat farmacii ca un supliment alimentar, în acest moment, datorită producătorii de nutriție sport, este cel mai popular în partea de sus, schimbul de raft cu BTSAA si creatina.

Multe întrebări apar la cumpărători la producătorii de nutriție sport, care sunt și descriu nearmonizate propriile produse așa cum le place, atribuindu-l proprietăți magice care nu au dovezi științifice. Vânzătorii de acțiune la îndoială utilitatea L-glutamină în sport.