Este posibil să bea în timpul unui antrenament? Ce mai bine să bea în timpul unui antrenament?

sportivii sunt adesea preocupați de întrebări despre dacă este posibil să se bea în timpul unui antrenament sau orice alt lichid. Acest lucru se datorează faptului că toată lumea vrea să îmbunătățească rezultatele la nesfârșit și să încerce să găsească un „asistent lichid“, care ar facilita sport eficiente.

Unii preferă să nu bea orice lichid în timpul exercițiului. Desigur, aceasta este problema tuturor, și totul depinde de intensitatea și durata claselor de sarcină. Dar profesioniști sunt de acord asupra unui singur lucru: pentru a obține rezultate mai bune, este necesar să se furnizeze fluidul corpului, cel puțin pentru a evita deshidratarea.

Și în astfel de chestiuni, există multe mituri și idei preconcepute, care sunt în acest articol vor fi spulberate.

revizuiește cele mai populare alegeri a ceea ce se crede a începătorilor, acesta poate fi folosit ca make-up a organismului în formarea lor.

Proteine ​​

Mulți se întreabă dacă este posibil să bea proteine ​​în timpul exercițiului. Acesta ar trebui să dea un răspuns clar imediat: nr. Într-adevăr, în acest caz, numirea sa devine lipsită de sens și chiar dăunătoare, deoarece o astfel de porțiune suplimentară de proteine ​​nu va deveni mai puternic sau mai bine.

Proteine ​​- componenta majoră a corpului nostru, care are nevoie pentru a construi tesut muscular. Dar acest lucru nu înseamnă că este întotdeauna necesar să se utilizeze. Pentru a primi următoarea porțiune de proteine ​​există o anumită perioadă de timp, care este verificată de cercetare științifică.

Este posibil să bea în timpul unei proteine ​​antrenament, sportivii interesați încă de la apariția primelor cazuri de nutriție sport. Dar este mai puțin adevărat că cel mai bine este să mănânce după un antrenament pentru o recuperare rapidă, și înainte de a merge la culcare, pentru a da organismului materialul de construcție necesare. Dar nu ar trebui să fie utilizat imediat ce ieși din sala de sport. În acest moment, toate lucrurile care merg în corp, va fi împărțit pentru recuperarea rezervelor de energie, și cu siguranță nu sunt adecvate pentru construirea de mușchi. Prin urmare, este mai bine să bea o proteină se agită 30 de minute după masă care a urmat formarea.

Tea

Apoi, ia în considerare dacă puteți bea ceai în timpul unui antrenament. Răspuns: Desigur, da. În timpul lecțiilor din organism lasă o mulțime de lichid sub formă de sudoare. Și mai intens procesul, cu atât mai repede pierzi aprovizionarea cu apă.

Ceaiul este un mijloc excelent de a restabili echilibrul fluidelor. La urma urmei, dacă nu bea ceai sau apă, apoi te expui la pericole. Atunci când există o pierdere mare de lichid, organismul se confruntă cu următoarele probleme:

• deteriorarea performanțelor a articulațiilor;
• Vâscozitatea sângelui;
• încălcarea unui curs de procese metabolice.

În cazul în care lichidul iese din comun, ele devin fără vlagă și supuse daune mai mari din sarcinile obișnuite. Datorită vâscozității sângelui începe să circule mai încet de către organism, cauzand inima sa lucreze mai greu. Aceasta afectează toate procesele metabolice ale organismului.

Recuperarea de la deshidratare

Toate acestea amenință să deshidratare, stare generală de rău, amețeli. La utilizarea de ceai ca o sursă suplimentară de lichid, vă ajută organismul să facă față cu pierderea apei din organism.

Dar trebuie să fie nici un ceai obișnuit cu zahăr, bei în dimineața sau în timpul cinei. Zahărul este strict interzis să se adauge la băutură, dacă veți folosi în timpul antrenamentului. Negru sau verde, nu contează. Dar, de obicei, a doua preferat, deoarece facilitează îndepărtarea din organism a substanțelor nocive.

Aminoacizi

Pentru a înțelege dacă este posibil să se bea aminoacizii in timpul exercitiilor fizice, vom înțelege, ceea ce reprezintă. Este doar saracit de proteine. Aceasta este, spre deosebire de proteine, corpul tau nu are nevoie de atâta timp pentru ao digera, pentru a digera.

Există păreri diferite, care exprimă diferite antrenori și sportivi cu privire la admiterea la formarea de aminoacizi. Unii spun că este lipsit de sens, deoarece acestea sunt convertite în glucoză și utilizat de organism pentru energie, în timp ce alții recomanda de băut parte „aminok“ în timpul orei de pe uscare a corpului.

Procesele chimice care au loc în interiorul corpului, sugereaza ca proteina ingerate în timpul înfometarea energie va fi utilizată pentru reconstituirea rezervelor de energie. Aceasta este, de fapt, aminoacidul nu va ajuta la creșterea masei musculare sau de a îndeplini cerințele de proteine.

„amină“ sunt convertite în glucoză - taxa prea mare pentru kj

În acest sens, având în vedere costul ridicat al aminoacizi puri, este necesar să se gândească, dacă să facă acest lucru, în cazul în care puteți mânca carbohidrati, care sunt mult mai ieftine și vor fi utilizate de către organism mai eficient și pentru scopul propus?

Deci, de multe ori sportivii declarații cu privire la necesitatea de amino acizi de recepție în timpul antrenamentului, pur și simplu se referă la publicitatea de orice nutriție sport.

Același răspuns trebuie dat la o întrebare similară cu privire la dacă puteți bea BTSAA în timpul antrenamentului. La urma urmei, ei sunt pur și simplu un set de aminoacizi esențiali. Dintre acestea, organismul poate sintetiza restul de „aminok“ specie, care are nevoie la un moment dat. Harm, desigur, ei nu vor provoca, dar sunt utilizate de către organismul nu pentru scopul intenționat.

Gainer

Întrebarea dacă este posibil să se bea Gainer în timpul exercițiului, mulți oameni sunt preocupați de un build subțire, care doresc să rapid „crească“. Din cauza necunoașterii tinerilor sportivi încep să se facă băuturi de la Gainer pentru a ajuta, ei cred că organismul face față sarcinilor pe care le primește în clasă.

Aceasta este o greșeală. Da, pe de o parte, Gainer contine hidrati de carbon, care sunt necesare pentru a produce energie, atât de necesară în timpul antrenamentului. Dar altele decât că este prezentă în multe alte suplimente.

Citește doar compoziția amestecului de pulbere, care se numește Gainer, și a vedea varietatea de vitamine, minerale și alți nutrienți care sunt prezente acolo. Acest lucru nu vorbește de o proteină care este o componentă esențială a identității oricărei Gainer.

Procesele digestive interferează cu formarea normală

Este posibil să bea în timpul unei sesiuni de formare „bombă“, dintr-o varietate de substante nutritive? Categoric nu. Organismul va cheltui forța lor pe asimilarea de cocktail, și nu pentru a efectua exerciții. Creatina încărcat suficient de puternic stomac, care în timpul formării nu ar trebui să fie umplute cu aditivi alimentari, sau altele asemenea.

Acesta va fi suficient de puternic pentru a interfera cu formarea. O mai bună băutură Gainer imediat după o clasă care va ajuta organismul recupera mai repede și de a recupera de la formarea istovitor.

Nu recomanda bea și să-și exercite, datorită faptului că procesul de asimilare Gainer ia o lungă perioadă de timp, precum și orice greutate în stomac în timpul antrenamentului la sala de sport nu este foarte apreciat.

Lapte

Utilitatea laptelui este dificil de provocare. Este bogat în proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, oligoelemente. Puteți aminti chiar rime pepinieră, care spune: „Bea lapte pentru copii - să fie sănătos“

Da, într-adevăr, acest produs este foarte util. Din păcate, nu toți adulții pot folosi din cauza incapacității organismului de a procesa lactoză.

În ciuda utilității la o întrebare despre dacă puteți bea lapte în timpul programului de antrenament, răspunsul corect ar fi „Nu!“. Acest lucru se datorează digestiei.

Laptele este un produs, pe care organismul nu digera atât de ușor.

Pe nimic de formare ar trebui să distragă atenția de la exercitarea sportivului, mai ales atunci când se lucrează cu greutăți mari. Datorită prezenței de alimente de lapte bacterii poate provoca balonare si alte probleme similare.

Acesta este capabil de a induce sentimente de greață și disconfort și nu va contribui la creșterea rezultatelor, ca cea mai mare parte atenția corpului este axat tocmai pe încercarea de a digera si de a absorbi laptele, mai degrabă decât de formare.

Este posibil să se bea dimineața, după exercitarea sau pe timp de noapte. Accesul la ocupația poate fi efectuată timp de 40-60 minute. In timpul exercitiilor nu este recomandat să ia acest produs.

mai bine pentru a ajuta corpul în timpul formării?

Dintre opțiunile de mai sus este ceaiul perfect. Dar există și alte opțiuni care nu sunt mai rele.

Dacă vă gândiți dacă puteți bea apă în timpul antrenamentului, și nu puteți găsi răspunsul la întrebarea dvs., atunci ați ajuns la adresa. Acest lichid este cea mai bună alegere.

Pe ​​lângă faptul că nu conține calorii, la toate, este posibil pentru a restabili rapid echilibrul de umiditate și nevoia organismului pentru fluide. Ideal ar adăuga, de asemenea, diverși aditivi în ea. De exemplu, Guarana, cafeina sau un amestec de carbohidrați convențional, se diluează cu apă, pentru a ajuta un plus de energie pentru a scapa de oboseala si sa fie mai proaspete.

Abuzul nu va duce la bun

Nu este necesar să se aplece foarte mult pe apă. excesul de lichid din organism va stimula urinarea și greutate în stomac. O formare dacă este activă, pot apărea disconfort în stomac.

Dacă sunteți interesat, dacă este posibil să se bea în timpul puterea de formare, atunci spunem că toți sportivii converg într-un singur aviz: ar trebui să mănânce cantități mici de lichid. În cazul în care apa din articulații va fi foarte mult, aceasta poate afecta negativ durabilitatea lor. În plus, în perioadele de tensiune de vârf, uneori, declanșează un gag reflex, care amenință să consecințe neplăcute.

Dar, desigur, de a utiliza apa trebuie sa fie la un nivel minim, astfel încât organismul nu a fost deshidratat. Într-adevăr, în această stare, nu veți fi în măsură să se angajeze intens pentru o sănătate bună.