Ce este dieta Butch? Descrierea detaliată a meniului, rezultatele

În acest articol vom vorbi în detaliu despre dieta Butch-proteine (proteine-carbohidrati alternanță). Am un avantaj ia în considerare față de ceilalți, să răspundă la întrebări cu privire la modul de a porni și opri drept, ceea ce duce la această alternanță dă ce produse pot fi folosite, procesul de formare, un meniu dur.

Descrierea

Descriere Buch-dieta, puteți începe cu faptul că aceasta este o opțiune ușoară de grăsime de ardere. Acesta a fost dezvoltat special pentru sportivi. În continuare, ea a câștigat popularitate și cei care tin dieta din cauza eficienței și simplitatea sa.

Descriere detaliata Buch-dieta va fi dat în articolul de mai jos. Acum, rețineți că aceasta este o opțiune ideală pentru a pierde unele greutate de vară. Aceasta dieta ajută pentru a scăpa de ea din grăsimea subcutanată menținând în același timp masei musculare. În plus, ea limitează fructele și legumele (proteine în zilele în care nu sunt), în vara, deoarece acestea reprezintă o anumită ispită.

Avantaje

Deci, ce este Butch și care sunt avantajele acestei diete?

Este un fel de sistem care necesită putere, o aproximare a, deteriorare reducând astfel la minim echilibrat pentru organism.
Sub rezerva o astfel de dieta nu poate suferi complet de foame constanta, pofta de mancare va fi mult mai mică decât la alte diete.
Corpul nu este supus testelor ciclice de proteine si deficit de glucide.
Metabolismul rămân la cel mai înalt nivel (cu exerciții fizice regulate, de mai multe ori pe săptămână), el nu a încetini, care face obiectul altor diete. În plus, Butch nutriție ajută să facă față cu celebrul „efect de platou“ (în cazul în care greutatea cu încăpățânare în scădere pentru o lungă perioadă de timp, datorită faptului că organismul sa adaptat la noile restricții).
O astfel de dieta este foarte simplu, nu va trebui să inventeze niște rețete elaborate și de a dobândi legume și fructe de peste mări.
aceasta dieta nu este greu să rămânem la 9 săptămâni fără deteriorarea sănătății, și este potrivit pentru persoanele care exprimă diete sunt contraindicate.
Pentru cei care joacă de sport, acest sistem vă permite să „caute“ forță pentru formare suplimentară.
Acest sistem permite puterea de a goli corpul. Carbohidratii si proteinele vine la un moment dat, ceea ce face cel mai digerabil. În acest caz, pielea devine mai fina, tenul este nivelat, inflamatia dispare, intestine curățate.
Este acest sistem de putere presupune a scăpa de excesul de grasime din organism, mai degrabă decât apă. țesutului adipos subcutanat în același timp, începe primele zile de ardere.
O stare de spirit mai vesel în comparație cu alte diete din cauza tragerea la sorti periodice de carbohidrati din dieta, precum si includerea de „zile de separare“ din meniu (în cazul în care vă puteți bucura de ambele carbohidrati si proteine).
Pentru cei care nu pot începe să mănânce porțiuni moderate și rațional, va merge fără nici un efort psihologic pentru alimentația corectă. După câteva săptămâni, te vei adapta pe deplin la toate constrângerile.
Atunci când Butch și din ea a făcut în mod corect, plecat pe o dieta de kilograme, după întoarcerea de program.

Buchan Cons

Acum, ia în considerare principalele dezavantaje ale unui astfel de regim alimentar:

Este, ca orice alt aliment, are contraindicații sale. Booch nu este potrivit pentru persoanele cu rinichi, pancreas și ficat.
Cele mai frecvente scheme implica Butch stabile, cu nici o pierdere rapida in greutate. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate într-o săptămână, vă va aborda doar malyshevoy schema de dieta conținută în articolul de mai jos.
Mulți oameni spun că proteina în zilele simt o lipsă de energie. Pentru a reduce acest dezavantaj, cantitatea de zile de proteine nu depășesc (2-3 optim).
în special oamenii mari nu se potrivesc aceasta dieta. Inițial, pentru a pierde in greutate pentru un simplu circuit cu un anumit aport de energie, în timp ce pierderea masei musculare grăsime și, apoi continua numai la Butch. În cazul în care persoana a cărei greutate este de 100 kg, începe să consume 400 g de proteine, aceasta poate duce la boli de rinichi. Aflați dacă se potrivesc aceasta dieta sau nu, puteți identifica cantitatea de exces de greutate. Dacă aveți o masă de grăsime de până la un sfert din greutate, Butch - acest lucru este exact ceea ce ai nevoie.
Nu toate primesc periodic în direct cu ușurință, fără fructe și legume, dar aceasta este o caracteristică a acestei diete.

Acum, ia în considerare produse acceptabile.

După cum poate fi consumat în chiar zilele de proteine?

Aici este o listă detaliată:

fructe de mare: caracatiță, carne calmari homar, midii, halibut, creveți, Cambala, merluciu, periodic somon, cod, somon, ton, păstrăv, somon.
Carne: pui, carne de vită, iepure, miel, carne de vită și de porc macră, fazan, curcan, rață, gâscă.
Ouă: Puteți folosi orice număr de proteine de ou, ou intreg - doar 1 pe zi.
Produse lactate: iaurt, branza degresata, branza de vaci dieta, fermentate coapte lapte, iaurt, iaurt și lapte.

produse carbohidrați permise în zile

În zilele de meniu carbohidrați Butch sugerează că următoarele produse:

pâine și paste: paste de secară și pâine tărâțe din grâu dur;
Cerealele:. Mei, ovăz, hrișcă, orz, grâu, orez, etc;
legume non-amidonoase și fructe neîndulcite, verde.

Dar în zilele de Butch mixte rețete implică o combinație de produse pentru carbohidrați și proteine zile.

În acest caz, de grăsime permis doar o lingura de ulei de măsline sau ulei de seminte de in.

Start

Arma cea mai de bază, care vă ajută să îndure tot felul de restricții - este motivația. De aceea, inainte de a incepe dieta, incearca sa „măsură“ în sine din toate părțile (coapse, piept, picioare, talie, brate, coapse, gambe), se cântărește. Puteți lua, de asemenea, fotografii. În acest fel, nu te va rupe cu Butch.

Dacă mâncați în mod corespunzător înainte de dieta, începe imediat proteine zi (aproximativ meniul Butch pentru fiecare zi este dată în articolul de mai jos).

Dar dacă sunteți un suporter al unui regim alimentar echilibrat nu a fost niciodată, cel puțin pentru câteva zile înainte de dieta, incearca sa limiteze aportul în produsele nocive dieta.

Deci, ce este Butch, am învățat un pic mai mare. Acum, o privire mai atentă dieta cicluri.

Patru ciclu

Ce este Butch? Această alternanță-proteine carbohidrati, durata optimă a sistemului de alimentare cu energie în care - o lună, cel mult - trei luni. Apoi se adaptează organismului redus semnificativ tesutului adipos din organism.

Cele mai frecvente (și cel mai convenabil) dieta schema opțiune este considerată a fi ciclică: zi de proteine 2 (consumarea a 3 grame de proteine pe kg de greutate corporală a visurilor tale, precum și o lipsă totală de carbohidrati din dieta); zi glucide (5 g glucide per kg din greutatea dorită, astfel este posibil să se utilizeze 1 g de proteină per kg); zi mixt (proteină egal și carbohidrați - 2 g per kg). În plus vine din nou proteine și, astfel, circular.

Să se clarifice încă o dată că o astfel de Butch. Esența acestui model, puterea constă în arderea grăsimii prin contrast veniturile de carbohidrati si proteine. Practic, organismul devine energia din aportul de glucide și grăsimi în timp ce proteinele pentru repararea și construcția utilizează diferite țesuturi (inclusiv mușchi). Dacă în carbohidrați încetează să acționeze în organism, grăsimea furnizată este mică, resursa de energie sunt rezervele de glicogen in ficat si muschi.

Exemplu de meniu Booch

zi de proteine:

Prima B: 200 de grame de brânză degresat, cafea neagră;
prânz: coapte fără ulei omletă de patru proteine;
prânz: 200 g de piept de pui la cuptor, castravete cu 1 linguriță de ulei de măsline;
prânz: 200 g coapte peste slab;
Cina: brânză și 200 g 0% grăsime.

carbohidratul Ziua:

Primul mic dejun: 25 g stafide 100 g fulgi de ovăz fiert în apă, 9 g de miere;
masa de prânz: o banana mica;
prânz: 400 g fierte sau coapte salata de cartofi 200 g de varză murată (proaspete) cu ulei de in lingura;
a fost inferior: 300 g de mere;
spaghete gustare secară lingură cu ulei de in, 1 mar;
cina: 200 de grame de caș (0%) cu două linguri de miere, uscate uzvar de fructe.

O zi mixtă:

Primul mic dejun: fulgi de ovăz fiert în apă, aproximativ 100 ml de lapte (1, 5%), ou fiert;
prânz: mar mic;
prânz: piept de pui la cuptor cu un cartof copt și salată lingură de legume cu ulei de in;
Gustarea: omletă preparată fără ulei de patru proteine;
cina: 200 g macră pește la cuptor, cu 200 g de varză acră.

Durata dieta Booch și de ieșire din acestea

Durata dietei pe care o alegeți tine. În acest caz, mai mult de trei luni, acesta nu ar trebui să dureze. Practic, dietele rezultate Butch sunt observate la sfârșitul primei săptămâni. În același timp, încercați să nu se concentreze pe greutate și volum. O greutate în acest moment este în continuă schimbare, ai pierdut de proteine în zilele de până la 1 kg de apă, în timp ce în carbohidrați, dimpotrivă, ea se întoarce. pierderea de volum și greutate depinde direct de cantitatea de grăsime în exces. Dacă aveți nevoie de un pic de „uscat“, luna aceasta vă poate arunca 5 kg, în același timp, dacă doriți să piardă în greutate de bine, această greutate poate lăsa și o săptămână.

De formare

Pentru a pierde in greutate rapid, aproximativ de trei ori pe săptămână de sport. Încercați să-și exercite în același timp, a scăzut la o zi mixtă sau carbohidrați. În acest caz, aveți o mulțime suficientă energie pentru a le îndeplini în mod corespunzător.

Când procesul de formare este caracteristici Booch. Este necesar să se ia în considerare faptul că organismul în zilele de proteine cu greu provin grăsimi și carbohidrați.

Deci, dacă formarea dumneavoastră va avea loc în amestec sau de carbohidrati pe zi, puteți face față, ca întotdeauna, va avea forțe suficiente. În același timp, dacă vă decideți să lucreze litigiul în prima proteină pe zi, ar trebui să dea preferință la un antrenament aerobic (vei fi plin de putere și energie după carbo-încărcare), în cazul în care formarea cade pe a doua proteină pe zi, preferința mai bine pentru a da sarcini de putere (minim numărul de repetiții, greutatea maximă).

Luați în considerare celălalt sistem, nu atât de bine-cunoscut Butch.

Opțiunea de E. malyshevoy

Oferit la un meniu rapid dieta Butch pentru saptamana pentru cei mai nerabdatori. Început că, în sine, este o amenințare la adresa sănătății, deși ajută să piardă pe termen scurt de până la 5 kg.

Esența ei este după cum urmează. Trebuie să mănânci pentru micul dejun ou fiert, care apoi bea un pahar de apă. În timpul zilei puteți mânca doar carne de pui (pasăre întregi, curățate de piele și os, se fierbe și să mănânce pe tot parcursul zilei). Aceasta proteina o zi. Aceasta este urmată de o zi low-carb. Sfecla, varză și morcovi cruzi grătar, se adauga sucul de lamaie si uleiul de in (iau 500 g din fiecare legume, lingura de ulei). părți egale de a mânca această salata pentru a doua zi. Pe aceasta dieta vi se permite să stea până la zece zile.

The Butch malyshevoy

A doua zi de proteine încărcați corpul tau digera cantitati mari de proteine. Glucide și grăsimi, în același timp, aproape veni. Pentru a gestiona o astfel de cantitate mare de proteine, în plus, pentru a sprijini funcțiile vitale ale organismului, consumul de energie derivate din depozitele adipoase. Sângele devine mai acidă în același timp foarte mult. Ziua in carbohidrati oamenii consuma legume cu cel mai scazut indice glicemic. Ca urmare, organismul apare din nou un deficit de calorii, salata specială și alcalinizează detoxifica sângele. Această alternanță de zile rezolvă în mod eficient problema constipatiei, care, în utilizarea unor cantități excesive de proteine poate apărea periodic. Desigur, trebuie să bea apă curată în cantități mari.

Powell Booch

Această versiune a Butch, proiectat de Chris și Heidi Powell, antrenori americani și soți. În primul rând, o astfel de dieta este ideala pentru sportivi, deși acesta poate fi folosit și de oameni doar prederzhivayuschiesya stil de viață activ.

Dieta pentru o săptămână Butch Powell sugerează lipirea la acest program:

Primele, a treia, a cincea zile - proteine, proteine cu 70% sever si 30% carbohidrati.
A doua, a patra și a șasea zile - carbohidrați: 30% proteine, 70% carbohidrați.
a șaptea zi - mixt. Această zi este necesar ca relieful psihologic, și „se agită-up“ pentru metabolismul nostru.

Cu Powell ciclu poate pierde aproximativ 5 kilograme pe lună. 3 luni, așa cum sa menționat mai sus, durata maximă.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Această variantă Butch este fondatorul tuturor celorlalte interpretări dieta. Acesta a fost inventat de un dietetician sport Jayson Hunter. Pe aceasta dieta, puteți pierde aproximativ 7 kilograme pe lună. Durata acestui tip de Butch - 30 de zile.

Ciclul constă deci de 3 zile:

Primul - un carbohidrat, este necesar să se utilizeze glucide complexe, fructe si legume - o astfel de zi oferă un excelent „metabolism shake“;
al doilea - low-carb, puteți mânca carbohidrați având un indice glicemic scăzut, precum și proteine;
A treia - proteine, pot exista numai proteine.

Conținutul Calorica astfel, ar trebui să fie aproximativ 1200 kcal pe zi, servind marimea - pentru perioade de 250 ml. Hraneste frecvent de dorit și să bea multe lichide.

Toate sistemele de Buch în ansamblu este transferat cu ușurință, în timp ce rezultatul lor este destul de stabil, ceea ce este o veste bună, în special cei care nu sunt prima dată când stau pe diete și știu cât de greu este aruncat de pe greutate în plus și modul în care ei vin cu ușurință.

Articole similare