Cât de multe calorii sunt arse în timpul ghemuit: 20, 50 și 100 de ori?

Angajamentul de viață sănătos și lung - activitatea fizica. Acum, există o mare varietate de tot felul de metode și tehnici de exerciții sportive. Și oamenii de a menține și îmbunătăți sănătatea, încercați să-și imagineze eficacitatea acestor tehnici. Dar toate genial foarte ușor, pentru că exercițiile standard, cunoscute tuturor, sunt considerate cele mai eficiente și mai eficace. Acest lucru se aplică pãtrat.

Care este sit-up-uri?

Genuflexiuni sunt numite exercițiu, în timpul căreia o persoană care coboară corpul cu genunchii îndoiți netede. Nu este o puterea de formare este completă fără acest exercițiu de bază. Există diferite variante ale acestui exercițiu, fiecare dintre care este proiectat pentru a atinge un anumit obiectiv sportiv. Puteți Squat fără scoici, și puteți folosi mijloace speciale agravante: gantere și haltere.

Această forță exercițiu de bază în orice sport. În plus, sta-up-uri sunt necesare pentru a lucra gluteus, cvadriceps și hamstring. Dar cât de multe calorii sunt arse în timpul abdomene depinde de cantitatea de exercițiu, variantele sale și intensitate de încărcare.

Variațiuni

mare variabilitate în utilizarea unor astfel de exerciții, cum ar fi genuflexiuni. Acesta poate fi folosit pur și simplu pentru a seta sau musculare pentru a imbunatati rezistenta generală sau de putere, precum și pierderea în greutate. Regulate coborârea corpului ajută la consolidarea coloanei vertebrale, dezvolta mușchii picioarelor și de a îmbunătăți starea de tendoane si ligamente ale extremităților inferioare.

Există câteva opțiuni pentru ca stai jos Plie, sumo și coborârea carcasei standard de. De asemenea, ia în considerare de oprire de producție, care ajută să se concentreze pe elaborarea unui grup de muschi. Posibilitatea de a efectua țopăit stai jos, ajutând pentru a crește puterea si rezistenta a picioarelor. Orice proces de formare nu se poate face fără genuflexiuni. Prin urmare, acest exercițiu - secretul de formare a fiecărui atlet.

Se utilizează pentru corpul

Genuflexiuni sunt utile atât pentru femei cât și pentru o jumătate de sex masculin al umanității. Bărbații în punerea în aplicare a mușchilor gambei puternici și mușchii posteriori ai coapselor și cvadriceps. Picioarele devin mai proeminente. Femeile care folosesc exercitiile fizice pot scapa de „urechi“ în șolduri, fesă pentru a îmbunătăți forma și strângeți coapsele și suprafața din spate. În plus, scăderea corpului au un impact pozitiv asupra femeilor mers pe jos, făcându-l mai moale și mai lin, și cât de multe calorii sunt arse în timpul genoflexiunii!

Dar nu toată lumea este fericită cu această formă de pregătire a corpului. Unii sportivi și experți spun că genuflexiuni sunt dăunătoare articulațiilor genunchiului, distrugând și întinde tendoane, genunchii slăbi și pot provoca dureri la nivelul picioarelor. Acum câțiva ani, acest exercițiu a fost chiar interzisă în aplicarea soldaților armatei americane. Medicii americani au incredere ca sit-up-uri nu au nici un beneficiu și ar afecta numai sănătatea personalului militar. Dar, la sfârșitul secolului 20, această teorie a fost contestată, iar exercițiul a fost din nou în cercul familiar al formării sportului.

Partea inversă - rău

Este demn de remarcat faptul că, în simplitatea și eficiența genuflexiuni poate juca cu corpul o glumă proastă sa. Înăbuși face față cu sarcini grele, chiar și în timpul mersul normal, și tot pentru că oamenii au devenit relativ recent, a mers în poziție verticală. În trecut, sarcina este distribuit pe toate cele 4 membre, mai degrabă decât 2, astfel încât nu ar putea exista probleme cu articulații.

Suficient pentru a se îngropa în lumea sportului moderne, și devine evident că mulți sportivi suferă de probleme cu genunchiul. Acest lucru este valabil pentru schiori, jucători de fotbal și alergători, adică toți cei care obține o mulțime de pârtii.

Probleme similare se confruntă și culturisti. Din cauza sarcinilor ridicate ca urmare a utilizării de tije grele, tendon genunchi la genunchi-cot întins excesiv și a articulațiilor slăbit. Și nu e foarte bine. În acest caz, profesioniștii sunt nevoiți să recurgă la utilizarea de medicamente speciale numite hondroprotektory pentru a ajuta la reducerea riscului de complicatii dupa o stai jos.

corectă a scaunului

Desigur, este dificil de a răspunde imediat la întrebarea de cât de multe calorii sunt arse în timpul genuflexiuni 100 sau 150. Orice exercițiu cere respectarea unei tehnici speciale de performanță. Pentru a neglija aceasta nu este în valoare de ea, pentru că poziția greșită a picioarelor și a corpului poate cauza un prejudiciu.

Astfel, Genuflexiuni va fi eficace și util, dacă vă respectați următoarele reguli:

• warm-up ar trebui să intre în obiceiul: extinderea și flexia genunchiului, stretching, stop rotație;
• fixarea picioarelor pe podea: elimina călcâiul decalaj;
• drept din spate, fără cea mai mică deformatiilor - un factor care influențează cât de multe calorii sunt arse in timp ce ghemuite;
• paralelă între coapsele și podea, nu poate cădea sub acest nivel;
• , este important să se monitorizeze respirația: inhaleze - coborârea corpului, expirati - creșterea;
• tensiunea musculara, ceea ce ajută la creșterea eficienței chiar și 20 de abdomene (cate calorii sunt arse în acest timp, este dificil să răspundă în mod neechivoc).

Calorii

Este de remarcat faptul că numărul sau numărul de calorii depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Mai multă greutate necesită mai mult consumul de energie. Este firesc pentru fiecare persoană pierde în greutate este important să se știe câte calorii sunt arse in timpul ghemuit.

Mult mai bine decât de obicei sit-up-uri, dar cu greutățile. Pentru a face acest lucru, utilizați gantere, haltere și alte elemente. Prin creșterea sarcinii va crește și cantitatea de energie. Prin urmare, nimeni nu poate spune exact cât de multe calorii sunt arse in timpul ghemuit (100) ești tu. Ele sunt considerate de mare intensitate exercițiu, care ajuta la arderea la 200 la 400 de calorii într-un timp dat, sau mai degrabă 30-40 de minute.

Primele genunchi coturilor si caloriile

În absența oricărui preparat fizic, este de dorit să se folosească de abdomene de trei ori pe săptămână. Ar trebui să fie efectuată 2 până la 4 seturi de 15-20 de ori. După adaptarea organismului la sarcinile pot fi crescute treptat cantitatea.

În scopul de a arde calorii în mod eficient, puteți alege treptat ritmul de exercițiu și utilizarea muniției speciale pentru complicații.

În acest moment, există tehnici diferite genuflexiuni, a căror utilizare nu necesită mult timp și o zonă pe scară largă. De exemplu, puteți pentru a efectua Crouch, în orice moment al anului și oriunde. Numărul de sit-up-uri nu ar trebui să fie mai mică de 140-150.

Pierderea in greutate prin genuflexiuni

Nu există nici o îndoială că multe calorii arse în timpul genoflexiunii depinde de echipamentul de aplicare. Squats distinge unul de altul este posibilă prin concentrarea asupra unui grup muscular specific. Dar, în acest caz nu se poate uita despre următoarele reguli de performanță:

1. Picioarele trebuie să fie paralele cu podeaua, adică un unghi drept obținut atunci când piciorul îndoit din genunchi.
2. Partea din spate trebuie sa fie drepte fara a aluneca, iar abaterile călcâi „lipite“ pe podea.

Adică, cât de multe calorii sunt arse în timpul turtite de 50 de ori, poate fi comparat cu un jog de 7 minute, cu o singură condiție distinctă - puteți face exercițiul fără a lăsa acasă, să nu fie frică de vânt, ploaie, furtuni și zăpadă.

Câteva sfaturi

formatori și experți de fitness și industria de sport pledează pentru un stil de viață sănătos spune cu încredere că de zi cu zi abdomene ajuta la consolidarea metabolismul organismului. ele ajuta, de asemenea, arde excesul de greutate nu numai în timpul exercițiului, ci și după ei. Și toate pentru că mușchii au nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a recupera, iar corpul așa cum rămâne încă în stare de lucru.

Pentru a menține un aspect atractiv cifre, precum și pentru a scăpa de stratul gras subcutanat este suficient să se includă în formarea genuflexiuni sale regulate complexe. Cu acest exercițiu pielea este strâns, picioarele devin subțiri, fese elastice, și mai important, greutatea redusă. Profesioniștii din domeniul de fitness convins în mod repetat, a eficienței genuflexiuni pentru pierderea în greutate și controlul greutății.

Este important să se ia în considerare ceea ce este important nu este numărul de sit-up-uri, și calitatea acestora, de exemplu, nu poate afecta pe corp și 50 de abdomene. Cât de multe calorii sunt arse de acest lucru, este greu de spus, dar organismul strânge, dacă adăugați greutăți. Nu este necesar să sperăm pentru rezultate imediate, pentru că exercițiul este inutil pentru câteva zile înainte de vacanță. Aici, mai presus de toate, regularitatea importantă și frecvența.

La urma urmei, având grijă de propria lor frumusețe și sănătate a organismului este necesar pentru viață. Numai un exercițiu de zi cu zi poate ajuta femeile și bărbații să fie întotdeauna atractive. Așa cum se spune, un corp sănătos - minte sănătoasă. Și cu această afirmație este dificil de argumentat.