Hack genuflexiuni sau prese de picior?

Este puțin probabil ca Luptătorul rus George Gakkenshmidt, care a servit concomitent atlet într-un circ, a permis gândul că el a inventat simulatorul pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor este un atribut esențial al oricărei sălii de sport. Nu m-am aștepta, și pentru a izola impactul asupra mușchilor de la picioare, care se realizează prin modificări minore la exercițiile de bază. Dar, mai întâi lucrurile primele. Tema acestui articol este de a hack, genuflexiuni varietate de exerciții, eficiență și performanță tehnică.

Ce este un antrenor hack?

Prin dispozitive, care rulează genuflexiuni hack, mers pe jos destul de dificil. Neinițiați par dispozitiv simulator pentru tortură sau un aparat pentru a instrui astronauti. Hack aparatul are o bază solidă și câteva rafturi pentru rigiditate. Montat la un unghi de 50 de grade cărucior plasat pe ghidaje speciale pentru a le permite să efectueze mișcarea de role în sus și în jos. În plus, în partea de sus a căruciorului limitatoare de moale pentru a opri articulația umărului. Partea de jos a simulatorului este echipat cu un opritor fix pentru picioare poziționate perpendicular pe ghidajele. Design-ul are un gât de montare pentru o greutate suplimentară. Nu este greu de ghicit că sportivul atinge căruciorul din spate, umeri revine imobilizați ei, și picioarele - în opritorul inferior. Exercitarea se realizează în conformitate cu tehnicile și vag amintind de genuflexiuni.

Fără leziuni la genunchi arta garantat

Mulți sportivi cred că genuflexiuni în hack trainer mai sigur decât să lucreze direct cu o halteră. Este adevărat. Dispozitivul scade sarcina asupra coloanei vertebrale si a muschilor spatelui datorata exercitiilor este recomandat ca sportivii care au probleme similare. Cu toate acestea, modul în care hack în condiții de siguranță ar fi considerat orice mașină, există o cerință, din care încalcă regulile va duce la vătămare corporală:

Atunci când operează în carcasa simulator trebuie să atingă întotdeauna transportul la trei puncte - umeri, spate, fese.
Indiferent de poziția picioarelor pe genunchi de palmier nu ar trebui să iasă în afară dincolo de linia de șosete.
Nu face ghemuit sub paralelă între coapsele și palma picioarelor.
Este imposibil să îndreptați complet genunchi la cel mai înalt punct al exercițiului.

sarcină Accentul

Efectuarea hack ghemuit, trebuie acordată atenție la locația oprire pe oprire. Acest lucru depinde de el repartizarea sarcinii la momentul genuflexiuni. Opțiuni pentru amplasarea picioarelor mult. Invitat să ia în considerare câteva piese de bază:

Dacă poziția joasă a piciorului, sub căruciorul, încărcătura este supusă unei părți din față a coapsei. Piciorul mai larg pus împreună, cu atât mai mult sarcina mută focalizarea spre partea exterioară a coapsei. Firește, abordarea picioarelor între ele prin vedere intră în partea interioară a cvadriceps.
În cazul în care un picior poziționat în partea de sus a oprire, sarcina este transferată înapoi grup de mușchi.
Atunci când picioarele pus în scenă în centrul palmei, tocuri împreună, sarcina degetele de la picioare vrozn se concentreaza pe grupa de muschi interior.

Fiecare sportiv trebuie să aleagă independent setarea corectă în sine picioare, acordând o atenție la sarcina și să se concentreze pe „acoperi“ peste linia de șosete genunchi. După ce toate picioarele sunt diferite atât în lungime și în structura.

Frumusete cere sacrificiu

In plus fata de genuflexiuni clasice și lunges cu halterele formatori de sex feminin de la data înregistrării nu neglijează să efectueze genuflexiuni hack inverse. Este singurul exercițiu, care se concentrează cea mai mare parte a sarcinii pe fese. Eficiența maximă este direct proporțională cu dezavantajul de execuție. Din cauza a ceea ce următoarele mașini hack nu sunt mulți sportivi în săli de sport. Ca urmare a regulilor de sportivii profesioniști „neiubit exercițiu favorit să facă pentru a obține eficiență maximă“, este în valoare de a lua timp pentru a studia arta de performanță, și într-o perioadă foarte scurtă de timp, atât pentru bărbați cât și femei, pot obține un rezultat bun.

Echipament de genoflexiuni inversă

genuflexiuni inversă în simulator hack performanța lor echipamente sunt oarecum similare cu genuflexiuni clasice, și să le memoreze în pivniță:

De la începutul exercițiului până la sfârșitul spate ar trebui să rămână plat. Permisă în postura de deviere, dar în nici un caz nu poate bizon.
Nu, în nici un caz, în cursul exercițiului nu este permis separarea tocuri de oprire. Mutat călcâiul - sarcina la genunchi, cu toate consecințele sale.
La momentul ghemuite pan ar trebui să fie posibil să se retragă în urmă. Datorită piept tot drumul în camion și astfel el se mută înapoi, dar trebuie să depună eforturi pentru abaterea maximă, offloading cvadriceps.
Atunci când ridicarea este imposibil să îndreptați complet genunchi și împingeți brațele de încărcare în sus - este o ghemuit, banc de presa si nu in delta.

exercițiu alternativă halteră

Exercitiul este - nu există un simulator. Sună familiar? Nimic nu împiedică efectuarea genuflexiuni hack. Dacă la primul exercițiu cunoștință pare dificil și imposibil, apoi, după câteva sit-up-uri a arătat că tehnologia nu e mare. Foarte mult genuflexiuni hack seamănă deadlift clasic. Durerea este doar gambe spate. Ca urmare a tehnicii de a efectua genuflexiuni pentru a hack mașinii, păstrând tocurile pe podea și care deține un apartament din spate, nu se poate face griji pentru asta, la momentul corpului ghemuit umplut înainte sau înapoi. De la echilibrarea unui ordin plin, indiferent de data piciorul. Judecând după numeroasele recenzii ale sportivilor, exercițiul fizic negativ intr-unul - din cauza strânsoarea antebraț expandat slăbit. Prin urmare, acest exercițiu este recomandat sportivilor cu mușchii dezvoltate în brațe.

cu susul în jos?

În hol puteți găsi un alt dispozitiv interesant, este foarte amintește de mașină hack, doar cu susul în jos. Acesta este de fapt un simulator pentru presa piciorul într-o poziție de ședință, și nici o legătură cu dispozitivul Gakkenshmidt el nu are. Și pentru toți sportivii care nu pot decide ce exercițiu ei executa prese de picior sau hack genuflexiuni, profesioniști recomandă să includă ambele opțiuni într-un singur complex. La urma urmei, în mod logic, numai ei sunt capabili să reziste la schimbul de genuflexiuni clasice. Aceste două exerciții sunt recomandate pentru a efectua toate sportivii care au probleme cu coloana vertebrala. Deși mulți sportivi, care lucrează prin mușchii picioarelor specifice, care apelează la exerciții de izolare, este doar în picioare banc și hack mașina poate fi setată se oprește după cum doriți, fără teama de a pierde echilibrul.

În concluzie,

După cum se poate observa din studiu, genuflexiuni hack sunt populare printre sportivi. În plus, eficacitatea acestui exercițiu, se pune pe picior de egalitate cu o genuflexiune de bază, care subliniază importanța sa în culturism. Principala problemă pentru orice incepator care este familiarizat cu tehnica de execuție, este doar comoditatea exercițiului. Și, după cum sa menționat mai sus, nu este simplu. În orice caz, sportivul lua decizia pe care este prerogativa pentru ea - picioare frumoase și puternice și ușurința de formare.

Articole similare