Program de formare pentru fete casa

Toate fetele vor să arate atractiv și să aibă o siluetă perfectă. Din păcate, mulți oameni nu face nimic pentru a atinge obiectivele lor, și doar visul de a deveni subțire și frumos. Există programe de formare speciale pentru femei, pentru a le ajuta să îmbunătățească ei înșiși. Pentru un novice în astfel de chestiuni au început să se implice în mod eficient, trebuie să știți mai multe aspecte de formare a femeilor.

Este de antrenament de sex feminin diferit de bărbați

Multe fete nu știu multe despre formare, încep să se angajeze la întâmplare: fără formare regim, norme și un anumit număr de abordări. O astfel de activitate a venit la nimic plumb. Așa-numitul program de bărbați pentru femei de formare prea nu dau rezultate mult. Lucru este că organismul bărbaților și femeilor diferă. Fiecare răspunde să-și exercite în mod diferit.

Proprietăți ale corpului feminin

program de exercitii fizice pentru femei și bărbați să fie diferite unul de altul. Principalul motiv - diferențele dintre organisme. În primul rând, (dezvoltarea și musculare, de asemenea) nostru de dezvoltare datorită prezenței și concentrației diferiților hormoni. Femeile, spre deosebire de bărbați, astfel încât corpul lor conține mult mai puțin a hormonului masculin.

Principalul hormon masculin, desigur, este considerat testosteron, care este responsabil pentru dezvoltarea corpului, mușchii, și alți parametri. Datorită conținutului mai mic al noradrenalina hormon din organism, jumătății corectă a mușchilor omenirii funcționează în mod diferit principiu: orice fată doar din cauza structurii fizice nu cunoaște sentimentul, atunci când mușchii sunt încercate și testate la eșec și noi reduceri de cheltuieli cu greutate nu poate.

Este acest factor atât de puternic împiedică jumătate de sex feminin pentru a obține în mod eficient masei musculare.

Elevation Exagerare

fibra musculara - unitatea de bază din care toate grupele musculare. Deci, aceste fibre mici în corpul fetei este mult mai mică decât cea a omului. Pentru a obține cel mai bun efect, programul de formare pentru fete de teren conține numărul maxim de repetiții. Dacă tipul suficient pentru a face 6 seturi, atunci sexul frumos nu a avut noroc în această: pentru același efect, ei vor avea nevoie de 10-12 repetari.

, care conține cele mai multe dintre fibrele musculare ale fetelor

Pentru fiecare fată este foarte important să avem o frumoasă și fese strânse. Și acest lucru nu este un accident. Cele mai multe dintre fibrele musculare din corpul femeii găsite în partea de jos a corpului. Cel mai avansat în acest sens sunt picioarele și gluteus.

Pagina de antrenament

Foarte des fete moderne nu au timp pentru ei înșiși și de corpurile lor. Există întotdeauna o cale de ieșire: să aibă o figură frumoasă și subțire, nu merg neapărat la sala de fitness și de a face acolo.

Nu există un program de formare pentru fete la domiciliu, care au obținut același succes ca și colegii lor de la sala de sport. Pentru antrenamentele acasă trebuie să aibă o mare voință și motivație. Înainte de necesitatea de a stabili un obiectiv și du-te pentru ea. Casele sunt atât de multe ispite de a părăsi sportul și du-te despre afacerea lor.

Cel mai bine este de a cere ajutor de la un profesionist competent care știe cum să facă un program pentru formarea de fete, iar mai târziu cu privire la aceste recomandări pentru a face față. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci face acest program posibil și pentru el însuși. Important pentru a stabili obiective și știu ce trebuie să lucrați.

Pierderea in greutate sau arderea de grăsime pentru fete

activități sportive pentru sexul frumos, în primul rând, care vizează formarea lor figura frumos și subțire. program de fete de formare slăbire ajută în scădere excesului de greutate, care este numărul unu scopul de fete, un complex despre corpul ei. Arde excesul de grasime din organism doar va exercita continuu de intensitate mai mică. La un anumit regim alimentar poate obține rezultate chiar mai repede. exercițiu scăzută va ajuta la eliminarea excesului de ea de grasime si muschi va salva. Faptul că sarcina grea este ars de proteine ​​musculare în primul rând, mai degrabă decât de înlocuire de grăsime. Resetarea în masă are loc numai din cauza reducerii masei musculare.

Stat atunci când uleiul „reciclat“, ar trebui să fie realizată încet și lin. Cel mai bine este să scadă excesul de greutate se va potrivi jogging lent sau exerciții de gimnastică liniștite. Bine potrivesc pentru yoga de locuri de muncă. În mod ideal, în cazul în care ritmul cardiac în timpul exercițiului nu se va ridica peste 120-130 bătăi pe minut. Durata acestor sesiuni ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, iar cel mai bun - o oră sau mai mult. Și pe termen lung de stres de mică intensitate va forța organismul să utilizeze energia care este conținută în grăsimea acumulată.

formare Gradation

Punctul principal în pregătirea programelor de formare pentru începători - clasificare exercițiu. Nu puteți încărca dvs. sarcini grele ale corpului cu primul antrenament. Ei au nevoie să vină treptat, prin toate etapele de construire a musculaturii. loturile de absolvire - o creștere treptată a numărului de apropieri și reducerea timpului de odihnă între ele. acasă program de antrenament pentru femei, ar trebui să conțină, de asemenea, o gradație. Numai în acest fel organismul percepe painlessly exercițiu.

Programul de formare pentru sportivi novice fete: sfat bun

angajate cel mai eficient de săptămână: începe cu un anumit număr de exerciții și abordări pentru a le în fiecare săptămână pentru a crește sarcina. Cantitatea de formare nu ar trebui să fie mai mult de trei ori pe săptămână, astfel încât mușchii să aibă timp să se odihnească și să recupereze. Acesta este un aspect foarte important în activitățile sportive. Este foarte important ca programul de formare au participat exercitii pentru toate grupele musculare. Pentru cele mai bune rezultate, femeile, spre deosebire de bărbați, au de formare pentru a lucra toate grupele musculare de la picioare, fese și apăsați până triceps, biceps si piept. exerciții complexe vor crește eficiența fiecărui antrenament.

pe fese și exerciții pentru picioare

Picioare si fese - zona principală peste care fetele muncesc din greu în formare. Pe măsură ce au în partea de jos a mușchilor corpului situate mai mult, iar pompa le va fi mult mai ușor. Pentru a lucra cvadriceps (cvadriceps) și programe de formare pentru fese femeile sunt sfătuiți să facă genuflexiuni și plãmîni înainte. Aceste exercitii simple implica toti muschii de la picioare si fese. Genuflexiuni se poate face atât cu propria greutate, și cu încă. Același lucru se aplică atacurilor.

genoflexiuni prima săptămână este format din 4 seturi de 20 de ori. În general, se pare că suma de 4 squat primire va fi egală cu de 80 de ori. E timpul să se odihnească între seturile nu trebuie să depășească un minut.

După abdomene trebuie să se odihnească nu mai mult de trei minute și începe să faci plãmîni. Prima săptămână (Plãmîni forward): 4 seturi de 15 ori pe fiecare picior. Acest exercițiu implică un număr de cvadriceps și, prin urmare, întărește-l.

În fiecare săptămână, numărul de seturi și numărul de sit-up-uri și atacuri ar trebui să crească. Creșterea presiunii asupra mușchilor ajută să se asigure că organismul începe procesele care cresc masa musculara si pentru a reduce masa de grasime.

pentru programul de formare fete la casa presei

Apăsați - a doua zonă, care atrage femeile în timpul exercițiului. Pentru a pompa în mod eficient presei, formarea sa nu poate fi dat o odihnă. Mai bine să se odihnească între seturi să nu depășească 30 de secunde. Primul exercițiu în presă - poftă de mâncare. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, picioarele agățată canapea și a ridicat corpul său. Pentru un incepator numărul minim de seturi este 6. Ai nevoie să se răsucească la limita, până când mușchii nu vor refuza să se supună. Un alt exerciții abdominale eficiente - ridicarea picioarelor. Este simplu: pe o suprafață solidă o persoană care are o poziție orizontală și ridică picioarele la un unghi de 90 de grade. Acest foraj este proiectat pentru 5 seturi de 10 ori. Cu fiecare săptămână, numărul crește rata de 3-5 ori.

Programul de formare pentru partea superioară a corpului

Cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor de arme, piept și spate sunt push-up-uri. În funcție de zona de prindere se schimbă mușchii care vor fi utilizate cel mai mult. Pentru a încărca triceps push-up-uri de prindere înguste cele mai potrivite. Flotari aderență medie majoritatea implică biceps, dar sarcina de pe mânerul lat este pe spate. Pentru a începe exercițiul se face într-o formă ușoară - de la genunchi.

Fiecare prindere trebuie să fie făcut pe cele patru abordări pentru reducerea sarcinii: prima abordare - 5 ori, a 2-a - 5 ori, a treia - de 3 ori și 4 - 2 ori. Pauza 2 minute intre ele. Flotari implică toate grupurile de mușchi a centurii de umăr, care este foarte eficient în formare.