Mersul pe fese. Exercitii pentru picioare si fese la domiciliu

figura atractiv face semn cu mâna fiecare femeie, pentru că natura nu a fost în măsură tot pentru a recompensa corpul perfect. Efectuarea de exerciții eficiente pentru picioare si fese, fata de la domiciliu va fi capabil să facă față cu excesul de grasime. Prin urmare, vor exista forme frumoase si forme.

Este necesar să se exercite în mod regulat

Pentru a-și atinge scopul, ei au nevoie de exercitii fizice regulate. Dar ele nu ar trebui sa fie de zi cu zi, deoarece muschii au nevoie pentru a recupera. În cazul în care sarcina va fi excesivă, progresul începe frânată, toate acestea vor duce la supraantrenament. Săptămâna este suficient pentru trei clase, ar trebui să fie deosebit de atent abordare a tehnologiei de conformitate. Dor chiar și cele mai mici detalii imperceptibil, nu va fi capabil să obțină rezultate bune.

Importanța antrenament și stretching

Înainte de a începe să faci exerciții pentru picioare și fese, trebuie să-și exercite. Pentru aceasta trebuie să facem mișcări de rotație a capului, umerilor, coate si genunchi. În plus, este necesar să se facă câteva apleacă lateral. Acest lucru face posibil să se pregătească organismului la stres, reducerea riscului de rănire.

ar trebui să se întindă mușchii care au funcționat în timpul procesului de formare după exercițiu. Acest lucru face posibilă îmbunătățirea circulației sângelui. Ca urmare, durerea în fibrele musculare, care trebuie să apară în ziua următoare, nu va fi atât de puternic.

Nu putem uita despre nutriție adecvată

nutriție adecvată va contribui la dezvoltarea mușchilor și pentru a reduce falduri de grăsime. Ia alimente necesare pentru o jumătate de oră înainte de procesul de formare, și într-o jumătate de oră după orele de curs terminat. Dieta ar trebui să includă:

• produse din carne;
• caș;
• fulgi de ovăz;
• salate de legume, cu aromă de ulei de măsline;
• fructe.

Corpul are o caracteristică: dacă foamea va dura destul de mult, acesta va începe să stocheze grăsime. Prin urmare, este necesar să se mănânce de multe ori, dar un pic. Ar trebui să încerce să renunțe la coacere și dulciuri.

exercițiu amuzant, dar util

Nu toate femeile place să merg la săli de sport și centre de fitness. Unele dintre ele sunt prea leneși pentru a începe redarea de sport. Pentru aceste femei, există un exercițiu care pot fi efectuate la domiciliu. Ea nu are nevoie de mult efort. Iar timpul necesar relativ puțin. Este vorba de mersul pe jos în fese.

Se pare destul de amuzant, și poate părea că este imposibil să se plimbe pe fese, este un fel de truc. Cu toate acestea, mersul pe jos pe această parte a corpului este foarte real. Mulți experți spun că, din cauza acestui exercițiu nu se poate spune doar la revedere de la celulita, de asemenea, va fi capabil de a vindeca unele boli.

Mișcarea astfel utilă

Ce efect are mersul pe fese? Beneficiile acestui exercițiu imens. Și nu este vorba doar de a pierde în greutate. Mersul pe fese ajuta la:

1. Pentru a scapa de celulita. Acest lucru se datorează de încălzire și masaj de grăsime subcutanată.
2. Pentru a îmbunătăți digestia, vindeca constipație.
3. Pentru a efectua prevenirea si vindecarea hemoroizi.
4. Pentru a întări mușchii fesieri, coapsele si presa.
5. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona bazinului.
6. Se îndepărtează durerile menstruale.
7. Scapă de edem al extremităților inferioare ale corpului.
8. face prevenirea scoliozei atunci când mersul pe jos pe fese vor fi efectuate cu spatele plat.

Dacă efectuați în mod regulat acest exercițiu timp de 15 minute, apoi, după câteva săptămâni, veți observa o pierdere de grăsime în zona coapselor și a abdomenului.

Executarea corectă a exercițiilor va crește eficiența

Cum de a efectua acest exercițiu, cum ar fi mersul pe jos pe fese? Mai întâi de toate trebuie să se pregătească pentru procesul de instruire.

1. Suprafața podelei care urmează să fie Alte materiale de acoperamante. Acest lucru va crește sarcina prin creșterea puterii de rezistență. O variantă este excelent prezența covor menajer.
2. ​​Hainele trebuie sa fie sportiv. Cel mai bine este de a purta pantaloni, care va închide picioarele la genunchi. Datorită acestei precauții poate preveni apariția de leziuni sau iritarea pielii. Costumul trebuie selectat astfel încât nu va împiedica mișcările.
3. pantofi nu sunt neapărat suficient de șosete sau cheshek. Și cel mai bun dintre toate, și să rămână cu picioarele goale.

efectuarea exercitarea echipamente

Acum este necesar pentru a discuta problema cu privire la modul de a face exercițiul „mersul pe fese.“

1. Ar trebui să stea pe podea cu picioarele întinse.
2. Partea din spate trebuie să fie netedă. Mâinile trebuie să fie îndoite din coate aproape de corp.
3. necesită picioarele ușor diluate, că picioarele sunt situate la latimea umerilor.
4. contractați mușchii picioarelor și fese, în timp ce aduce piciorul drept la aproximativ 5 cm înainte. Coatele, astfel, nu ar trebui să se rupă de organism.
5. Este necesar să se transfere greutatea în partea dreaptă, un al doilea pas înainte cu membrul stâng. Trebuie avut grijă să se rotească în momentul exercițiului „mersul pe fese“ Stai dreapta.
6. Pentru a muta modul descris mai sus, ar trebui să fie în camera timp de cinci minute. Sarcina necesară pentru a crește treptat cu aproximativ două minute pe zi.

Recomandări utile să fie conștienți de

Ce trebuie să știe dacă sunteți interesat de un astfel de exercițiu, cum ar fi mersul pe fese:

1. Pentru a obține efectul maxim posibil, înainte de începerea exercițiului pe piele ar trebui să se aplice crema anti-celulita. Nu te amesteca, și un film de folie alimentară - datorită acestui fapt va fi posibil pentru a scapa de celulita.
2. Pentru a crește sarcina asupra fibrelor musculare, este necesar pentru a ridica o sticla de 5 litri de apă, faci exercitarea mersul pe fese.
3. Nu este necesar să se utilizeze acest tip de formare în primele zile ale menstruatiei.
4. Nu face pași prea largi. Acestea ar trebui să fie mici, dar corecte.
5. Dacă sunteți doar la început, cel mai bine este să vă limitați la două ore pe săptămână. Cantitatea de formare este necesară pentru a crește treptat pe măsură ce numărul de abordări.

Ce ar trebui să mă aștept de la exercițiul? Opinii celor care au experimentat

Ceea ce poate duce la exercitarea „mersul pe fese?“ Răspunsurile despre el doar cele mai pozitive, ajută în mod eficient pentru a face față cu pliuri sub fese. Unii spun fetele, acest lucru nu a putut fi realizat fie cu ajutorul nutriție adecvată, sau prin efectuarea altor tipuri de formare.

Desigur, ar putea să arate mersul pe jos destul de distractiv pe fese. Rezultatele, în conformitate cu fetele pentru o lungă perioadă de timp nu cu mult timp în vin. După o lună de exercitii fizice regulate, vă puteți simți că fibrele musculare sunt mai elastice și fermă. Este puțin probabil ca cineva va fi nefericit cu un astfel de efect. Ca comentarii, pot ajuta la exerciții fizice și după sarcină, atunci când există o mulțime de riduri, iar pielea devine flasc. Acest lucru este vizibil mai ales în zona abdominală și fese. Când exercițiul „mersul pe fese“ caloriile arse rapid, astfel încât, după o lună de exercitii fizice regulate, veți observa rezultate. Pe coapse, fese si abdomen pierde excesul de grăsime, și tonusul muscular să vină.

este necesar pentru a efectua unele exerciții

Cu toate acestea, dacă doriți o opțiune foarte mare, limitat la a face doar un singur exercițiu nu ar trebui să fie. Există mai multe tipuri de formare, care, în combinație cu mersul pe jos, pur și simplu duce la efectul de încântătoare. În plus, nu ar trebui să uităm despre nutriție adecvată. Să acorde o atenție la masaj. Toate acestea împreună vor ajuta la atingerea acestui obiectiv.

Concluzie

In aceasta revizuire, exercitarea efectivă a fost suficient de vopsit. Dacă începe să mergi regulat la fese, dându-i o anumită perioadă de timp, atunci rezultatul va trebui să aștepte o perioadă lungă de timp. Și nu uitați despre toate aceste recomandări, care au fost descrise mai sus. un succes cu adevărat uimitoare se poate realiza numai în acest caz. Și dacă setați un obiectiv, atunci acesta trebuie să fie realizat, fără a se economisesc, în același timp.