7 greseli comune în exercițiile Kegel

Exerciții pentru a întări mușchii pelvieni aduce o mulțime de a beneficia de cele mai bune orgasme într-o stare bună de sănătate intimă. Dar nu obține astfel de beneficii, dacă admitem aceste erori populare exercitii Kegel. Unele dintre ele pot chiar dăuna.

1. Nu konsultirueshsya un doctor

Exercitiile Kegel nu sunt periculoase, dar numai atunci când nu au probleme de sănătate. Dacă ați născut de curând, ați fost diagnosticat cu cancer, sau pur si simplu se simt disconfort și durere în timpul antrenamentului, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.

În mod ideal, o vizita în valoare de ginecolog, chiar dacă nu aveți probleme concrete. Spune-i că planul de a intari muschii intime, întrebați dacă nu există contraindicații. După câteva luni de exerciții fizice regulate, de asemenea, du-te la medic pentru verificarea acesteia tonusul muscular și pentru a vă asigura că faci totul corect.

2. respirație întârziată

Una dintre cele mai populare greșeli - de a implica stomac, țineți-vă respirația și împinge în jos mușchii pelvieni. Deci, mai ușor pentru oameni pentru a controla muschii, dar nu este productiv.

Ții respirația, va crește presiunea intra-abdominale, și, la rândul său, crește presiunea în zona pelviană. O astfel de supratensiune poate provoca disfuncții musculare. Respira liber și adânc, iar mușchii pelvieni înăsprește, nu trage în jos.

3. precomprimare musculare greșit

Prima regulă de exercitii Kegel - identifica în mod corect mușchii pelvieni. De multe ori oamenii în loc de zona dorită sunt strecurat la nivelul abdomenului inferior sau fese.

Imaginați-vă că doriți să scrie, și stoarce muschii ca și în cazul în care trebuie să frâneze. O poți face doar atunci când merge la toaletă. Mușchii pe care le strânge pentru a opri fluxul, și sunt la fel.

4. pelvis înclinabile

Când te apleci pelvisului sau de a face alte mișcări, ei folosesc „strategii compensatorii“ - înlocuiește exercitarea efectivă o altă activitate. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când o persoană se simte mușchi dorit rău sau îi lipsește controlul asupra abilitățile sale motorii.

Ca urmare a podelei pelviene, sau nu funcționează, sau slab activat - adică, exercițiul devine ineficient.

5. Prea încerca să

Ca orice activitate fizica, exercitiile Kegel ar trebui să combine în mod corespunzător de încărcare și de odihnă. Nu este necesar să se întârzie muschii strans mai mult decât este necesar, sau să se angajeze în prea des. Dacă pereuserdstvuesh, se poate, dimpotrivă, duce la disfunctie a muschilor planseului pelvin, mai degrabă decât să le întărească.

6. neregulat exercitarea

Nu este periculos, dar fără nici un rezultat. Pe Kegel exerciții aveți nevoie pentru a petrece doar câteva minute, dar este necesar să o facă în fiecare zi să se simtă rezultatul. Cu cât le puteți face oriunde și în orice poziție: așezat pe autobuz, stând la stația de autobuz sau în timp ce culcat pe canapea.

7. Nu urmări progresul

Dacă după 2-3 luni de exerciții fizice regulate pe care nu simt nici un progres, ceva nu merge bine. Nu ar trebui doar să nu mai faci și să uitați despre el, si cereti sfatul medicului. Este posibil să aveți probleme de sănătate pe care nu le suspecta sau ați instruit corespunzător.

Nu efectuați exerciții Kegel și a simțit cât de repede progres?