Cum să mănânce sănătos în timpul sezonului rece

Schimbarea anotimpurilor poate schimba echilibrul de glucocorticoizi, ghrelin si leptina - hormonul responsabil pentru controlul apetitului. Prin urmare, în lunile de iarnă, suntem mult mai susceptibile de a fi influențate de foame hedonică și, ca urmare, suferă de supraalimentare. Heroina este mereu preocupat de sănătatea și frumusețea ta, așa că am decis să-ți spun cum să mănânce în timpul iernii, care a fost nu numai util, ci și delicioase.

1. Supa Hot

Supa - este o mare oportunitate să se încălzească și se adaugă la dieta de iarnă tesutul lor mult mai sanatoasa posibil pentru a arunca aproape totul într-o oală supa: verde, mazăre, linte, varza, morcovi sau roșii. Adăugați o proteină scăzut de grăsimi, cum ar fi un pic de pui, curcan sau creveți - un prânz hrănitor sau cina gata. Pentru a fi siguri de utilitatea de feluri de mâncare, pentru a alege supe pe bază de bulion la loc de rețete pe bază cremoasă - astfel încât să se evite utilizarea de grăsimi dăunătoare și excesul de calorii.

2. Fructe citrice

În timp ce majoritatea fructelor proaspete în timpul iernii sunt în scurt de aprovizionare, acest lucru este cel mai bun moment pentru înălțimea vânzării de citrice. Le puteți utiliza în formă întreagă, vitamina gatiti sucuri proaspete și ceaiuri, adaugă la carne marinate, produse de patiserie aromate și salate neobișnuite pe bază de legume de sezon și plante aromatice: cartofi, dovlecei, dovleac, varză, rucola sau conserve de porumb.

grăsimi utile 3.

Nutritionistii cred că în timpul iernii corpul nostru este vitamina vitala durata D. scăzută a luminii naturale, schimbarea lungimii undelor de lumina soarelui și mai puține oportunități de a petrece timp in aer liber decât în ​​lunile mai calde, poate provoca lipsa ei. Uleiurile vegetale sunt o sursă bogată de nutrienți și antioxidanți, inclusiv vitamina D, precum și o stare de spirit stimulent natural bun. Ulei de masline, avocado, nuci de pin nuc si usor de absorbit de organism, pentru a îmbunătăți imunitatea, pentru a îmbunătăți digestia, accelera metabolismul si ajuta la eliminarea toxinelor, oferind un efect de intinerire asupra organismului.

4. băuturi Incălzirea

În timpul iernii avem tendința de a fi mai puțin activi și să bea mai puțină apă. Când temperatura scade, apă și băuturi reci - ultimul lucru pe care ne putem gândi. În cazul în care organismul nu intră rata de zi cu zi a fluidului, creierul răstălmăcește de multe ori această lipsă de foame. Adauga la dieta ta mai mult, băuturi calde utile, cum ar fi ceaiul cu miere si lamaie - acestea vor ajuta să fie cald și să păstreze senzația de sațietate. In plus, cercetatorii de la Universitatea Yale au descoperit că te face să te simți mai fericit și mai puțin singur. Comanda vegetale nutritive si uleiuri de nuci, miere naturală și ceaiuri sănătoase, vă rugăm să vizitați magazinul on-line Olivis. Veți găsi aici o gamă largă de produse de înaltă calitate din țări europene, pentru cei cărora le place să gătească și să aibă grijă de sănătatea ta: ulei de măsline, măsline și capere, uscate și roșii uscate la soare, Modena, balsamic si vin oțeturi, sos pesto, ulei de semințe de dovleac, orez ulei și multe altele. De asemenea, pe site-ul puteți cumpăra produse cosmetice naturale pe bază de ulei de măsline, cadouri interesante si cosuri cadou.