Dieta salata dietetice: rețete de gătit cu fotografii. salate ușoare

Pentru corpul uman sunt salate dietetice foarte utile pentru pierderea in greutate. Rețete pentru salate diferite compoziția și metoda de preparare, dar cu toate acestea, ele sunt foarte interesante. Compoziția din oricare dintre ele sunt produse cu o mulțime de vitamine, proteine vegetale și microelemente. Consumul de salate dieta delicioase în fiecare zi sau cel puțin o dată la două zile, vă posposobstvuete descărcarea stomacului, satura organismul cu substanțe nutritive și a obține un impuls de energie și emoții pozitive.

Aceste salate nu numai ajuta sa scapi de kilograme in plus, dar, de asemenea, da un sentiment de plenitudine, fără cântărire stomac. Și datorită echilibrului dintre numărul minim de calorii și conținutul maxim de nutrienți, dietetice rețete simple, salate de locuri de muncă excelente de curățare a organismului de toxine și de excesul de grasime.

Acest articol - o selecție a celor mai salate delicioase și sănătoase. Cu aceste retete, vei primi mâncare excelentă, cu un minim de efort și bani. In cateva minute salate ușoare vă va încânta cu gustul său și vederi impecabile. Alegeți o rețetă în funcție de gustul dumneavoastră și răsfățați-vă și mese sănătoase de familie.

Dieta salata dietetice: rețete de gătit cu fotografii. salate ușoare

salate dietetice slăbire - retete

Atenția dumneavoastră este un alt salate dietetice, care includ astfel de ingrediente benefice, cum ar fi fructe, fructe de mare, legume proaspete, plante aromatice, carne și alte la fel de necesare de componentele corpului. Dacă încă mai cred că salate ușoare dietetice a priori nu poate fi gustos, selecția de salate unice pe care le descurajeze de asta. Prima va fi sfeclă fel de mâncare.

Salata fiartă de sfeclă

De obicei, preparat din prime sfecla salata dieta pentru pierderea in greutate (retete, cum ar fi „Blade“ și „Whisk“ cunoscut de mulți), dar aceasta salata este mai moale la nivelul tractului gastro-intestinal.

Deci, veți avea nevoie de:

Două sfecla;
ceapa Singurul mediu;
iaurt degresat clasic;
nuci - optional;
un pic de sare.

Preparare:

1. Sfecla se spală bine și se fierbe timp de o oră în apă. Acesta poate fi, de asemenea, coapte în cuptor în folie. Se răcește, se răcește. Peel și grătarul.

2. Scoateți ceapa coaja, se taie-le în sfert de inele, ușor se agită mâinile.

3. Trei sau patru nuci pisa.

4. Se amestecă ingredientele, se condimentează cu cinci linguri de iaurt, sare dupa gust.

Salata de legume este un mod surprinzător de licitație și suculent.

salata de varză chinezească

Într-un fel, varza nu este atât de popular decât varză albă. Și pentru un motiv bun: frunzele sale sunt moi și ofertă, astfel încât feluri de mâncare preparate din ea, a produs un mod surprinzător suculent și aerisit.

ingrediente:

300 g de varză chinezească;
două roșii medii;
Uleiul vegetal;
mărar;
Sarea și condimente.

legume

Aceasta salata, de asemenea, se fierbe rapid și ușor:

Pentru a începe cu legume de spălare și ierburi.
cotlet de varză, roșii tăiate în felii subțiri, mărar cotlet.
Toate se amestecă, se adaugă condimente și sezon cu ulei vegetal. Crush varza nu are nevoie de ea și fără ea va fi ușoară.

Salata de varză roșie

Tin dieta multe folosesc un astfel de legume cum ar fi varza uimitoare, dieta. Și într-adevăr, este - doar un depozit de substanțe utile, în special în formă brută. Nu mai puțin utile și gustoase transformă salată de varză și castravete, care trebuie doar să taie legume și să le sezon cu ulei de măsline.

Dar, pentru o rețetă cu varză roșie, veți avea nevoie de aceste ingrediente:

varză;
Cele două mere verzi;
ardei gras;
morcovi;
un mic ceapă;
o jumătate de lămâie;
Uleiul de măsline și condimente, sare;
frunziș.

Preparare:

1. varză cotlet, ceapa și se taie în semicercuri horoshenechko mâinile framanta aceste produse cu adaos de suc de lămâie și jumătate de sare.

2. Merele și morcovii coji de fructe și grătar, se presara mere cu suc de lamaie, astfel încât acestea să nu se înnegresc și să rămână svetlenkie și apetisantă.

3. piper bulgar se taie în fâșii subțiri.

4. Se amestecă toate ingredientele, condimentați cu ulei.

Aceasta salata poate deveni o lumină sau de masă fel de mâncare partea cu drepturi depline la carne.

Salata neobișnuită

Poate părea că există doar salate de legume dietetice pentru pierderea in greutate. Rețete astfel frecvent întâlnite în diverse surse. Dar există și alte opțiuni. Dovada - salata de avocado cu creveți și grapefruit.

Ingrediente pentru 4:

două; fructele de avocado
Două grapefruit;
Opt langustine;
o lingură mică de suc de lămâie;
ulei de măsline;
piper.

Preparare:

1. Avocado ar trebui să fie coapte, altfel nu se întâmplă nimic. Se taie în jumătate, scoateți carnea, dar foarte atent, „cupa“ trebuie să rămână intacte, este în ea va fi servit o salată.

2. Se taie carnea felii de avocado.

3. Grapefruit curat, împărțiți în segmente, îndepărtați fibrele suplimentare albe și se taie în bucăți mici.

4. Se clătește și se arunca Crevete pentru câteva minute în apă clocotită, curată și rece. Dacă acestea sunt prea mari, pot fi tăiate în jumătate.

5. Se amestecă într-un recipient de fructe și fructe de mare, stropiti-le cu suc de lamaie, se condimentează cu unt.

6. Se lasă ingredientele să fiarbă timp de cinci minute, apoi așezați-le într-un bol de avocado si garnisiti cu frunze de menta.

După cum puteți vedea, salate delicioase dietetice nu sunt numai utile, dar, de asemenea, frumos și design original.

salată parmezan și smochine

Poate părea o combinație ciudată de ingrediente, dar încercați această salată, cel puțin o dată, vă va învăța pentru totdeauna codurile l în purceluș bancar cele mai bune feluri de mâncare lui. Și da, nu numai varza este bun pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, smochine, contribuie la lupta eficient împotriva excesului de greutate.

ingrediente:

se amestecă salata;
Patru smochine proaspete;
50 grame de parmezan;
o lingura de ulei de masline si otet;
un vârf de cuțit de sare și piper;
un pic de mac - la cerere.

Preparare:

Figura 1. Se clătește și face o mică incizie în formă de cruce pe partea de sus. împingere de jos cu grijă la bază, smochine trebuie să fie descoperită în formă de floare.

2. Se taie branza foarte slab, în acest scop, puteți utiliza un cuțit pentru a curăța legumele. 3. amestecă Salata, se spală, se usuca si puneti pe farfurie de desert, lăcrimarea mâinile pe bucăți mari.

4. Pune pe smochinele verzi și brânză feliată.

5. Într-un recipient mic, se amestecă oțet, ulei, sare, semințe de mac și piper.

6. Se stropeste cu sos pentru salată.

ton salata dietetice

ingrediente:

se amestecă salata;
conserve de ton - 1 bancă;
conserve fasole verde - 1 borcan;
cireșe roșii;
Întreaga pâine de grâu;
ulei de măsline, piper, oțet, sare.

Preparare:

1. Se clătește amestecă, ori frunzele într-o strecurătoare, da-le un pic uscat.

2. Conserve deschise și se scurge lichidul, boabele pot fi clătite cu apă curentă.

3. 100 grame de spălare de tomate și se taie în două părți.

4. Două mici o bucată de pâine uscată în prăjitor, rupe în bucăți mici.

5. Într-un castron, se amestecă salata se amestecă salata si fasole, se toarnă oțet și ulei, de sus, cu felii de ton și roșii cherry, se presara cu toate acestea splendoarea biscuiti.

Aici este o astfel de salata dieta simpla, dar incredibil de delicioase cu ton.

Salata de pui de țelină

Și aceasta salata dieta este incredibil de bogat: în ciuda caloriilor minime, ele pot înlocui masa de prânz sau cină.

ingrediente:

Un mic piept de pui (300 grame);
Cele două portocale medii;
o grămadă mică de struguri;
două țelină tulpină;
o ceapa roșie;
Jumătatea lamaie;
salată;
ulei de măsline.

Preparare:

1. Se taie țelina în bucăți mari, se toarnă apă clocotită timp de câteva minute, ori într-o strecurătoare.

2. Portocale se spală bine, coaja. Se rade coaja intr-un rezervor separat de pe răzătoare. segmente Orange clare de pastă de fibre este tăiat în bucăți.

3. Strugurii se spală și se taie în jumătate.

4. ostuzhennoy de țelină tăiate în bucăți mici, coji de ceapa și se taie în inele și jumătate.

5. Se fierbe pieptul de pui, se taie în două părți. Apoi, fiecare dintre tăiat peste placa, dar nu complet. Ar trebui să obțineți ca un ventilator.

5. Ai grija de sos - Se amestecă suc de lamaie, ulei de masline, piper, sare, si coaja de portocala.

6. Pe o farfurie așterne salată, ceapă, țelină, felii de pulpă de portocale, pune puiul pe partea de sus a ventilatorului, totul se toarna sosul.

Combinația de pui și portocaliu - pur și simplu uimitor. Salata este nu numai sănătoase și gustoase, dar, de asemenea, uimitor de frumos.

salata de fructe

salata delicioasa cu un pansament interesant.

ingrediente:

salată;
O pară dulce majoră;
Adyg branza - 70-100 grame;
Un var;
Ulei de măsline;
Lichidul de miere;
sare și piper;
fulgi de migdale.

Preparare:

1. Se spală frunzele de salată și le ori într-o strecurătoare, lasa toate scurgerea apei.

2. spălare de pere, coji și semințe, tăiate în 12 bucăți.

3. Adygei brânză năruie, dar nu prea fin.

4. Se spală de var, stoarce sucul si coaja grătarul pe răzătoare fină.

5. Se amestecă sucul de lămâie, ulei de măsline și condimente. 6. Pune-o farfurie de amestec salata de tocat, pus pere, se presara cu branza Adygei. Se toarna sosul. fulgi de migdale se presara Top si coaja de lime.

Salata de dovleac cu feta

Aceasta salata este nemaipomenită. Combinația de dovleac copt, brânză și alte ingrediente, doar o mare.

ingrediente:

dovleac 700-800 grame;
150 grame bucată de brânză feta;
arugula;
o ceapă roșie;
Ulei de măsline, oțet balsamic;
sare, chimen, piper negru și roșu.

Preparare:

1. Se spală și curat dovleac de semințe și coajă. Se taie în cuburi mici și așezați pe tava folie laid. Stropesc cu putin ulei de masline si se coace în cuptor timp de aproximativ o oră.

2. Recipient conform whisk două lingurițe de oțet și ulei, sare și piper.

3. Brânză se taie în cuburi.

4. Ceapa curata si se taie un sfert de inele.

5. rucola, se spală și se usuca, rupe mâinile în bucăți mici.

6. Se amestecă într-un bol salata de dovleac copt și restul de ingrediente, se stropesc cu otet sos toate.