Cum de a construi mâinile în casa rapid și eficient

mână antrenament

Atunci când oamenii se întreabă cum să pompeze mâinile la domiciliu, desigur, acestea se referă la cel mai adesea este o creștere a cantității de grupe musculare, cum ar fi biceps si triceps. Această parte a corpului poate fi la fel de rapid pentru a ajunge la rezultatul dorit, și nu se apropie de el. Ea nu depinde numai de scopul propus, dar, de asemenea, cu privire la tehnicile de formare. În ceea ce privește genetica, nu există nici o astfel de persoană, care nu a putut crea mâini mari, în cazul în care acesta este, desigur, nu se pune problema de astfel de volume, care pot fi observate la sportivii profesioniști de astăzi în culturism. Deci, pentru a lucra mușchii membrelor superioare nu au nevoie de echipamente sofisticate: suficient pentru a avea un gantere pliabil, un mic bar și opțiuni de banc.

Exerciții

Cele mai simple dar foarte eficiente exerciții permit ambele mâini pentru a trage în sus și să le dea o anumită cantitate de volum, din confortul propriei case. De exemplu, foarte eficace în acest sens ascensoare dumbbell sau mreana pentru bicepși și flexiei concentrate folosite ca un element suplimentar pentru mușchii pompei la sfârșitul formării. Pentru triceps perfecte flotări, reverse flotări, arme extensie din spatele capului, și așa mai departe. D. Dacă există o bancă și un raft de putere, puteți efectua o bancă de presă aproape de prindere. Desigur, pentru a rezolva problema cum să pompeze mâinile la domiciliu, nu va fi posibilă doar cu ajutorul unor exerciții: necesitatea de a utiliza metodologia eficientă. Metodele de formare

Orice grup de mușchi crește numai sub influența anumitor factori, sau o combinație de alfabetizare. mâinile Definit de 5 - 10 cm în circumferință poate fi în 3 - 6 luni pentru orice persoană cu predispoziție genetică medie folosind metoda competentă. Primul pas este de a aplica cele mai eficiente exerciții. În plus, trebuie să urmeze regimul de formare, care vizează un set de masa musculara. Acest lucru înseamnă că aproape toate exercițiile trebuie să urmați acești parametri de sarcină ca abordare run-time, numărul de repetiții, lungimea pauzei dintre seturi, în conformitate cu un scop comun. În plus, pentru a răspunde la întrebarea cum să pompeze mâinile la domiciliu, trebuie să cunoașteți limitele toleranței la efort a corpului propriu.

antrenamente frecvență

Opinia general acceptat că biceps și triceps cedat la explorarea eficientă în timpul stabilit musculare, numai în cazul în care a lucrat aproximativ o dată la 5 - 7 zile. Atunci când o parte a instruirii, ei pot pur și simplu nu au timp pentru a recupera, ceea ce duce la o încetinire a procesului de creștere a rezultatelor, adică volume. Sarcina totală pe o anumită zonă a corpului în timpul sesiunilor ar trebui să fie limitată la o valoare de aproximativ 10 - 12 abordari de afaceri. Dacă efectuați fiecare exercițiu pentru 3 seturi, valoarea totală a formării lor obține aproximativ 3 - 4.

Principalii parametri de antrenament

Intensitatea stresului ar trebui să fie de așa natură încât la sfârșitul setului de lucru a avut loc notabile muschii oboseala de lucru. In cadrul massonabornogo rulare abordare modul trebuie să varieze de la 25 la 40 de secunde, iar numărul de repetiții - de la 6 la 12 și pauzele - de la 120 la 180 de secunde. Deci, este clar întrebarea Jo despre cum să pompeze mâinile la domiciliu, acesta nu poate fi rezolvată cu ușurință. Cu toate acestea, cu abordarea corectă, oricine poate crește umăr cel puțin 10 - 15 cm de la valorile dotrenirovochnogo.