Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu: Bazele de teorie și practică

Mulți oameni care au început studiile în orice fel de putere de sport, descoperind că vizitele regulate la sala de sport le ia o mulțime de timp personal. Cel mai important este pentru cei care au literalmente fiecare secundă contează. Este din cauza acestui fapt, ele tind să meargă la formare acasă. Desigur, că toți începătorii în acest caz, ar putea ridica probleme privind modul de organizare a claselor, precum și modul în care pentru a mări sau pentru a lucra un anumit mușchi, de exemplu, cum să construiască mușchii pectorali acasă. Trebuie remarcat faptul că, în acest caz, este important să se pregătească pentru procesul de formare.

Ce trebuie să știi?

înainte de a căuta un răspuns la întrebarea cum de a pompa în mod eficient piept, aveți nevoie pentru a afla cât mai multe despre procesul de formare în greutate poate fi. De exemplu, un novice în „de fier“, sportul trebuie să aibă o idee exactă despre cât de mult exercițiu este permisă pentru o săptămână, de câte ori puteți încărca una sau o altă zonă a corpului, ce exerciții să facă pentru a selecta modul de a recupera după un antrenament, precum și ceea ce ar trebui să fie produse alimentare. Astfel, răspunzând la întrebarea cum să umfle mușchii pectorali la domiciliu, nu putem spune că este nevoie de o abordare cuprinzătoare aici. Abordarea integrată

În primul rând, trebuie mai întâi să se pregătească echipamentul pentru o sală de gimnastică acasă. Dacă vorbim despre o cu drepturi depline de pompare piept, este necesar să se utilizeze astfel de dispozitive care permit de a efectua exerciții care promovează creșterea acestei părți a corpului. Cu alte cuvinte, este necesar raft, o bancă cu un spătar care se poate schimba unghiul de înclinare, gât, set de discuri și gantere. În al doilea rând, necesitatea de a utiliza astfel de exerciții, care vor lucra prin toate domeniile de san. În al treilea rând, este necesar să se facă un program de formare competentă. Astfel, o abordare integrată a formării, orice atlet poate să umfle mușchii pectorali la domiciliu și de a schimba raportul dintre volumul de piese individuale.

Cum se schimba forma sanului?

Foarte des, de la incepatori la sala de fitness pot auzi întrebări despre cum să pompeze partea superioară a pieptului, deoarece rămâne adesea în urma în dezvoltarea altor zone ale mușchiului pectoral majore. Pentru a studia această cotă pectoral mușchii trebuie să aplice bancă și greutăți libere, atunci când unghiul de bancă este în termen de 30 până la 45 de grade valori. Pentru dezvoltarea generală a sânului se recomandă utilizarea exerciții de bază, care includ presa banc pe o bancă cu un spate orizontal. Aderenta

Pentru creșterea musculară are loc cât mai repede posibil, este necesar să se conformeze cu hipertrofie tratamentului țesutului muscular, adică timpul în sarcină trebuie să fie de aproximativ 30-45 secunde, numărul de repetiții - 8-12, timp de odihnă între seturi de lucru - 2-3 minute . Numărul total de seturi de lucru pentru fiecare antrenament - nu mai mult de 10-12. De asemenea, să fie conștienți de faptul că pentru a da un răspuns precis la întrebarea pentru individ cu privire la modul de a pompa muschii pectorali la domiciliu, poate fi cunoscut numai atunci când toți factorii care afectează procesul și rezultatul formării (expertiză, genetica, etc.).