Baza de antrenament de stradă: cum să învețe rapid cum să ajungă din urmă

În timpul nostru high-tech, care poate fi numit „epoca de obezitate“ sau „epoca de celulita“, o atenție deosebită trebuie acordată dezvoltării lor fizice. La urma urmei, lucrăm, stând la calculator. Noi învățăm de vizionarea

filme, asculta muzică, să citească și să comunice în postura ședinței proverbiala. Aceasta este ceea ce a cauzat popularitatea de sport moderne în aer liber. La urma urmei, cei care se antreneaza pe străzi, nu au nevoie de formatori, ei nu cheltui bani pe sport și alege timpul pentru antrenamentele. Strada antrenament se potrivește tuturor, fără excepție, și să învețe cum să prindă în mod corespunzător în sus, nu trebuie să exercite mult efort, acesta va fi suficient doar picături de perseverență. Dar să pe fond.

Cum să învețe rapid cum să recupereze: pregătirea

Dacă sunteți o persoană, la distanță de sport, este posibil, înainte de a începe să recupereze, trebuie să se pregătească muschii pentru stres viitoare. Întregul ciclu al complexului de pre-antrenament va dura aproximativ două săptămâni, dar chiar

După acest timp, va veti simti mult mai puternic și mai rezistent. Înainte de a învăța să recupereze, ar trebui să înțeleagă principiile de bază ale funcționării anumitor mușchi în diferite exerciții. Dacă luați trage pe bara, nu va fi în mușchii pectorali, muschii spatelui, biceps, și antebrațele Delta. Mai puțin de lucru tricepși, ABS și o mulțime de mușchi-stabilizatori. Prin urmare, exercitarea prima dată la domiciliu, aveți nevoie pentru a dezvolta aceste grupuri musculare. pregătire

Push-up-uri la diferite locații sunt exercitarea ideale, în curs de dezvoltare, în opinia populară, nu numai și nu atât de mult triceps mâini ca grupuri pectorali și mușchi dorsal. Efectuarea de push-up-uri, punându-și mâinile sale pe 10-15cm pe poziția „umăr lățime“ clasic: acesta va transfera sarcina de la tricepsul pe umeri, spate și piept. Dar nu este necesar să se pună mâinile prea largi, deoarece mai mică gama de mișcare, cu atât mai puțin efort va lua să-l depășească, și, în consecință, rezultatul va fi, de asemenea minim. De asemenea, înainte de a vă pune întrebarea cum să învețe rapid cum să ajungă din urmă, trebuie să decideți unde și când poți face acest lucru. Dacă aveți posibilitatea de a instala o bară orizontală de la domiciliu, atunci această situație ar fi ideal și mai productive, în primul rând pentru tine. Doar pentru că vă puteți exercita în orice moment din zi sau noapte, și pentru că nici măcar nu trebuie să poarte pantaloni pentru a merge afară. După cum știți, mai mult efort facem pentru a atinge obiectivul, cat este mai aproape de noi.

Cum să învețe rapid cum să ajungă din urmă cu 1-2 până la 10 ori

Dacă ați trecut deja ciclul de pregătire și pot fi strânse de 1-2 ori, atunci ar trebui să se gândească la modul de îmbunătățire a acestui rezultat. Percuție mai simplu și va folosi greutatea in plus. Acest lucru poate fi o vestă ponderare specială sau greutate normală suspendată de la o frânghie la centură. Linia de jos este faptul că mai mult greutatea de lucru, cu atât mai puternic muschii sunt încărcate, și, în consecință, cu atât mai repede ei cresc si se dezvolta. Și dacă sunteți cel puțin o săptămână potreniruetes cu greutatea in plus de 5-6 kg de 2-3 repetiții, după îndepărtarea greutății, puteți efectua în condiții de siguranță 6-8 repetari deja. rezultate

Deci, acum știi cum să învețe rapid cum să ajungă din urmă chiar și cu solul, și tot ceea ce separă de a obține corp puternic, tonifiat - este propria dorință. Du-te pentru ea, și vei reuși!