Incalzire inainte de jogging - cum se face corect?

Orice sport de formare ar trebui să înceapă cu formare. Warm up inainte de jogging sau aerobic este o necesitate pentru a evita un prejudiciu în timpul exercitării. Datorită ei, mușchii sunt întinse și saturat cu oxigen, organismul vine in deplina disponibilitate pentru a încărca.

Cum de a începe o warm-up?

Vocabular pentru încălzire începe de obicei cu o lucrare asupra mușchilor gâtului. Nu toată lumea își dă seama ce un rol important jucat de gât în ​​timpul exercițiului. Ca urmare brațele încălzite, trunchi și picioare. Putem spune cald orientată în jos. Sarcina la momentul preparării este minim, dar utilizarea sa este destul de palpabil. urmăriți cu atenție starea dumneavoastră: chiar dacă warm-up înainte de a rula cauzează oboseala, eventual cu pregătire intensivă este în valoare de un pic mai așteptați. exerciții complete de încălzire maximă intensitate - sărituri, sau push-up-uri. Pentru fiecare sport, și timpul de zi poate fi diferite complexe, de exemplu, dimineața warm-up va fi seara intensă. În orice caz, pregătirea pentru ocuparea forței de muncă ar trebui să umple corpul cu energie, să nu-l epuizeze, așa frământat moderat și cu plăcere. Care este sensul de warm-up?

este necesară pregătirea pentru organism pentru a face față schimbărilor în sarcină. exercițiu de mare intensitate este percepută de către organism ca o lucrare serioasă, astfel încât brusc absolut nu se poate porni. stresul bruscă poate duce la probleme cardiace. Acesta este motivul pentru siguranța oricărui exercițiu nu depinde doar de cât de bine ați învățat tehnica mișcărilor, ci și de formare. Un mic warm-up înainte de a rula, mai ales pentru distanțe scurte, un efect semnificativ asupra rezultatului, și de pregătire înainte de puterea de formare nu deteriora musculare. încălzire Neglijarea, în orice caz, nu poate fi - rezultatul poate fi foarte regretabil. Deci, amintiți-vă această regulă simplă: orice exercițiu începe cu un warm-up.

Cum?

Dacă ești un instructor, el este sigur să vă spun ce și cum să efectueze. Dacă decideți să lucreze de unul singur, urmați câteva sfaturi. Usual warm-up înainte de a alerga sau atletism implică mici și o pistă de cincisprezece minute de întindere. Datorită a-și exercita muschii nu se va acumula lactat, ducând la oboseală rapidă a sportivului. În plus, în sala de clasă în organism accelerează metabolismul, ceea ce ajută la observarea unor rezultate mai bune în timpul antrenamentului în continuare. Dacă aveți o alerga serios, aveți nevoie pentru a începe pregătirea pentru patruzeci și cinci de minute înainte de începerea. Apoi, va fi capabil să pregătească perfect și a sistemului cardiovascular și mușchii la activitatea de aerobic intense. Într-un ritm ușor de administrat printr-un cuplu de kilometri, să ia câteva accelerații, întinde și să termin exercițiul timp de cinci minute înainte de a rula. În această perioadă a corpului nu are timp să se relaxeze din nou, iar instruirea va avea succes. Dacă decideți să participe la maraton, de formare ar trebui să fie mai scurtă - forțele trebuie să plece pentru cursa. Rulați doi kilometri fără accelerare bruscă, doar pentru a pregăti mușchii, fără a pierde energie valoroasă. Deci, salvați glicogen, care vă va ajuta în timpul maratonului.