Complex de gimnastica de dimineață exerciții. Cum de a crea un set de exerciții pentru încărcare

Dimineața exercită o serie de funcții importante pentru recuperarea organismului: întărește mușchii, îmbunătățește circulația sângelui, sistemul imunitar si starea de spirit se ridica. Vivacitate, care apare după încărcare, permite să ia cu entuziasm orice lucrare în timpul zilei.

încărcare Utilizare

Complexul de gimnastica de dimineață exerciții include o serie de mișcări diferite. De la ei puteți alege pe cele care se potrivesc fiecare persoană anume, în vârstă, temperament, tipul de corp și alți parametri.

Viteza determinată de viață. Mai puțin o persoană începe să se miște, cu atât mai mari probleme de sănătate se confruntă. Cadru muscular format în jurul organelor interne, protejându-le de mediu negativ și face posibil să funcționeze corect. Oase și cartilaje dezvolta fără deformare, în cazul în care de la o vârstă fragedă pentru a le încărca cu activitatea fizică adecvată.

Cum de a alege exercițiile și să facă un plan de tarifare?

Pentru a ridica un set de exerciții de gimnastică de dimineață, care este potrivit pentru tine, sta in fata unei oglinzi (sau uita-te la copilul lor), să definească scopul și posibil vot.

De exemplu, o femeie sau un bărbat trebuie să fie abordate de la 0, 1 până la 5 ore pe zi. În același timp, un copil mic este suficient pentru 5-15 minute, sau că este plictisit, și de încărcare nu-i aduce emoții pozitive, care sunt absolut necesare pentru efectul de sănătate. Planuri de exerciții de gimnastică de preferintele personale, dar nu uita obligatoriu performanța lor, este important! Ar trebui să fie:

,

• , al capului și gâtului;
• brațele și umerii;
• trunchiului;
• picioare;
• de presă;
• Rularea și sărituri;
• se întinde.

Un set de exerciții de dimineață gimnastica de igienă, sau pur și simplu de încărcare este cel mai bine ca o familie. Mai întâi de toate, este distractiv. În al doilea rând, copiii, din cauza dragostei lor de a imita, pur si simplu nu va pleca și va continua să crească copii puternici și încrezător.

Taxa pentru copii

Complex de gimnastică de dimineață pentru copii să fie vesel, dar structurat în mod corespunzător. Nu există nici o astfel de vârstă atunci când încărcarea va fi contraindicată. Singura diferență este că ea ajută la a face copii mama si copil mai în vârstă cu bucurie se ocupe de el însuși. Sarcina senior - trimite-l.

Astfel, sa născut copilul, mă odihnesc câteva săptămâni și poate începe încărcarea. Nu ar trebui să fie foarte mult timp, dar poate fi repetat de două sau de trei ori pe zi.

1. simple mișcări de masaj stroking picioare, brațe, firimiturile abdomen.
2. flexie și extensie a membrelor copil, dar astfel încât să nu-l aducă disconfort.
3. Întoarceți copilul pe stomacul lui. În acest moment, el se va baza pe mâner și ridicați capul, care ajută la întărirea gât, spate, abdomen.
4. Pune mâna sub tocuri copilului - reflexul innascuta va face un început.

Activități cu copii în vârstă de trei ani

În cazul în care copilul împlinește vârsta de trei ani, este timpul să-l învețe să fie încărcat cu utilizarea de echipamente sportive, cum ar fi mingi, corzi, inele. Exercițiile, cu numele de cod „Ursul“, „iepuraș“, „padurarul“ definesc exerciții complexe de jocuri de dimineață, care vor fi primite cu entuziasm de către copilul dumneavoastră.

Încărcarea trebuie efectuată pe stomacul gol și în spații bine ventilate anterior. Ideal activități în aer liber, dar nu este întotdeauna posibil. Odată ce toate exercițiile sunt făcute, copilul ar trebui să fie trimis la un duș sau ștergeți cu un prosop umed. Starea de spirit pentru a doua zi este garantata.

Complex de dimineață gimnastica de igienă ar trebui să înceapă și să se termine cu exerciții de respirație. starea copilului trebuie monitorizați cu atenție în timpul lecțiilor, deoarece nu este întotdeauna în măsură să răspundă în mod adecvat la schimbările în sănătatea lor. sarcină excesivă, la care copilul nu este încă gata, poate dăuna grav sănătății sale fragile.

exerciții pentru femei

Toți copiii au mame și tați, care sunt obligați să arate bine, să fie pentru ei un bun exemplu. Având în vedere pentru dezvoltarea fizică a o mulțime de timp, de regulă, nu funcționează. Dar se poate face ceva.

Un set de exerciții de exerciții de zi cu zi de dimineață pentru femei are următoarea secvență ilustrativă:

1. Se încălzește o durată totală de 3 minute, care include înclinări alternative ale capului și apoi trunchiul înainte, înapoi, la dreapta, la stânga.
2. Exerciții pentru întărirea brațelor, umerilor, muschii pieptului si presa - up-uri de la podea sau de perete. Acest element are, de asemenea, un efect de sport kardiostimuliruyuschy din cauza antrenament cardiac.
3. Exercițiile care vizează dezvoltarea talie. hoop ideal. De asemenea, un rezultat bun poate fi realizat prin tragerea burta cu o singură respirație. Trebuie să facem 20 repetari, timp de 3 minute.
4. coapse si fese necesită, de asemenea, o atenție. mișcări adecvate asociate cu jocul de picioare activ: leagăne, genuflexiuni, lunges înainte și în lateral, care rulează în aer liber, sau urmări, sărind coarda.

În plus, complexul de gimnastică de dimineață exerciții la domiciliu poate fi realizată folosind astfel ca cochilii gantere, un scaun, minge.

Tone pentru bărbați

Excesul de grasime corporala sau, invers, subponderali - o problemă cu care se confruntă nu numai femeile, dar, de asemenea, o jumătate de puternică a omenirii. Pentru a elimina incertitudinea vieții de zi cu zi și, în consecință, pentru a atinge succesul in cariera ta, pe care doriți să definiți un set de gimnastica exerciții de dimineață de igienă, potrivite pentru tipul de structura fizică și de vârstă.

Orice exercițiu, inclusiv taxa de dimineață, ar trebui să fie combinat cu alimentația corectă. Pregătirea adecvată exerciții complexe de dimineață ajută la întărirea sistemului imunitar și a tonusului muscular. În plus, se produce in timpul exercitiilor fizice testosteron întărește forța de sex masculin, care este foarte important. Exerciții ar trebui să fie efectuate de oameni cu proiectile de putere. Cele mai simple de acasă - gantere, dar puteți utiliza bara sau orice alt dispozitiv.

Sănătate și frumusețe - în vigoare!

Începe exerciții complexe de agrement dimineață la antrenament. „Rece“ mușchii, mai ales dimineața, nu sunt gata să-și asume greutatea pe care poate dăuna organismului. Primele 5-10 minute pe care trebuie să le ia pentru pante, entorse trunchi, genuflexiuni, leagăne brațele și picioarele. Apoi, puteți începe set de bază de gimnastică exerciții de dimineață.

1. Se diluează mână în mână, asigurând în același timp paletele de 10 ori.
2. brațele de ridicare drept în sus, la rândul său. Apoi, merge mai departe și retragerea bruscă.
3. împovărează exercitarea pe mușchii gâtului, care sunt realizate prin intermediul agățat de marfă. Mișcările trebuie să fie netede în natură, fără labagii.

Întregul complex este o dimineață gimnastică de igienă efectuate de bărbați cu gantere în mâinile sale. Excepția este warm-up.

națiuni sănătoase

Cele mai importante condiții pentru o viață împlinită este lipsa de obiceiuri proaste, stresul, o alimentație sănătoasă, precum și regularitatea secvenței și setul corect de gimnastică exerciții de dimineață. Efectuarea exterior Încărcarea satura activ sângele cu oxigen.

Pentru a fi cel mai eficient de formare la orice vârstă este mai bine pentru a schimba un set de exerciții. Aceasta adaugă energie și bucurie, va face o nouă senzație. Puteți înlocui jogging sau înot de încărcare. Douches în finalizarea complexului va fi, de asemenea, binevenite.

O altă cerință importantă este controlul sănătății lor. Dimineața vymatyvanie organismul nu adaugă la sănătatea și tonul. Trebuie înțeles faptul că taxa în primul rând se mobilizează și înălțătoare din cauza endorfinele produse. Niciodată prea târziu pentru a fi sănătoși.