Exercitiile aerobice. Exercitiile aerobice pentru a arde de grăsime

Sub formarea aerobic este necesară pentru a înțelege exercițiile fizice, care sunt mai necesare pentru a consolida sistemul cardiovascular. Prin efectuarea acestor exerciții se pot dezvolta rezistență, pentru a scapa de excesul de grasime.

Ce putem spune despre sarcina?

Prin efectuarea exercițiilor aerobice, trebuie înțeles faptul că mușchii, cu excepția unei cantități mari de energie și necesită un minim de „furnizare“ mare de oxigen. Acest lucru permite plamanii, inima si vasele de sange incep sa lucreze într-un mod mai intens. Vorbind despre astfel de tipuri de formare, profesioniștilor implică, de obicei, de rulare, mersul pe jos, dans, coarda sărituri, ciclism și așa mai departe. D. Printre altele, acestea includ numeroase activități sportive. Acest lucru este de fotbal, tenis, volei și așa mai departe. N.

In aceasta revizuire, vom considera că acestea ne pot oferi cu exercitii aerobice. Mai mult decât atât, trebuie remarcat punerea în aplicare corectă tehnica. În cazul în care nu se conformează, nu va obține rezultate optime.

Ceea ce suntem capabili de a oferi acest tip de formare?

exerciții de aerobic sunt un număr foarte mare de beneficii, atât fizice, cât și emoțional. următoarele avantaje pot fi identificate:

1. Există o consolidare a mușchiului inimii. crește în mod semnificativ eficiența. De asemenea, există o scădere a ratei pulsului într-o stare de calm.
2. Circulația sângelui este îmbunătățită considerabil. în timp ce tensiunea arterială, dimpotrivă, redusă.
3. mușchilor respiratori și scheletici sunt întărite.
4. Există dezvoltarea rezistenta.
5. Ei lasă în greutate în plus.
6. După câteva săptămâni de antrenament regulat, veți observa că starea de spirit este mai vesel. Prin urmare, exercitarea de aerobic ajută pentru a scăpa de depresie.
7. Cu ei, puteți îmbunătăți calitatea somnului lor. Acesta va fi mai sănătos, mai profund. Aceasta, la rândul său, duce la o mai bună și mai rapidă de regenerare după antrenament. Iar persoana care a adormi va fi mai rapid.
8. dispare problema care se îngrijorează în etapa actuală a multor oameni. Este vorba despre letargie. Datorită formării de zi cu zi, puteți salva starea de veselă pe tot parcursul zilei.

Un avantaj important care a caracterizat prin antrenament aerobic este de a crește speranța de viață. Acest lucru se datorează unei creșteri a vitezei fluxului sanguin. complex de antrenament aerobic va fi un excelent de prevenire a setului de boli cardiovasculare.

, este necesar să se respecte Ce tehnica?

Cel mai probabil, toate aceste virtuți nu au fost pentru tine secretul înainte. Dar mulți oameni nu știu cum să efectueze un set de exerciții pentru a obține efectul maxim. În acest sens, un simplu jogging dimineața nu poate aduce rezultatul dorit. Prin urmare, o mulțime de oameni, după un antrenament câteva, nu foarte de succes arunca doar sport.

Lumea de viață activă fiecare exercițiu are propriul scop. Pentru a ajunge la ea, trebuie doar să înțeleagă modul în care acest lucru se poate face. Exercitiile aerobice nu este o excepție.

Mulți oameni care se angajează în exercitarea de aerobic, încercând să-și piardă în greutate sau de a creste rezistenta ta. Este posibil, în principiu, pentru a numi principalele obiective ale acestei pregătiri. Orice altceva este bonusuri suplimentare. Pentru a scăpa de greutate, aveți nevoie pentru a rula în dimineața sau seara, timp de 10-15 minute. Care este motivul?

Fără energie nu funcționează

Pentru a putea efectua exerciții de aerobic, organismul trebuie să furnizeze energie. Și dacă un bărbat ei scobit a straturilor grase pe care le are, atunci totul ar fi bine. Cu toate acestea, principalul furnizor de energie sunt carbohidrati. Și nimic nu poate fi schimbat. Dar, în acel moment, atunci când rezervele de carbohidrați a alerga afară, organismul incepe sa consume tot materialul din resursele sale proprii, care sunt în principal grăsimi. Exact ceea ce am nevoie.

Atunci când o persoană începe să renunțe la acele kilograme in plus?

Exercitiile aerobice pot duce la o golirea completă a rezervelor de carbohidrați în aproximativ 20-30 de minute. Pe această bază, putem spune că grăsimea va începe să dispară numai după expirarea acestei perioade de timp. Firește, o anumită cantitate de grăsime care urmează să fie ars, iar în acest moment. Dar numărul lor este mic. În acest sens, putem spune că cel mai bun timp pentru a rula este de 40-45 minute. Mai lungă, aceasta nu este necesar, la fel ca grăsimea va incepe sa scada si muschi.

program de exerciții de aerobic este necesar pentru a efectua aproximativ 3-5 ori pe săptămână. Acest lucru va ajuta să dobândească rezultate bune. În acest caz, dacă fac parte din categoria de nou-veniți, ar trebui să înceapă să curgă de trei ori pe săptămână. Pentru o rula în același timp, pe care doriți să-și petreacă aproximativ 20 de minute. În acest fel, va trebui să se pregătească corpul pentru sarcinile ulterioare. Treptat crește timpul de care aveți nevoie să-și exercite. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să se facă numai după două săptămâni de la începerea claselor.

Nevoia de încălzire complex

Exercitiile aerobice pentru a arde de grăsime implică efectuarea de antrenament. Acest lucru ar trebui să fie făcut pentru ambele novice și sportivi cu experiență. Cu aceasta vă puteți încălzi mușchii și să se pregătească corpul pentru complexe de formare. Cu posibil cald, pentru a reduce riscul de rănire. După formare este finalizat cu succes, nu este nevoie să se grăbească să se așeze sau să se oprească. Mers pe jos câteva minute și recupera respirația.

Așa cum am menționat mai devreme, poate fi folosit un sistem diferit de exerciții fizice, în categoria de exercitii aerobice. Și fiecare dintre ele un anumit număr de calorii arse. De asemenea, este necesar să se înțeleagă, în cazul în care vă decideți să faceți aerobic îndeaproape.

Este posibil să se combine exercitarea de aerobic cu putere?

Dacă decideți să faceți culturism, atunci cel mai probabil, veți auzi că combina exercitiile aerobice cu puterea de formare este imposibilă, deoarece ar fi o mare greșeală. Cu toate acestea, în 70 de ani, s-a dovedit că, dacă faci totul corect, puteți obține un rezultat mare. Mai ales dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate si da relief muschii.

După cum sa menționat anterior, organismul are nevoie de energie pentru a depăși anumite sarcini. Deoarece puterea de complexe de formare sunt suficient de mari, atunci puterea ar trebui să fie mai mult. Din aceasta rezultă că, în cazul de exerciții de aerobic va fi efectuată după puterea de formare, este deja organism epuizat va trage energia de care are nevoie din rezervele sale. Cu alte cuvinte, grăsimea va dispărea. În această situație, efectul impresionant poate fi atins mai rapid timp.

erorile care trebuie evitate în formarea lor

Se va face o mare greșeală în atlet, dacă ar recurge la aerobic înainte de a efectua exerciții de rezistență. El pur și simplu nu a avut energia de a lucra cu greutăți mari. Prin urmare, puterea de formare va fi ocupație inutilă. Masa musculara sau forta nu va fi capabil de a primi.

Discutați despre faptul că exercitarea de aerobic pentru pierderea in greutate se descompun masa musculara, acesta este nu reflectă cu adevărat esența reală a lucrurilor. Desigur, în cazul în care persoana se va efectua curse maraton în mod constant, el va pierde în valoare de mușchi. Cu toate acestea, în cazul în care o cursă va fi efectuat de trei ori pe săptămână, iar durata acesteia va fi mai mică de 20 de minute după formarea principală de putere în 45 de minute, acest lucru va duce doar la utilizare. Mușchii în același timp, nu pierde nimic.

Dacă doriți să includă aceste tipuri de formare în programul dumneavoastră, atunci se recomandă să crească valoarea totală a aportului de proteine ​​la aproximativ 2 grame per kilogram de greutate corporală. Acest lucru poate ajuta la shake-uri de proteine ​​sau produse cu un conținut ridicat de proteine. Cu toate acestea, grasimile din aceste produse mai multe.

Ce tipuri de exercitii aerobice sunt acolo?

Ceea ce înseamnă, de obicei, prin exercitarea de aerobic? Aceasta ar trebui să conducă la unele dintre cele mai populare exemple.

1. Cea mai simplă formă de exercițiu este mersul pe jos. Cu toate acestea, eficiența nu este prea mare. Ca urmare, are loc dezvoltarea articulațiilor fără sarcini mari. Profitați de acest tip de formare poate fi în cazul în care de la domiciliu la locul de muncă pentru a merge la numai 15 minute.
2. Rularea. Una dintre cele mai populare forme de exercitii aerobice. Root poate rula viteza de creștere lent și treptat. Cu toate acestea, nu încerca să scape cât mai repede posibil. Principalul lucru - pentru a încerca să păstreze ritmul mai mult timp.
3. Ciclism. Cu o astfel de varietate de exerciții, puteți obține rezultate impresionante. Atunci când mersul pe bicicletă pentru a lucra sunt numeroase muschi. Stresul pe articulații, în același timp, va fi minim. Vă întrebați dacă puteți efectua exerciții de aerobic acasă? Da, poți. Suficient pentru a ajunge la această bicicletă.
4. Un astfel de exercițiu cum ar fi inot, face ca munca aproape fiecare mușchi. Omul singur poate ridica unele de viteză, în timp ce controlul sistemului nervos. Dacă aveți piscina proprie, puteți răspunde, de asemenea, întrebarea dacă este posibil să se efectueze exerciții de aerobic la domiciliu.

coarda sărituri

5. Un alt nu mai puțin popular tip de sarcini sunt luate în considerare. Deosebit de proeminență au adus în legătură cu faptul că acestea pot fi rulate oriunde. Și inventar nu este prea scump. Dar, în eficacitatea lor sărituri nimic nu alerga inferior.

Care este diferența dintre cele două tipuri de formare?

Ar trebui să se facă distincția între tipurile de sarcini, cum ar fi anaerobe și aerobe. Deși linia distinctiv dintre ele este prea subțire. Sub formarea anaerobă în primele câteva secunde din energia este luată din mușchii. Și apoi organismul începe să se folosească oxigen, conversia unui tip de exercițiu la altul. încărcare aerobă și anaerobă implică astfel contactul unul cu celălalt.

Un exemplu simplu este o sarcină sprint anaerob - sprint cu întreaga viteză admisibilă. În plus, greutatea de ridicare și exerciții pe formatori speciale în săli de sport, de asemenea, fac parte din speciile de exercitare anaerobe.

Ai grijă de nutriție

Aș dori să spun un pic despre nutriție. În acest caz, dacă faci aerobic, și, în același timp, nu mănâncă, nu poți obține efectul dorit. Rezultatul va fi un foarte slab. Prin urmare, ar trebui să gândească bine despre dieta lor și să încerce să înceapă tratarea nu manca ca o necesitate forțată, ci ca o sursă de energie pentru muncă de înaltă calitate a întregului organism.

Concluzie

In aceasta recenzie am încercat să ia în considerare toate nuanțele de bază, care sunt direct legate de exercitarea de aerobic. Se înțelege că, precum și la alte facilități de formare, acestea ar trebui să fie abordată cu atenție, cu cea mai mare grijă. În caz contrar, rezultatul nu este doar frustrant, dar nu descurajează sport. Prin urmare, mult noroc în căutarea dumneavoastră pentru auto-îmbunătățire și pentru a forma propriul lor corp!