Fitness pentru pierderea in greutate la domiciliu pentru începători: exerciții și recomandări

Deci vrei să te uiți perfect, în primăvară, dar nu este absolut nici un moment pentru a merge la sala de sport! scuze familiar? Dacă da, atunci este timpul pentru a schimba ceva. De ce nu începe de formare la domiciliu, într-un moment convenabil atunci când gospodăriile sunt angajate în liniște în alte lucruri? Imediat nu se pune problema ce să facă cu copilul, el poate fi cu tine, și chiar să ia parte la formare. Tot ceea ce este necesar - acest mod de gândire pentru a obține rezultate, un program bine planificat și va alimenta. Un stimul poate fi rezultatele de cântărire următoare sau propria imagine în lenjerie intimă. Fitness pentru pierderea in greutate la domiciliu - nu este doar posibil, dar, de asemenea, foarte convenabil, profitabile și distractiv, cel mai important - începe.

Prepararea

Primul lucru pe care trebuie să faceți este de a alege un moment în care una dintre camere este la dispoziția dumneavoastră. Mai mult decât atât, ar trebui să fie nu exact bucătărie. Dimensiunea minimă a camerei - doi metri pătrați. La început, fără a fi însoțit de un antrenor profesionist poate fi un pic dificil, dar nu contează. Descărcați-vă un tutorial video adecvat. El va face clasele mult mai eficiente și mai interesante. În plus, din moment ce sunt mult mai susceptibile de a ajunge exercițiu complet.

Există un alt avantaj important al utilizării temelor. Acest sprijin antrenor virtual, explicații și exemple ilustrative, și muzica, care va face lecția mai distractiv. Cu toate acestea, chiar și lecția nu te va transforma într-un model pentru una sau de două ori. Deci, ia în considerare doar ceea ce de fitness slăbire acasă trebuie să devină un mod de viață.

Iar ultima condiție importantă - o atitudine pozitivă în timpul antrenamentului. Munca trebuie să fie persistente, dar nu istovitor, în caz contrar se va transforma rapid într-o rutină grea și va fi abandonată. Fitness pentru pierderea in greutate la domiciliu pentru a deveni un ritual plăcut, iar această povară ar trebui să fie crescută treptat, adăugând la formare detalii vii. Acesta poate fi o formă la modă, mat confortabil, muzică veselă.

Echipament

Mulți justifică forma lor, astfel încât acestea nu au timp pentru a merge la sala de sport. Un pic de activitate în casă - lipsa de echipamente și simulatoare necesare. De fapt, nimic special și nu aveți nevoie, și numai tu va depinde de modul în care aceasta va fi de fitness pentru pierderea in greutate. Casele pot învăța un program de dans, selectați exercițiile de rezistență, sau să se concentreze pe cardio, totul depinde de dorinta ta.

Deci, ai nevoie de spațiu și o saltea pentru a practica. Și nu pot fi cheltuite, și să ia o pătură. exerciții de slăbire vor beneficia în sine, dar ele vor fi mai eficiente atunci când sunt utilizate cu gantere cu greutate de 2-4 kg. În plus, puteți suplimenta sporturile echipamente fitball, aluminiu sau un cerc de masaj și un cablu bun. Și întrebați vecinii tăi ce timp nu le va deranja.

Dar formatorii nu trebuie neapărat. exercitarea efectivă a pierde in greutate la domiciliu ar putea fi bine organizate fără ele. Cu toate acestea, dacă aveți cantitatea liberă de bani și un loc în apartament, puteți cumpăra o bandă de alergare. Dacă nu, atunci acesta ar putea fi înlocuite cu jogging în aer liber.

durata de formare acasă

Aceasta este o întrebare relevantă, ca gospodinele de multe ori se plâng de lipsa de timp liber (dar, în același timp, permite-te pentru a obține până la ora 10 și încă o oră sau două pentru a viziona transmisia de dimineață, dar această retragere). lecții de fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate vă va ajuta un pic pentru a ajusta ordinea zilei, devin mai energic, mai mult și au timp pentru a obține mai puțin obosit.

Așa că sesiunile au fost productive, durata lor ar trebui să fie de cel puțin o oră și jumătate de zi. Nu toată lumea își poate permite astfel de cheltuieli temporare. Cu toate acestea, acest lucru este principalul avantaj că formarea diferită de fitness pentru pierderea in greutate la domiciliu. Toate de formare pot fi împărțite în mai multe abordări. De exemplu, cardio (20 minute) pot fi efectuate înainte de micul dejun. Sarcina de putere pe partea superioară a corpului (25 minute + 5 minute per antrenament), transfer pentru prânz și rezistență echivalentă exerciții asupra mușchilor corpului inferior se poate face in seara. Astfel cardio poate fi înlocuită cu un mers intens dacă durează cel puțin două ore.

Regulile de bază

Exerciții și tutoriale video pe care le puteți găsi o mulțime, pentru toate gusturile, dar orice formare de fitness pentru pierderea in greutate la domiciliu este proiectat pentru a consolida și de a strânge mușchii și de a reduce tesutului adipos din organism. Zona cea mai problematică - este burta, astfel încât mușchii abdominali trebuie să se concentreze asupra. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că facem exercițiile pentru aceste grupe de mușchi necesare pentru 3-4 seturi, de 15-20 de ori fiecare.

Dar, înainte de a începe de formare, pentru a alege pentru ei înșiși dieta optima. Ca urmare, sarcini regulate de sport creste pofta de mancare, si nu veti observa cum, sub mușchii în creștere va crește un strat de grăsime. Doar alinierea exerciții atletice si o dieta adecvata, va face corpul tau frumos.

Eroare tipică

Nu vă așteptați ca rezultatele vor începe să apară imediat. De obicei, prima persoană pierde în greutate, atunci este rândul său decolteului, mâinile pierde in greutate, apoi stomacul și în cele din urmă, coapse si fese. Este extrem de important să se înțeleagă, pentru a susține motivația personală și nu au renunțat la practica de fitness la domiciliu. Exerciții pentru a pierde in greutate pentru incepatori cel mai bine este de a alege din clasele profesionale, care sunt compuse din experți în domeniul lor. În caz contrar, puteți face o greșeală tipică: selectați exerciții abdominale și de așteptare pentru începerea să plece de grăsime de pe părțile laterale. Cea mai bună și intensă sarcina pe presa nu va da rezultate fără cardio suplimentare și un sistem de dieta sanatoasa. Corpul nostru - un singur sistem, scădere în greutate și dactilografiat în mod uniform, astfel încât aveți nevoie pentru a dezvolta un program optim.

Prima etapă - antrenament

Nu le neglija, deoarece este cheia succesului. Corectă warm-up pentru a pregăti mușchii și ligamentele la sarcinile. Această etapă durează cinci până la zece minute. Pentru a încălzi, puteți alege jogging lumina sau coarda sărituri, leagăne brațe și picioare, îndoirea corpului și a gâtului rotații. În general, exercițiile sunt efectuate fără sarcină. Cu un warm-up ar trebui să înceapă fiecare sesiune și în fiecare dimineață, chiar dacă exercițiul nu va fi astăzi.

Burghiul principal

Aceasta este unitatea de bază de exerciții care ar trebui să aleagă persoana care practica de fitness la domiciliu. slăbire exercițiu ar trebui să înceapă cu sarcini mici, destul de sesiuni de jumătate de oră, inclusiv o pereche de exerciții de bază la presă, brațe și picioare, coapse si fese.

După antrenament, puteți trece la push-up și exercițiul cu gantere. Apoi, trage un set de corp înclinat, și puteți face mușchii abdominali. Ridicarea trunchiului, ridicarea picioarelor, de ridicare a corpului pentru a porni și trăgând picioarele. După aceea, veți găsi complexul pe jos. Se genuflexiuni, lunges și leagăne.

Se întinde

Este această unitate cade mai des dacă vorbim despre fitness pentru pierderea in greutate la domiciliu. Pentru incepatori, este important să se știe că stretching ar trebui să fie sigur pentru a finaliza formarea. Asta permite mușchilor să se răcească și să stabilească rezultatul. În plus, se întinde vă permite să-și exercite cu 20% mai eficient.

Există un alt punct important. Acest bloc de exerciții face ca muschii mai maleabil si ligamente. Ca rezultat, veți efectua exerciții de bază mai eficiente, și, prin urmare, pierde in greutate chiar mai repede. În plus, se întinde vă permite să se odihnească între seturi și în mod eficient a normaliza respiratie minimiza stresul la corp.

Șapte probleme - un singur răspuns

Astăzi, mulți cred că, în cazul lor activitatea fizică și dieta nu va ajuta. Unele au boli cronice ale sistemului endocrin, altele au un metabolism lent, altele sunt pur si simplu folosite pentru a bloca dulciuri de stres. De fapt, dieta si sport va ajuta pe toți, trebuie doar să te ridici de pe canapea.

În cazul supraalimentării sistematice exerciții atletice ajuta la normalizarea apetitului și a accelera metabolismul. Ca rezultat, chiar și consumă aceeași cantitate de alimente, nu se acumulează în greutate și pierde. În tulburări endocrine dieta, pentru a evita deteriorarea. Treptat, activitatea glandelor endocrine este tot mai bine, iar cauza problemei dispare. În cazul în care produsele alimentare a fost un mod uman de a scuti de stres, sportul îl face moral mai durabil. Acum, te va căuta sprijin în sala de sport, mai degrabă decât în ​​gătit.