Cele mai eficiente exercitii pentru a pierde in greutate la domiciliu

Acest articol conține un exercițiu simplu, dar eficient pentru pierderea in greutate, care vă va ajuta să creați o siluetă atrăgătoare. Lupta împotriva obezității trebuie să implice nu numai dieta și renunțarea la obiceiurile proaste, dar, de asemenea, de formare. Desigur, câteva excursii la sala de sport nu va fi capabil de a transforma corpul într-un ideal, dar cursuri regulate vă va duce treptat la obiectivul. Chiar și acasă, puteți efectua exerciții eficiente pentru a pierde în greutate, fără a uita, desigur, nutriție.

Exercițiul complex

1. Ei bine dovedit mers rapid conventional cu ponderare. Puteți ridica o halteră sau să poarte pungi speciale cu nisip de pe picioare (care este mult mai eficient). Pentru a începe, pur și simplu 5-10 minute de exercitii aerobice cum, dar mai târziu adăuga jogging timp de câteva minute.
2. Presare podea. Desigur, fiecare dintre noi încă din copilărie știe că exercițiile fizice, dar din anumite motive, foarte puțini oameni efectua. În acest caz, sarcina pe care este furnizat în timpul antrenamentului, este suficient de mare pentru slăbire mâini, pompare piept și spate. Pentru a efectua în mod corespunzător de push-up-uri, rugați pe cineva să vă supravegheze. Renuntarea la podea, nu puteți trage capul în jos sau ridicați coapsa.
3. 

   a pieptului, umerii și brațele vor pune în ordine aceste exerciții eficiente pentru pierderea in greutate, ca „Butterfly“, care se traduce ca „fluture“. brațe chiar în fața încet și depărtați-le, și apoi înapoi din nou. Este suficient să 10-12 repetari și abordări multiple.

4. Pentru a reduce dimensiunea taliei, este de dorit să se efectueze în mod regulat exerciții eficiente pentru pierderea rapida in greutate ca scop tocmai în această parte a corpului. Utilizați inelul, tratamente de înfrumusețare sub formă de împachetări și de formare. Obliques poate duce cu ușurință într-un ton ca aceasta: se ridice în picioare drept, să ia o halteră, plasându-le de-a lungul corpului. înclina încet corpul într-o singură direcție și apoi cealaltă parte.
5. nu există nici un exercițiu mai bun decât ghemuit pentru mușchii fesieri. Desigur, ganterele re-utilizare sau o halteră - aceasta depinde de nivelul de pregătire. Se încadrează în jos, urmăriți postura. Spatele nu ar trebui să nepriceput sau îndoi. De asemenea, nu se ghemuiesc complet, deoarece este suficient pentru a forma coapsele paralele cu linia podelei.
6. Atacurile cu gantere. Acesta este un exercitiu foarte eficient pentru slăbire picior. În picioare drepte și greutati în mâinile redus, face un pas înainte și ghemuit, până la genunchi atinge aproape podea. Reveniți la poziția inițială și repetați fandare, dar cu celălalt picior.

Aerobic

Știm cu toții că pentru a pierde in greutate cu eliberare rapidă de formare suficientă forță. Este de dorit să se efectueze periodic exerciții de aerobic. În plus, pe măsură ce crește rezistența și de a îmbunătăți sistemul cardiovascular. Cele de mai sus sunt exerciții eficiente pentru pierderea în greutate, în plus față de care ar trebui să introducă jogging, ciclism sau pur și simplu un stil de viata mai activ. Combinând aceste exerciții cu nutriție și tratamente de înfrumusețare adecvate, după un timp veți vedea în modificările de formă semnificative.