Exercițiul cel mai eficient pentru solduri pierderea in greutate si fese

Una dintre cele mai populare tipuri de antrenament corp la femei - acest exercițiu de slăbire coapse si fese. Caracteristici ale corpului feminin contribuie la acumularea de grăsime în exces în acest domeniu. Cu toate acestea, vreau să arate bine în fiecare atât de lupta cu depuneri suplimentare este întotdeauna curent.

Cauzele excesului de greutate

Cu vârsta, organismul începe să sufere modificări ale proceselor metabolice. Din acest motiv, că acumularea de grăsime crește corpului. În plus, dacă adăugați un stil de viață sedentar și alimentația necorespunzătoare, atunci putem spune cu încredere deplină că este garantată apariția ridurilor în zona pelviană.

La orice varsta femeie vrea sa arate atractiv pentru oamenii din jur să acorde o atenție la ea. Exercitii pentru coapse slăbire, fese si abdomen va ajuta pentru a obține rapid în formă. Dacă vă păstrați practica, atunci reflexia în oglindă va incanta, ca o consecință, pentru a îmbunătăți starea de spirit si starea generala de sanatate.

Recomandarea integrată

Pentru a atinge cifra de visele tale, trebuie să dedice timp de formare în mod constant, nu doar o săptămână sau două. cursuri regulate se va potrivi burta, solduri si picioare atractive.

Sfaturi utile

• Încercați tren în fiecare zi, timp de cel puțin 15 minute. Atunci nu vei avea probleme cu excesul de grasime.
• Exercitarea slăbire coapse si fese este de dorit să se facă o perioadă de timp de dimineață, dar înainte de mese.
• Pentru a-și exercita nu plictisit, întoarce-te o melodie ușor, relaxant. Deci, nu va observa cum zboară timpul.
• Odată finalizat setul complet de exerciții, vă puteți permite să se relaxeze, dar nu pe canapea. Imprastiati pe saltea podea și se culcă, sau intră în baie cu sare de mare. Crede-mă, după o astfel de dureri musculare de relaxare nu va fi simtit.
• nutriție adecvată - o parte integrantă a oricărui program de formare. coapse și fese slăbire exerciții ar trebui să fie însoțită de o mănâncă sănătos, alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să-și exercite efectiv

Vrei să-și exercite pentru a pierde în greutate coapse și fese nu a fost doar eficient, dar, de asemenea, o plăcere? Apoi, amintiți-vă următoarele sfaturi:

• reglează pozitiv, deoarece va depinde de starea de spirit a rezultatului final.
• Nu pierdeți un antrenament, dacă este setat la locul de muncă, atunci face exerciții în mod regulat.
• Nu uita despre programul de antrenament - acest lucru este foarte important pentru mușchii.
• Pentru a obține rezultate cât mai repede posibil, cu trecerea timpului crește treptat sarcina.

Efectuarea antrenament

Pentru exerciții de încălzire nu ar trebui să fie dificil de a ridica. Aceasta se face pentru a avea un pic de întindere mușchii și să le pregătească pentru activitatea fizică. Aceasta este potrivit pentru warm-up:

• La domiciliu, cel mai bun va fi sari coarda.
• Rularea în loc timp de 10-15 minute.
• Squat.
• Câteva minute de antrenament pe o bicicletă staționară (dacă este cazul).

Cel mai important lucru - exerciții de încălzire nu ar trebui să fie mai greu decât principal, sau a doua zi, mușchii vor durea atât de mult încât nu mai doriți să faceți.

Un set de exerciții pentru fese pierdere in greutate si coapse

Următoarele exerciții vor ajuta la domiciliu forma rapid mușchii fesieri elastice și coapse pentru a da un aspect atractiv.

1. Atacurile. Pornind de poziție - în picioare drepte. Mâinile plasate la partea, menținând spatele drept. Bizui un picior, astfel încât celălalt a fost îndoit la genunchi. În această poziție a efectua genuflexiuni de 10-15 ori, apoi schimba picioarele. În timpul exercițiului, încercați să se întindă nu numai gluteus și mușchii coapsei, dar, de asemenea, stomac. Genuflexiuni dau rezultate excelente în corectarea întregii figură.
2. Pentru exercițiul următor veți avea nevoie de un scaun normal. Urcă-te pe genunchi și mâinile, apucați partea din spate a acestuia. Următoarea alocăm alternativ picioarele din spate, strecurat cu mușchii fesieri. Primele 15-20 de ori un picior, apoi celălalt.
3. Spread covor confortabil și îngenunchea, îndoiți brațele la coate și să se odihnească împotriva lor. Exercitiul este de a trage ciorap cât mai mare posibil, piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi. Se antrenează mușchii fesieri ambele, și pelviană.
4. Intinde-te pe spate, trageți-vă mâinile drepte, genunchii indoiti. Nu uita în sus de la podea și degetele de la picioare, încep să se ridice încet corpul în care este posibil. În realizarea acestui exercițiu pentru slăbire solduri si fese, de asemenea, vă va găsi un abdomen plat.

Trebuie remarcat faptul că exercițiile simple pentru a consolida fese se poate face nu numai acasă, ci, de asemenea, în timp ce stați la locul de muncă, la stația de autobuz. Doar deschide și închide. Crede că efectul nu face mult timp să aștepte.

Direcția Sport

Despre o figură frumoasă absolut fiecare fată visează. Dacă doriți chiar realiza mai rapid rezultatul dorit, dacă faci un pic de antrenament de acasă, atunci poți să faci sport.

O realizare excelenta sunt următoarele direcții:

• Curgerea pe zi (dimineața sau seara).
• role (combinație de plăcută și utilă).
• înot (promovează pierderea în greutate a întregului corp).
• Snowboarding.
• În pas de dans (exercițiu excelent, care are un efect pozitiv asupra siluetei tale).
• biciclete.

Sport împreună cu nutriție adecvată va ajuta să găsiți cifra de vise. Probleme cu excesul de grăsime nu va avea loc, iar elasticitatea fese si coapse poate doar invidia. În plus, sportul are un efect pozitiv asupra sănătății - îmbunătățește circulația sângelui și a inimii, normalizează metabolismul.

Formare în sala de fitness

Exercitii pentru solduri si fese pierderea rapida in greutate va aduce rezultate mai eficiente dacă exercitarea la sala de fitness. Dacă aveți timp și posibilitatea, apoi decide fără ezitare. Avantajul imens de formare în sala de sport este că atașați la un antrenor care dezvolta individual un program special pentru exerciții de pierdere în greutate. Mai mult decât atât, exerciții de grup ridica starea de spirit. Vei avea nici o dorință să se întindă pe canapea, pentru că doriți să arate restul publicului că aveți voința.

În cazul în care o clasă de la sala de sport sunteți mulțumit, apoi să acorde o atenție deosebită următoarelor domenii:

• Step aerobic. Acest tip de formare a apărut nu atât de mult timp în urmă. Dar astăzi multe femei vizita de aerobic pas, pentru a face coapsele, fese și stomac. Această direcție este considerată a fi cea mai consumatoare de energie, ajută pentru a obține rapid scape de excesul de greutate.
• Dacă din anumite motive, nu sta un efort fizic puternic, atunci puteți merge lua aerobic de apă. Ea nu produce oboseala, apa se dizolvă depozitele de grăsime în exces. În plus, puteți practica la orice varsta sport.
• Lecții de gradul - este o etapă special concepute pentru a efectua exerciții. Convenabil pentru că puteți regla nivelul de impact asupra anumitor grupe de mușchi. De exemplu, puteți direcționa cu ușurință toate eforturile noastre de pe slăbire picioare si fese si coapse - exerciții pe rezultatul este atins gradul foarte repede.

O dietă echilibrată

Coapse si fese a fost întotdeauna zona cea mai problematică la femei. Dacă începe să câștige în greutate, mai ales de start țesutului adipos din organism să apară exact în zona pelviană.

Principiul unui regim alimentar echilibrat este că trebuie să renunțe în totalitate cu privire la utilizarea anumitor produse în legătură cu exercitarea.

Ceea ce nu pot fi utilizate în dieta:

• din ciocolată (prăjituri, plăcinte, ciocolată).
• Orice copt strict interzis (permis o cantitate mică de pâine neagră).
• fumatul și alimente grase prea mult.
• Din fructe se recomandă o limită pentru utilizarea mustului de struguri și banane.

Ce poate fi utilizat:

• caș.
• pepene verde (perioada de vară).
• Carne slaba.
• Fungi.

In timp ce orice dieta, mai ales în combinație cu exerciții fizice, este necesar de a utiliza apa într-o cantitate mai mare decât de obicei. Deosebit de bun pentru a bea ceai verde, deoarece arde calorii foarte bine.

Pentru a rezuma

a decis să aducă figura ei în ordine? Apoi, exercițiile eficiente de mai sus pentru slăbire solduri si fese - doar ceea ce ai nevoie. Amintiți-vă că, în legătură cu formarea trebuie să mănânce dreapta, dar în acest caz, rezultatul va fi vizibil foarte curând.

Ce trebuie să faci:

• moralul pentru a obține rezultatul.
• Continuând exercițiile.
• stick la dieta.

frumoase, fese ferme si solduri - este posibil, dacă urmați cu strictețe recomandările și sfaturile. Începe să se ocupe de astăzi - și reflecție în oglindă va numai te rog.