Cele mai bune exercitii pentru un piept puternic

• Cele mai bune exercitii pentru un piept puternic

piept dezvoltat, împreună cu umeri largi - baza unei figuri frumoase de sex masculin. mușchilor pectorali da un tip puternic și aspectul cu adevărat bărbătesc, ci de a le dezvolta este, uneori, nu este ușor. Faptul că exercițiile aparent simple necesită atenție și cunoștințe de tehnologie, fără de care piept pur si simplu nu va crește, în ciuda eforturilor tale. În această lucrare, subliniem greșelile majore care împiedică dezvoltarea și arată exercițiul principal care va face pieptul lat si puternic.

Erori

Mulți se plâng că, în ciuda sarcinii constante san nu crește sau de a lua forma. Evita greșelile majore și problema dispar de la sine. Nu luați mai mult în greutate, neglijând tehnica si nu insista pe același grup de mușchi - exerciții alternative.

Bench

Da, același exercițiu, care sunt atât de mândru de toate nou-veniți. banc de presa se referă la lista de așa-numitele exerciții de bază, pentru că unul dintre principalele folosește mușchii mari ale corpului. Nu urmări greutăți mari și să se concentreze pe tehnica: coborâți bara 1-2, 4-6 pe ascensor. Nu uita de respirație, nu să se relaxeze mușchii de la cel mai de jos punct al amplitudinii. Bounce bara de pe piept - de prisos. Păstrați coatele la capătul superior la care nu îndreptării.

Dips

goluri de tensiune nu ar trebui să fie Neglijare - este un exercițiu simplu și foarte eficient, care se cuplează cu partea inferioară a pieptului. Desigur, se va lucra tricepsul: la piept inclus într-o măsură mai mare, pentru a alege grinzile mai larg distanțate.

Instalația electrică

Reproducție mâinile cu gantere sunt considerate a fi aproape de cel mai bun exercițiu, sunt forțați să lucreze partea superioară și de mijloc a pieptului. Este posibil să se efectueze pentru cabluri orizontale și a ridicat mai multe grade banc. Urmați mână de așteptare: coatele unbent să se încheie la cel mai de jos punct al amplitudinii, și perii nu atingeți partea superioară.

tijă de banc pe un banc înclinat

Exercitiul este aproape exact la fel ca și presa banc clasic, cu toate acestea, banc de înclinație se concentrează sarcina pe partea superioara a pieptului.