Semințe care ne fac atotputernic

Superfoods au devenit la modă și apoi uitat la toate - exact în același fel cum o face cu tendințele modei. Acum câțiva ani, toate sondajele au început să folosească Acai fructe de padure, considerând că acestea nu ajuta doar pentru a juca sport, dar, de asemenea, proteja de cancer. Apoi, pe piață, mai degrabă decât dezamăgitoare toate au venit acai goji, nu poartă nici un beneficiu, altul decât un efect placebo.

moda pentru produsele alimentare nu aduce noi de obicei, total inutil. Acest lucru se datorează faptului că ne prea place să credem în veridicitatea prefixului „super“ și să înceapă să cumpere orice produs alimentar, competent a prezentat la departamentul de marketing al unei companii. Între timp, în lumea sportului, și, de fapt, există o listă de așa-numita Superfood. Se plantează semințele care sunt în măsură să furnizeze organismului nostru aproape toate substanțele nutritive necesare. Am adunat câteva din produsul cel mai interesant și eficient de acest gen. Toate datele privind procentul luate pe un gram de produs și se bazează pe un standard de calorii pe zi - 2000.

Semințe Chia

Proteine: 4, 4 g (9% RDA)

Fibre: 10, 6 g (42%)

Fosfor: 265 mg (27%)

Manganul: 0, 6 mg (30%)

Calciu: 177 mg (18%)

Grăsime: 8, 6 g (13%) Chia semințe - o excelenta sursa de proteine, ceea ce înseamnă că acestea conțin toți aminoacizii esențiali. Adăugând acestea la dieta zilnică de semințe, de exemplu, într-un shake post-antrenament, asigura doza de proteină umană este suficientă pentru recuperarea rapidă a mușchilor.

Semințele de in

Proteine: 5, 1 g (10% RDA)

Fiber: 7, 6 g (31%)

Manganul: 0, 7 mg (35%)

Cupru: 0, 3 mg (17%)

Grăsime: 11, 8 g (18%)

Conținutul ridicat de mangan - antioxidant care ajută la eliminarea deteriorarea celulelor interne este un avantaj major al acestui Superfoods. În plus, există un număr mare de lignani, substanțe care, prin medicii prezumții capabili de a lupta impotriva bolilor cum ar fi cancerul si osteoporoza. Framantati semințele de in în dimineața și o petrecere cocktail, cel puțin, observați că recuperarea va duce mult mai puțin timp.

semințele de cânepă

Proteine: 10, 3 g (21% RDA)

Fibre: 0, 9 g (4%)

Zinc: 3, 2 mg (21%)

Magneziu: 179 mg (45%)

Grăsime: 12, 6 g (19%)

In mod similar din semințe de in, semințele de cânepă au un gust de alune și conține cantități mari de acizi grași omega-3. Nivelurile ridicate de producere a energiei suport de magneziu de către organism, și o cantitate mare de vitamina E permite sportivului să fie mai rezistente.

Semințe de dovleac

Proteine: 5, 2 g (10% RDA)

Fibre: 5 g (20%)

Zinc 2, 9 mg (19%)

Magneziul: 73, 4 mg (18%)

Grăsime: 5 g (8%)

Semintele de dovleac - cel mai bun superfud care pur și simplu poate aduce de-a lungul și de acolo de-a lungul drumului. Principalul lucru de reținut este faptul că acestea sunt foarte bogate in calorii: doar gram semințe conține aproximativ 130 de calorii si cinci grame de grăsime. Cel mai bine este de a găti semințe de dovleac acasă, pentru că cele care sunt vândute în magazine conțin, de obicei, cantități mari de sare.

Semințe de susan

Proteine: 4, 7 g (9% RDA)

Fiber: 3, 9 g (16%)

Manganul: 0, 7 mg (35%)

Zinc: 2, 0 (13%)

Cupru: 0, 7 mg (35%)

Grăsime: 13 5 g (21%)

Aceste semințe sunt adesea găsite ca un potențiator de aromă în diferite produse de cofetărie. Deoarece oamenii aproape nu le percep ca un produs util. Între timp, mangan conținute aici ajută la păstrarea sănătății oaselor, zincul susține sistemul imunitar și ajută la reproducerea energiei de cupru. Semintele de susan contin o cantitate mare de fier, de asemenea, responsabile pentru producerea hemoglobinei.