Latissimus dorsi: cele mai eficiente exerciții

Cerințe pentru formarea spate

Toată lumea a început să fie angajate în sala de sport, aș dori să știu despre cum să se umfle latissimus. În prezent, există mai multe sisteme care includ toate tipurile de exerciții (bine și rău), utilizarea care, în final va determina precizia unei anumite tehnici. Prin urmare, este mai bine să nu facă greșeli, și să înceapă imediat cu schema de formare corectă. Dorsal mare - o regiune vasta de muschi ale corpului uman, care necesită o abordare specială în clasele de putere. În graba și formarea lui nu este permisă utilizarea unor tehnologii de creștere rapidă, deoarece, în ciuda dimensiunilor sale mari, mușchii pot fi ușor rănit, care în cele din urmă poate duce la întreruperea furnizării de acces la sala de sport la toate.

Vocabular pentru lat

În cele mai multe cazuri, trenul folosind dorsal mare efort grele, cum ar fi tragerea pe bara, un bloc de împingere verticală la piept sau la partea din spate și forța de tracțiune orizontală la partea inferioară a abdomenului. Și, de asemenea, în mreana înclinat tracțiunii sau halteră, de tracțiune pe claviatura T et al. În plus, această regiune musculară primește o sarcină semnificativă în toate mișcările de bază. În general, din nou la orice incepator, nu a fost inițiat în secretele puterea de formare, se pune întrebarea cu privire la modul de a descărca dorsal mare. La urma urmei, exerciții fizice și complexe, combinându-le, fără număr, și pe care să o aleagă, nu știe toată lumea. Trebuie înțeles faptul că pentru a obține rezultate maxime pe care trebuie să le aplice sarcina maximă pentru această zonă a corpului.

tractiuni pentru spate

A lucrat foarte dorsal mare în mod eficient în acest exercițiu, deoarece trage-up-uri. Cel mai bine este de a realiza aderenta larg. Poziția periile trebuie să fie astfel încât partea superioară a brațului mișcare sunt paralele între ele. În cazul în care scopul principal al formării - set de greutate, este necesar să se respecte un tratament special, care este numărul de repetiții ar trebui să fie nu mai mult de 10 - 12 și mai puțin de 6. În cazul în care angajat poate face mai mult, atunci este necesar să se adauge o complicație sub forma unei centuri cu clatite fixe sau de la bar cu gantere. În plus, pentru mușchii spatelui se poate face forța de tracțiune verticală - analogi de pull-up-uri de pe bara. Modul de formare trebuie să fie desemnat drept obiectiv principal.

Tija orizontală

Trebuie să dorsal mare lucreze cu opusul trăgând în sus vectorul de sarcină. Acesta este cel mai potrivit pentru această împingere tijă în pantă. Traiectoria mișcării este astfel încât gâtul ar trebui să se aplice doar foarte partea de jos a stomacului la partea superioară a amplitudinii. În acest moment, carcasa trebuie să fie într-o poziție cât mai aproape posibil de un plan paralel cu suprafața podelei. Desigur, în mod ideal, este dificil de realizat, astfel încât unghiul este, în general de aproximativ 80 de grade. Analogia (sau chiar o versiune mai ușoară) acest exercițiu este de a concura cu gantere, atunci când o mână se sprijină pe banca de rezerve, în timp ce celelalte lucrări cu proiectilul. Și, de asemenea, tot felul de împingere orizontală, în sala de sport. Cel mai popular este o facilitate de formare, care inițial se face de strângere, iar apoi lucrăm cu portarul.