Cum de a construi din nou în sala de gimnastică

Baze de formare înapoi

Dorsi combinate într-o singură sarcină de formare sunt cele mai mari formarea în organism. singur Acest fapt sugerează că studiul lor nu este o sarcină ușoară și necesită o mulțime de efort și de calorii. Prin urmare, problema modului de a pompa până în spate, ar trebui să fie împărțită în mai multe componente și să le abordeze în mod individual. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că acești mușchi îndeplini o funcție în ceea ce privește construirea musculare. Instruirea zone ale corpului sunt cel mai bine împărțite în părți cu aceeași problemă fiziologică. Ca o regulă, distinge partea superioară a spatelui și fundul ei. In plus, exercitiul fizic împărțit în crearea grosime și lățime.

separată de formare

atlet Novice nu va întreba cum a pompa înapoi regiunile, localizarea sa, la doar două sau trei exerciții care fără prea multă oboseală poate face într-un singur antrenament. Un alt lucru - un atlet condimentată. Aici clase care vizează elaborarea spate, sunt împărțite pe grupuri separate de mușchi. Astfel de sportivi apar și mai detaliate, întrebări, cum ar fi modul de a pompa o halteră din spate, blocul inferior de o hiperextensie și t. D. În orice caz, formarea separată a regiunii corpului este eficient, atunci când masa musculară suficient de mare. Izolarea și bază

exerciții de bază pot afecta creșterea absolut fiecare mușchi din corpul uman, dar izolarea este necesară pentru sportivii care încearcă să îmbunătățească raportul dintre proporțiile diferitelor grupuri, precum și cele mai bune de dezvoltare a acestora, în scopul de a îmbunătăți definiția. Pentru muschii spatelui, în plus față de îndreptările, există mai multe exerciții specifice, care au caracter de bază. Printre acestea se numără lecții de pe bara transversală și post. De exemplu, problema modului în care pompa din nou pe bara, se referă la domeniul de cunoștințe sportive. Pull-up-uri de pe bara - una dintre exerciții de bază, care vizează crearea acestei zone a lățimii corpului.

Ce exerciții utilizați

În cazul în care apare o întrebare despre

Cum de a pompa înapoi înseamnă, la baza de date de formare să fie utilizate în mod avantajos. Acest lucru hapsân și trăgând tot felul și cu lățimi diferite, și o tijă de împingere înclinată sau gantere și unitățile de tracțiune. Este important să se respecte regimul de hipertrofie de fibre musculare. de formare corespunzătoare, în acest caz, ar trebui să dureze de la 25 la 40 de secunde, iar numărul de repetiții - 8-12, timpul dintre seturile de lucru - 2-3 minute. Programul de formare

Programul de formare trebuie să fie planificate, astfel încât o regiune a câmpului din spate a fost lucrat aproximativ o dată pe săptămână. De exemplu, studiile privind regiunile de separare pe un singur exercițiu efectuat pentru stabilirea grosimii (împingere orizontală și tracțiune în pantă), iar celălalt - crearea de lățime (împingere verticală și trăgându). Un astfel de program va permite pentru a pompa spate, și pentru a maximiza puterea muschilor ei. În plus, a îmbunătățit semnificativ gofrarea mușchii în regiunea corp. Desigur, orice exercițiu de spate trebuie să se potrivească primele caracteristici ale corpului individului.