Săritura în lungime: tehnica de plumb. Recordul mondial în săritură în lungime

După ce am citit acest articol, veți învăța cum să efectueze corect săritura în lungime, cu un început de funcționare, și de la locul, precum și orice înregistrări de azi sunt instalate în aceste sporturi, și care sunt standardele pentru elevii de liceu și ratele TRP. Să începem cu o descriere a sari cu un început de funcționare, deoarece este mai popular astăzi.

salt de funcționare: ceea ce este necesar pentru a obține un rezultat bun?

În ciuda simplității aparente a mișcărilor de salt în lungime de rulare impune o serie de cerințe severe. Fără ele ar fi imposibil pentru a obține rezultatul dorit. Determinarea factor în realizarea acestui tip de atletism rezultate bune este nivelul ridicat de agilitate, dinamism, putere și viteză. Înainte de sarcină săritor nu este numai pentru a accelera cât mai mult posibil la momentul stabilirii picioare, dar, de asemenea, cerințele de mai complexe - transformate în procesul de repulsie în viteza verticală a orizontală. Acest lucru necesită un nivel ridicat de rezistență și viteză. Datorită posibilității de viteză atins de avansare în plan orizontal, cât mai repede posibil, și sărituri exprimă capacitatea de a arunca corpul sportivului în plan vertical.

Componentele salt

săritură în lungime este format din următoarele patru părți: a alerga, repulsie, de zbor și faza de aterizare. nivel treadmill de fitness, precum și capacitatea de a obține viteza maximă a unui atlet este determinată de lungimea de termen. bărbați săritura în lungime ar trebui să efectueze o execută nu mai mult de 40-45 m, iar femeile -. 30-35 m Viteza și lungimea acesteia cu creșterea crește de fitness. Lungimea premergătoare la copii este redus în mod semnificativ. Este egal la copiii de școală primară de 15-20 de metri, atunci când vine vorba de această formă de atletism ca săritură în lungime. Standarde pentru elevii de liceu sunt foarte diferite, ca lungimea termen, care este de 25-30 de metri.

Efectuarea de decolare

Două poziția inițială utilizată la începutul rulajului: 1) atunci când marca de control al piciorului un atlet este înaintea celuilalt; 2) mișcare preliminară (lumina de rulare sau mersul pe jos). Cu se efectuează o cursă de viteză tot mai mare graduală sau rapidă. Tehnica săritură în lungime înseamnă că rata ar trebui să fie maximă la corpul respingător timp efectuarea unui salt trebuie să fie într-o poziție verticală și este posibil să se deplaseze repulsiei fără exces de tensiune.

Principalele erori observate în tehnica premergătoare pot fi luate în considerare următoarele: funcționare, „ședință“, sau cu un puternic înainte macră al corpului, ceea ce duce la retragerea pelvisului. Aceasta, la rândul său, reduce calitatea respingătoare: există o lipsă de corp de împingere, tensiune musculară excesivă și impunerea unui mic picior atlet transmite lui. În procesul de a studia arta ritmică și rapidă run-up ar trebui să asigure constanța lungimii alerga și numărul de trepte, viteza de rulare trebuie să rămână constantă și nu încetini în fața repulsia. Nu trebuie să existe nici o creștere excesivă sau scădere a duratei ultimelor pași. Prin urmare, în cursul ocupării forței de muncă, este recomandabil să fie utilizat pe un repere de cale de rulare.

Repulsia

Piciorul atunci când este plasat pe repulsia bar. Acest lucru se face pentru a greblă într-o mișcare rapidă de sus în jos și înapoi în raport cu corpul. Piciorul este plasat în raport cu solul este întotdeauna în jos și aproape drept înainte, cu mușchii extensori ar trebui să fie întins. Apoi, există greutatea inerție sub influența îndoire picioarele în articulații, și apoi - îndreptare l. picior centrifugal cu rectificarea se va face mișcarea de jogging din șolduri înainte și în sus. săritură în lungime merge, care este transportată în lateral și înapoi un pic de aceeași mână numele, în timp ce cealaltă - înainte și în sus și oarecum spre interior. Bit genunchi neîndoită braț centrifugal. Torsul imediat după răsărire este aproximativ aceeași poziție ca și a fost după repulsie. Brațele ar trebui să fie ușor mai coborâte. Acestea mențin echilibrul întregului corp. Această poziție se numește „zbor de la pasul“. Se merge pe mai mult de un sfert din lungimea totală a sari. mână centrifugal după „plecarea în pasul“ cade în jos, apoi jog tras până la genunchi și un jumper aproape de piept. Atunci când erorile tipice repulsive sunt: ​​greșit atlet efort de direcție, care este cauzată de înclinarea incorectă a capului (înapoi sau înainte) și trunchiul atunci când are loc repulsia; săritor de strângere prematură agitare picior; un interval mic de miscare, exercitarea membrelor libere, precum și atlet rearanjarea devreme în zbor, care este cauzată de tensiune excesivă mișcările sale.

touchdown șuntare

Puntea, aterizare, brațul trimite în jos și înapoi. Sportivul se extinde articulațiilor genunchiului în picioare și le aduce în față, în măsura în care este posibil. săritură de aterizare se termină: picioarele flexie la nivelul articulațiilor, trunchiul aplecat înainte, și în cele din urmă ies din gropi sau atlet care se încadrează în lateral.

Un rol important în obținerea celor mai bune rezultate jocul, printre alte elemente, și să corecteze debarcarea săritor. Îmbunătățirea și asimilarea elementului ar trebui să se acorde o atenție considerabilă pregătire tehnică. Trebuie să se înțeleagă la aterizare corectă este finalizarea zborului, în care picioarele atlet atins solul, pe cât posibil, în fața centrului de greutate al corpului său, dar fără a cădea înapoi și pierderea echilibrului. În același viteza aerului stins fără jigodii și zdruncinături. Este necesar să se acorde o atenție la aterizare profundă și moale, în groapa cu nisip.

Trei moduri de touchdown

Putem distinge trei moduri principale de aterizare. Cea mai comuna metoda este printr-o profundă ghemuit. O alta - cu deformarea adâncului ghemuit, care se realizează printr-un șosete rolă prin îndepărtarea pelvisului înainte. A treia cale este considerat a fi foarte profitabilă - este aterizare cu o aruncare înainte - o parte.

Trei moduri de a comite sari

săritură în lungime, cu un început de funcționare poate fi efectuată în următoarele moduri, în funcție de natura a fabricat jumper-ul în mișcările de zbor: „cedat“, „picioarele indoite“, „foarfeca“. „Indoirea picioare“ - o tehnică în care sportivul are corpul aproape în poziție verticală, cu picioarele îndoite și mâinile jumper-ul extins înainte și ușor în jos sau în sus. În timpul zborului atlet bloca poziția cu picioarele îndoite. „Surpate“ - un proces în care săritură în lungime, cu o decolare realizată cu mișcare perfectă, cum ar fi alergatul pe aer. Un arc, în care corpul este în poziție verticală. mișcări circulare versatile de mână sprijini echilibrul întregului corp, precum și să contribuie la activitatea ritmică făcută în picioare de aer. Prin implementarea unui mod de salt „foarfece“, sportivul în poziție de pas după decolare schimbă poziția picioarelor, apoi se trage în sus la nivelul membrelor, care a fost în spatele după schimbarea, urmată de deplasarea înainte în ambele picioare pentru un touchdown, sau el face 2 pași complet (poziția extremităților inferioare, dublă schimbare) și 1 suplim, în timp ce trăgând în sus piciorul în spate. Sarcina principală atunci când toate aceste metode este de a menține echilibrul în zbor, precum și pentru a asigura condițiile cele mai favorabile pentru aterizare. Realizarea metodei de selecție a sari, ar trebui să acorde o atenție la caracteristicile săritor sportive de pregătire ale dezvoltării fizice, precum și coordonarea și calitatea energiei electrice. sportivi de top sunt sari acum un drum lung de funcționare „foarfece“. Motivul este că această metodă este un fel de decolare continuare naturală. Utilizarea sa contribuie la o tranziție mai-corp a intrat în zbor. Cu toate acestea, pentru dezvoltarea acestei metode are nevoie de o mulțime de muncă pe stăpânirea rula ritmică și rapidă, combinată cu repulsie în sus.

Formarea se recomandă să stăpânească toate aceste tehnici de deplasare a corpului în timpul zborului. Acest lucru se explică prin faptul că cunoașterea opțiunilor de bază salt contribuie la îmbunătățirea orientării în spațiu și coordonare. Ar trebui să înceapă să studieze aceste metode cu repulsie de la sol și numai punerea în aplicare a salturi cu un plin run-up, puteți începe de la bar. Trebuie să respectați regula generală, care constă în faptul că este necesar să se meargă de la simplu la complex. Prin urmare, se recomandă mai întâi să se familiarizeze cu cel mai simplu mod de a sari - „picioarele indoite“.

Sectorul pentru sărituri

Trebuie spus că sectorul de sărituri groapă de obicei echipate (lungimea trebuie să fie de cel puțin 10 metri, lățimea - nu mai puțin de 2, 75 m, iar adâncimea - cel puțin 0, 5 metri). In groapa este nisip pentru aterizare, precum și un bloc de lemn, destinat repulsiei (lungimea sa este de 1, 21-1, 22 cm, latime - 19, 8-20, 2 cm, grosime - 0, 1 m). Această bară montată la același nivel cu pista (lățime - 1, 22 m, lungime - cel puțin 40 m) și nisip.

Numărul de încercări și rezultatul măsurării

Fiecare sportivii incercare efectua, la rândul său (un total de 6 tentative). minute Nu mai mult de un an și jumătate este dată pentru executarea fiecărui salt. Câștigătorul este determinat de cel mai bun rezultat arătat de el din toate cele șase încercări. Banda masuratori. FFL este stabilit la acest punct cel mai apropiat de bar, care a fost reținut de către orice parte a corpului sportivului la puț cu nisip. Rezultatul este considerat în centimetri întregi, în timp ce rotunjiri are loc în jos.

Distingem cazurile în care saltul nu este contorizat:

1) în cazul în care un participant a rulat pe partea laterală a barei sau prin acesta;

2) în cazul în care el a urcat pe linia de măsurare;

3) în cazul în care sportivul a împins două picioare;

4) în cazul în care atinge solul în timpul saltului la groapă;

5) În cazul în care scafandrul folosit un salt de flip.

Clase anterioare de învățare tehnici de salt

Formarea săritură în lungime ar trebui să înceapă cu următoarele activități: execută salturi în înălțime, sprint, împușcat pune. Acest lucru va îmbunătăți atlet de fitness general, precum și creșterea nivelului de pregătire a puterii și a vitezei implicate. Abilitatea de a rula rapid este necesar pentru a stăpâni decolare. Cu toate acestea, ar trebui să dezvolte puterea necesară pentru o repulsie puternică. De asemenea, este de dorit să se realizeze clase maxime de densitate pentru a efectua unele salturi speciale și exerciții de sărituri.

sari în sus și componentele sale

săritură în lungime de la locul utilizat în principal ca formare. Cu toate acestea, concurența este deținută de acestea, precum și triplu salt, luată de la locul (vă va spune, de asemenea). săritură în lungime în înălțime de la un loc, de asemenea, efectuat ca un test de control care ajută la determinarea rezistenței și a picioarelor sărituri.

tehnica de salt, luat de la locul este împărțit în următoarele componente:

- pregătirea pentru repulsie; - repulsie direct;

- zbor;

- etapa finală - aterizare.

Tehnica locațiilor de salt

Atlet, efectuarea pregătirilor de repulsie, venind la linie, din care este produsă. El pune o lățime de umăr picior sau ușor mai îngust ea, apoi ridică brațele în sus și ușor înapoi, arcuindu în același timp, în partea inferioara a spatelui, precum și obținerea pe degetele de la picioare. Apoi, treptat, dar în același timp destul de repede scafandru pune mâinile în jos și înapoi, care se încadrează în același timp, pe întreg picior, îndoire la șold și genunchi articulațiilor picioarelor, aplecată înainte, astfel încât picioarele din față erau umeri, și peste degetele de la picioare a fost șold.

Oblici arme ar trebui să fie ușor îndoit la coate. Sportivi, fără să se oprească în această poziție, se mută direct la repulsie. Este important să se înceapă de la un moment în care organismul efectuează saltul încă se duce în jos de inerție, adică în sine este încă în mișcare în jos, dar deja există o extensie de picior în articulațiile șoldului. Mâinile în același timp rapid și în mod activ a adus înainte și ușor în sus, în direcția de salt. După aceea, picioarele din genunchi neîndoită, există flexie a articulațiilor gleznei. Repulsia este completat în momentul în care picioarele vin de la sol.

După această bluză straightens întreg corpul său. El a întins ca un șir de caractere, iar apoi se apleacă în șold și genunchi articulațiilor picioarelor, apoi le trage spre piept. În acest caz, mâinile sunt eliminate în spate și în jos, și apoi atlet straightens picioarele în articulația genunchiului, în scopul de a aduce piciorul înainte de a efectua aterizare. Săritor în momentul contactului locul picioarelor de aterizare pune în mod activ înainte mâinile sale, îndoiți ambele picioare de la genunchi și trage la locul bazinului de aterizare. Aceasta completează faza de zbor. Acesta trebuie să fie elastică flexie picior, realizată cu rezistență. Săritor după oprirea rectificat. El face doi pași înainte, și apoi se duce la locul de debarcare. Astfel, concluzionează săritură în lungime de la locurile lor.

executabil triplu salt de la locul

Echipament de implementare este împărțit în următoarele etape:

- atlet repulsie primul pe două picioare;

- zborul în prima etapă;

- două repulsie;

- zboară în pasul 2;

- repulsie treia;

- zbor;

- și în cele din urmă, aterizare pe ambele picioare.

În triplu salt micșioare piciorul se face alternativ, adică cu ambele picioare - la stânga, și apoi - la dreapta, la stânga din nou, și apoi două. La fel ca și în saltul de la locul fuge de 2 picioare. După aceea, un atlet, îndoire piciorul la articulația genunchiului, aduce-o înainte, fluierul piciorului ar trebui să fie îndreptat ușor înainte și în jos. Cel de al doilea picior atlet durează timp mai îndelungat în urmă, ușor îndoit cu articulația genunchiului (așa-numitul zbor cu Pasul). Apoi jumper-ul pune pe teren situat în fața piciorului, „greblat“ de așteptare. A doua etapă este afișat simultan transmite o mișcare de oscilație, ajutând la punerea în aplicare a repulsia un picior.

Apoi a repetat de zbor în etapa, dar cu celălalt picior. realizat în mod similar și a treia repulsie. Jumper în al treilea zbor către centrifugă Pulls jogging picior, îndoind-o la genunchi, și apoi efectuează un touchdown, aducand genunchii la piept (foarte similar cu aterizarea se efectuează în locația pol).

Recordul mondial pentru săritura în lungime

sari pe termen lung, după cum știți - este un sport olimpic. Sportivii pentru o lungă perioadă de timp nu a putut stabili un nou record mondial pentru săritura în lungime. Înapoi în 1991, Mike Powell a devenit recordul de sărituri în Tokyo, cu o lungime de rulare de 8, 95 m. Dintre femei, un nou record mondial nu a apărut chiar mai mult. Galina Chistyakov din Uniunea Sovietică a sărit 11 iunie 1988 7, 52 m. Până în prezent, cele mai bune sunt atât rezultatul, oricine cu timpul nu a reușit să stabilească un nou record al lumii.

săritură în lungime de la locurile lor, de asemenea, are campioni. Modern record de săritură în lungime de la locul aparține Chen Hsi Ping, sportivii chinezi. A sărit de la Beijing, în ianuarie 2010, a 4-a la 8 cm. Exercitiul este inclus o dată la Jocurile Olimpice. Din competiție a fost apoi Ray Urey, american. El a stabilit un record mondial la săritura în lungime de la locurile lor, sarind 3, 47 de metri. De asemenea, el a reușit să sară la o înălțime de 1, 65 m. Acest atlet a câștigat trei Jocurile Olimpice, a avut loc în 1900, 1904 și 1908.

standarde și reglementări în săritură în lungime School TRP

Pentru elevii de liceu sunt stabilite următoarele rate sari de la decolare. Pentru fete:

- 10 class: 360 cm cinci 340-300 la patru și - în trei;

- Clasa 11: 380 - pe cinci, 340 - pe cele patru și 310 - în primele trei.

Pentru băieți, acestea sunt după cum urmează:

- Grad 10: 440 - la cinci, 400 - 340 acum patru și - în trei;

- Grad 11: 460 - pe cinci, 420 - pe cele patru și 370 - în primele trei.

Standardele TRP furnizate salturi de la un loc. Normele pentru bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani este de 215 (insignă de bronz), 230 (argint), 240 (aur). În categoria de vârstă de 25 și 29 de ani, pentru comparație, 225 - bronz, 230 - de argint și 240 - aur. Pentru fetele de la 18 la 24 de ani - respectiv 170, 180 și 195, cu vârste cuprinse între 25 și 29 de ani între - 165, 175 și 190. La această distanță trebuie să fie efectuat un salt lung de la locurile lor. Standardele au fost date numai pentru a forma o idee despre cât de departe este necesar să fie în măsură să sară. Normele TRP implica alte categorii de vârstă.