Head Start: Run aparate. Pe ce distanțe se aplică un start cap

Rularea este una dintre procesele naturale de exercitare. De mare importanță este alegerea de început, deoarece ridicată este considerat din punct de vedere strategic, mai acceptabil decât scăzut.

Utilizând această poziție

Cu tehnica de pornire mare poate fi realizată la o distanță mică interval cea mai mare viteză posibilă. Pe lângă faptul că acest tip este folosit în atletism ca un început separat, așa cum este folosit ca un exercițiu în curs de pregătire pentru începerea scăzut.

Ultima tehnica de curse este utilizat în timpul stafetei, curse pe distanțe scurte și jocuri sportive în orele de educație fizică.

Pe ce distanțe se aplică începe un cap? Conform regulilor concursului, se aplică celor două echipe în distanțe lungi mediu și.

Caracteristici ale formării inițiale

Înainte de a începe să învățați tehnica de a efectua un high-lansare, poate fi efectuată fie difuzate în afara poziției „cădere“. Pentru a face acest lucru, atlet se bazează pe jos, umerii înainte, fără a îndoi prezența în articulațiile șoldului. Această poziție arată „căderea“ înainte, după care începe la început.

În timpul perioadei de formare inițială trebuie să realizeze o analiză detaliată a fiecărei echipe, începând cu un număr nelimitat de repetiții. Prima sesiune de instruire cu poziția ridicată de pornire implică realizarea cursei pe 15-20 de metri. În viitor, distanța crește la 30-40 de metri.

Tehnici de învățare a efectua start high

Înainte de a trimite comenzi atlet trebuie să fie de la 1, 5-2 m de la linia de start. Atunci când comanda „Pe locuri“ atlet de jogging pune un picior înainte de picioare, în timp ce șoseta este plasat direct în fața liniei de start.

Celălalt picior, care volantului este deplasat jumătate de pas înapoi, sprijinindu-se pe jumătatea din față a piciorului. picioarele sunt plasate astfel încât să fie paralele între ele de-a lungul căii de circulație. Start a făcut în emanciparea statului mușchilor.

Atunci când comanda „Atenție“ atlet transferă greutatea lui la celălalt picior, picioarele îndoite de la genunchi, corpul merge înainte, cu brațele îndoite din coate, inching brațul piciorul opus înainte impus. Sau brațul îndoit poate fi împins în jos în timp ce într-o poziție îndoită.

mișcare de pornire

După comanda „martie“ sportivi începe. Astfel de bază cu picioare folosite în stare de funcționare, un volant, care este îndoit din genunchi. Tehnica Head Start implică începutul mișcării activă circulație, cu accent pe picior centrifuge.

Primii pași efectua formularea elastică a picioarelor sub corp, panta de pornire nu este pierdut. Acest lucru facilitează sportivul a seta viteza maximă posibilă.

În continuare are loc îndreptarea trunchiului și creșterea lungimii pas. În cazul în care lungimea o distanță mai mare de 400 m, iar „Atenție“ nu este dat, dar tehnica de formare de mare de început trebuie să alterneze utilizarea a trei sau două comenzi.

Atunci când rulează la o distanță de 800 m, care a furnizat prima rulare de 100 m în calea sa, eliberați accelerația de pornire, care vine în calea de 15-20 m și o cursă activă, care merge până la punctul în care sportivul va rula culoarele lor respective. funcționare activă are o viteză mai mare în comparație cu care rulează pe pista totală care aliniază viteza.

Înaltă pornire în atletism poate fi realizată cu ajutorul sau fără un suport de utilizarea acestuia.

Start rula

Acesta se află două părți: o rulare și putere. In primul tip de lucru principal de decolare se face pe jos și genunchi. Picioare du-te după o „cădere“ a corpului. Picior și genunchi extensori împinge corpul înainte. Odată ce există repulsie, piciorul este prins de coapsa, care ajută piciorul să vină la pista în același timp, pelvis. Avantajele acestui tip constă în faptul că la început necesită un minim de efort, crescând astfel pașii de frecvență. Dar, la sprintul distanțe scurte de șold nu merge mai departe, în special pentru începători, și împinge în mod eficient eșuează.

Atunci când activitatea principală a prizei de forță de tip se efectuează pe suprafața posterioară a femurului și piciorul. Piciorul este plasat pe partea din față a centrului de sprijin în masă. Când executați imediat inclus hamstring muschii. Carcasa este încă menținută în poziție înclinată. Acest tip oferă o centrare puternică și o tranziție bună în funcționare pentru o anumită distanță. Dar, cu mare probabilitate, se poate deteriora femurali. Acest tip implică un arc puternic la începutul încărcării de plasare diferite de mână. În principal potrivite pentru distanțe scurte.

Tipul de decolare Rolling poate fi folosit pentru o lungă sprint, și este mai bine să se descurce cu un aranjament îngust al mâinilor.

Principalele greșeli în timp ce pune o comandă „Ready“

Forward Bend mai mult decât este necesar, ceea ce face pentru o linie de pornire a umerilor. Această eroare face posibilă pentru a merge de la început, înainte de comanda „martie“. În același timp, pe picior de jogging sarcina crește datorită faptului că păstrează trunchiul. În acest sens, atunci când comanda „martie“ atlet petrece un efort suplimentar pe posibilitatea de a începe cursa.

Genunchii îndoit într-o măsură mai mare decât este necesar. Această eroare conduce la faptul că sportivul va trebui să facă eforturi suplimentare pentru un start rapid. Astfel, există o depășire a forțelor și a pierderii de timp de la bun început.

Umerii pot fi îndoite înapoi sau corpul poate fi înclinat și sprijinită pe verticală. Această eroare conduce la faptul că primii pași sunt destul de scurte, deoarece mișcarea este îndreptată în sus, nu înainte. Viteza maximă posibilă este atinsă cu o întârziere de ceilalți sportivi.

Principalele greseli in timp ce pune un „marș“ comandă

picior centrifugal plimbari prea mare atunci când primul pas. Această eroare conduce la faptul că primul pas este scurt, care împiedică progresul.

Șeful se ridică prea repede și brusc. Ca rezultat al acestei erori, corpul se transformă rapid într-o poziție verticală. Primii pași sunt obținute cu foarte scurt. Mișcarea nu a fost atât de mult îndreptată înainte și în sus.

Mâinile sunt ridicate prea mari, umerii sunt prea strânse. Mâinile suprasolicitate și trec o parte a piciorului de presiune, mișcările de cross-country devin sacadat, ceea ce duce la cheltuieli inutile de energie și efort la începutul accelerației.

„Cu privire la mărcile de“ Corectarea erorilor de comandă

Aici este corectarea erorilor în ordinea în care au fost scrise în secțiunile anterioare ale acestui articol.

Prima eroare de rectificare rectificare a corpului și un cap mic.

Pentru a corecta erorile de mai jos, de asemenea, trebuie să ridice capul, în plus față de acest lucru, este necesar să se alinieze pliului un picior mic și ridicați mâinile.

Pentru a corecta eroarea de a treia este ușor înclinat umerii înainte, bărbie. Așteptăm să se concentreze pe un punct de pe o lungime de 3-5 metri de la linia de start.

Command Error Correction "martie"

Prima eroare este corectată promisiunea de picior paralel cu banda de alergare și de urmărire pentru a se asigura că acesta nu este mișcat în sus și înainte.

A doua eroare atunci când rulează cu pornire ridicată este corectată prin scăderea bărbie la piept.

Atunci când se face o a treia eroare ar trebui să fie coborât sub încheieturi și relaxați-vă umerii.

Exerciții pentru învățarea tehnica descrisă de

Tehnologie Educație Head Start implică efectuarea unei serii de exerciții.

În primul rând, trebuie să învețe să ia o poziție de pornire atunci când articulează comenzi „Pe locuri“ și „avertizare“ sub îndrumarea unui antrenor. Exercițiul următor implică executarea independentă a primului exercițiu.

Educația continuă este ca începător sportivul trebuie să fie în pantă, corpul este paralel cu accentul sit se realizează în perete 1 m +/- 20 cm de la ea. Efectuat genunchi puternic îndoit atinge picioarele în piept. Picioare alternative pe măsură ce antrenament complet.

Al patrulea exercițiu este realizată într-o poziție înaltă de pornire. În acest caz, îndepărtarea este efectuată de jos imitație centrifuge înainte. La efectuarea acestui exercițiu se referă, de asemenea, dezvoltarea de mișcări de mână.

Al cincilea exercițiu implică adoptarea poziției, în picioare pe degetele de la picioare, de la care „cad“. În cazul în care soldul final este pierdut, aveți nevoie pentru a face un pas rapid și de a face șold înainte și în sus, care însoțește toate mișcările mână activă.

Al șaselea exercițiu este definitivă. Se realizează împreună cu un partener care are de oferit rezistență, iar sportivul trebuie să-l depășească. Rularea se face la o distanță de 10-15 m. Sportivul trebuie să ia o poziție cu înclinare în față, cu brațele depliate învecina umăr partener ușor reticenți.

Condiții de rasă

Cum începe un cap? Am constatat că, în general, un cap începe cu curse pe distanțe lungi și de mijloc. După semnalul la începutul participanților cursă ocupă o poziție de start imediat de mare, în timp ce nu se deplasează și să nu aibă legătură membrelor linia de pornire sau nu se ridice în picioare pentru ea.

Piesa pe care va rula sportivii, distribuite în avans prin tragere la sorți, sportivii nu ar trebui să se schimbe benzile sau împrumuta piesa altcuiva. În general, începutul locațiilor linia de start distribuite de protocol.

În cazul în care un atlet început să se miște înainte de a comanda și-a exprimat „martie“, sau chiar să se detașeze un membru sau pierde echilibrul, el a socotit un start fals. De asemenea, este luată în calcul în caz de eșec al comenzilor anterioare într-un termen rezonabil. Sportivul este rezervat și a confirmat decizia sa prin ridicarea mâinilor lor. În cazul în care numărul de fals începe mai mult de un atlet este suspendat din competiție.

In concluzie,

Astfel, o tehnică de pornire mare implică o serie de condiții, cele mai importante sunt:

• picior centrifugal pe prima treaptă trebuie să se miște puternic atunci când retracta brațele luffing, primii pași trebuie să fie însoțită de o scurtă și rapidă pași și arme;
• în timpul accelerării privirea este îndreptată către banda de alergare;
• la începutul corpului trebuie să aibă un unghi de înclinare mai mare sau egală decât jumătate dintr-un unghi drept;
• Capul trebuie să stea în picioare, spate în spate inferior nu ar trebui să aibă depresii;
• Trunchiul ar trebui să scadă treptat, la începutul cursei;
• Lungimea pas este crescută cu îndepărtarea activă a coapsei, este necesar să se aplice primii 15 pași și apoi du-te pentru a rula chiar.

Am examinat tehnica de exercitare de pornire de mare.