Cum să renunțe la alimente dulci si bogate in amidon? Sfaturi pentru cei care tin dieta

Ne plac toate dulciurile. Într-o epocă plină de stres, ore suplimentare și tulburări, ceai, bomboane, prăjituri și deserturi - o insulă de fericire, fericire și plăcere. Cu toate acestea, după cum sa dovedit deja un mare fiziolog Ivan Pavlov, obiceiurile noastre sunt dezvoltate și fixe, reflexele adică sunt doar condiționate, care pot fi transformate de la sine, cu toate că va dura ceva timp. Asta este, vorbind despre cum să renunțe la alimentele dulci si bogate in amidon, trebuie mai întâi să fie de acord cu tine, este timpul pentru a schimba obiceiurile lor alimentare. Procesul nu este rapid, papilele gustative noastre sunt obișnuiți cu stimuli puternici: ceai cu zahăr, un pic de zahăr, cu tort de ciocolata pare destul de băuturi răcoritoare normale. Dar dacă supraviețuiești timp de aproximativ trei săptămâni, fără receptori într-adevăr dulce au timp să se regrupeze, și o astfel de delicatețe pare prea dulceag și neatractive.

De ce este atât de dificil, sau cum să renunțe la alimente dulci si bogate in amidon

Suntem din copilărie obișnuiți cu faptul că dulciuri - este o recompensă și plăcere. Noi cumpăra copii prăjituri și dulciuri ca o recompensă, și plăcinte - un desert tradițional pe vacanță. Industria modernă oferă o astfel de abundenta de o varietate de produse de patiserie pentru a alege de la care dețin aproape imposibil. Cu toate acestea, dacă vă gândiți cum să renunțe la alimente dulci si bogate in amidon, primul argument poate fi ca nimic util pentru dulciuri corpului dvs. nu conțin, și pune-l ușor. Tot ceea ce este pregătit în producerea și transgenice umplute margarină grăsimi, coloranți sau arome. Aceasta este, pofta de dulciuri - această dependență de alcool ca, din moment ce vom folosi ceea ce nu este necesar, în plus, împiedică funcționarea organismului.

dependența biologică

Este pentru cei mai mulți dintre noi, și decide cum să renunțe la alimentele dulci si bogate in amidon trebuie doar sa-și dea seama. Dulciuri si produse de patiserie - toate carbohidrati simpli, care este glucoza pura pentru corpurile noastre. Dacă luăm în considerare faptul că doza zilnică normală de zahăr - este de 25 de grame (3 lingurițe de zahăr sau de o trestie de bomboane), este clar că vom mânca mult mai mult. Ce se întâmplă în organism? Nivelul de zahăr din sânge, pancreas și crește eliberarea de insulină la niveluri scăzute ale glicemiei. munca intensiva a pancreasului conduce la faptul că nivelurile de zahăr din sânge scade foarte repede, iar corpul are nevoie pentru a face un stoc de glucoză. Aceasta este creierul primeste un semnal, este urgent să mănânce o brioșă. Aceasta este, cu atât mai mult organismul primeste glucide simple, mai multa insulina este produs și este necesară mai multă glucoza. În același timp, trebuie să ne amintim că acesta este un potențial energetic imens, iar dacă sunteți de conducere un stil de viață pasiv, acesta este depozitat în țesuturi.

Dependența psihologică

rulade, parfumat, moale - un punct slab al multora dintre noi. Dragostea pentru acest aliment nu este nimic în comparație cu dependența de droguri. Materia cenușie a creierului are nevoie pentru a genera lumină carbohidrați receptori de agrement. În acest caz, o interdicție categorică provoacă o mulțime de emoții negative și o mare dorință de a consuma mai multe chifle și dulciuri.

Acesta este motivul pentru role dulce - acest lucru este ceva care să fie destul de dificil, mai ales dacă te duci la despre situațiile stresante și sunt influențate de emoțiile lor. Atunci când organismul necesită serotoninei, hormonul fericirii, pe care a folosit pentru a face în detrimentul de carbohidrati simpli. Puteți ajuta sens doar comun. Tu nu rezolvă problema și nu dau nimic corpului util, de a utiliza, fără de numărare produse de făină. Dimpotrivă, o parte din junk food se va agrava doar situația: metabolismul, organismul nu primește nutrienți și pot să nu funcționeze în mod eficient.

Câteva motive pentru respingerea dulciuri

Desigur, dulciuri mănâncă, ne-am bucura, dar rău pentru corpul nostru facem mult mai mult. Acesta este motivul pentru care nici măcar calculator de calorii, și un puternic gastroenterologi caz și nutriționiști trebuie să te oprească. Astăzi, rafturile supermarketurilor sunt pline de tot felul de deserturi și produse de cofetărie, și tot mai multe cupluri se plâng de infertilitate. Cercetatorii de la Universitatea Harvard au arătat că dependența de produsele alimentare care conțin zahăr reduce producția de hormoni sexuali masculini și feminini. Acest lucru se produce la nivelul de fiziologie. Aceasta crește glicemia produs de grăsimi din ficat, care reduc nivelul unei anumite proteine. Este aceasta proteina este responsabil pentru producerea de hormoni, iar declinul acesteia poate duce la infertilitate.

Astăzi a efectuat un studiu potrivit căruia, produsele din faina care duc la anumite riscuri în timpul sarcinii. Aceasta este, de obicei, o reacție alergică și tulburări ale SNC la copii. Produse dulci reduc activitatea fizică. Și cu o respingere ascuțită există un fel de rupere. Excesul de glucoza, de asemenea, duce la o deteriorare a performanței mentale, precum și reduce durata de viață.

motive suplimentare de refuz de dulce

Într-adevăr, chiar și fără a lua în considerare acest calculator de calorii poate da suficiente motive pentru a renunța la dulciuri. Consumarea cantități mari de dulciuri duce la hipoglicemie, adică scăderea zahărului din sânge la un nivel critic ca urmare a activității crescute a pancreasului. Noi iubitorii de drojdie dulce de multe ori ca ciupercile Candida reproduce doar într-un mediu de susținere. Este un mediu și oferă un consum regulat de alimente bogate in carbohidrati simpli. Mulți oameni întreabă dacă este posibil să se piardă în greutate prin renunțarea la dulciuri? Da, cu siguranță. Indiferent ce sunt dieta sau respectate, și nu contează cât de mult a face în sala de sport, dar va fi inutil dacă nu se poate spune nu la produse de patiserie bogate in calorii. Doar renunțarea la dulciuri, puteți în câteva luni pentru a pierde în greutate în mod semnificativ, fără diete stricte.

Digestia și dulciuri

organele noastre interne nu sunt proiectate pentru o astfel de sarcină mare, care i-au supus dulciuri de zi cu zi. Prin urmare, consumul excesiv de produse de patiserie duce la efecte, cum ar fi cancerul. producția de insulină în cantități mari pentru a provoca formarea de tumori, și ulcere în stomac și intestin, iar la rândul lor, conduc la cancer. Chiar dacă înainte de cel mai rău nu va veni, garantat probleme digestive. Sunt dureri abdominale, tulburări ale echilibrului acido-bazic, constipatie, gastrita, ulcerul peptic. alimente dulci sunt dăunătoare pentru aspectul tau, este excesul de produse zaharoase duce la înfundarea porilor, închiderea la culoare a pielii, pierderea elasticității, apariția zonelor inflamate.

reconstruiește dieta

Multe femei se simt trist suspin: „Acum, dacă am renunțat la dulciuri ...“ Feedback de la cei care au reușit să facă acest lucru, spun ei, nu este nimic complicat despre asta. Trebuie doar să mă trage împreună și re-citit tot ce se spune mai sus. Nu priva organismul de ceva important și util, dimpotrivă, îi da o șansă să funcționeze mai bine. Dar, dintr-o dată inversa schema obișnuită de nutriție este foarte complicat, așa că hai să începem cu o masă, și anume cină. Cel mai bine este să renunțe la utilizarea de făină și dulce, este în seara, cu toate că pentru a face acest lucru, uneori, nu este atât de ușor. La etapa inițială, este posibil de a pacali corpul, în loc oferindu-i chifle cu unt și ciocolată unul bomboane de supt, pe care o puteți bea o ceașcă de ceai bun, și rămân în continuare. O dată pentru totdeauna să renunțe la ceai și cafea cu zahăr. Apropo, face aceste băuturi este mai bine să nu utilizeze, deoarece acestea sunt stimulente puternice.

Breakfast

Numai pe deplin stăpânit prima etapă - cina fara alimente dulci si bogate in amidon, puteți trece la următorul. Micul dejun - este familiar pentru noi, în timp ce sandwich-uri și pâine prăjită, brioșe și cereale. Dar, de fapt, hrișcă și bomboane în organism sunt transformate în zahăr, singura diferență este că mizeria va funcționa în continuare minerale utile și dulce - nr. Refuza este posibil, în același mod, înlocuind role și supt deserturi bomboane și apoi îndepărtați-l prea. Dacă vom renunța la dulce, puteți pierde în greutate de 10 kg în 3-4 luni, ceea ce face nici un efort.

Masa de prânz

Numai după ce ați încetat să mai fie incomod pentru motivul pentru care nu mănâncă dulciuri pentru masa de prânz și cină, puteți trece la pasul final, pentru a elimina aceste produse din dieta de prânz. Puteți acționa în schema de obicei, permițându-vă la una sau două bomboane supt. Acestea nu conțin grăsime, care este pe ele, nu poți refuza, în astfel de numere, acestea nu provoca efecte adverse asupra organismului. Această sursă de glucoză, care sunt importante pentru organism în timpul lucrului intens.

Subtilitățile metodei propuse

Fondatorul ei afirmă cu mândrie: „Am renunțat la dulciuri și alimente care conțin amidon și a pierdut 25 kg în 6 luni!“. Acum se simte mult mai bine. Cu toate acestea, pentru a putea beneficia in mod schemei propuse, este necesar să se adopte principalele sale dispoziții. creier nevoie de glucoză mult mai puțin decât suntem obișnuiți să mănânce dulciuri. Sursele pot fi notorii bomboane de supt (2-3 pe zi), prune și caise uscate, miere și date. În același timp, nu trebuie să uităm că dorința de a mânca ceva dulce din motive lenevia sau psihologice, pentru nevoile fiziologice nu ar trebui să se reflecte în creșterea masei de grăsime. Pentru a stăpâni această metodă poate fi doar treptat, iar trecerea de la o etapă la alta, de îndată ce disconfortul a fost plecat de la cel anterior.

cofetărie Caloric

Mulți dintre voi cred ca bomboane in ciocolata nu este atât de dăunătoare. Să ne uităm împreună. bomboane de ciocolată calorice este de aproximativ 400 kcal pe 100g de produs. Acest 4-5 bomboane. În cazul în care casa ta este în valoare de un vas plin, cât de multe bucăți să luați micul dejun, prânz sau între mese pentru o gustare? De obicei, cel puțin 7-8 bucăți (3-4 ceai, 2 bomboane la un moment dat), iar acest lucru este de 800 kcal. Un favorit cu toate tort? Caloriile sunt pur și simplu trece prin acoperiș, pentru că este de patiserie si crema si cireasa. pandișpan vă va da 400 de calorii la 100 de grame, cu fulgii - 600 kcal la 100 g, iar în cazul în care are nuci și ciocolată, apoi mergeți mai departe și se adaugă încă 200 de calorii pe. O cantitate de 100 g de tort glazurate grele - este destul de o mică bucată, astfel încât să puteți multiplica în condiții de siguranță numărul de utilizarea a două, și cel puțin.

Sfaturi despre cum să renunțe la dulce

• Asigurați-vă că pentru a vă rugăm să creați un jurnal personal, care va descrie graficul vietii fara dulciuri pentru luna următoare. În acest timp, obiceiurile de gust au timp să se schimbe, iar la sfârșitul perioadei, vă puteți aloca o zi, care va fi recompensa. Petreceți o zi pe chifle dulci cu ceai dulce, în ziua următoare, veți dori carne sau terci. Acum te poate deranja din nou pentru o luna fara dulciuri, si va fi mult mai ușor.
• Începe un program de exerciții. Activitatea fizică ajută la normalizarea metabolismului.
• Dacă alții mânca desert, imaginați-vă cum se încarcă ficatul și pancreasul lor, care subminează sănătatea ta, tu, dimpotrivă, sunt de recuperare.
• Nu utilizați înlocuitori de zahăr, acestea nu sunt mai puțin dăunătoare decât zahărul. De asemenea, amintiți-vă că multe alimente contin o mare parte, dar imperceptibil de zahăr. Această brutărie și paste, sosuri și condimente, orice cookie-uri si biscuiti, si mezeluri in conserve, cartofi, porumb și orez.
• Mananca mai multe proteine ​​este carne, pește și produse lactate. Fibrele sunt de asemenea importante, cereale, fructe și legume. Asigurați-vă că pentru a mânca la fiecare 3-4 ore, și să bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

Dacă dulciurile pot fi utile

De fapt, ei pot, dar este nu numai în calitate, dar, de asemenea, în cantitate. Dacă nu se poate renunța complet la dulciuri, apoi se taie din nou suma. Tort întreg și 50 g - sunt două mari diferențe. Cu toate acestea, puteți mânca dulciuri fără a afecta cifrele. Poate fi fructe proaspete, smochine și fructe uscate, ceai, care este mult mai util. Încercați să gătească cookie-uri dietetice. Pentru a face acest lucru ai nevoie de un pahar de fulgi de ovaz intregi, care sunt zdrobite într-un blender cu nuca de cocos si pudra de cacao. Pentru a adăuga o banana sau un mar si un pahar de lapte degresat. Rezultată se coace aluatul în cuptor și a obține cookie-uri utile.

Puteți găti o uimitoare crema de banane gheață. Pentru a face acest lucru, să ia 2 banane și iaurt, amestecati împreună și să înghețe în congelator. Puteți veni cu un număr mare de deserturi, care va fi baza de fructe și brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Ca un îndulcitor, stevia poate fi utilizat, care este foarte dulce, dar nu este dăunător sănătății. Foarte bine ajută bucătari agar-agar, nu adaugă calorii, cum ar fi gelatina, și ajută pentru a face deserturi delicioase jeleu.

Pentru a rezuma

Dieta ar trebui să constea în mod ideal, cea mai mare parte din legume, fructe, carne și pește, precum și produse lactate. Dulciuri, prăjituri și produse de patiserie - este că nu numai face bine corpului, dar, de asemenea, ia departe starea lui de sănătate. Abandonați produse nocive este ușor, trebuie doar să tune la un stil de viață sănătos. În termen de trei săptămâni, organismul va înțelege cât de utile aceste alimente, metabolismul va începe să reconstruiască, și nu va dori să se uite desert la o dată râvnit. Foarte bine, în cazul în care familia ta te sprijini în eforturile dumneavoastră, ca și cu atât de mult mai ușor să reziste chiar și dieta cele mai sofisticate. Treptat intarca ne pregătim deserturi bogate in calorii si produse de patiserie, înlocuindu-le cu fructe. Asigurați-vă că copiii dumneavoastră vă va spune mai târziu, vă mulțumesc pentru obiceiul util și un tractului gastro-intestinal sănătos.