Cum de a pierde 10 kg într-o lună? Cum să scapi de greutate sfaturi

Adesea, femeile și fetele se confruntă cu aceeași problemă ca și excesul de greutate. Și acest fenomen este destul de normal, dacă o lungă perioadă de timp nu avea grija de nutritie si dieta lor. Mai devreme sau mai târziu, încă mai stau pe cântar și să vedem rezultatul supraalimentării frecvente și tratarea necorespunzătoare. Deci, dacă te-ai oprit brusc blugi fixat, și aveți nevoie urgentă de a învăța cum să-și piardă 10 kg pe lună, va veni cu siguranta la locul potrivit! În acest articol veți găsi o descriere a patru metode eficiente de diferite pentru a vă ajuta să piardă în greutate și să devină ușor din nou.

Primul mod: a pierde în greutate pe săptămână. meniu mediteranean

Conform celor mai recente statistici ale lumii, în țări precum Grecia, Italia și Spania trăiesc cei mai sănătoși. Desigur, motivul pentru care este stilul lor de viață sănătos, în special o bună nutriție. O varietate de legume, fructe, produse lactate proaspete, pește, ulei de măsline, - aproximativ asa arata locuitori regimul alimentar normal al țărilor din bazinul mediteranean. De aici a venit așa-numita dieta mediteraneană, care vă va ajuta să vedeți dacă vă puteți pierde în greutate într-o lună și cât de multe kilograme.

În dieta mediteraneană are propriile sale principii. În primul rând, la fiecare masă ar trebui să mănânce proteine ​​ceva, cel mai bun fructe de mare. Proteina totală trebuie să fie de 2 grame la 1 kilogram de greutate. În al doilea rând, încercați să mănânce prime, mai multe fructe și legume, și anume, de 5 ori pe zi, timp de 100-200 grame. Această concentrare intensă de glucide simple, dar utile, nu va ajuta doar sa aranjez, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, pentru că oamenii de știință au arătat mult timp că fructele și legumele reduc riscul de anumite tipuri de cancer. În al treilea rând, a interzis toate produsele semi-finite, încercați întotdeauna să se pregătească alimente pe cont propriu și numai din produse naturale. Și, în sfârșit, trebuie să mănânce de cinci ori pe zi, în porții mici. Acum știi o modalitate eficientă de a pierde in greutate. Opinii ale dietei mediteraneene sunt, de obicei pozitive, astfel încât să nu vă fie teamă să îndrăzneală și să înceapă să schimbe viața în bine!

Metoda două: dieta sport

Cum de a pierde in greutate rapid? Cum de a pierde 10 kg într-o lună? Răspunsul este foarte simplu - mănâncă mai puțin și pentru a muta mai mult. De fapt, aceasta este tot secretul de a pierde in greutate. Ai nevoie doar de a consuma mai putine calorii si cheltui mai mult. Și acest lucru va ajuta la acest sport. Una dintre regulile imperative ale unei diete de sport - bea doi litri de apă pe zi. Acest lucru va accelera metabolismul, și, astfel, va contribui la greutatea rapidă de descărcare. A doua regulă - proteine. Pentru o sănătate bună în timpul dietei sport are nevoie de o mulțime de proteine, este de asemenea necesar pentru formarea rapidă a masei musculare.

dieta ta ar trebui sa arate astfel: 50% - glucide, 30% - grăsimi, 20% - proteine. Pentru micul dejun puteți mânca terci (cereale), fructe și bea un pahar de lapte. Pentru masa de prânz - piept de pui cu legume, aburit. Pentru cină puteți mânca 200 de grame de brânză de vaci sau bea un pahar de iaurt natural. două gustări sunt de asemenea permise, în timpul căreia puteți bea iaurt scăzut de grăsimi sau un shake de proteine.

pregătire sportivă în timpul dietei

Cu siguranță mulți au o întrebare despre antrenament. Frecvența de formare în timpul dietei de sport, precum și durata acestora depinde de dorința și rezistența dumneavoastră. Este recomandat să facă sport de trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute. antrenament ar trebui să constea de warm-up, cardio, puterea de formare, exerciții de stretching și un loc răcoros-jos. Încercați să lucreze toate grupele musculare, iar dacă aveți zone cu probleme o atenție mai concentrată pentru a le.

A treia cale: „Dieta 1000 calorii“, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta „-10“

Cel mai probabil, vă clar deja principiul principal al acestei diete. In fiecare zi, va trebui sa mananci alimente cu 1000 de calorii. Se pare foarte simplu, dar, de fapt, există câteva lucruri mici despre care nu putem menționa. De exemplu, 1000 de calorii conținute într-o pizza mare, dar dacă vei mânca în fiecare zi pe o astfel de fel de mâncare, atunci nu numai pierde în greutate, dar, de asemenea, afecta foarte mult propriul corp. Prin urmare, să învețe să aleagă produsele potrivite. Mai bine pe dieta să renunțe la alimente prajite, dulci si bogate in amidon. Nu există biscuiți, bomboane de ciocolată, cartofi, mai ales că nici chips-uri si fast-food, numai proaspete, naturale și de dorit alimente cu conținut scăzut de calorii. O astfel de dieta - o dieta mare pentru o lună, 10 kg va trece neobservat.

Este, de asemenea, nu este recomandat în timpul dietei cu acordul sport care necesita mari de energie intrări. Deoarece utilizați o cantitate mică de calorii, nu vei avea energia pentru sarcină grea, asa ca de ceva timp să se abțină de la exercitarea.

-10 kg pe lună cu aceasta dieta exact garantat!

O metodă de patru: dieta legume

Dieta de legume - este într-adevăr un mod plăcut și util pentru a arunca excesul de greutate. Nimeni nu poate refuza o salata proaspata sau o supă de dovleac delicios. Legumele pot fi fierte un număr foarte mare de feluri de mâncare frumoase simplu, de aceea dieta este atât de rapid câștigă popularitate. Pierde în greutate rapid, delicios și fără a afecta sănătatea este posibil, nu este ficțiune, vedeți pentru tine și să învețe cum să-și piardă 10 kg pe lună! Pentru a începe, selectați dieta profesioniști de legume.

Avantaje dieta legume

Pentru o lungă perioadă de timp, puteți transfera avantajele unei diete de legume, deoarece acestea sunt multe. În primul rând, vă va întări foarte mult imunitatea datorită faptului că pentru un timp uita despre produsele semi-finite, fast-food, conserve și alte alimente dăunătoare, și consumă o cantitate mare de vitamine utile, găsit în legume. Și, după cum știm cu toții, prevenirea bolilor este cel mai bun tratament pentru ei.

Un alt avantaj al dietei este acela de a îmbunătăți bunăstarea și starea de spirit. Nu trebuie să te infometezi sau restricționează sever, feluri de mâncare de legume sunt foarte nutritive, iar prepararea lor sunt rareori nevoie de timp. Nici măcar nu se poate simți schimbarea în dieta lor.

Al treilea avantaj - rezultate rapide. Nici un alt sistem de putere nu va da rezultate rapide, cum ar fi dieta de legume. Este indispensabil pentru pierderea în greutate! Vei vedea imediat roadele eforturilor lor, și că, în consecință, vă place și dă motivație pentru continuare de auto-îmbunătățire. Legume dieta - o dieta buna pentru o lună, 10 kg de greutate in exces nu vă va mai deranja.

dieta meniu de legume, desigur, constituie legumele, dar ele trebuie să aleagă cu atenție. cerință obligatorie - calitatea, acestea ar trebui să fie proaspete și naturale. Încearcă să se refere întotdeauna la alegerea răspunderea pentru produs, din cauza acest lucru depinde de sănătatea dumneavoastră.

In fiecare zi trebuie sa mananci 1-1, 5 kg de legume diferite. Acesta poate fi castraveți, roșii, dovlecei, varză, ridichi, ierburi și așa mai departe. Dar nu este recomandat să mănânce cartofi, morcovi sau suc de fructe în după-amiaza, din moment ce aceste produse au un indice glicemic ridicat. De asemenea, nu uitați să bea 1, 5-2 litri de apă pe zi.

dieta reteta de legume: supa de legume

Una dintre cele mai mari concepții greșite a pierde în greutate este de a pierde în greutate, care nu poate fi gustos. Dar acest lucru nu este cazul. Există mai multe rețete diferite, de exemplu, supa de legume obișnuite. Pentru a face aceasta, veți avea nevoie de:

- Bulion.

- Cartofi (tuber 2-3 dimensiuni medii).

- Ceapă (1 buc.).

- morcovi (1 buc.).

- Mazare conservat (1 bancar).

- piper bulgar (1 buc.).

- Tomate (3 buc.).

- sare și piper (după gust).

Înainte de bulion fiert, se taie marunt morcovi si ceapa, apoi se prăjește într-o tigaie. Când supa este gata, puteți tăia celelalte legume în cuburi și se adaugă toate ingredientele într-o cratiță (se adaugă mazăre la sfârșitul gătit). Supa obține un delicios, util, și cel mai important - dieta.

Metoda cinci: dietă fără sare

Minus 10 kg într-o lună? Simplu! Doar opri alimente sărate puternic. Sare de reținere a apei în organism, precum și utilizarea excesivă a cauza multor boli cardiovasculare și tulburări metabolice.

Dar dieta fara sare nu înseamnă o respingere completă a sării, care este necesar pentru organismul de a reglementa de calciu. Tot ce trebuie să faci este să mănânce de 5 ori pe zi, mananca adăuga doar sare dacă este necesar și în cantități foarte mici, în plus față de a bea doi litri de apă pe zi pentru a accelera metabolismul și bunăstarea.

De-a lungul timpului va dezvolta noi obiceiuri alimentare, precum și nevoia de sare nu va fi atât de greu te-ai simțit. Dieta se bazează în principal pe o putere fracționată, acesta va învăța, de asemenea, să urmeze porțiunile și nu mânca prea mult.

pierde în greutate în mod corect!

Acum știi cum să-și piardă 10 kg într-o lună. Sfaturile noastre sunt sigur de a vă ajuta să devină subțire o dată pentru totdeauna. Alegerea într-un fel, nu uitați că fiecare dieta are limitele sale. De aceea, înainte de a schimba drastic obiceiurile alimentare, ar trebui să se consulte cu un specialist. Fii sănătos, fericit, și nu uitați să urmeze figura!