Dieta de sport pentru pierderea in greutate si un set de greutate: Baza de produse

In sport, un rol foarte important este jucat nu numai numeroase antrenament. Dacă vrei să realizezi ceva, trebuie să adere la principiile de nutriție adecvată. Dacă sunt grave, despre acest sport, este necesar să se ia o abordare responsabilă pentru formarea de dieta lor. Acest lucru este capabil de a asista dieta de sport.

La elaborarea unor oameni sale de meniu ar trebui să meargă bine în următoarele condiții:

Dieta ar trebui să implice creșterea masei musculare.
Dieta nu ar trebui să conducă la un set de grăsime nedorite.
Corpul este necesar pentru a furniza toate substanțele nutritive necesare.

Nevoia în hormoni masculini

Pentru a crescut musculare, este nevoie de hormonul masculin - testosteron. Și cu atât mai mult va fi în sânge, cu atât mai probabil va începe să crească și de a recupera de la mușchi greu de formare. Prin urmare, această regulă se aplică și în direcția opusă. Rezultă că o dieta de sport ar trebui să conțină astfel de produse, care contribuie la creșterea nivelului de testosteron. Acest lucru se poate realiza prin consumul, în care există zinc. Acest element - material de construcție prevede formarea moleculei de testosteron. De asemenea, în produsele consumabile trebuie să conțină elemente care contribuie la sinteza hormonului dorit. Acest seleniu, vitaminele B, C, E, potasiu, calciu, magneziu.

Creșterea nivelului sanguin al hormonului masculin duce la metabolism crescut. Cu alte cuvinte, greutatea in plus dispar. Acest lucru se datorează în mare parte faptului ca testosteronul contribuie la suprimarea producției de hormoni feminini estrogeni. Că acestea promovează depunerea de grăsime în organism de sex masculin. Și este de remarcat faptul că mai mult excesul de greutate, mai produc estrogen. Un fel de cerc vicios. Aceasta va ajuta rupe dieta atletic și de formare în greutate.

Proteinele - un element important necesare creșterea masei musculare

Proteinele sunt blocurile prin care mușchii cresc. Dupa epuizarea antrenamente organism cel mai puternic în nevoie de proteine. Trebuie remarcat faptul că o zi se consuma 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu o astfel de doză trebuie să se confrunte cu un om, este implicat activ în sport. Rata zilnică poate fi obținută prin două metode: prin intermediul alimentelor sau prin admiterea de proteine shake-uri. Prima opțiune este optimă, deoarece ajută pentru a obține organismului proteine naturale de origine vegetală și animală. În mod firesc, dieta sport implică aportul de nutriție sport. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut în primul rând, înainte de formare sau după finalizarea acestuia.

organismul de alimentare cu energie

Faptul că o persoană se poate angaja în activități viguroase, este nevoie atât de multă energie, care se măsoară în calorii. Grăsimile în acest caz sunt una dintre sursele principale. Valoarea energetică care au aproape de două ori mai mare decât cea a carbohidratilor. Cu toate acestea, în cazul în care nutrientul nu va fi implicat în lucrare, se va acumula în organism. În acest caz, grăsimile vor lua forma de grăsime inutile. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să se facă astfel de dieta de sport pentru bărbați, care implică utilizarea grăsimilor în cele mai mici cantități posibile.

Cu toate acestea, nu toate grasimile trebuie evitate. Astfel de nutrienți omega-3 și 6 sunt acizi, care contribuie la sinteza testosteronului polinesaturate. Acestea pot fi găsite în fructe de mare, dovleac semințe, nuci, ulei de seminte de in.

Fără carbohidrați nu funcționează

dieta sport pentru bărbați ar trebui să țină seama de consumul în cantitatea necesară de carbohidrați care contribuie la furnizarea de energie pentru organism. Aceste substante nutritive pot fi împărțite în două categorii - simple și complexe. În primul caz, organismul va primi un impuls de energie, care va dispărea destul de repede. Sofisticate aceleași substanțe nutritive în utilizarea lor contribuie la faptul că organismul devine energia încet. sosirea ei nu a putut fi oprit pentru o lungă perioadă de timp. Al doilea grup de carbohidrați includ cereale precum ovăz și hrișcă. De asemenea, nu uita de fructe, produse de fasole, legume. Nu e de mirare există o percepție că fulgi de ovăz este considerat un mic dejun ideal prin care vă puteți reîncărca bateriile pentru a doua zi. Simplu dieta carbohidrați sport pentru bărbați ar trebui să conțină o cantitate minimă. În aceste tipuri de nutrienți produse de patiserie destinate, paste, ciocolata, dulciuri, pâine albă.

Ce ar trebui să știu?

Ce recomandări ar trebui să fie luate în considerare în cazul în care ați ales-o astfel de dieta?

nutriție sport înseamnă consumul de alimente fracțional. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să fie de aproximativ 4-6 ori pe zi.
Este necesar de a oferi organismului cantitatea necesară de apă.
Nu poate mânca pe timp de noapte.
Este necesar să se renunțe la alcool. Mai ales atunci când vine vorba de bere.

Principiile de bază ale dietei

În cazul în care ați visat despre acest sport și figura tonifiat, vă va ajuta la realizarea dieta sport pentru setul de greutate. Ea are următoarele principii de bază, care ar trebui să fie amintit:

Pentru a accelera metabolismul, este important să se înceapă micul dejun de dimineață a efectua unele de formare simplu.
Este obligatoriu necesar de a utiliza cantități mari de apă în fiecare zi. Cu el puteți curăța corpul dumneavoastră și de a ajuta sa scape de grăsime în plus.
Aproximativ o dată pe săptămână, posibile abateri de la dieta.

Ce recomandări ar trebui să ia în considerare în timpul uscării,

Ce ar trebui să fac în cazul în care este nevoie de relief? Acest lucru va ajuta, de asemenea, dieta sport. Uscarea trebuie efectuată pe următoarele principii de bază:

Este necesar să se aducă grăsime la marca de recepție posibilă. Acesta ajunge la 30% într-o zi. Este necesar să se utilizeze acele produse care conțin grăsimi sănătoase. Acest pește, nuci, avocado, măsline, și uleiuri vegetale.
RESTRICȚIONA necesar și utilizarea glucide simple. Se acordă prioritate în picioare dificilă.
Asigurați-vă că numărul mai mare de calorii consumate în timpul exercițiului. Dacă în timpul mesei pe care le obține într-un număr mai mare, nu va fi capabil să cumpere de relief.
Toate atenția trebuie concentrată asupra proteinei. Rata zilnică este, așa cum sa menționat deja mai devreme, două grame per kilogram de greutate corporală. Și dacă vă exercita în mod activ, apoi, după un timp ce va avea o ușurare minunată.
Nu este necesar să se consume carbohidrati in timpul serii.
Dieta a fost ales sportul? Meniul include multivitamine si fibre. La zi aceste substanțe nutritive trebuie să fie furnizate organismului de cel puțin 30 de grame.
, este necesar să mănânce alimente de 4-6 ori pe zi.
Nu este necesar să se limiteze alimentele vegetale. Legumele sunt extrem de benefice pentru organism.

Principiile de bază ale nutriției, care trebuie urmate de femei

Mai sus am descris principiile de bază pe care ar trebui să fie considerat un om dacă vrea să câștige masei musculare sau de a cumpăra de relief. Cu toate acestea, ceea ce face o femeie în astfel de cazuri? Acestea vor ajuta la dieta sport pentru pierderea in greutate.

Astfel, ceea ce este necesar pentru a face o fată la bun „la uscat“? Dieta ar trebui să fie însoțită de exerciții fizice. Dieta eficientă nu ar trebui să însemne că ea va rămâne foame. Cu toate acestea, este necesar să se formeze astfel încât el a fost destul de stricte. Numai în acest caz, va fi posibil să se obțină rezultate impresionante.

Dieta, care trebuie să se conformeze cu fetele, se încadrează în categoria low-carb. Cu aceasta se poate satura organismul cu toate substanțele nutritive benefice și carbohidraților în cantități limitate. Dieta trebuie să fie astfel încât să nu aducă nici un rău.

Punerea în aplicare a unui regim alimentar în viață

De asemenea, trebuie remarcat faptul că trecerea la o astfel de dieta ar trebui să fie treptat. În caz contrar, dieta sport pentru pierderea in greutate nu va aduce efectul dorit. În primul rând, este necesar să se excludă utilizarea unei varietăți de dulciuri și fast-food. Uita de biscuiți, prăjituri, sandwich-uri, bomboane de ciocolată. Astfel, va fi capabil să renunțe la glucide rapide care determina cifra de sex feminin daune ireparabile. Câteva zile ar trebui să renunțe la utilizarea produselor de făină. Aceasta este pâinea și pastele. Până în momentul în care va fi necesar pentru a incepe o dieta, dieta ar trebui să conțină doar o mică parte din carbohidrati. Este de culoare neagră sau pâine de secară. Mănâncă ar trebui să fie în bucăți mici.

Ceea ce nu este recomandat să folosiți?

În timpul primei luni de dieta carbohidrati in dieta ar trebui să ajungă la 100 de grame pe zi. Fructele pot fi, de asemenea, acolo, dar în cantități limitate. In restul dieta ar trebui să includă alimente și legume de proteine. Printre proteine utile pot fi ouă izolate, carne alba, peste, iaurt, lapte. In timpul dietei trebuie să fie cât mai mici posibil prin consumul de calorii. Dar legumele pot fi consumate în cantități practic nelimitate. Consumul de verde, ardei gras, roșii și castraveți sunt binevenite. Despre uleiurile vegetale, de asemenea, nu trebuie uitat. Destul de o lingură pe zi. Dar grăsimi animale din dieta ta mai bine grevă.

Principalul avantaj al dietei

Sport dieta pentru fete are multe avantaje. Printre acestea sunt factorul care absolut toate felurile de mâncare pe care le este permisă utilizarea, poate fi perfect îndeplinite. Foamea nu va deranja face. Prin urmare, pofta de alimente interzise nu apare. Fructele se pot înlocui cu succes dulciuri și carne vă dau putere și accelera procesul de a scăpa de excesul de grasime. Legumele contribuie la facilitarea activității sistemului digestiv, precum și să fie capabil de a satura organismul cu vitamine.

în mod regulat pentru a instrui

Cu o astfel de dieta nu ar trebui să uităm despre antrenamente regulate. Într-o săptămână, este necesar pentru a vizita sala de sport de cel puțin trei ori. Din cauza activității fizice nu poate accelera numai metabolismul, dar, de asemenea, pentru a forma un corp frumos. Cu ajutorul dietei se va întâmpla destul de repede.

Articole similare