De ce nevoia de culturism creatina?

Multi atleti novice au auzit de multe ori despre nutriție sport numit creatina. scheme complexe de descărcare și primirea de suplimente sportive înainte de antrenamente a atras atenția de nou-veniți curioși. Acest articol va ajuta să înțelegeți pentru toată lumea, pentru ceea ce este necesar creatina, cum să-l ia și ce rezultate vă puteți aștepta de la ea.

modele măturare

Pentru a scapa de declarațiile stupide ale oamenilor neinformati despre pericolele de origine chimică și de nutriție sport pentru corpul uman, trebuie să se scufunde în biologie și dau seama ce are nevoie de creatina. Nu împiedică sportivi și cunoștințe de istorie novice.

Faptul că creatina este compus organic vital pentru organismul uman - este un fapt care nu este contestată. Înapoi în 1832 oamenii de știință și Heinz Shovrelem a fost descoperit compus implicat în construirea musculare, care mai târziu a fost numit creatina (de la „carne“ greacă).

Creatinei compus organic este sintetizat în cantități mici în corpul uman a celor trei aminoacizi (glicină, arginină și metionină). Acesta poate fi, de asemenea, ingerate în formă pură cu alimente (pește și carne). Un om adult conține aproximativ 100 de grame de creatina, care este stocată în țesuturile musculare scheletice. Energia necesară pentru contracția musculară, produs din molecule de ATP (adenozin trifosfat) pentru a forma o nouă moleculă de ADP (difosfit adenozină). Datorită prezenței creatinei în reacția de sinteză pot fi reversibile.

creatina dovedita

Recuperarea echilibrul energetic în mușchi pentru reducerea efectivă este principalul și singurul avantaj justificat posedat de creatina. Pentru ceea ce este mai mult, poate fi găsit prin referire la activitatea științifică a unor institute de cercetare. Cu toate acestea, merită să ne amintim că multe dintre încheierea acestor studii nu au fost confirmate de oamenii de știință bine cunoscute în domeniul de fiziologie si biochimie. Dar nu au fost respinse!

1. Creșterea volumului muscular. Creatina tind sa retina apa in celulele musculare, astfel încât mulți sportivi cu scopul de a crește cantitatea de tesut muscular din organism încărcat porțiuni mari de creatina. Multe experiențe cu încărcare creatină confirmă creșterea pe termen scurt în greutate corporală de până la 5% din greutatea nominală.
2. Bloc secreția de acid lactic. Ca rezultat al experimentelor fapt produc acid lactic blocarea creatina confirmată în mod independent doi oameni de știință cunoscuți Michael Prevost (SUA) și Eric Hultman (Suedia). Într-un grup de o sută de oameni de eficacitate a fost atins în 75% și 82%, respectiv.

Conform producătorului

Mulți producători indică pe ambalaj creatina protejeaza sistemul nervos central de la lipsa de oxigen. Vorbind despre rolul de transport, molecula de creatina prin vasele de sânge care intră în mușchi, se aduce la o molecula de oxigen. Desigur, acesta este un argument serios care explică de ce există o creatină în sport. De fapt, creatina sau fara oxigen, va fi în continuare livrate la celulele corpului, și de nutriție sport aici, la toate pentru a face cu ea. Suprimarea creșterii tumorii și activitate anticancer sunt, de asemenea, mituri care încearcă să se conecteze cu creatină mulți vânzători. Dacă ar fi fost un fapt, oamenii au încetat de mult să mor de cancer in lume, deoarece producția de creatina - este una dintre cele mai ieftine între o astfel de putere.

Acțiunea anti-inflamator, aritmii reduse, tratamentul atrofiei musculare, și declarații similare sunt un truc de marketing producătorii fără scrupule, care încearcă să atragă atenția potențialilor cumpărători. Dacă tot ceea ce au spus a fost adevărat, că în toată lumea ar fi creatina farmacii în picioare pe podium cu legenda: „Manna din cer“.

cerere de bază

Dacă ne întoarcem la întrebarea de ce există un culturism creatină, răspunsul nu este mult timp în vin. Proprietatea de baza a unui organism pentru retenția apei în mușchii care permite atlet pentru a obține mingea rulare, în care au primit după antrenamente lungi și istovitoare. Starea critică a organismului expus tuturor sportivilor - creștere se oprește din cauza sarcinii scăzute, și pentru a face un salt mare, pur și simplu nu se poate.

Este destul de simplu: trebuie doar o săptămână pentru a încărca bine corpul cu creatina. Nu uita cu privire la utilizarea unui volum mare de apă. fluidul reținut în țesutul muscular pentru a crește greutatea și volumul acestora, permițând atlet să ia mai mult în greutate și au un antrenament intens. Apoi, ca de obicei - ruperea fibrelor musculare este compensată printr-un plex dens, progresul creșterii musculare este evidentă.

Evacuare creatina organism este în mod constant descurajat. La urma urmei, sistemul intern al corpului uman se adaptează cu ușurință la orice modificări. Creatina de intervenție vor fi rezolvate foarte repede, și va fi eliminat pe abordarea sistemului circulator, merge permanent la vezica urinara.

tandem Strange

Mulți oameni se întreabă de ce există un câștigător și creatina, deoarece acestea sunt vândute este adesea amestecate unele cu altele. In mod ideal, un astfel de tandem într-un singur pachet indică în mod clar că un amestec conceput pentru a maximiza recrutarea masei musculare. Gainer sub formă de carbohidrați și proteine ​​furnizează organismului cu energie și materiale de construcție, iar creatina este dată funcția de creștere a volumului de fibre musculare în sine.

Cu toate acestea, mulți sportivi, astfel de amestecuri nu sunt îndeplinite din mai multe motive. În primul rând, trebuie să utilizați Gainer în greutate, după un antrenament și creatina, trebuie să porniți-l. În al doilea rând, nu există nicio certitudine că producătorul a furnizat o parte din cantitatea necesară de creatina, nu înlocuind nu se știe ce, se amestecă cu carbohidrați.

de bază Contradictoriu

În mass-media, este nevoie de o mulțime de dezbatere privind daca creatina la uscare. La urma urmei, de fapt, procesul de a pierde în greutate se bazează pe scăderea volumului muscular datorită eliminării depunerilor grase. Orice medic poate fi remarcat faptul că definiția musculară este realizată nu numai de lipsa de grăsime, dar, de asemenea, un lichid obișnuit, adică apa. Dar, după cum știți, proprietatea de bază de creatina - este retenția apei în fibrele musculare.

O altă contradicție, la care puțini sportivi acorde o atenție. Conform declarațiilor de sport producătorii de produse alimentare, creatina creste rata metabolica, permițând astfel o cantitate mare de celule grase arse. De fapt, molecula de creatina capabil să restabilească ATP direct în mușchi. O dilemă apare: de ce avem nevoie de creatina atunci când molecula de ATP poate fi extras din rezervele de grăsime? Dacă restaurarea folosind molecule Creatina ATP, rezervele de grăsime rămân neatinse.

Metode ore

Există mai multe moduri de a utiliza creatina, dar nici unul dintre ele nu sunt încă standard, justificat din punct de vedere. La urma urmei, după cum sa dovedit, ca urmare a investigațiilor, a organismelor de diferite persoane reacționează la sosirea creatină în sânge în moduri diferite. Înmugurire sportivi este recomandat să folosească doar două moduri în care rezultatele studiilor au fost în măsură să înscrie mai mult de 50% din rezultate pozitive. În mod natural și eficient pentru începători ei vor fi cu o probabilitate de aproximativ 50% (de afaceri bun început un producătorii de nutriție sport, care rulează o loterie în masă). Probabil din cauza aceasta, și a fost inventat mai multe povești, de ce avem nevoie de creatina.

Faza de încărcare săptămânală implică administrarea de 5 grame de creatina de patru ori pe zi. Doza zilnică implică aportul de 20 de grame de nutriție sport. Prin urmare, în ultimele 7 zile trebuie să fie primit 140 de grame. În următoarele zile, consumul de creatina ar trebui să fie limitată la cinci grame pe zi. A doua schemă implică inițial utilizarea dozei de creatina nu mai mult de 5 grame pe zi, timp de 2-3 luni.

Fără nici un progres de transport

Mulți începători, studiind informații cu privire la nutriție sport, uita de o caracteristică care are creatina. Pentru ceea ce este pentru, și cum să boot-eze - această problemă minoră. Dar, în mod direct primirea și livrarea de creatina in fluxul sanguin foarte puțini oameni, în general, sunt specificate. Pentru transportul de nutriție sport este insulina, care este responsabil pentru producerea pancreasului. Pentru a se asigura că, în timpul aportul de creatina eliberarea de insulina, este necesar să se utilizeze un produs cu zahăr. De exemplu, suc, compot de fructe, bomboane sau lingură de zahăr. In timpul incarcarii interzise de la produsele care primesc conțin cafeină. Faptul că distruge structura creatina fosfat.

În concluzie,

Am nevoie de creatina atlet unic greu de spus, pentru că, spre deosebire de nutriție alte sporturi, are o dovadă foarte slabă. De la an la an, în mass-media, multi sportivi, antrenori și oameni de știință au ridicat problema eficacității creatină, dar, Negăsind argumente serioase, lăsînd descoperit problema. În orice caz, nimic nu împiedică sportivul să simtă efectele de creatina, deoarece prețul pieței sale în raport cu alte sporturi de nutriție este disponibil, și ceea ce atrage potențialii cumpărători.