Cum de a construi musculare? Multe răspunsuri la o întrebare

corp frumos - vis sau realitate,

O mulțime de băieți, vizionarea de filme bărbați Definit, distrugând totul și toată lumea din jurul, dornici de a îmbunătăți corpurile lor, prin utilizarea sistematică a sălii de sport. Cu toate acestea, după un timp personal astfel observa că acestea nu au rezultatele dorite, deoarece este în creștere foarte lent volumul și greutatea în sala de sport va rămâne același. Ei bine, cum de a construi musculare și de a crește câștigurile puterea? Să încercăm să răspundă la aceste întrebări 2.

Bodibilding Art

Primul lucru pe care să-și amintească toate nou-veniți: culturism - este nu numai de fier trăgând plictisitoare, ceea ce face muschii intr-o saptamana va fi un tricou Bouguereau. Este mult mai dificil de sport. De ce? Vorbim mai târziu. Deci, cum de a construi musculare? Desigur, este, în primul rând, vizite regulate la sala de sport. Cu toate acestea, este important să se antreneze în mod corespunzător. Este de dorit să se asigure că cel puțin în prima lună ați fost consultat de un antrenor profesionist. Pentru cei bogați se pot întinde această condiție pentru întreaga perioadă de antrenamentele. În al doilea rând, ar trebui să urmeze un regim alimentar specific, care este foarte diferit atunci când se lucrează la greutatea (creștere datorată unei creșteri a masei musculare și a greutății corporale adipos) și uscarea (arderea excesul de grăsime la 5-8%). Este important de remarcat faptul că câștigul masei musculare - un mit. În orice caz, dacă sunteți ectomorfa (subțiri Formeaza oameni) sau endomorf (biciuit și oameni de grăsime), în timp ce construirea de masă va crește și cantitatea de grăsime. Al treilea factor este aderarea, și anume necesitatea de a dormi 8-9 ore, mananca regulat, pentru a conduce un stil de viata mai activ posibil. Și, în sfârșit, ultimul - îl completează, dar mai multe dintre ele vor fi discutate mai târziu. După cum puteți vedea, problema modului de a construi masa musculara, este plină de o mulțime de răspunsuri, care merită luat în considerare.

Putere ca un element important pentru succesul

Unii culturisti profesionale susțin că produsele alimentare - este rata de succes de 60-70%. La prima vedere, prost, dar nu este. Puterea - aceasta este una dintre principalele componente ale succesului în culturism. Multi atleti stiu ca dieta dreapta - este o cantitate mare de proteine ​​consumate (2-3 grame la 1 kilogram de greutate corporală), glucide lente (diferite cereale), grăsimi nesaturate și vitamine. Atunci când se lucrează la raportul de greutate al glucide / proteine ​​/ grăsime ar trebui să fie de aproximativ 60/30/10. La uscare pentru fiecare cifrele individuale pot fi diferite, cu toate acestea, cea mai importantă sarcină este de a reduce consumul de carbohidrati si grasimi. Culturistii privind greutatea 3500-4000 calorii consumate, care la uscare se reduce la 2000-2500. Acesta este primul răspuns inerent în problema modului de a construi musculare.

aditivi și steroizi Sport

Aceasta este o problemă destul de sensibilă, deoarece mulți oameni de la menționarea fie Gainer de proteine, fără îndoială, spune că este chimia, modul de a răni și așa mai departe. Lăsați imediat caracteristică: sport alimentară - aditiv este destinat să îmbunătățească acești sau alți indicatori care sunt derivate din produse naturale (lapte, zer, ouă, etc ...); steroizi - este diferiți agenți farmacologici care mimează procesul de acțiune a hormonilor sexuali masculini - testosteron si dihidrotestosteron. Primul grup include proteine, creatina, BTSAA creatina, glutamina si zhiroszhigateli. Acestea din urmă toate medicamentele, un efect profund asupra hormonilor. Și dacă chiar și de nutriție sport se recomandă utilizarea, steroizi anabolizanți inainte de curs este de a răspunde la el însuși o singură întrebare: „? Am nevoie de ea“ Dacă este adevărat, atunci toate aceste povești despre steroizi exagerat, și, prin urmare, un om nu va deveni neputincioasă după primul an și nu va merge la mormânt (desigur, cu mâna dreaptă), cu toate acestea, după încheierea cursului este așa-numita rollback, ceea ce implică o pierdere de 10-30% câștiga în greutate. Cineva ar putea spune că cei 70-90%, de asemenea, nu a intervenit, cu toate acestea, după ce o persoană termină primirea de steroizi anabolizanți, este foarte dificil de a recupera în intervalul natural al masei. Prin urmare, modul de a construi musculare: folosind steroizi anabolizanți sau nu - aceasta este toată lumea trebuie să decidă pentru el însuși. Și ce? Cum de a construi rapid musculare? Aici sunt 2 răspuns: nimic sau folosind steroizi (și apoi răspândit peste 3-6 luni).

Motivația și aspirație culturism

Crede-mă - aceste două cuvinte sunt foarte importante. Există întotdeauna un fel de motivație trebuie să fie prezent. Mulți frustrat după luni de antrenament si arunca acest sport, deoarece nu atinge nici cea mai mica rezultate. De ce? Cel mai probabil, trenul greșit. Cum de a construi musculare? Cu puterea ne-am înțeles. Cu toate acestea, este important și de formare. Așa cum am menționat mai devreme, pentru a începe este de a angaja un antrenor certificat, care ar ajuta să facă programul de lucru și a produselor alimentare. Începătorii ar trebui să viziteze Sala de nu mai mult de 3 ori pe săptămână, și mai mulți oameni pregătiți - nu mai mult de 5-6. Acei oameni care se deschid larg de 5-6 ori pe saptamana, nu tind să fie o pauză completă în formare. De exemplu, luni, ei se agită sânii lor, marți - spate, etc .. Ce? Pe aceasta, probabil, totul. La întrebarea cheie a modului de a construi musculare, am răspuns. Mult noroc pentru tine!