Femeie de știri: Cerințe pentru elaborarea

Cum de a construi fete de presă

Femeile din cauza naturii organismului de multe ori nu poate fi realizat cu ajutorul de fitness un anumit nivel de dezvoltare a mușchilor corpului prin intermediul unor metode convenționale. De aceea, ei trebuie să recurgă la unele metode de formare specifice. Este cunoscut faptul că presa feminină - una dintre zonele dificile, care sunt dificil de cel mai dificil de a schimba în timpul cursului. Pe această bază, în formarea lor, fetele trebuie să folosească numai acele exerciții care lucrează cel mai eficient pe acest grup de muschi. În plus, acestea sunt necesare pentru a se conforma cu modul special de viață, care includ alimentația corectă și odihna corespunzătoare, și așa mai departe. D.

Formare

Cele mai bune exerciții pentru presa femeilor contribuie la rezultatele rapide obținute. Printre acestea se numără creșterea picioarelor pe bara transversală într-o menghină sau cu accent pe coate, înainte și răsucirea înapoi, creșterea corpului în scaun roman, corpul se transformă și așa mai departe. În scopul de a lucra în mod eficient prin presa pentru femei, este necesar să se mărească treptat sarcina pe clase, în funcție de nivelul de dezvoltare individuale. De exemplu, cele ale sexului frumos, care a venit mai întâi la sala de sport pentru a fi conținut doar cu un singur exercițiu, cel mai ușor. Acesta poate fi culcat pe podea sau curling ridică piciorul pe un scaun roman, și așa mai departe. N.

modul de formare

Pentru a crea presa o femeie Generală, care este de a consolida și de a crește la țesutul muscular normal al acestei zone a corpului, trebuie să antreneze în conformitate cu cerințele specifice ale claselor de putere. În primul rând, sarcina poate fi eficientă în acest caz, numai atunci când este limitată în timp - aproximativ 30-45 secunde. pentru abordarea. În al doilea rând, numărul de repetiții trebuie să fie setat egal cu 8 la 12-15. În al treilea rând, este necesar să se folosească principiul de intensitate crește treptat. Cu alte cuvinte, exercițiile abdominale pentru femei ar trebui să fie efectuate cu greutăți suplimentare. De exemplu, puteți să vă antrenați mușchii abdominali cu o unitate mică distanță de bara, presat pe partea din spate a capului într-o răsucire.

frecvență de formare

presa pentru femei, precum și orice altă parte a mușchiului, trebuie să fie încărcate în conformitate cu regulile generale de putere de încărcare și în scopul formării. În acest caz - o dată sau de două ori pe săptămână. La începutul claselor puteți să vă antrenați mușchii de până la de trei ori în această perioadă. Cu toate acestea, deoarece rezultatele este necesar să se mute la o formare rară, cu excepția cazului, desigur, scopul principal este de a pompa presei. În cazul în care frecvența alte sarcini de elaborare poate fi chiar mai mici, sau mai mare decât aceasta. De exemplu, în cazul în care formarea de anduranță, această zonă a corpului poate fi încărcat până la o dată pe zi, timp de o săptămână! Pentru a menține acești mușchi într-o stare activă, adică, fără scopul creșterii performanței poate lucra prin ea doar o dată în 7-10 zile, dar trebuie amintit că, în timpul tranziției la un program mai frecvente vor trebui să sufere o perioadă de adaptare, care este o creștere treptată a sarcinii .